Комплекс упражнений №3
план-конспект занятия (подготовительная группа)

КОМПЛЕКС № 3

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10-15 минут.

1. Ходьба обычная на месте – 60 секунд.

Ходьба, высоко поднимая колени (руки на поясе или соединены за головой) – 60 секунд.

Ходьба «Чарли Чаплин» (ходьба с разведенными носками и прямыми ногами) – 60 секунд.

2. Покачивание: в положении стоя перекатывание с пятки на носок, перенося вес тела – 60 секунд.
3. «Лодочка» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

• подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на носки, напрячься.
• расслабиться, опуститься на пятки.
• кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их, напрячься.

4. «Нырнем под воду» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками.

• вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание.
• выдох, вернуться в исходное положение.

5. «Мельница» – 60 секунд.

Исходное положение: основная стойка на ногах.

Попеременно круговые движения руками вперед, назад.

6. «Уголок»

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в упоре сзади.

• поднять ноги и удержать их как можно дольше под углом 45.
• ноги опустить, отдых 20-30 секунд.
• выполнять 2-3 подхода.

7. «Звезда»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и назад, ладонями вперед.

• сделать глубокий вдох, отвести руки максимально назад, задержать дыхание, напрячься.
• вернуться в исходное положение, расслабиться.
• выполнять 2 – 3 раза.

8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед – 60 секунд.

Спокойная ходьба – 60 секунд.