картотека
картотека (средняя, старшая, подготовительная группа)

Слайд 1

Картотека игровых упражнений фитбол-гимнастики Упражнение фитбол-гимнатика «Аист» Белый аист не устанет На одной ноге стоять, Но когда весна настанет, Он захочет полетать. Крылья-паруса расправит, Улетит под небеса, Все его за это хвалят, Вот такие чудеса. Исходное положение: Стоя на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой ноги прижать к голени правой, мяч в опущенных руках. На первые две строчки медленно поднимать мяч над головой, сохраняя равновесие. На третью строчку потянуться вверх и приподняться на носках, на последнюю строчку вернуться в исходное положение. Выполняется медленно поочередно на каждой ноге. Упражнение фитбол-гимнатика «Бабочка» Бабочка летает Летом на ветру Бабочка играет С солнышком в саду. За бабочкой капризной Мне не уследить, Крыльев жест волшебный Мне не повторить . Исходное положение: Сидя на мяче, руки, согнутые в локтевых суставах, поднять вертикально вверх — «крылья». Сведение и разведение предплечий перед грудью, касаясь ладонями друг друга. В первой строфе хлопки на каждое первое слово – ( 4 раз.) ; во второй строфе — на каждый слог (16 раз). Упражнение фитбол-гимнатика «Бег» Я бегу, бью по мячу, Футболистом быть хочу, — Больше всех голов забить, Как Пеле — великим быть Исходное положение: Стоя, мяч в опущенных руках. Бег на месте на носках с захлестыванием голени. Мяч отбивать поочередно то правой, то левой рукой.

Слайд 2

Упражнение фитбол-гимнатика «Гусеница» Медленно гусеница По листку ползет, Из пушинок путаницу На спине везет. Исходное положение: Лежа на животе, мяч между стоп. На первую строчку ползание по-пластунски вперед; на вторую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком»); на третью строчку ползание по-пластунски назад; на четвертую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком») и вернуться в исходное положение. Упражнение фитбол-гимнатика «Ёлочка» Маленькая елочка Росла без печали, Буйны ветры елочку Ласково качали. Закружили елочку Зимние метели, Каждую иголочку В серебро одели Исходное положение: Сидя на мяче, напряженные руки в стороны — «елочка». выполнение поворотов туловища вправо и влево. Напряженные руки в находятся при этом в четырех положениях: на первую строчку — в стороны — вниз; на вторую — в стороны; на третью — в стороны — вверх; на четвертую — вверх. Тоже самое на остальные сторчки . Упражнение фитбол-гимнатика «Зайчик» Скачет зайчик на опушке, Он живой, а не игрушка, Дайте зайке лист капустный, Самый лакомый и вкусный . Исходное положение: Стоя, мяч перед собой в руках. Выполнить прыжки на носках на месте, удерживая мяч перед грудью. В усложненном варианте ребенок сначала прыгает 4 раза вперед, затем 4 раза назад, затем прыжки с поворотом на 90 градусов. Упражнение фитбол-гимнатика «Веточка» Веточка пушистая, Пышный куст сирени. До чего душистая, Что ломать не смеем. Веточка нарядная На ветру качалась, Песенка веселая Пелась, не кончалась . Исходное положение: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опуще вниз. Сидя на мяче выполняются наклоны вправо и влево. Руки подняты вверх «веточка качается», ладони обращены друг к другу. Упражнение выполняется медленно, по четыре на каждую строфу, с фиксацией туловища в центральной позиции.

Слайд 3

Упражнение фитбол-гимнатика «Качели» Качаются качели, Вверх-вниз летят они. До неба долетели, Попробуй, догони! Исходное положение: Сидя на мяче, руки опущены вниз. Прокатываясь на мяче вперед, поставить ноги на носки, одновременно подняв руки вверх, затем прокатываясь на мяче назад, поставить ноги на пятки, руки при этом максимально отвести назад, а туловище одновременно с этими движениями наклонить вперед («Качаются качели»). Упражнение выполняется в быстром темпе, с большой амплитудой движения, энергично. Упражнение фитбол-гимнатика «Книга» Книги мальчики листают, Книги девочки читают, Книги дети берегут, Ну а мышки их жуют. Исходное положение: Лежа на спине на полу, мяч в вытянутых руках за головой. На первую строчку поднять ноги и достать стопами мяч («книга закрылась»); на вторую строчку вернуться в исходное положение («книга открылась»); на третью строчку поднять мяч над головой, сесть и прокатить мяч по ногам до стоп; на четвертую — вернуться в исходное положение. Упражнение фитбол-гимнатика «Колечко» У меня колечко, А на нем сердечко, Я его храню, Я его люблю. Выйду на крылечко, Брошу в сад колечко; Пусть дружок найдет И скорей придет Исходное положение: Сидя на мяче, руки опущены вниз. На первую строчку поднять руки «колечком» перед собой, затем вверх; на вторую строчку опустить руки в исходное положение вниз ладонями; на третью и четвертую строчки быстро поднять руки и сцепить их вверху, посмотреть глазами на ладошки и «спрятать» колечко, опустив руки и сцепив их за спиной Упражнение фитбол-гимнатика «Змея» По делам змея ползет. Говорят, ей не везет. Все в лесу ее боятся, Лучше вовсе не встречаться . Исходное положение: Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху. На первую строчку лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить; на вторую — потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову; на третью строчку — повороты головы вправо и влево; на четвертую строчку — вернуться в исходное положение.

Слайд 4

Упражнение фитбол-гимнатика «Лягушка» Красота на озере, Лилии цветут, В лягушачьей опере Сто певцов поют Квакали лягушки: Песенку свою Я с моей подружкой Тоже подпою . Исходное положение: Лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. В первом куплете толчком сделать толчок ногами перекат мяча вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3 раза и на четвертую строчку перейти в положение сидя ноги скрестно , мяч перед собой. Во втором куплете выполнить покачивание бедер вверх-вниз, сохраняя правильную осанку. Упражнение фитбол-гимнастика «Маятник» Качаться я весь день подряд Для вас, ребята, очень рад. Я — маятник-трудяга, Хоть и устал, бедняга Исходное положение: Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. На первые две строчки мяч в вытянутых руках вправо, затем влево. Выполнять по два раза в каждую сторону. На вторые две строчки, мяч в руках над головой, наклоны туловища вправо и влево. Выполнить по два раза в каждую сторону. Упражнение фитбол-гимнатика «Медвежонок» Медвежонок косолап, Ходит вперевалку, От его когтистых лап Ульи все вповалку. Медвежонку снится сон Сладкий и душистый, Черный нос свой видит он Липким, золотистым . Исходное положение: Стоя, мяч в согнутых руках перед собой. В первом куплете ходить в разных направлениях на наружном своде стоп с правильной осанкой, обхватив мяч рукам, и «как медведь держит улей». Во втором куплете в полуприседе опустить голову к мячу и вернуться в исходное положение («нюхает мед»). Упражнение фитбол-гимнатика «Лисичка» Рыжая лисичка По лесу бежала, Хитрая сестричка Хвостиком махала. А за ней собаки, Злые забияки, — Хвостиком вильнула, Собак обманула . Исходное положение: Стоя, мяч на полу перед собой. В первом куплете на первую строчку в исходном положении стоя в полуприседе , одной рукой придерживая мяч, другую максимально отвести назад, «показывая хвостик». Повторить то же в другую сторону противоположной рукой. Выполняется по два раза в каждую сторону. Во втором куплете на первые три строчки три раза прокатить мяч от себя, выполняя при этом наклон туловища вперед, затем вернуться в исходное положение, на четвертую строчку повторить наклон вперед и «спрятаться» за мяч.

Слайд 5

Упражнение фитбол-гимнатика «Муравей» Муравьишка-труженик Строит муравейник, День клонится к ужину, Завтра понедельник Длится, не кончается День погожий летний, Муравей старается, Домик все заметней. Исходное положение: Стоя, мяч перед собой на полу. В первом куплете глубокие приседания на носках, колени в стороны, руки на мяче. Во втором куплете глубокие приседания в среднем темпе, колени вместе, мяч на вытянутых руках перед собой. . Упражнение фитбол-гимнастика «Носорог» Очень страшен носорог: У него огромный рог. Только он достойный, Добрый и спокойный. Исходное положение: Сед, руки на мяче. На первые две строчки прокатить мяч вперед, руки в упоре на полу. «Шагать» руками по полу в ритм слов вперед-назад; на третью и четвертую — отжимания от пола, лежа на мяче. Упражнение фитбол-гимнатика «Орешек» Наш орешек не простой, Он волшебный, золотой, Исполняет все желанья, Выполняет все заданья. Мы орешек покатаем, Мы орешек постучим, Мы с орешком поиграем, Никому не отдадим. Исходное положение: Сидя на полу, «обнимая» мяч руками и ногами — «орешек». В первом куплете выполнить покачивание тулови-ща из стороны в сторону, голова лежит на мяче. Во втором куплете на первые две строчки сжимать мяч обеими руками, на вторые две строчки сжимать мяч согнутыми в коленях ногами. Упражнение фитбол-гимнатика «Месяц» Месяц, месяц — мой дружок. Позолоченный рожок, Освещая ночью путь, Ты про нас не позабудь. Месяц звездам командир, Пусть не носишь ты мундир, Оставайся молодой, Самой яркою звездой . Исходное положение: Стоя на правом колене, левая нога вытянута в сторону, правая рука лежит на мяче. На первый куплет выполнять наклоны- к мячу, левая рука при этом поднимается через сторону вверх, касаясь мяча. Повторить по два раза в каждую сторону. На второй куплет из положения лежа на мяче на боку, одна нога в упоре на колене, перейти в положение лежа на боку с выпрямленными ногами.

Слайд 6

Упражнение фитбол-гимнатика «Птица» Птицу в клетку не сажай, Отпусти ее на волю, Добрым словом провожай, Пусть летает в поле. Исходное положение: Выполнять маховые движения обеими руками одновременно — «большие крылья». Упражнение фитбол-гимнастика «Пчёлка» Мохнатая пчелка Крыльями жужжит, Над цветком душистым Медленно кружит, Целый день летает, Мёд собирает Исходное положение: Сидя на мяче, руки согнуты в локтевых суставах («маленькие крылышки»). На первые четыре строчки отведение и приведение согнутых рук к туловищу («пчелка машет крылышками»), на последние две строчки руки через стороны вверх, одновременно работая кистями рук. Упражнение фитбол-гимнатика «Рак» Рак в воде речной живет, Ходит задом наперед, Кто его не знает, Пусть не проверяет. Исходное положение: Лежа на спине, мяч в согнутых руках перед грудью. На первые две строчки — скольжение спиной по полу вперед ногами. На вторые две строчки — в обратном направлении. Упражнение фитбол-гимнатика «Паучок» Паучок в углу сидит, Из угла на мух глядит, Ожидая ужина, Доплетает кружево . Исходное положение: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону, руки опираются на мяч. Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв исходное положение на другой ноге. Выполнить в каждую сторону по два раза.

Слайд 7

Упражнение фитбол-гимнатика «Ходьба» Мы дружно в ряд шагаем, И петь не забываем Смотри, не отставай И песню подпевай. Прошли все косогоры, А дальше топать в гору, Но не смутить ребят, Поют все песню в лад. Исходное положение: Сидя на полу, мяч перед собой в руках. Выполнять «ходьбу на ягодицах». Ребенок продвигается сначала вперед, затем назад. Упражнение фитбол-гимнастика «Улитка» Улитка, улитка, ты куда ползешь? Зачем хрупкий домик на спинке несешь? Иду на угощение во зеленый бор, Домик на спине несу, чтоб не забрался вор Исходное положение: Лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам. Ползание лежа на животе вперед и назад с одновременным движением рук. Упражнение фитбол-гимнатика «Ящерица» Ящерица — не тужи, Где пропал твой хвост, скажи, Мы тебя жалеем, Обижать не смеем. Исходное положение: Лежа на спине на полу, вытянутые ноги на мяче. В первом куплете приподнять таз и удерживать его в соответствии с музыкальной или стихотворной фразой Во втором куплете прокатить мяч к ягодицам стопами и вернуться в исходное положение. Выполнить 2 раза. Упражнение фитбол-гимнатика «Рыбка» В колыбельке рыбка, Колыбелька — зыбка, На волне качается, В сети попадается. Исходное положение: Лежа на животе, мяч в вытянутых руках. На первую строчку поднять ноги; на вторую строчку поднять плечи и руки с мячом; на третью и четвертую строчки покачивающие движения туловищем вперед-назад.

Слайд 8

Упражнение фитбол-гимнатика «Стрекоза» Стрекоза, как вертолет, Комаров нещадно бьет, Крыльями стрекочет С вечера до ночи. Исходное положение: Стоя на коленях, мяч справа от ребенка. Прокатить мяч вперед, при этом одновременно правая нога отводится назад, а правая рука с мячом отводится в сторону, затем прикатить мяч к себе и вернуться в исходное положение. Выполнить как правой, так и левой ногой. В усложненном варианте движения те же, но из исходного положения стоя. . Упражнение фитбол-гимнастика «Страус» Страус всех смелее — раз, два, три. Страус всех умнее — посмотри. Он в любой погоде знает толк. Ну а гром лишь грянет — голову в песок. Исходное положение: Сидя на мяче, руки опираются на колени. На первые две строчки поднимать и опускать плечи. На последние две строчки выполнить наклон вперед, обхватив руками мяч. Упражнение фитбол-гимнатика «Кошечка» Киска Маркизка Кланяется низко, Лезет под забор, За сметаной вор Исходное положение: Стоя на коленях, руки на мяче. Кошечка «ласковая» — прогнуть спину, кошечка «сердитая» — выгнуть спину дугой, при этом откатывая мяч вперед. Упражнение фитбол-гимнатика «Лошадка» У нас в саду площадка, Стоит на ней лошадка Очень боевая, Ну совсем живая. Лошадка скок-поскок, Копытцами цок-цок, Не ходит, а летает, Деток всех катает . Исходное положение: Стоя, мяч перед собой В ритм музыки выполнить бег с высоким подниманием бедра.