Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогических работников
методическая разработка

ПАМЯТКА

Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогических работников

    Профессиональное выгорание - это долговременная стрессовая реакция, возникающая вследствие продолжительных профессиональных стрессов средней интенсивности. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

    Стадии профессионального выгорания

 Первая стадия: - приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний; - исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи; - возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия: - возникают недоразумения с коллегами; - появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия: - притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным; - безразличие ко всему

     Симптомы профессионального выгорания

Поведенческие симптомы: - ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее; - сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы); - постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает; - чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам; - невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям, трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий; - дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности. опыт успешного преодоления профессионального стресса; - способность конструктивно меняться в напряженных условиях; - высокая мобильность; - открытость; - общительность; - самостоятельность; - независимость Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Качества, помогающие педагогическим работникам избежать профессионального выгорания - хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни). - высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Психофизиологические симптомы: - чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна; - ощущение эмоционального и физического истощения; - снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию); - общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии); - частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно- кишечного тракта; - резкая потеря или резкое увеличение веса; - полная или частичная бессонница; - постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; - одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке; - заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания.

Социально-психологические симптомы: безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности); - повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; - частые нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств); - немотивированный гнев или отказ от общения, уход в себя; - постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); - чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»); - чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»; - общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

Профилактика профессионального выгорания –

• Позволяйте себе свободно проявлять свои чувства, обсуждайте их со значимыми людьми.
• Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
•  Принимайте помощь и поддержку других, в том числе - коллег.
• Помните: сами по себе симптомы профессионального выгорания НИКУДА НЕ ИСЧЕЗНУТ. Работайте над собой.
• Обращайтесь за профессиональной помощью психолога, если не справляетесь самостоятельно.
•  Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
•  Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. - Постарайтесь вести здоровый и активный образ жизни.