Картотека "Дыхательная гимнастика"
картотека

Дыхательная гимнастика

Комплекс 1

1.Ходьба по кругу, на носках, на пятках.

II.        Точечный массаж.

III.        Дыхательные упражнения.

1. «Часики». Часики вперед идут, за собою нас ведут. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед -«тик» (вдох); 2 - взмах руками назад -«так» (выдох) (10-12раз).

2.«Петух». Крыльями взмахнул петух,
всех нас разбудил он вдруг. И.п. - встать
прямо, ноги врозь, руки опустить. 1 -
поднять руки в стороны (вдох); 2 -
хлопнуть руками по бедрам «Ку-ка-ре-ку» (выдох) (5 – 6  раз).

3.«Насос». Накачаем мы воды, чтобы
поливать цветы. И.п. - о.с. 1 - наклон

туловища в сторону (вдох); 2 - руки
скользят, при этом громко произносить
звук«с-с-с» (выдох) (10-12раз).

4. «Семафор». Самый главный на дороге, не бывает с ним тревоги. И.п. - сидя, ноги сдвинуть вместе. 1 - поднимание рук в стороны (вдох); 2 - медленное опускание рук с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с» (4 – 6  раз).

5. «Дыхание». Подыши одной ноздрей,
и придет к тебе покой. И.п. - стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. 1 -
правую ноздрю закрыть указательным
пальцем правой руки, левой ноздрей

делать тихий, продолжительный вдох; 2 -
как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую
ноздрю делать тихий, продолжительный
выдох с максимальным освобождением
легких и подтягиванием диафрагмы

максимально вверх (4 – 6 раз).

6. «Дыхание». Тихо-тихо мы подышим,

сердце мы свое услышим. И.п. - о.с. 1 - медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться - прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды; 2 - плавный выдох через нос (2  раза).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 2

1.Ходьба по кругу друг за другом, на
носках, на пятках, высоко поднимая ко
лени.

П. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1. «Ежик». Ежик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше. И.п. - о.с. 1 -поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом; 2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот (6 – 8  раз).

2. «Регулировщик». Верный путь он
нам покажет, повороты все укажет. И.п.
- стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука
поднята вверх, другая отведена в сторону.

1 - правая рука вверх, левая - в сторону

(вдох носом); 2 - левая рука вверх,
правая рука вниз с произнесением звука
«р-р-р» (6 – 8 раз).

3. «Гуси летят». Гуси высоко летят, на
детей они глядят. Ип. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох) (6 – 8  раз).

4. «Маятник». Влево, вправо, влево,
вправо, а затем начнем сначала. И.п. -
руки на поясе (вдох). 1 - наклон вправо
(выдох); 2 - и.п. (вдох); 3 - наклон влево
(выдох); 4 - и.п. Выдох со звуком «т-у-у-х»

(4 раза).

5. «Радуга, обними меня». И.п. - о.с. 1 -
полный вдох носом с разведением рук в
стороны; 2 - задержать дыхание на 3-4
секунды; 3 - растягивать губы в улыбке,
произносить звук «с», выдыхая воздух и
втягивая в себя живот и грудную клетку.
Руки сначала вперед, затем скрестить
перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая - на плечо

(3 – 4  раза).

6. «Вырасти большой». Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.,И.п. -   о.с. 1 - поднять руки вверх, потянуться.  подняться на носки (вдох); 2 - опустить  руки вниз, опуститься на всю ступню  (выдох). Произносить звук «у-х-х» (4 – 5  раз).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 3

I.Ходьба друг за другом, имитация ходьбы на лыжах. Выдох через рот с произнесением звука «м-м-м» -1,5 минуты.

II.Точечный массаж.

III.        Дыхательные упражнения.

1.«Ушки». Ушки слышать все хотят про зверят и про ребят. Им. - о.с. 1 – наклон головы вправо - сильный вдох; 2 - наклон головы влево — произвольный выдох. Плечи остаются  неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, что бы туловище не поворачивалось (4 – 6  раз).

2.«Губы трубкой». Чтобы правильно дышать, нужно воздух нам глотать. И.п. - о.с. 1 —полный выдох через нос, втягивая в себя живот; 2 -губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа; 3 - сделать движение, как бы глотая воздух; 4 - пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (4 – 6 раз).

3. «Задувание свечи».Нужно глубоко вздохнуть, чтобы свечку нам задуть. Ип. -встать прямо, ноги на ширине плеч. 1 - делать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно; 2 — сложить губы «трубочкой», сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу («фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус держать прямо (4-6 раз).

4. «Очищающее "ха" дыхание». Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой. И.п. - встать прямо, ноги на ширине ч. 1 - сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх; 2 - задерживать дыхание пока это приятно. Открыть рот, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»);3 - медленно выпрямиться и отдохнуть.Выдыхать воздух следует с облегчением

5. «Шипящее стимулирующее дыхание». На друг друга пошипим, язычок мы почистим. Ип. - о.с. 1- вдох через нос в естественном темпе; 2 - выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху (4 – 6  раз).

6.«Воздушный  шар  поднимается вверх». Ты, как шарик, полети, сверху землю огляди. Ип. - о.с, одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.

1-поднять плечи и ключицы (вдох); 2 -опустить плечи и ключицы (выдох)  (4 – 6  раз).

7.«Ветер». Сильный ветер вдруг подул,
слезки с наших щечек сдул. Ип. - о.с. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку. 1-сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки; 2 - задержать дыхание на 3-4 секунды; 3 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (6 раз).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 4

I. Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, на внутренней стороне стопы,
на ее внешней стороне.

II. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1.«Удивимся». Удивляться чему есть, в
мире всех чудес не счесть. Ип. - встать
прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох. 1 - медленно поднять плечи, одновременно делая выдох; 2 - и.п.
(8  раз).

2.«Плечи».   Поработаем   плечами,
пусть танцуют они сами. Им. — о.с. 1—
плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох; 2 - медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая (8 раз).

3. «Язык трубкой». Трубкой язычок сверни, головой слегка кивни. Ип. — о.с. Губы сложены «трубкой», как при произнесении звука «о», язык высунуть и тоже сложить «трубкой». 1 - медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки; 2 — закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, пауза 3-5 секунд; 3 - поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (6 раз).

4. «Покачаемся». Чтобы правильно
дышать - себя нужно раскачать. Ип. -
о.с. 1 - медленно наклониться вперед,
сгибая позвоночник только в грудном
отделе и делая выдох; 2 - медленно распрямиться и прогнуться назад, делая
вдох (6 раз).

5. «Поворот». Вправо, влево повернемся и друг другу улыбнемся. И.п. - о.с. 1 - сделать вдох;

2 - на выдохе повернуться - одна рука за спину, другая вперед; 3 - и.п. То же в другую сторону (6 раз).

6. «Погладь бочок». Мы погладим свой бочок от плеча до самых ног. И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох); 2 - опускать руку и плечо (выдох). То же левой рукой (6 раз).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 5

I. Ходьба по кругу на носках, на пятках, подскоком.

II. Точечный массаж.

III.        Дыхательные упражнения.

1.«Крылья». Крылья вместо рук у нас и
летим мы — высший класс. Ип. — ноги
слегка расставлены, руки опущены. 1 -
руки  через стороны  поднять  вверх
(вдох); 2 - опустить руки вниз со словом «вниз» (выдох) (6 раз).

2. «Поднимемся на носочки». Хорошо
нам наверху, как же вы без нас внизу? 1 -
подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть на них (вдох);

2- медленно присесть (спина прямая),
колени в стороны, руки опустить вперед
и произнести звук «ш-ш-ш» (6 раз).

3.«Покачивание». Покачаемся слегка,
ведь под нами облака. И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - наклон
вправо «кач» (вдох); 2 - наклон влево
«кач» (выдох) (6 раз).

4. «Поворот». Надо посмотреть вокруг - рядом ли летит мой друг? И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - повернуться вправо (вдох); 2 - и.п. (выдох); 3 - повернуться влево (вдох); 4 -и.п. (выдох) (6 раз).

5. «Хлопок». Солнце мы хлопком все встретим, так полет свой мы отметим. И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 - поднять руки вверх (вдох); 2 — хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох); 3 - развести руки в стороны (вдох); 4 - опустить руки вниз (выдох) (5  раз).

6. «Пчелы». Мы представим, что мы пчелы, мы ведь в небе новоселы. Им. -ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 - развести руки в стороны (вдох); 2 - опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох) (5 раз).

7. «Приземление». Приземлиться нам пора, завтра в сад нам, детвора. Им. - ноги на ширине плеч, руки в замок внизу. 1 — руки поднять вверх (вдох); 2 — наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох) (5 раз).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 6

I. Ходьба по кругу друг за другом на носках, на пятках; прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег - руки в стороны, жужжать, как жучки («ж-ж-ж»).

II. Точечный массаж.

III.Дыхательные упражнения.

1.«Носик». Мы немного помычим и по носу постучим. Им. - о.с. 1 – сделать вдох носом; 2 - на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами (5 – 6 раз).

2. «Носик». Очень любим мы свой нос.
А за что? Вот вам вопрос. Им. - о.с. 1 -
погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох); 2 - на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (6 раз).

3. «Гудок парохода». Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет. Им. - о.с. 1- через нос с шумом набрать воздух  2 - задержать дыхание на 1-2 секунды. 3 - с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинен) (6 раз).

4. «Барабанщик». Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем. И.п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - присесть, похлопать по коленям (выдох); 2 - и.п. со звуком «бам-бам-бам» (вдох) (6 раз).

5.  «Трубач». За собой трубач зовет, он здоровье нам дает. Им. - ноги вместе,
руки перед грудью, кулаки сжаты «трубочкой». 1 — вдох; 2 — медленный выдох
с громким произнесением звука «пф» (4 раза).

6. «Самолет». Полетим на самолете,
будем сильными в полете. И.п. - лежа на
животе, опора на предплечья. 1 - прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох); 2 - и.п. (выдох).

7 «Прыжки». Прыгнем влево, прыгнем
вправо, а потом начнем сначала. И.п. -
ноги вместе, руки на поясе. 1-4 - подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом вправо-влево. Чередовать с ходьбой (2 раза по 20 подпрыгиваний).

8. «Дышим тихо, спокойно, плавно». Все мы медленно подышим, тишину вокруг услышим. И.п. - о.с. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос (5 – 10 раз).

Дыхательная гимнастика

Комплекс 7       «Прогулка в лес»

I. Ходьба по кругу на носках, на пятках, подскоком.

II. Точечный массаж.

III.Дыхательные упражнения.

1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

Им. - основная стойка. 1 - вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклониться вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - выдох - наклониться влево, вернуться в и.п.

2. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п. - ноги врозь, руки опущены. 1 -вдох; 2 - выдох - наклониться вперед; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - выдох.

3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п. - ноги вместе, руки опущены. 1 -вдох - руки через стороны вверх, подняться на носки;

2 - выдох - руки вперед-вниз, опуститься на всю стопу; 3 -повторить, вернуться в и.п.

4. «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И.п. - ноги вместе, руки за голову. 1 -вдох - подняться на носки; 2 - выдох -присесть; 3 - повторить, вернуться в и.п.

5 «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - вдох; 2 - выдох - сесть, ноги не сгибать, руки к носкам; 3 - вдох; 4 -выдох, вернуться в и.п.

Дыхательная гимнастика

Комплекс 8       «Мы строим дом»

I. Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, на внутренней стороне стопы,
на ее внешней стороне.

II. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1.«Поднимаем кирпичи».

И.п. - ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 - вдох; 2 - выдох -наклониться вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»);3 - вдох; 4 - вернуться в и.п.

2 .«Кладем раствор».

И.п. - ноги врозь, руки на поясе, локти назад.

1 - вдох; 2 - выдох - поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперед («Раз!»); 3 - вернуться в и.п.

3. «Белим потолок».

И.п. - ноги врозь, руки опущены. 1 -вдох - поднять правую руку вверх-назад; 2 - выдох - опустить правую руку; 3 - вдох - поднять левую руку вверх-назад; 4 - выдох - опустить левую руку.

4. «Наклеиваем обои».

Им. - основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 - вдох; 2 -выдох - подняться на носки, прямые руки вверх; 3 - вдох; 4 - выдох - вернуться в и.п.

5  «Красим пол».

И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 - вдох; 2 - выдох - слегка наклониться вперед, руки вытянуть вперед, пальцы врозь («Жик!»); 3 -вдох; 4 - выдох - вернуться в и.п.

Дыхательная гимнастика

Комплекс 9       «Пожарные»

1.Ходьба по кругу друг за другом, на
носках, на пятках, высоко поднимая ко
лени.

П. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1. «Лезем    по    пожарной   лестнице
вверх».

И. п.— основная стойка. 1 — вдох — руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки; 2 — выдох — руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу («Ух!»); 3 — вдох; 4 — выдох — вернуться в и. п.

2. «Направляем    огнетушитель    на
огонь».

И. п.— основная стойка. 1 — вдох — руки вперед; 2 — выдох — поворот туловища и вытянутых рук вправо (ладони соединены) («Ш-ш!»); 3 — вдох — то же влево; 4 — выдох — вернуться в и. п.

3. «Затушим горящие угольки».

И. п.— основная стойка. 1 — вдох — втянуть живот; 2 — выдох — рот трубочкой, живот выпятить («Ф-ф-ф!»); 3—4 — то же.

4. «Заглянем в щели».

И. п.— сед с опорой на пятки. 1 — вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вперед, опора на предплечья («У-у!»).

5. «Вышли из горящего дома — вздохнем глубже».

И. п.— основная стойка. 1 — вдох — руки через стороны поднять вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки опустить вниз, стать на стопу («Ах!»); 3—4 — то же.

Дыхательная гимнастика

Комплекс 10       «На море»

I. Ходьба по кругу на носках, на пятках, подскоком.

II. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1. «Какое море большое».

И. п.— основная стойка. 1 — вдох — руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки вниз, опуститься на стопу («Ах!»); 3—4 — то же.

2. «Чайки ловят рыбу в воде».

И. п.— ноги   врозь,   руки   опущены.

1—  вдох — наклон туловища вперед,
руки в стороны; 2 — выдох — вернуться

в и. п.; 3—4 — то же.

3. «Створки раковины раскрываются».
И.   п.—  лежа  на  спине,  руки  вдоль

туловища.   1 — вдох — живот втянуть;

2— выдох — сед с прямыми ногами,
живот выпятить («Ш-ш!»); 3 — вдох —
живот втянуть; 4 — выдох — вернуться
в и. п.

4. «Пловцы».

И. п.— ноги врозь, руки опущены. 1 — вдох — левую руку поднять; 2 — выдох — мах левой рукой вперед, вниз;

3— вдох — правую руку поднять; 4 —
выдох   —   мах   правой   рукой   вперед,
вниз («Раз!»).

5. «Дельфин плывет».

И. п.— ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1 — вдох; 2 — выдох — наклониться вперед, правым локтем коснуться левого согнутого колена; 3 — вдох — вернуться в и. п.; 4 — выдох — наклониться вперед, левым локтем коснуться правого колена, вернуться в и. п.

Дыхательная гимнастика

Комплекс 11      «В зоопарке»

1.Ходьба по кругу друг за другом, на
носках, на пятках, высоко поднимая ко
лени.

П. Точечный массаж.

III. Дыхательные упражнения.

1. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк).

И. п.— основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1 — вдох; 2 — выдох — туловище слегка наклонить вперед, правую руку вытянуть перед собой;   3 — вдох — вернуться   в   и.   п.; 4— выдох, то же левой рукой, вернуть ся в и. п.

2. «Он несет на лбу не зря два развесистых куста» (олень).

И. п.— стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба. 1 — вдох; 2 — выдох — руки вперед; 3 — вдох — руки в стороны; 4 — выдох — вернуться в и. п.

 3. «У него огромный нос,  будто нос лет

тыщу рос» (слон).

И. п.— сед с прямыми ногами, руки опущены. 1 — вдох; 2 — выдох — туловище наклонить вперед, коснуться руками носков; 3 — вдох; 4 — выдох — вернуться в и. п.

4. «Лежит веревка, шипит, плутовка» .
(змея).

И. п.— лежа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь. 1—2 — вдох; 3—4 — выдох — руки вперед («Ш-ш-ш-ш!»); 5—6 — вдох; 7—8 — выдох — вернуться в и. п.

5. «По реке  плывет  бревно...   Ох  и злющее оно!» (крокодил).

И. п.— лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 — вдох — руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2 — выдох — вернуться в и. п.; 3—4 — то же.

Методические рекомендации

к проведению дыхательной гимнастики

1. Все три комплекса связаны между собой по степени увеличения физической нагрузки на определенные мышцы дыхательной системы и по технике выполнения.

В первом комплексе больше внимания уделяется типам дыхания — успокаивающе-восстановляющему и очистительному (упражнения выполняются без особого напряжения мышц).

Второй комплекс направлен на укрепление носоглотки, верхних дыхательных путей и легких с напряжением тонуса определенных групп мышц.

Третий комплекс в основном направлен на укрепление мышечного тонуса всей дыхательной системы.

Все три комплекса необходимо чередовать в течение одной или двух недель, т. е. каждый комплекс проводить по 2—3 дня. (При разучивании каждого комплекса количество дней можно увеличить.)

Можно комплексы варьировать: например, весь комплекс, но с меньшей дозировкой в упражнениях, или по 3—4 упражнения из разных комплексов, но с сохранением дозировки.

Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упражнения с меньшей дозировкой и в упрощенной форме, с постепенным усложнением.

2. Отдельные   упражнения  включены   в   оздоровительную   гимнастику, можно   также   использовать   данные комплексы в качестве профилактики от простудных заболеваний, особенно в холодное время года.
3. Комплексы  можно  использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать необходимо   с   упрощенной  формы   выполнения.   Дети  одного  возраста  

развиваются   по-разному,   поэтому   каждому
ребенку     нужно     показать     точную технику     выполнения     дыхательного упражнения,   строить  работу  в  зависимости     от     его     индивидуальных возможностей.

4.        Дыхательные    упражнения    «Дышим    тихо,    спокойно    и    плавно», «Ветер»,   «Радуга,   обними   меня»   из первого     комплекса     полезны     для восстановления организма и дыхания после любой физической нагрузки.