Комплексы гимнастики после сна
материал

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 8

г. Вязьмы Смоленской области

Комплексы

гимнастики после сна

Комплекс № 1

1. «Часовой»

И.п. – пятки и носки вместе, руки опущены, голова поднята – смотрит вперед.

1 – шаг вперед, 2 – вернуться в и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой  / 4 раза/

2. «Цапля»

И.п. – стоя, ноги вместе.

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны, лодани вниз.

2 – и.п.

3 – 4 то же левой ногой

3 – 4 раза в медленном темпе.

3. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.

    1 – поднять голову, посмотреть на пальцы ног.

     2 – вернуться в и.п.   /4 – 5 раз/

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.

1. опустить ноги в правую сторону
2. вернуться в и.п.
3. – 4  то же самое в другую сторону       - по 3 раза в каждую сторону

5. «Плывем по реке»

И.п. – лежа на животе

1. – поднять руки, согнутые в локтях, на уровне пола

2 – 3 круговые движения руками от лица в стороны и снова к лицу

4 – вернуться в и.п.

отдых, глубокое дыхание через нос (выдох длиннее вдоха)

Повторить упражнение 4 – 5 раз.

6. «Черепашки»

И.п. – лежа на животе.

1 – 4 – проползти по-пластунски вперед;

5 – 8  повернуть назад и проползти обратно.

Ходьба по ковру – 2 –3 круга.

Комплекс № 2 «Воробышки»

1. «Воробышки тянутся к солнышку»

И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – потянуться вверх, руки вверх, встать на носочки – сделать вдох;

2 – вернуться в и.п.  – выдох                                         - 3 – 4 раза

2. «Воробышки готовятся к полету»

И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – наклониться вперед, руки – «крылышки» отвести назад, смотреть вперед.

2 – вернуться в и.п.                         – 4 – 5 раз.

3. «Воробышки летят»

И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – руки поднять через стороны вверх, подняться на носки, махать вверх – вниз «крыльями» и произносить «чик – чирик»

2 – вернуться в и.п.                                  4 – 5 раз.

4. «Воробышки клюют зернышки»

И.п. – ноги на ширине плеч.

1. Присесть, пальцами постучать по полу, сказать «клю – клю»
2. Вернуться в и.п., помахать крылышками                   4 р.

5. «Воробышки спасаются от кошки».

И.п. ноги на ширине плеч, руки – «крылышки» в стороны – вниз.

 сделать 8 – 10 прыжков на двух ногах с продвижением вперед, прыгать легко, мягко, дыхание свободное.

Ходьба.

Комплекс № 3

1. Спокойная ходьба по залу с переходом на ходьбу с высоким подниманием ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах (в теч 1 мин.). Дыхание через нос, следить за правильной осанкой.
2. Бег «самолетики» – руки разведены в стороны на уровне плеч. При беге произносить звук «у –у», начинать с 15 сек., доводить до 1 мин.
3. «Часики»

И.п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны в стороны.

Наклон вправо – «тик», влево – «так».

4. «Дровосек»

И.п. Ноги на ширине плеч, руки внизу, в «замок».

Поднимаем руки вверх – вдох через нос.

Наклон туловища вперед, руки идут вниз – выдох с громким произношением «Ух»        - 6 –8 раз в медл.темпе.

5. Имитация бросков мяча из – за головы вперед с произношением «бах!»  - 6 – 8 раз
6. Ходьба по ребристой доске или массажным коврикам.

Комплекс № 4

1. И.п. – стоя, руки опущены вниз.

1 – подняться на носки, руки вперед, ладонями книзу.

2. – вернуться в и.п.                                         5 – 6 раз

2. «Цапля»

И.п. – о.с.

1 – согнуть в колене и поднять правую ногу, захватив голень руками.

2. – вернуться в и.п.

3 – 4 – то же другой ногой.                           По 3 –4 раза каждой ногой

3. «Птица»

И.п. – ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе.

1 – наклониться вперед, руки в стороны. Ладонями книзу, прогнуться в пояснице, постоять несколько секунд.

2 – вернуться в и.п.                                 6-8 раз в медл.темпе

4. «Подъемный кран»

И.п. – лежа на спине.

1. Поднять прямые ноги, носки тянуть  вперед.
2. Плавно и бесшумно опустить ноги                                    5 – 7 раз

5. «Рыбка»

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова на руках.

1 – вытянуть руки вперед, поднять голову вверх – назад, прогнуться в спине, не отрывая ног от пола.

2 – вернуться в и.п.                              6 раз в медл.темпе

6. Ходьба; ходьба на носках, руки   в стороны; на пятках, руки за головой; на внешней стороне стоп, руки в стороны.

Комплекс № 5

1. И.п. Лежа на постели на спине, позвоночник прямой.

1 – поднять руки, вытянуть их, ноги тянуть вперед, пальцы ног на себя, пятки не отрывать от постели. Зафиксировать позу  5-6 сек.

2 – вернуться в и.п., расслабиться.    5-6 раз в медл.темпе

2. И.п. – то же.

   1 – согнуть правую ногу в колене, обхватить лодыжку, прижать ногу к животу,   зафиксировать позу 5-6 сек.

2 – вернуться в и.п.

3-4 то же левой ногой                                                5-6 раз в медл.темпе

3. И.п. – то же

   1 – прижать к животу обе ноги, согнутые в коленях. Голову нагнуть, стараться лбом коснуться коленей.

   2 – вернуться в и.п.                                     5-6 раз в медл.темпе

4«Кошечка»

И.п. стоя на полу на коленях с упором на ладони, голова наклонена  вниз.

1 – плавно прогнуться в пояснице, голову поднять, удержать позу 5-10 сек.

2 – вернуться в и.п.                              5 – 6 раз в медл.темпе

5. И.п. сидя на коленях руки в стороны.

    1 – руки плавно завести за спину, соединить ладони, чтоб мизинцы касались позвоночника по всей длине. Спину выпрямить, плечи отвести назад. Удержать позу 5 – 10 сек.

   2 – вернуться в и.п.                           5 –6 раз в медл.темпе

6. Ходьба; ходьба на носках, руки вперед, ладони книзу; ходьба на пятках, руки на поясе.