![]()
01.09.20 – 04.09.20гг Комплекс № 1 «Осень» Потягивание. Упражнение для укрепления мышц шеи: «Нос для Буратино». Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И.п. – сидя на коленях. «Сильный дождь». И.п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п. То же левой рукой. «Дует ветер». Дыхательное упражнение. Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у». «Деревья качаются от ветра». И.п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево. «Наденем резиновые сапожки». И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни. «Прыгаем через лужи». И.п. – стоя. Прыжки с ноги на ногу. 07.09.20 – 11.09.20гг Комплекс № 2 «Спортсмены» Потягивание. «Штангисты». И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п. «Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. «Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви.п. «Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения. «Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус. «Борцы» - дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот. «Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
![http://9liski.detkin-club.ru/images/custom_2/59866_big_5eca9460cb19b.png]()
14.09.20 – 18.09.20гг Комплекс № 3 «Моряки» Потягивание. «Взбираемся по канату». И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату. «По веревочной лестнице». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить. «Все на весла». И.п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и.п. «Поднять паруса». И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше. «Попутный ветер» - дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом. «Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.
21.09.20 – 25.09.20гг Комплекс № 4 «Буратино» 1. Потягивание. 2. Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо. 3. Поочередное поднимание прямых рук. 4. Поочередное поднимание прямых ног. 5. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед. 6. «Буратино» - самомассаж шейного отдела. И.п. – сидя на коленях. 7. Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик….. 8. Прыжки ноги врозь-вместе.
![https://memchik.club/wp-content/uploads/2019/06/buratino_kartinki_6_14073225.jpg]()
28.09.20 – 02.10.20гг Комплекс № 5 «Шофер» Потягивание. «Руль». И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрёстные движения прямыми руками – имитация вращения руля. «Педали». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу. «Накачиваем шины». И.п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с». «Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И.п. – сидя. Пальчики на середину грудины. «Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки. «Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит). «Оглядись». И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и.п. То же в левую сторону. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
|
05.10.20 – 09.10.20гг Комплекс № 6 «Птицы» Потягивание. «Клювики». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо-влево. «Крылья». И.п. – то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз. «Спрятались от кошки». И.п. – то же. Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться. «Птичка с хвостиком». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове. «Раненый воробышек» - прыжки на одной ноге.
|
![https://i.pinimg.com/736x/d7/86/c8/d786c8a10b2ec1bb98aec4eca0abe04b--cartoon-birds-birds-.jpg]()
12.10.20 –16.10.20гг Комплекс №7 «Гимнастика в кровати». 1. Глубокий вдох всей грудью. 2. Глотательные движения. 3. Лежа в кровати, дети выполняют «велосипед». 4. Поглаживание висков указательным пальцем. 5. Мимика «строгий взгляд». 6. Тянут звук а-а-а-а-а. 7. Щупают себя за бока. 8. Круговые движения ладонью по часовой стрелке по животу. 9. Сгибают и разгибают ноги в коленях. 10. Ходьба по оздоровительной дорожке. Дыхательные упражнения: «Свеча». И.п.: о.с., руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»). «Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
![https://sun9-70.userapi.com/c857420/v857420527/e1cfa/dZr9fM7s1M8.jpg]()
19.10.20 –23.10.20гг Комплекс №8 «Забавные художники» (с элементами самомассажа) «Готовимся рисовать». И. п. — лежа на спине. Зажмуриться, затем открыть глаза и посмотреть на потолок. Повторить пять раз. «Рисуем головой». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение головой в правую сторону, затем в левую. Повторить пять раз. Каждый ребенок работает в индивидуальном темпе. Указание: не делать резких движений головой. «Рисуем глазами». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение глазами. Сначала в правую сторону, затем в левую. Повторить пять раз; Каждый ребенок работает в индивидуальном темпе. «Рисуем руками». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения правой рукой, затем левой. Повторить по пять раз каждой рукой. Каждый ребенок работает в индивидуальном темпе. «Рисуем ногами». И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Нарисовать пять воображаемых воздушных шариков. То же выполнить левой ногой. Темп медленный, затем умеренный. Указание, тянуть носочки. «Художники отдыхают». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поворот туловища направо. Вернуться в и. п. I Поворот туловища налево. Вернуться в и. п. Повторить по 3 раза в каждую сторону; темп умеренный. «Художники закончили работу». Несколько раз закрыть и открыть глаза. Потереть ладошки, приложить к глазам (четыре раза). Воспитатель. Вот мы и закончили работу с красками. Мы хорошо потрудились. Дыхательные упражнения: «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.
|
![https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/2039533/37eb64ce-6b5c-4a8e-8ca5-0bb8e61358b4/s1200]()
26.10.20 –30.10.20гг Комплекс № 9 «Просыпающиеся котята» - Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали? Отгадайте загадку: Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Кошка) - Правильно, кошка. Давайте поиграем. Кот решил котят учить, Как же нужно лапки мыть, Мы недалеко сидели, Все движенья подглядели. (Дети выполняют движения по тексту). Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем. Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем. Ушко левое свое, левой лапкой достаем, Правое не забываем, лапкой правой умываем. Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий. Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем. Чистим носик осторожно. грудку нам разгладить можно. Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!
|
02.11.20 – 06.11.20 Комплекс № 10 «Поднимайся, детвора!» Поднимайся, детвора! Завершился тихий час, свет дневной встречает нас. Мы проснулись, потянулись (потягивания) Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты) Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей) Ножки начали плясать, (движения стопами) Не желаем больше спать. Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" - приподнимание таза) Приподнимемся немножко. Все прогнулись, округлились, Мостики получились. Ну, теперь вставать пора, Поднимайся, детвора! Все по полу босиком, А потом легко бегом. Сделай вдох и улыбайся, На носочки поднимайся. Опускайся, выдыхай И еще раз повторяй. Ножки смело разминай - (ходьба на носках, пятках, внешней стор.) Ходьбу выполняй. Вот теперь совсем проснулись, И к делам своим вернулись.
|
09.11.20 – 13.11.20 Комплекс № 11 «Бегемотики» 1.Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы. 2.Взрослый произносит рифмовку: Бегемотики лежали, Бегемотики дышали. То животик поднимается (вдох), То животик опускается (выдох). Сели бегемотики, потрогали животики. То животик поднимается (вдох), То животик опускается (выдох).
|
16.11.20 – 20.11.20 Комплекс № 12 «Котята» (в кроватках). Где мои ребятки? Где мои котятки? Шустрик, Рыжик и Пушок Мурзик, Барсик и Снежок Тошка – крошка и котёнок Мяу Как мяучат кисоньки? Все проснулись, улыбнулись. Хорошенько потянулись. Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели. Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И.п. – сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны. Котята увидели много таких цветов.(6 раз). Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз). А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И.п. – лёжа на спине, руками обхватили ноги согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок (6 раз). И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку(6 раз). И.п. – стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину (6 раз). И.п – лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками (6 раз). Ходьба по массажным коврикам
|
23.11.20 – 27.11.20гг Комплекс № 13 «Петушок». (В руках у воспитателя игрушка – петушок). Вот будильник во дворе Будит всех он на заре, Красный гладкий гребешок Это – Петя … (Петушок). Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться И.п. – ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (6-8 раз). «Какие мы хорошие!». И.п. – лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь грудку. (1 минута). И.п. – ноги на и.п, руки вытянуты вдоль туловища. Вращение стопами ног, пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз). «Велосипед». И.п. – руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд, назад двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз). Повторить подтягивания (6 раз). И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и.п (4 раза). И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания (6 раз). Ходьба по дорожке «здоровья».
|
30.11.20 – 04.12.20гг Комплекс № 14 «Зима» Потягивание. «Выгляни в окошко». И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны. «Оглянись». И.п. – то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища влево, и.п. «Горка». И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться ви.п. «Снежный ком». И.п. – лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад. «С горки на животе». И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и.п. «Сдуем снег с ладошки ». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу». «Стряхнем снежок». И.п. – стоя. Прыжки на одной ноге.
07.12.20 – 11.12.20гг Комплекс № 15 «Просыпайся, поднимайся». Дети просыпаются под лёгкую музыку. Спали – почевали, весело вставали. Права ножка, лева ножка Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается. Потягивания. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (6-8 раз). И.п.- лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и.п.(6 раз). И.п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз). И.п. – сидя «по-турецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой ладони и наоборот (6 раз) И.п.- сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее, и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).
|
14.12.20 – 18.12.20гг Комплекс № 16 «Превратись в петушка» В руках у воспитателя игрушка – петушок. Кто так рано встаёт? Кто так много поёт? Шпоры есть и гребешок. Дети, это … (петушок). Петушок прокричал «Кукареку». Просыпайся глазок, просыпайся другой, просыпайтесь друзья! Подтягивания. И.п.- лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (6-8 раз). И.п.- тоже. Наклоны стоп вправо, влево(6-8 раз) «Петушиная ходьба». И.п. – лёжа на спине, ноги на ш.ст., руки за голову. Подтягивание правой ноги к себе, поднять вверх, согнутую в коленях, положить, выпрямив. Тоже левой ногой.(6-8 раз). И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – грудь, приподнять вверх, вдох. 2 – опустить, выдох.(6-8раз). Сидя «по – турецки» руки согнуть к плечам. Вращение плечами вперёд и назад на счёт 4 (6-8 раз). И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 – правую ногу отвести в сторону, поворот головы вправо. 2 – и. п. 3 – ногу влево, поворот головы влево. 4 – и.п. (6 раз). Заключительное подтягивание лёжа на животе (6 раз). Пальчиковая игра «Семья» Этот пальчик – дедушка, Дети сжимают пальцы одной Этот пальчик – бабушка, руки в кулак и поочерёдно Этот пальчик – папенька, разгибают их. Этот пальчик – маменька, Этот пальчик – Я Вот и вся моя семья! Сжимают и разжимают пальцы При повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке.
|
21.12.20 – 25.12.20гг Комплекс № 17 «Две снежинки». Дети пробуждаются под спокойную мелодию. Залетели в форточку - две снежинки – звёздочки. Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли. Пусть летят к нам в комнату - две снежинки белые, Нам совсем не холодно – мы зарядку делаем. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз. И.п. – лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову. Подтягивать ноги поочерёдно к себе.(8 раз). И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять, стопа на себя, от себя. И.п. другой ногой так же (6 раз). И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1голову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;2 – и.п.(8 раз). И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз) И.п. – сидя «по – турецки» руки за голову, локти в сторону. 1 – соединить локти, 2 – и.п.(8 раз)
|
28.12.20 – 31.12.20гг Комплекс № 18 «Зимнее солнышко» Смотрит солнышко в окошко, Будит славных всех ребят, Улыбнулось оно Кате, Насте, Вите Кто ещё проснулся? Хорошенько потянулся! И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания(8 раз). И.п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад(8 раз). И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову. 1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и.п. (8 раз) И.п. – сидя « по–турецки» руки в стороны. Вращение кистями рук, вперёд, назад на счёт 4 (8 раз).
|
![https://img2.labirint.ru/rcimg/30c3a6186166937be7cc6255c0ac8da8/1920x1080/books56/553190/ph_1.jpg?1563948289]()
11.01.21 – 15.01.21гг Комплекс № 19 «Здравствуй, Солнце, - я твой лучик, Ты здоров – здоров и лучик». Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания (8 раз). Массаж рук и ног. И.п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра) Разбудим нашу грудку. Я в ладоши хлопаю и ногами топаю. Ручки разотру, тепло сохраню. Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки, Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше. Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. – И.п. Левым локтем коснуться правого локтя. – И.п. (8 раз) И.п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п – голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п (8раз). И.п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И.п.(6 раз) И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4 (6раз). Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т.д.)
18.01.21 – 22.02.21гг Комплекс № 20 «Голоса леса». Ой, летала ты, кукушка, С ветки да на ветку Стукнулась в окошко Разбудила деток. Что твои кукушка перья На зимь все упали Разбудили деток глазки, Что так сладко спали. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз). И.п. – тоже. Повороты стоп вправо, влево (8 раз). И.п. – ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Наклон колен вправо. И.п. Наклон колен влево. И.п.(6раз) «Ножницы». И.п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты. Ноги врось. Ноги «крестиком». (8 раз). И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться. (8 раз) И.п. – лёжа на животе, руки согнуты на подушке. Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).
|
25.01.21 – 29.01.21гг | Комплекс № 21 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза. Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локте вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза. «Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз. Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться ви.п. Повторить 4- 6 раз. |
![https://static.tildacdn.com/tild3437-3939-4338-a661-653930376461/2019-12-02_221743.jpg]()
01.02.21 – 05.02.21гг Комплекс №22 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться ви.п. Повторить 4- 6 раз. «Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло жении «большие крылышки». Вдох - вернуться ви.п. Повторить 2-3 раза. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза. Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз. |
08.02.21 – 12.02.21гг Комплекс № 23 УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их. Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над по лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз. «Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать. Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза. Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги. |
15.02.21 – 19.02.21гг Комплекс № 24 Потягивание. «Змея». И.п. – лежа на животе. Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш». «Крокодил». И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть. «Панда». И.п. – лежа на спине. Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову. Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве. «Обезьянка». И.п. – лежа на спине. Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево. «Жираф». И.п. – стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой. «Кенгуру».И.п. – о.с. Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.
22.02.21 – 26.02.21гг Комплекс № 25 «Снежинки» Перед тем, как дети проснуться, воспитатель раскладывает кусочки ваты на край подушки. Дети проснулись, сели в кроватях. 1. У детей на ладони лежит кусочек ваты, они внимательно ее рассматривают. Дети дуют на вату, чтоб поднялась вверх и какое – то время стараются удержать ее в воздухе. Вата остается у детей на ладони. 2. Дети держат вату на ладони, поочередно выполняют маховые движения то левой рукой, то правой. 3. Дети кладут вату на живот и делают резко вдох-выдох животом. Вата лежит на животе, а дети руками и ногами выполняют движение «ножницы». 4. Дети, держа вату в руке, встают с кроватей и кладут ее в корзиночку воспитателю. 5. Дети идут по оздоровительной дорожке. Дыхательные упражнения: «Обними плечи». И. п.: о. с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. «Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
01.03.21 – 05.03.21гг Комплекс № 26 «Весна» Потягивание. «Солнце встает». И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох. «Радуга». И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п. То же в другую сторону. «Бабочка». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться ви.п. «Ласточка». И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Усл.Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове). «Покувыркаемся в траве». И.п. – лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад. «Весенние цветы» - дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот. «Солнечные капельки». И.п. – то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко. «На одной ножке». Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
08.03.21 – 12.03.21гг Комплекс № 27 «Вырасту большой». - Лежа, дети выполняют наклон головы, то к одному, то к другому плечу.
- Руку ко лбу, «смотрят время».
3. Руки вверх потягивание. 4. Вдох поднять грудную клетку, выдох опустить. На вдох поднимают живот, на выдох –опускают.
5. Сгибают и разгибают руки к плечам, в стороны. 6. Встают около кроватей.
7. Руки на пояс, наклоны вперед-назад. 8. Руки на поясе, круговые движения туловищем и идут по оздоровительной дорожке.
9. Упражнения с предметами предложенные воспитателем.
10. Ходьба на месте. Резко поднимают то одну, то другую ногу, согнутую в колене. Дыхательное упражнение: «Вырасту большой». И. п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
15.03.21 – 19.03.21гг Комплекс № 28 «Гимнастика в кровати». 1. Лежа в кровати откинуть одеяло в сторону, поворот головы вправо, влево. 2. Руки вверх – потянулись 3. Движение «велосипед» 4. Имитируют движение медведя 5. Встают с кроватей. 6. Ходьба на месте с поворотом головы вправо, влево. 7. Присели, встали. 8. Разбегаются. Дыхательные упражнения: «Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш». «Мельница». Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р».
22.03.21 – 26.03.21гг Комплекс № 29 1. Лежа, поднимаем и плавно опускаем ноги. 2. Руки к плечам, машут «крыльями». 3. Глубокий вдох, выдох. 4. Встают с кровати, выполняют махи руками и приседают на корточки. 5. Встали, машут руками «крыльями». 6. Выполняют наклоны с касанием носочков ног. 7. Рывки руками перед грудью. 8. Ходьба по оздоровительной дорожке. 9. Приседания 10. Круговые вращения головой 11. Круговые движения туловищем. Дыхательные упражнения: «Лотос». И. п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами). «Поезд». Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».
29.03.21 – 02.04.21гг Комплекс №30 «Гимнастика в постели». 1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием. 2. Пошевелите пальцами рук и ног. 3. Сожмите пальцами в кулаки. 4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок. 5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок. 6. Опустите руки. 7. Разотрите ладони до появления тепла. 8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями. 9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя. 10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя. 11. Потяните две ноги вместе. 12. Прогнитесь. 13. Сели. 14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх. 15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения. Профилактика плоскостопия. Ходьба босиком по оздоровительной дорожке.
05.04.21 – 09.04.21гг Комплекс № 31 «Какие мы красивые!» (с элементами дыхательной гимнастики и самомассажа лица) Воспитатель: Было тихо в спальне, Но ребятки встали. Глазки открывайте, И играть давайте. Раздвигаем шторы, Вот и полдник скоро! Е. Виноградова Я рада, что все уже проснулись. (Дети принимают положение — сидя на кровати. Играет музыка.) Воспитатель. Сейчас каждый себе сделает массаж лица, для того чтобы быть бодрыми. (Все упражнения повторить пять—семь раз.) 1. Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам. (Дети выполняют упражнение вместе с воспитателем.) 2. Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к вискам, словно уплотняя кожу лица, чтобы она была упругой. 3. Надавливать указательными пальцами обеих рук на переносицу. 4. Надавливать указательными пальцами обеих рук на середину бровей. 5. Выполнить вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки указательным пальцем на переносице. 6. Выполнить вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки указательными пальцами обеих рук на бровях. 7. С усилием надавливать на изгиб бровей от переносицы к вискам. Воспитатель. Молодцы! Теперь соедините две ладони перед собой, представьте, что на них лежит зеркальце. Посмотритесь в него. Какие вы стали румяные и красивые. А сейчас хорошо потянитесь и улыбнитесь. Хождение по оздоровительной дорожке.
12.04.21 – 16.04.21гг Комплекс №32 «В гостях у солнышка» (с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и самомассажа) Проводится сначала в постели, затем в групповой комнате. Играет спокойная музыка. В окна заглядывает солнышко. Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове. Воспитатель. Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне. А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянуло солнышко. (Проводится игра «Солнечный зайчик».) Воспитатель. Солнечный зайчик заглянул вам в глазки. Закройте их. Он побежал дальше по лицу, вы нежно погладьте Зайчика ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на Подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не спугнуть. Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, ногах. Он забрался за шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним. Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком. (Дети встают с кроватей.) «Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки на плечах. Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в у., п. То же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп умеренный. Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно действовать правой рукой и правой ногой. «Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный. Указание: при повороте руками не помогать. «Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, руки опущены. Ноги развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить шесть раз; темп быстрый. Указание, ноги в коленях не сгибать. «Отдыхаем на солнышке». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Перекатиться 1 правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на левый бок. Вернуться в и. п. Выполнить по 3 раза в каждую сторону; темп умеренный. Ходьба по оздоровительной дорожке. Дыхательные упражнения: «Ворона». И. п.: о. с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар». «Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на Ширине Плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!».
19.04.21 – 23.04.21гг Комплекс №33 «Спаси птенца» (с использованием метода снятия психоэмоционального напряжения, элементов пальчиковой гимнастики и дыхательной гимнастики) Звучит спокойная музыка. Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове. Дети ложатся поверх одеял. Воспитатель. Дети, представьте, что у вас в руках маленький беспомощный птенец, который выпал из гнезда. 1. Дети трут свои ладошки друг о друга до покраснения и ощущения в них тепла. 2. А сейчас вытяните руки вверх. Пусть птенец сядет вам на руки. 3. Согрейте его - медленно, по одному пальчику сложите пальчики в кулаки, начиная с мизинчика, спрячьте в них маленького птенца. Подышите на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием (вдох — продолжительный выдох). 4. Приложите кулачки к своей груди, отдайте птенцу доброту своего сердца и теплоту дыхания. 5. А теперь раскройте ладони (дети медленно разжимают свои кулачки, начиная с большого пальца), и вы увидите, что птенец радостно взлетел. 6. Улыбнитесь ему, и он прилетит к вам (дети улыбаются друг другу).
26.04.21 – 30.04.21гг Комплекс № 34 «Насекомые» Потягивание. «Стрекоза». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п. «Кузнечик». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой. «Гусеничка». И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног. «Паутинка» - дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот. «Паучок». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги. «Скорпиончик». И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове. «Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа. ![https://i.pinimg.com/originals/e3/f7/c2/e3f7c20f83607fafbc72d0119945525b.jpg]()
03.05.21 – 07.05.21гг Комплекс № 35 «Гимнастика в постели». «Потягивание». И. п. – из позиции «лежа на спине» в кровати. 1.На вдохе левая нога тянется пяткой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а». 2.Правая нога тянется пяткой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а». 3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на». Профилактика плоскостопия. Хождение босиком по оздоровительной дорожке. Профилактика нарушений осанки. Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.) Дыхательные упражнения: «Подуем на плечо». И. п.: о. с., смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) — подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону. «Цветок распускается». И. п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и .п. (выдох).
10.05.21 – 14.05.21гг Комплекс № 36 «Гимнастика в постели». 1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием. 2. Пошевелите пальцами рук и ног. 3. Сожмите пальцами в кулаки. 4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок. 5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок. 6. Опустите руки. 7. Разотрите ладони до появления тепла. 8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями. 9. Потяните две ноги вместе. 10. Прогнитесь. 11. Сели. 12. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх. 13. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
17.05.21 – 21.05.21гг Комплекс №37 «Ребята» (с элементами дыхательной гимнастики) Проводится в постели. «Проснулись». И. п. — лежа на*спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянутся вверх, носочки — вниз. Потянуться — вдох, расслабиться — выдох. Повторить пять раз; темп медленный. «Красные ушки». И. п. — лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла (30—60 с). Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе. «Смешной живот». И. п. — лежа на спине, руки на животе. Вдох — напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох — втянуть живот. Вернуться в и. п. Повторить пять—семь раз; темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через рот. «Растягиваем позвоночник». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счёт до десяти. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; те умеренный. «Ох уж эти пальчики». Растирать пальцы рук покраснения и ощущения тепла. Мальчики на начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой. «Давай подышим». И. п. — лежа на спине, руки на груд клетке. Вдох носом — грудная клетка расширяет Выдох — шумно, через нос. Повторить пять—семь раз темп умеренный. «Прогнулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить пять раз; темп умеренный. «Играем». И. п. — сидя на кровати. Взять в руки прав стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. То же продела с левой стопой. Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуальном темпе. «Морзянка». Вдох и выдох происходит через нос с произнесением звука [м]. При выдохе пальцами рук поочередно постукивать по крыльям носа.
![https://www.detskiisad85.ru/images/17-18/news/17.11.17/1/image001.jpg]()
24.05.21 – 31.05.21гг Комплекс №38 (Повторение комплекса № 2 «Спортсмены») Потягивание. «Штангисты».И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п. «Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. «Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви.п. «Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения. «Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус. «Борцы» - дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот. «Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
![https://i.pinimg.com/736x/67/e9/7d/67e97de5e19f716671e49c2da0481524--clipart-baba.jpg]()
|
Гимнастика пробуждения
