Комплекс упражнений №5
план-конспект занятия (средняя группа)

КОМПЛЕКС № 5

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10 минут.

1. Ходьба на месте – 60 секунд.

Ходьба попеременно на пятках, на носках, руки на поясе – 60 секунд.

2. «Надуем мяч»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу;

• глубокий вдох, руки развести в стороны (надулся мяч);
• энергичный выдох, руками обнять плечи (сдулся мяч);
• выполнить 10 повторений.

3. «Кошечка»

Исходное положение: стоя на коленях и ладонях.

• прогнуть спину, поднять голову вверх, сделать вдох;
• выгнуть спину, сделать ее круглой, спрятав голову вниз, сделать выдох;
• выполнить 10 повторений.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• сделать глубокий вдох;
• наклониться вперед с глубоким выдохом;
• вернуться в исходное положение, глубокий вдох;
• выполнить 10 наклонов.

5. «Ветряная мельница» - 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

• выполнять круговые движения вперед попеременно правой и левой руками – 30  секунд;
• такие же круговые движения руками в обратную сторону – 30 секунд.

6. «Едем на лодочке»

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед, руки лежат на бедрах.

• наклон с прямыми руками вперед к стопам, сделать выдох;
• вернуться в исходное положение, сделать вдох;
• выполнить 10 повторений.

7. «Фонтанчики» – 60 секунд.

Исходное положение: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

• стучать прямыми ногами попеременно вверх-вниз, как при плавании в стиле «кроль».

8. Прыжки, ноги скрестив, ноги врозь – 60 секунд.
9. Спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием – 60 секунд.