Рекомендации для родителей. Комплекс упражнений при нарушении осанки у детей.
консультация

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ.

Универсального комплекса как такового не существует, но есть ряд простых и одобренных медиками упражнений, направленных на профилактику и коррекцию искривления позвоночника у детей. Наиболее популярны среди них: 

Ходьба на месте с прямой спиной и расположенными на поясе руками.
Ходьба на носочках, ходьба с высоко поднятыми коленями также с прямой спиной и руками на поясе.
Наклоны и вращения головы.
Касание ладонями пола из положения стоя с прямыми ногами.
«Скручивания»: чередующиеся повороты туловища в обе стороны в положении стоя со сцепленными на затылке руками.
Наклоны вперед и в стороны с удерживаемой на плечах гимнастической палкой, скручивания с ней.
Приседания с вытягиванием рук вперед.
Поочередное поднятие прямых ног из положения стоя с попыткой дотянуться ладонью противоположной руки до носка и сохранением ровной спины.
Имитация велосипедной езды, сидя на стуле.
Поочередное поднятие прямых ног на высоту около 40 сантиметров из положения лежа без задержки ног на месте. Ноги при этом движутся одновременно, но в разных направлениях.
Одновременное поднятие прямых ног до угла в 30 градусов с фиксацией положения тела на полминуты. Возможно увеличение угла до 45 градусов.
Заведение прямых ног за голову из исходного положения лежа на спине.
«Ножницы»: попеременное заведение поднятых прямых ног одна за другую.
«Пресс» сидя на стуле с закрепленными стопами.
Притягивание коленей к животу из положения лежа.
Вис на перекладине с поднятием вытянутых ног до прямого угла с туловищем и фиксацией положения на 10 секунд.
Одновременное вытягивание параллельно полу левой руки и правой ноги (и наоборот), стоя на коленях.
«Кошечка»: выгибание спины, стоя на коленях с упором ладонями в пол.

И, конечно же, незаменимое при нарушении осанки упражнение «лодочка»:
Исходное положение: лежа на животе, подбородок на тыльной стороне ладоней, сложенных друг на друга.

Выполнение: плавное переведение рук на пояс с одновременным поднятием головы, плеч, сведением лопаток и фиксацией положения на максимально возможный промежуток времени.

Курсы лечебной физкультуры должны быть длительными и регулярными, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.