комплекс бодрящей гимнастики
материал (старшая группа)

Комплекс бодрящей гимнастики для старшей группы

Комплекс № 1

1. "Петушок спит"

И. п.: лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,  проснулся петушок; 2-И. п.

2. "Петушок ищет зернышки"

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1-наклон головы влево, 2- И. п., 3-наклон головы вперед; 4- И. п.

3. "Петушок пьет водичку"

И. п.: сидя на пятках, руки опущены. 1 - встать на ко-лени, руки вверх; 2 - наклониться вперед вниз с вытянутыми руками; 3 - выпрямится, руки вверх; 4-И. п.

4. "Петушок поехал на велосипеде"

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

5. "Петушок прыгает"

И. п.: носки вместе, руки на поясе.

6. Упражнения на дыхание.

7. Закаливание.

Комплекс № 2

1. "Покачивание головой"

И. п.: стоя, руки на поясе. 1-3 — покачивание голо-вой в лево, вправо; 2-4  И. п. Повторить 4-5 раз.

2. "Повороты туловища"

И. п.: 1-3 — повороты туловища влево, вправо с одновременным выпрямлением рук в стороны; 2-4 — И. п. Повторить 4-5 раз.

3. "Ножницы"

И. п.: лежа на спине руки за головой. 1-4 - приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения. Повторить 5-6 раз.

4. "Хлопок"

И. п.: то же, руки вдоль туловища. 1 - приподнять правую ногу, хлопок под коленом; 2-И. п. ;

5. "Подтягивание вверх"

И. п.: о. с. 1-2 – потянуться вверх, вдох; 3-4 – опустить руки вниз, выдох.

6. Упражнение на дыхание.

7. Закаливание.

Комплекс № 3

1 "Наклоны головы"

И. п.: сидя на кровати, руки на поясе. 1 — наклон вправо; 2-И. п. ; 3 — наклон влево; 4-И. п.

2. "Покажи ладони"

И. п.: тоже, руки к плечам. 1 - руки вперед ладонями кверху; 2-И. п. 3 - руки в стороны, ладони к верху; 4 - И. п.

3. "Кошка добрая, злая"

И. п.: встать на четвереньки. 1-2 выгнуть, прогнуть спину.

4. "Поднимись на носочки"

И. п.: стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс. 1-2 подняться высоко на носки, 3-4 – И. п.

5. "Прыжки на месте"

6. Упражнение на дыхание

7. Закаливающие процедуры.

Комплекс № 4

1. «Хлопки»

И. п.: - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки в перед, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в и. п.

2. «Приседания»

И. п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 – присесть, положить руки на колени; 2-4 – вернуться в и. п.

3. «Упражнение для рук»

И. п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1-3 – поднять руки в стороны, 2-4 – вернуться в И. п.

4. «Прыжки на двух ногах»

И. п.: - ноги слегка расставлены, руки на поясе.

5. Упражнения на дыхание

6. Закаливающие процедуры.

Комплекс № 5

1. "Делаем дружно"

И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища:  1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - И. п. ; 3 - руки вверх, ноги вверх; 4 - и. п.

2. "Дружно повернулись"

И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 - наклон вправо с поворотом туловища, руками коснуться кровати; 2 - и. п; 3 - то же в левую сторону; 4 - и. п.

3. "Дружно наклонились"

И. п.: стоя на коленях, руки опущены. 1 - руки через стороны вверх; 2 - наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться кровати; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - И. п.

4. "Велосипед"

И. п.: сидя, ноги вместе, руки – упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5. "Прыгали дружно"

И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед-назад.

6. "Дружно подышали"

И. п.: о. с. 1 - руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться вдох; 2 - И. п. выдох; 3- 4 - то же левой ногой.

7. Закаливающие процедуры.

Комплекс № 6

1. "Котята проснулись"

И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища глаза закрыты. 1 - поднять руки вверх, потянуться,  открыть глаза; 2 - И. п.

2. "Котятки ищут мышку"

И. п.: сидя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот головы влево; 2 - И. п. 3-4 - то же в правую сторону.

3. "Лапки-царапки"

И. п.: сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 - вытянуть руки вперед; 2 - И. п.

4. "Котятки спрятались"

И. п.: сидя, ноги вместе, руки на поясе. 1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, наклонить голову, "спрятались"; 2 - И. п.

5. "Котятки прыгают"

И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.

6. Упражнения на дыхание

7. Закаливание.

Комплекс № 7

1. "Потянулись"

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2 - И. п.

2. "Наклоны"

И. п.: стоя на коленях, руки на голове. 1 - руки вверх, наклон туловища вперед; 2 - И. п.

3. "Ракушка открывается"

И. п.: сидя, колени согнуть, обхватить руками. 1 - выпрямить ноги, руки вниз; 2 - И. п.

4. "Улитка ползет"

И. п.: лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята. 1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - И. п.

5. "Повернись на бочок"

И. п.: лежа на спине, руки вверх. 1-4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6. "Прыжки"

И. п.: стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

7. Упражнение на дыхание

8. Закаливание

Комплекс № 8

1. "Потянемся"

И. п.: лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 - руки вверх, ноги вверх, 2- руками коснуться носков ног; 3 - ноги опустить, руки за голову; 4 - И. п.

2. "Наклоны головы"

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - наклон головы вправо; 2 - И. п. 3 - наклон влево; 4 - И. п.

3. "Повороты туловища"

И. п.: - то же. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - И. п. ; 3 - 4 - то же влево.

4. "Ножницы"

И. п.: лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5. "Кошка добрая и злая"

И. п.: встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спи-ну.

6. "Прыжки"

И. п.: стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки но-ги скрестно.

7. Упражнение на дыхание

8. Закаливание. 

Комплекс № 9

1. "Достать ушко"

И. п.: сидя на кровати, руки опущены. 1 - поднять ле-вое плечо, опустить левое ухо на него; 2 - и. п; 3-4 – то же вправо.

2. "Локти вместе"

И. п.: локти вместе, руки к плечам. 1 - соединить локти ; 2 - и. п. ; 3-4 – то же

3. "Наклон туловища"

И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 - наклон впра-во, левая рука над головой; 2 - и. п. ; 3-4 – то же в левую сторону.

4. "Достать колени"

И. п.: сидя на кровати, руки за головой. 1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать. 2 - и. п.

5. "Велосипедист"

И. п.: лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6. Прыжки.

7. Упражнения на дыхания; подтягивание вверх на осанку.

8. Закаливание.

 Комплекс № 10

1. "Локти вперед"

И. п.: - сидя, руки к пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти; 2 – и. п.

2. "Локти скрестно"

И. п.: ноги скрестно, руки за головой. 1 - наклон вперед правым локтем, достать левое колено; 2 - И. п. ; 3-4 – то же с правым локтем и коленом.

3. "Поочередное сгибание рук и ног"

И. п.: лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу. Под счет менять поочередно положение рук и ног.

4. "Ногу назад"

И. п.: лежа на животе, руки у подбородка. 1 - поднять назад правую ногу; 2 - и. п. ; 3 - 4 - левой ногой.

5. "Потянулись вверх"

И. п.: сидя на пятках, руки опущены. 1-2 – медленно подняться с пяток, руки вверх, вдох; 3-4 – опуститься, выдох.

6. "Прыжки"

Прыгать попеременно с передышками на двух ногах, на одной.

7. Упражнение на дыхание

8. Закаливание.