Комплекс упражнений №10
план-конспект занятия (средняя группа)

КОМПЛЕКС № 10

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10 минут.

1. Ходьба на месте – 60 секунд.

Ходьба попеременно на пятках, на носках, руки на поясе – 60 секунд.

2.  «Кошечка»

Исходное положение: стоя на коленях и ладонях.

• прогнуть спину, поднять голову вверх, сделать вдох;
• выгнуть спину, сделать ее круглой, спрятав голову вниз, сделать выдох;
• выполнить 10 повторений.

Упражнения на дыхательную гимнастику

3. «Каша кипит» 

• Сидя на полу, одну руку положить на живот, другую - на грудь;
• Втянуть живот и набрать воздух в грудь – сделать вдох;
• Опустить грудь и выпятить живот – сделать выдох. При выдохе громкое произнесение звука «ф-ф-ф-ф».
• Выполнить 5-6 повторений.

4. «Семафор» 

• Сидя на полу, ноги сдвинуть вместе;
• Поднять руки в стороны;
• Медленно опустить их вниз с длительным выдохом, произнести «с-с-с-с»;
• Выполнить 5-6 повторений.

5. «Едем на лодочке»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед, руки лежат на бедрах.

• наклон с прямыми руками вперед к стопам, сделать выдох;
• вернуться в исходное положение, сделать вдох;
• выполнить 10 повторений.

6. «Фонтанчики» – 60 секунд.

Исходное положение: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

• стучать прямыми ногами попеременно вверх-вниз, как при плавании в стиле «кроль».

7. Прыжки, ноги скрестив, ноги врозь – 60 секунд.
8. Спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием – 60 секунд.