Картотека -" гимнастика после сна"
картотека (средняя группа)

Карточка № 1                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

1. И.П.: лежа на спине, Руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить калени руками, вернуться в И.П.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в И.П.: наклон колен вправо, в И.П.
3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. \Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.: то же, дна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.П.: стоя ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши – выдох; развести ладоши в стороны – выдох.
6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в И.П.

Карточка № 2                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, И.П.
2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в И.П.
3. «Лодочка». И.П.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в И.П.
4. «Волна». И.П.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П. , сесть слева от пяток, руки вправо, И.П.
5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.П.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (Живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Карточка № 3                                                                                                    ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, И.П.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, И.П.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, И.П., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.П.: о.с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.П. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, И.П.

Карточка №  4                                                                                                  ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

«Дождик»

1. И.П.:  сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала – кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала – кап!

2. И.П.:  то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.П.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.П.: о.с. Поднять т опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза.
7. От дождя убежим. И.П.: Приседания.

Под кусточком посидим.

Карточка № 5                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, И.П.
3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, И.П.
4. «Пешеход». И.П.: то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И.П.: Сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.П.: о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Карточка №  6                                                                                                  ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в И.П., вдох.
3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую  ногу, держать их вместе, И.П. (одновременно опустить).
4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в И.П.
5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, И.П.
6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.

Карточка № 7                                                                                                  ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

«Самолет»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

2. И.П.: то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел, посмотрел.

Леве крыло отвел, посмотрел.

3. И.П.: то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И.П.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

Карточка № 8                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

(по методике Э.С. Аветисова)

1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на пять секунд, открыть (повторить 8-10 раз).
2. И.П.: то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И.П.: то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательными пальцами в течении 1 мин.
4. И.П.: то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И.П.: то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.П.: то же, отвести глаза вверх, вниз.

Карточка № 9                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

«Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел, зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. И.П.: отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел, каждый вправо посмотрел,

Вот он влево полетел, каждый влево посмотрел.

3. И.П.: указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. И.П.: направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. И.П.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.

Зажужжал и закружился «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

6. И.П.: Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. Тоже в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, посиди на ней немножко.

7. И.П.: Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

8. И.П.: подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали, но жучка мы не достали.

9. И.П.: хлопать в ладошки.

Хлопнем дружно, хлоп-хлоп-хлоп.

10. И.П.: имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Карточка № 10                                                                                                   ЗОЖ

Гимнастика после дневного сна

«Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, И.П.
2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам – вдох, и.п. – выдох.
4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правю ногу, И.П., поднять левую ногу, И.П.
5. «Божья коровка». И.П.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, Т.П.
6. И.П.: ходьба на месте.