Комплекс утренней гимнастики
материал (старшая группа)

Апрель 1 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения без предметов.

• «Руки вверх»

И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища;

1- 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться,  

3 – 4 и.п.

• «Приседания»          

И. П.: - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.                

1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны;   3- 4 и.п.      

• «Хлопок в ладоши».            

И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной  

1 – руки в стороны;

2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;

3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.  То же к левой ноге.

• «Ногу вверх»

И. П.: - стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.        

1 – поднять правую ногу назад-вверх;  2 – вернуться в и.п.                      То же левой ногой.                        

• «Повороты»          

И. П.: - стойка в упоре на коленях, руки на поясе                

1 – поворот вправо, правую руку вправо;   2 – вернутьсяв и.п.                То же влево.                        

• «Прыжки»

И.П. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе.  Выполняется   под  счёт 1-8 III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Апрель 2 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

II. Упражнения с палкой

• «Палку вверх»

И. П.: основная стойка, палка внизу.    

1- поднять  палку на грудь; 2 – палку вверх;      

3 – палку на грудь;     4 – и.п.                  

• «Наклоны вниз»

И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу

1 – палку вверх;      

2 – наклон к правой ноге;

3 – выпрямиться, палку вверх;    

4 – и.п.         То же к левой ноге.

• «Приседания»            

И. П.: основная стойка, палка на плечах                      

1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо;  

3 – 4- и.п.

• «Лёжа на животе»

И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.        

1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;  

2 – вернуться в и.п.

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка,  палка хватом сверху шире плеч внизу.  

1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;  

2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Апрель 3 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами, ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения на гимнастической скамейке.

• «Руки в стороны»

И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на поясе

1– руки в стороны;   2 – руки за голову;          

3 – руки в стороны;  4 – и.п.

• «Наклоны»

И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.                        

1 – руки в стороны;  2 – наклон вправо (влево);    

3 – выпрямиться, руки в стороны;  4 – вернуться в и.п.

• «Ноги вверх»

И.П. – лёжа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;                

1 – 2 поднять прямые ноги вверх;   3-4 вернуться в и.п.

• «Шаг на скамейку»

И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.                    

1 – шаг правой  нагой на скамейку;    

2 – шаг левой ногой на скамейку;            

3 – шаг правой ногой со скамейки;  

4 – то же левой.     Поворот кругом  (3-4 раза).

• «Прыжки»    

И.П. – стоя боком к скамейке, руки произвольно.              

Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, на счёт 1-8; поворот кругом и повторение прыжков.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.

Апрель 4 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.

II. Упражнения без предметов

• «Руки в стороны»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища.  

1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны;  2–и.п. То же левой ногой.                  

• «Приседания»

И.П. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища

1 – 3 – пружинистые приседания, руки вперёд;  4 – и.п.

• «Повороты»              

И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу

1 – руки согнуть перед грудью;

2 – поворот вправо, руки развести в стороны;    

3 – руки перед грудью;   4 - и.п.     То же в левую сторону.                        

• «Ногу на колено»

И. П.: - ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны;

2 – согнуть правую ногу, положить на колено;  

3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 - и.п.    То же  левой ногой.                        

• «Повороты сидя».                

И. П.: - стойка на коленях, руки на поясе.            

1 – 2 – с поворотом вправо сесть на правое бедро;

3 – 4 и.п.    То же влево.

• «Прыжки»            

И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища.  Прыжки на правой и левой ноге под счёт 1-8.  .                    

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Май 1 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.

II. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1 - наклон вправо, 2- и. п.,

3 - наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1 - поднять правое колено,  2 - и. п.,  3 - поднять левое колено,  4 - и. п.

• «Тянуть резину»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.

1- отвести с силой локти назад,     2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П.: ноги на ширине плеч,   руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П.: ноги вместе, руки внизу.  

1-8 прыжки на месте.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

Май 2 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

II. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.                  

1- выпрямить руки, показать платочек,    2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.  

1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им,    

2-и. п.      То же в другую сторону.

• «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке

1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.

То же в другую сторону.

• «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1 - сесть, положить платочек на пол,   2- и. п., руки на пояс,      

3 - сесть, взять платочек,         4- и. п.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, платочек внизу.   Прыжки с платочком.  

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

Май 3 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.

II. Упражнения «Цапля»

• «Цапля машет крыльями»

И. П.: ноги вместе, руки внизу

1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений,    2- и. п.

• «Цапля достает лягушку из болота»

И. П.: ноги на ширине плеч,  левая рука на поясе,  правая внизу.

1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги,

2- и. п.   То же с левой рукой.

• «Цапля стоит на одной ноге»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе

1 - поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны,

2 - и. п.    То же с левой ногой.

• «Цапля глотает лягушку»

И. П.: сидя на коленях, руки внизу

1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Цапля стоит в камышах»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе.   1- наклон вправо (влево), 2- и. п.

• «Цапля прыгает»

И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе

1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Май 4 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

1- мяч к груди,    2- вперед,      3- к груди,   4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П.: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках

1- поворот вправо,   2-и. п.,    3- поворот влево,     4- и. п.

• «Вверх – вниз»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди.

1- поднять мяч вверх над головой,

 2- и. п.,   3 - наклониться, коснуться мячом пола,    4-и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху

1- наклон вправо,    2- и. п.,    3- наклон влево,   4- и. п.

• «Пружинки»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди

1-3 – пружинки,    4- и. п.

• «Прыжки с мячом»

И. П.: ноги вместе, мяч у груди

1- ноги врозь, мяч вверх,    2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.

Июнь 1 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег  в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

II. Упражнения с кеглями

• «Кегли вверх»

И. П.: основная стойка, кегли внизу

1 – кегли в сторону;    2 – кегли вверх;      

3 – кегли в стороны;   4 – вернуться в и.п.

• «Наклоны вперёд»

И. П.: стойка ноги врозь, кегли у груди          

1 – кегли в стороны;  

2 – наклон вперёд, коснуться кеглями пола;

3 – выпрямиться, кегли в стороны;    

4 – и.п.

• «Повороты»

И. П.: стойка на коленях, кегли у плеч      

1 – 2  – поворот  вправо, коснуться пола у пятки правой ноги;      

3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.             То  же влево.

• «Приседания»

И. П.: основная стойка, кегли внизу    

1 – 2 – присесть, кегли вперёд;    

3 – 4 – вернуться в и.п.  

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка, руки на поясе, кегли на полу.                                  

Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.      

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.

Июнь 2 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег  в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

II. Упражнения без предметов

• «Руки в стороны»

И. П.: основная стойка, руки на поясе        

1 – руки в стороны;      2 – руки за голову;                                 .                3 – руки в стороны;       4 – вернуться в и.п.

• «Наклоны в стороны»

И.П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу

1 – руки в стороны;  2 – наклон вправо (влево);        

3 – выпрямиться, руки в стороны;    4 – и.п.

• «Наклоны вперёд»

И. П.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе

1 – руки в стороны;   2 – наклониться вперёд, коснуться  пола между пятками ног;     3 – выпрямиться, руки в стороны;  4 - и.п.            

• «Ногу в сторону»

И. П.: стойка на коленях, руки на поясе    

1 – правую ногу в сторону, руки в стороны;  2 – вернуться в и.п.           То же левой ногой.

• «Прыжки».    

И. П.: основная стойка, руки на поясе, кегли на полу.                                  Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.      

• «Ногу вверх»

И. П.:  лёжа   на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол.

1 – поднять вверх правую ногу; 2- опустить ногу, вернуться в и.п.       То же левой ногой.

• «Прогнуть спинку»

И.П.: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд  

1 – прогнуться, руки вперёд-вверх;  2 – и.п.    

III. Игра «Удочка».

Июнь 3 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег  в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

II. Упражнения с кубиками

• «Кубики вверх»

И. П.: основная стойка, кубики в обеих руках внизу    

1 – кубики в стороны;     2 – кубики вверх, ударить ими один о другой;  

3 – кубики в стороны;     4 – вернуться в и.п.

• «Повороты»  

И. П.: ноги на ширине плеч, кубики внизу

1 – поворот вправо (влево), руки в стороны;  

2- вернуться в и.п.

• «Наклоны вперёд»  

И. П.: стойка на коленях, кубики у плеч

1 – 2 наклониться вперёд, положить кубики на пол (подальше);  

3 – 4 наклониться, взять кубики, вернуться в и.п.

• «Приседания»

И. П.: основная стойка, кубики у плеч

1 – присесть, кубики вперёд;       2 – вернуться в и.п.  

• «Ноги вверх»

И. П.: лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой.

1 – 2 - поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен;    

3 – 4 - вернуться в и.п.  

• «Прыжки»

И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.      

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.

Июнь 4 неделя

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх – назад»

И. П.: ноги на ширине ступни, обруч внизу, хват с боков

1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,

прогнуться,            

2- и. п.,   то же с левой ноги.

• «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди

1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки

2- и. п.,      то же влево.

• «Наклоны с обручем»

И. П.: ноги на ширине плеч, обруч низу

1- поднять обруч вперед, вертикально,

 2- наклониться, коснуться ободом пола,      

 3- подняться обратно,      

 4- и. п.

• «Приседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

1- присесть, обруч поднять вверх,    

 2- и. п.

• «Покрути обруч»

И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)

Круговые вращения обручем на талии.

• «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу.        

Прыжки в обруч и из обруча.

III. Игра «Мышеловка».