Самомассаж стоп при плоскостопии
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Самомассаж стоп при плоскостопии.

1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 секунд.

2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30 — 60 секунд), затем — пятку (30 — 60 секунд).

3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд).

4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10 — 15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10 — 15 раз) и снова поглаживание (10 — 15 раз).

5. В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).

Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.

Для профилактики и лечения плоскостопия полезны ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, всевозможные прыжки и спортивные игры.

Существует и специальный комплекс упражнений, помогающий избавиться от плоскостопия.

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на внешнем своде стоп.

3. Ходьба на пятках.

4. Ходьба с поджатыми пальцами.

5. Ходьба с поднятыми пальцами ног.

Каждое из этих упражнений выполняется в течение минуты 3 – 4 раза в день.