Здоровьесберегающая технология
методическая разработка

Дыхательные упражнения

Упражнения для развития дыхания (по А.Стрельниковой)

1. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед – выдох;
2. Полуприседы с выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос;
3. Темповые наклоны вперед – вдох при каждом наклоне.

Дыхательная гимнастика «Лечебные звуки»

(по М Лазареву)

Все упражнения выполняются стоя, тело расслабленно, ноги стоят устойчиво, глаза закрыты. При произношении звуков желательно тянуть их как можно дольше, ощущая вибрацию. После исполнения каждого лечебного звука дети вспоминают, при лечении каких заболеваний он помогает.

Упражнение на восстановление дыхания

Дети произносят звуки на выдохе предельно долго.

Дыхательная гимнастика (по А.Стрельниковой)

«Ладошки». И.п. – встать прямо, руки согнуть в локтях, ладони развернуты от себя. Делать короткие, шумные, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладошки в кулачки. Следить, чтобы во время вдоха плечи не поднимались. Пошмыгать носом 2 раза по 32. После каждой 30-ки отдохнуть 3-4 раза.

Упражнение «Ай-ай». И.п. – о.с. Слегка наклонить голову вправо и сделать шумный, короткий вдох носом. Затем наклон головы влево и тоже вдох. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен успевать уходить после каждого вдоха. Сделать 32 вдоха-движения.

Упражнения на дыхание

1. «Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».
2. «Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
3. «Ворона». И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. 1 —вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.
5. «Вырасту большой». И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
6. «Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
7. «Гуси». На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш».
8. «Гуси-лебеди летят». Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
9.  «Дышим животом». Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носом.
10.  «Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
11. «Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.
12. «Заводные машинки». И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».
13. «Здравствуй, солнышко!». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.
14. «Каланча». И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, произносить «с-с-с».
15.  «Каша кипит», или «Варим кашу». И.п.: о.с , одна рука на груди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.
16. «Лотос». И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).
17. «Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
18. «Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
19. «Лыжник». И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).
20. «Малый маятник», «Маятник». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться — вдох.
21. «Мельница». Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «р-р-р».
22. «Насос». Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести «с-с-с».
23. «Обними плечи». И.п.: о . с , руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
24. «Одуванчик». И.п.: сидя, ноги «калачиком», спина прямая, руки согнуты в локтях и приподняты вверх. Выполнять пальчиковую, затем произнести: «Подуй на одуванчик, на беленький цветочек. Подуй, подуй сильнее, и станешь здоровее» — и, набрав носом воздух, подуть на кисти рук («одуванчик»).
25. «Паровоз» или «Поезд». Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».
26. «Партизаны». И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага — вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е».
27. «Петушок». На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).
28. «Повороты головы». И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа — вдох, слева (вдох). Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
29. «Погончики». И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.
30. «Подуем на плечо». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) — подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
31. «Плечики». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох («ушко с плечиком здороваются»).
32. «Прогулка в лес».

«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — вдох; 2 — выдох — сесть с прямыми ногами, руки к носкам; 3 — вдох; 4 — выдох, вернуться в и.п.

«Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И.п.: ноги врозь, руки опущены вниз, кисти рук в стороны. 1 — вдох; 2 — выдох — наклон туловища вперед; 3—4 вдох — вернуться в и.п. — выдох.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с, 1 — вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п; 4 — то же влево.

«Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: ноги вместе, руки за голову. 1 — вдох — подняться на носки; 2 — выдох — присед; 3 — вернуться в и.п.

«Стоит Алена— листва зелена, тонкий стан, белый сарафан». И.п.: ноги врозь, руки вниз. I — вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки вперед — вниз, опуститься на всю стопу.

33. «Регулировщик». И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук — выдох.
34. «Рубка дров» или «Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!».
35. «Свеча». И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).
36. «Сердитый ежик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».
37. «Снежинки». И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).
38. «Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
39. «Трубач». Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту».
40. «Ушки». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
41. «Цветок распускается». И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох).

Корригирующее упражнение

«Кто дольше».

Сохранение равновесия при стойке, когда носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги.

«Петушиный бой».

Двое детей становятся лицом друг к другу и принимают исходное положение: ноги на одной линии, одна нога впереди на один шаг. Играющие, ударяя друг друга ладонями по ладоням, ведут борьбу за сохранение равновесия.

«Удержись».

Подняться на носки с закрытыми глазами и выполнить несколько разных движений руками.

«С кочки на кочку».

Перепрыгивание из одного обруча («окошка») в другой.

 «Повернись».

Из  и. п. «ноги вместе» выполнять прыжки с поворотом направо, налево (на пол-оборота) и вокруг себя. Задача: удержаться после приземления в и. п.

«Ласточка».

Стойка на одной ноге, другую отвести назад, корпус наклонить вперед, руки в стороны.

«Ах, ладошки, вы ладошки!»

Хотите быть красивыми, стройными и иметь красивую осанку? Тогда... И.п.: стоя прямо, завести руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживать позу и произносить:

«Ах, ладошки, вы ладошки!

За спиною спрячем вас!

Это нужно для осанки, это точно!

Без прикрас!»

Медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.

«Бегемот»

— Кто по мостику идет?

— Неуклюжий бегемот!

Он боится оступиться

И в болото провалиться.

Ходьба по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.

Комплекс «Буратино»

Ребята представляют, что они Буратино, висящий на стене. Карабас-Барабас повесил его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть, и решил он немного размяться.

• И.п.: о.с, у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками. 1 — поднять руки через стороны вверх, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
• Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед, вернуться в и.п.; то же другой ногой. Повторить 5—6 раз.
• Приподняться на носки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
• Вытянуть правую руку в сторож, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от стены, сохраняя равновесие; то же в другую сторону. Повторить 5—6 раз.
• Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к груди, вернуться в и.п.; то же другой ногой. Повторить 5—6 раз.
• Поднять правую ногу, согнутую в колене, потянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова, вернуться в и.п.; то же левой ногой. Повторить 5—6 раз.
• Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону, вернуться в и.п.; то же в левую сторону. Повторить 3—4 раза.

«Велосипед-1»

И.п.: лежа на спине, «крутить педали велосипеда» со звуковым сопровождением «ж-ж-ж».

«Велосипед-2»

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот задом наперед,

А за ним комарики на воздушном шарике.

А за ними раки на хромой собаке.

И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища, круговые движения ногами, руки упираются о пол.

Комплекс «Веселый гномик»

В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким и стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот посоветовал? Вот что он посоветовал.

• И.п.: о.с. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями вперед, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5—6 раз.
• И.п.: о.с. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в «замок» руки, прогнуться спиной назад; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 40—50 с.
• И.п.: ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями вниз, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин. И.п.: стоя на коленях, руки вниз. Наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх, в стороны, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5—6 раз с интервалом в 30—40 с.
• И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки раздвинуты в стороны ладонями кверху; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин.
• И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом в 1—2 мин.
• И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), руки на пояс. Медленно поднимая голову вперед-назад, прогнуться спиной назад, руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с

интервалом в 2—3 мин.

«Деревца»

Деревце веточки к солнышку тянет,

А без воды наше деревце вянет.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 — руки через стороны  вверх, напряжение мышц рук и спины. Подняться на носочки. 2 — вернуться в и.п., руки вниз — расслабиться.

«Ежик вытянулся, свернулся»

И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги под коленями («ежик свернулся»). Повторить 2—6 раз. Между каждым повторением

полежать и расслабиться.

«Ель — елка — елочка»

В лесу стоят высокие ели. Встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь. (Голова, туловище, ноги — прямо, раздвинуть руки-«ветки» слегка в стороны ладонями вперед.) Пойдемте дальше в лес, посмотрим, есть ли у высокой ели сестрички? Вот и сестрички ели — елки. Они пониже, но такие же стройные. (Принять правильную осанку, но в полуприседе.) Пойдемте, поищем еще сестричек елей. Вот они — совсем маленькие, но и удаленькие: красивые и тоже стройные. (Сесть на корточки, голова и спина выпрямлены, руки ладонями вверх слегка разведены в стороны.)

Игра-упражнение «Жучок на спине»

И.п.: лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представить, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти. Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем. В конце игры детей можно спросить: Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной? Какой ты

жук? Что у вас есть (лапки, крылышки, панцирь)? Каково ваше настроение?

«Кач-кач»

И.п.: лежа или сидя на полу, ноги на ширине плеч (вытянуть). Сгибать и разгибать стопы — вправо, влево, вверх, вниз. Движениясопровождать словами «кач-кач».

«Качалочка»

На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте мы тоже попробуем так покачаться! И.п.: лежа на спине, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени

к груди и обхватить руками. Покачаться на спине вправо-влево, пауза. Повторить 3 раза.

«Колобок»

Что за странный колобок на окошке появился?

Полежал чуток, взял и развалился.

И.п.: лежа на спине, затем сесть, обнимая руками колени. Убрать голову в колени. Прижать колени к плечам и посмотреть на свои стопы.

Вот вы все и колобки!

Раз, два, три, четыре, пять —

Развалились все опять.

Вытянуть ноги и лечь на спину.

«Крокодил»

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки полусогнуты в локтях. Походить по комнате, как «крокодил» по песчаному пляжу. Выполнять остановки, чтобы посмотреть по сторонам, нет ли поблизости опасности.

«Лиса»

Лиса — рыжая плутовка,

Прогибает спину ловко.

И.п.: стоя на четвереньках. 1 — прогнуться в спине, голову поднять, сделать вдох; 2 — выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди, сделать выдох. Выполнять 5—6 раз.

«Лягушки» («Лягушата»)

Вот лягушки по дорожке

Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква!

Скачут, вытянувши ножки!

Первый вариант: и.п.: стоя на четвереньках, присесть, пальцами рук касаясь пола. Колени развести в стороны, руки между ногами. Подпрыгнуть вверх и вернуться в и.п.

Второй вариант: с продвижением вперед.

Средь деревьев, на болотце,

Есть свой дом у лягушат.

Вот лягушки по дорожке

Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

Скачут, не жалея ножки.

«Малые качели»

И.п.: стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться. Повторить 8—10 раз.

«Морская звезда»

И.п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны.

Вы — морская звезда

Покачайтесь на волнах.

«Мышка и мишка»

У мишки дом огромный.

И.п.: о.с. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на

руки — вдох.

У мышки — очень маленький.

Присесть, обхватить руками колени, опустить голову — выдох с произнесением «ш-ш-ш».

Мышка ходит

В гости к мишке,

Он же к ней не попадет.

Игра-упражнение «Нерасплескай воду»

И.п.: стоя, ноги вместе. Руками на лопатках держится палка-коромысло. Ребенок представляет, что необходимо зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома.

Наклоны в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой походкой он передвигается с «коромыслом» по залу.

Условия: палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу. Можно оценить самую красивую походку

«Ножницы»

Давайте представим, что наши ножки— ножницы.

Первый вариант: и.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо «резали», ноги должны

Второй вариант: и.п.: лежа на спине.

«Паровозик»

И.п.: сидя, ноги слетка согнуты в коленях, руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 м, пауза. Зачем продолжить движение (второй вариант: движение назад).

Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.

«Покачай малышку»

И.п.: сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками. Укачивать «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.

«Птица»

И.п.: лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица крыльями. Лечь на живот, опустить руки, пауза, отдых. Затем продолжить

«полет». Повторить 2—3 раза.

«По-турецки мы сидели, пили чай и сушки ели»

По-турецки мы сидели,

Пили чай и сушки ели.

Пили, пили, ели, ели,

Еле-еле досидели.

И.п.: сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок, выполнять покачивания головы и туловища из стороны в сторону.

«Походи боком»

И.п.: о.с , Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).

«Самолет -1»

И.п.: сидя, ноги вместе, руки па полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны («полетели самолеты»). Удерживать позу 5 — 10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.

«Самолет-2»

Первый вариант: и.п.: о.с. Ребенок, разводя руки в стороны, поднимает их на уровень плеч. Выполнять повороты в стороны.

Второй вариант: и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, присесть, развести руки в стороны, вернуться в и.п.

«Солдатики — куклы»

Солдатики из дерева,

И.п.: стоя, вытянувшись, прижав руки к туловищу, напрягая мышцы рук, спины, живота.

Как столбики стоят.

И.п.: о.с, болтать руками, поворачиваясь

А куколки на ниточке,

вправо-влево.

Как тряпочки висят.

Наклониться вперед, расслабив руки и верхнюю часть туловища.

«Стойкий оловянный солдатик»

Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?

И.п.: стоя на коленях, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Сесть на пятки, отдохнуть. Повторить 3 раза.

«Танец медвежат»

Представьте себе, что вы маленькие медвежата, которые решили потанцевать. И.п.: положить руки на пояс, выполнять полуприседы. Темп средний.

Малоподвижные игры

Шарик

Дети сидят полукругом. «Надувают шары»: широко разводя руки в стороны и глубоко вздохнув, выдувают воздух в шарик —«ф-ф-ф», медленно соединяя ладони под шариком. Вдруг шарик «лопается». Дети хлопают в ладоши. Из шарика выходит воздух. «Ш-ш-ш...» — произносят дети, складывая руки на коленях. Повторяют 2—3 раза.

Зоопарк

Дети выбирают себе роль животного. Для младших детей роли назначает инструктор. Каждый «зверь» садится в свою «клетку»— в обруч или на стул. В «клетке» (обруче, кругу, нарисованном на полу, земле) может быть и несколько «зверей»— обезьяны, зайки, гуси и т. д. Не занятые в ролях дети встают за инструктором, садятся в «поезд» и едут на прогулку в «зоопарк». Приехав и прогуливаясь по «зоопарку», инструктор лечебной физкультуры, подходя к «клетке», спрашивает: «Какой зверь проживает в этой клетке?» Сидящие там «звери» должны показать движениями, мимикой, звуками, кого они изображают, а приехавшие —«экскурсанты» отгадывают зверей: и так от «клетки» к «клетке». Отмечаются дети, которые наиболее удачно изобразили зверей. Затем дети и бывшие «звери» изображают поезд и все «едут домой». В пути все поют песенку и идут по залу, взяв друг друга за пояс, высоко поднимая колени.

«Вот поезд наш едет,

Гудит паровоз,

Далеко, далеко

Ребят он повез,

Уу-уу-уу-уу-уу» (повторить 2 раза).

Но вот остановка (дети останавливаются), опускают руки. Дети спокойно ходят во время остановки «поезда», «собирают цветы на поляне» (наклоняются, приседают). По сигналу все бегут чтобы не опоздать на «поезд» и становятся в колонну, вновь изображая поезд: ходят, высоко поднимая ноги и поют куплет. Ребенок, изображающий петуха, «хлопает крыльями» (размахивает руками), важно ходит, высоко поднимая ноги, оттягивает носок и кричит: «Ку-ка-ре-ку». Изображающий медведя сгибает руки перед грудью, ходит, переваливаясь, наступая на наружные края стоп, и кричит «У-у-у». Ребенок, подражающий собаке, ходит на четвереньках, иногда встает на колени, вытягивая вверх и вперед руки — «лапы», просит угощения, затем снова встает на четвереньки, бегает и «лает».

Поезд с арбузами

Игра проводится сидя. Играющие располагаются по кругу. Инструктор стоит за кругом. Дети перебрасывают друг другу мяч по очереди, а затем кидают его инструктору. Это «погрузка арбузов» на поезд. Затем дети производят круговые движения руками, произнося: «Чу-чу-чу... Поезд движется!» Через 2—3 мин поезд останавливается. Дети говорят: «Шшш...» После этого начинается «выгрузка арбузов»— те же движения, что и при «погрузке».

Карусели

Дети берутся за руки и образуют круг, опускают руки и в кругу становятся друг другу в затылок. Идя медленно друг за другом, по сигналу руководителя приговаривают:

Карусели, карусели.

Мы с тобой в машину сели

И поехали.

Произнося последнее слово, дети сгибают руки перед собой, сжимают кисти в кулаки («руль» в руках) и со звуком «р-р-р...» бегут по кругу, поворачивая «руль», делая движения руками вправо, влево. Пробежав 1—2 мин (меняя направление), дети берутся за руки. Затем поднимают руки высоко («большие ребята»)—вдох, опускают вниз и наклоняются («маленькие» ребята) — выдох. Затем дети опускают руки, становятся в затылок друг Другу, идут медленно по кругу и приговаривают:

Карусели, карусели,

Мы с тобой на поезд сели.

И поехали.

После этой фразы дети сгибают руки в локтях, делая круговые движения в плечевых суставах и, произнося: «Чух-чух», двигаются все быстрее (поезд набирает скорость), переходя на бег. Постепенно бег замедляется, дети берутся за руки и идут по кругу.

Экспресс

Дети становятся в затылок друг другу. Стоящий впереди изображает паровоз. Эту роль вначале может выполнить ведущий. Он гудит и отправляется в путь. Дети слегка сгибают руки в локтях. Подражая гудку («гу-гу»), они начинают двигаться вперед сначала медленно, затем ускоряют шаг и бегут. После слов ведущего: «Поезд приехал на станцию» дети замедляют ход и начинают пятиться до сигнала «Приехали!».

Кто громче

Ведущий показывает детям, как играть: выпрямить спину, губы сомкнуть, указательный палец левой руки поместить на боковую сторону носа, плотно прижимая левую ноздрю, глубоко вдохнуть правой ноздрей (рот закрыт) и произносить (выдыхать) «м-м-м», одновременно похлопывая указательным пальцем правой руки по правой ноздре. В результате чего получается длинный скандированный выдох. Звук «м-м-м» надо направлять в нос, он должен быть звучным. Затем прижимается правая ноздря и так же на выходе с произнесением «м-м-м» надо похлопать указательным пальцем по левой ноздре. Игра повторяется несколько раз... После каждого раза тому, кто произнес звук «м-м-м» правильно и громче всех, вручается фант. После окончания игры подсчитываются фанты и объявляется победитель.

Побулькаем

Перед каждым ребенком на столике стоят бутылочки с водой и соломинкой. Ведущий, у которого тоже есть бутылочка с соломинкой, показывает, как нужно правильно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое бульканье: глубоко вдыхает через нос и делает глубокий длинный выдох в трубочку, чтобы получился долгий булькающий звук. Затем каждый пробует сделать то же самое. Ведущий следит за правильностью выполнения задания. После того как каждый из детей попробовал, по команде ведущего все дети начинают вдыхать и затем булькать. Тот, у кого получилось побулькать дольше всех, получает фант.

Петушок

Дети стоят в колонне по одному. По площадке расставлены предметы высотой не более 10—12 см и на расстоянии шага. Руки-«крылья» опущены, вытянуты, несколько отведены ладонями вперед, лопатки сдвинуты. Высоко поднимая колени, оттягивая носок, дети перешагивают через предметы, произнося: «Петушок». На слоге «шок» дети опускают ногу за предмет. Игра повторяется несколько раз.

Тише — громче

Ведущий с помощью считалки определяет водящего. Игроки сидят или стоят по кругу. Руки сжаты в кулаки. Один играющий берет резинку (камешек) и прячет в руке. Водящий стоит в отдалении спиной к играющим. По сигналу ведущего он обходит играющих, которые тихонько напевают песню. Когда ищущий приближается к игроку, держащему предмет, дети начинают петь громче. Когда он удаляется от него — тише. Остановившись перед игроком, у которого предполагается спрятанный предмет, водящий просит его: «Дай». При правильности предположения держащий предмет протягивает руку с ним и говорит: «На». Если водящий не угадал, он продолжает свой поиск.

Воздушный шар

Дети сидят или стоят, самостоятельно надувая шары. Инструктор лечебной физкультуры помогает завязывать отверстия. Дети подбрасывают шары вверх и ловят их, бросая друг другу. Инструктор предупреждает, что шар надо ловить осторожно, чтобы он не лопнул. Перебрасывать шар друг другу можно и через веревочку. Для детей 7 лет и старше задание усложняется. Перед ними ставится задача хорошо надуть шар за меньшее число

дыхательных движений.

Угадай, кто поет

Ведущий с помощью считалки определяет водящего. Дети становятся в круг. Один (водящий) — в середине круга. Он или закрывает глаза, или завязывает их платочком. Ведущий молча указывает на того, кто споет короткую песенку или скажет «Кто я, угадай!» Все ребята идут по кругу, один из детей, на которого указывает ведущий, поет (произносит двустишие, говорит: «Кто я, угадай!». Все останавливаются. Водящий в кругу открывает глаза и должен угадать того, кто пропел или сказал. Если водящий не отгадывает, он продолжает стоять в середине круга и снова угадывать, кто подал голос; если узнал, то узнанный становится водящим.

Игра на осанку «Совушка-сова»

Дети «превращаются» в птиц, которые «летают» по залу под слова:

«Ах, ты, совушка-сова,

Ты большая голова,

Ты на дереве сидишь,

Ночь летаешь, днем ты спишь.

День наступает,

Все оживает!

Ночь наступает,

Все засыпает!».

На последние слова ребята замирают, отведя руки-крылья назад, выпрямив спину, чуть приподняв голову. «Сова» летает между ними и забирает в свое «гнездо» пошевелившихся.

Попади в мишень

Дети стоят по кругу. В центре круга лежит обруч (или на земле рисуют кружок, или делают кружок из веревки.). В руках у игроков мешочки с песком. После того как ведущий произносит «Бросай!», все игроки бросают свои мешочки в круг. Ведущий отмечает, чей мешочек в кругу. Затем по указанию ведущего дети поднимают мешочки и становятся на место. Выигрывает тот, кто чаще других попадал в круг.

Массаж

Потягивание

Цель: почувствовать удовольствие от растяжки мышц левой стороны тела (происходит прочистка левого энергетического канала). 

И. п.- лежа на спине.

1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по полу, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". 

Цель: почувствовать удовольствие от растяжки мышц правой стороны тела (происходит прочистка правого энергетического канала). 

2. Правая нога тянется пяточкой вперед по полу, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а". 

Цель: почувствовать удовольствие от напряжения, переходящего в расслабление (прочистка центрального энергетического канала). 

3. Обе ноги тянутся пяточками вперед по полу, обе руки - вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на". 

Массаж ушей

1. Быстро загните уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем отпустите. Повторите несколько раз, чтобы вы ощущали в ушах хлопок. Гибкость ушных раковин способствует общему укреплению организма.

2. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха, затем с силой потяните их вниз. Повторите 5— 6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта.

3. Большим и указательным пальцами прижмите выступ ушной раковины, находящийся спереди. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20—30 секунд. Этот приём рекомендуется применять регулярно, так как это укрепят нос, горло, гортань.

Массаж живота

Цель: улучшить работу кишечника 

И. п. - лежа на животе.

1. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. 

Цель: воздействие на сигмовидную кишку и нормализация стула. 
2. С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста. 

Массаж спины «Поезд»

Рельсы, рельсы.

проводим одну, потом другую линии вдоль позвоночника

Шпалы, шпалы,

проводим поперечные линии

Ехал поезд запоздалый.

«едем» ладонью по спине

Из последнего вагона

Вдруг посыпался горох.

стучим по спине пальцами обеих рук

Пришли куры, поклевали.

стучим указательными пальцами

Пришли гуси, пощипали.

щипаем спинку

Прошёл слон,

«идём» по спине тыльной стороной кулаков

Прошла слониха,

«идём» кулаками, но с меньим усилием

Прошёл маленький слонёнок.

«идём» тремя пальцами, сложенными в щепоть

Пришёл директор магазина,

«идём» по спине двумя пальцами

Всё разгладил, всё расчистил.

поглаживаем спину ладонями верх-вниз

Поставил стол,

изображаем — стол кулаком

Стул,

стул — щепотью

Печатную машинку.

печатную машинку — пальцем

Стал печатать:

«печатаем» по спине пальцами

Жене и дочке,

Дзинь-точка.

на этих словах каждый раз щекочем бочок

Шлю вам чулочки,

Дзинь-точка.

Прочитал,

водим пальцем, как будто читаем

Помял, разгладил,

щипаем, а затем поглаживаем спинку

Прочитал,

Помял, разгладил,

Сложил,

Отправил. Всё)))

Массаж носа «Морской воздух»

Носик принюхался:

Дети принюхиваются

Пахнет морским воздухом.

И увидели мы море –

Красивое. Большое.

Воздух мы морской вздохнем.

Дышим носом, а не ртом!

Плечи не поднимаем,

Животиком помогаем.

Массаж грудной области

Цель: воспитывать бережное отношение к своему телу, учить любить себя. 

И. п. - сидя по-турецки.

1. Поглаживание области грудной клетки со словами: "Я милая, чудесная, прекрасная". 

Цель: воздействовать на биоактивные точки грудного отдела, почувствовать радость от звукового сопровождения.

2. "Заводим машину". Ребенок ставит пальчики на середину грудины от вилочковой железы вниз (кроме больших пальцев, все восемь остальных ставятся на одной линии сверху вниз), делает вращательные движения 5-6 раз по часовой стрелке со звуком "ж-ж-ж-ж". Затем 5-6 раз вращательные движения против часовой стрелки. 

3. Сняв все пальцы с грудины со звуком "пи-и-и", нажимает на точку между грудными отделами в области сердца (сигнал - "машина завелась"). 

Массаж шеи

Цель: почувствовать радость от внутреннего ощущения красоты и гибкости прекрасной лебединой шеи. 

И. п. - сидя по-турецки.

1. Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку. 

2. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее. 

3. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук. 

4. Представив, что у него красивая лебединая шея, любуется ею, как будто она отражается в зеркале. 

Массаж ушных раковин

Цель: вызвать образ любимой игрушки и в процессе игры воздействовать на слуховой аппарат и активные точки кишечника, выходящие на ушные раковины.

И. п. - сидя по-турецки.

Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.

1. Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. 

2. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону). 

3. Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки"). 

4. Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений по часовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и всеслышащими). 

5. С усилием "примазывает глину" вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см. 

Массаж головы

Цель: воздействие на активные точки на голове, которые улучшают ток крови. 

1. Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы. 

2. Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог. 

3. Спиралевидными движениями ведет пальцы от висков к затылку. 

4. "Догонялки": сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, "бегает" по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга. 

5. С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его "прическа самая красивая на конкурсе причесок". 

Массаж лица

Цель: предотвращение простудных заболеваний путем воздействия на активные точки лица. Выработка умения управлять мимикой. 

Лепит красивое лицо.

1. Поглаживает лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивает по коже, словно уплотняет ее, чтобы она была упругой. 

2. Надавливает пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки по 5-6 раз. 

3. С усилием, надавливая, рисует желаемый красивый изгиб бровей, затем щипками лепит густые брови от переносицы к вискам. 

4. Мягко и нежно лепит глаза, надавливая на их уголки и расчесывая длинные пушистые реснички. 

5. Надавливая на крылья носа, ведет пальчики от переносицы к носовым пазухам, подергивает себя за нос и представляет, какой красивый нос для Буратино у него получился. 

Массаж шейных позвонков

Цель: почувствовать приятное ощущение от медленных, плавных движений позвонков шейного отдела. Представить и рассказать, какие ощущения вызывают рисунки, выполненные движением носа в воздухе. 

Игра "Буратино"

Буратино своим длинным любопытным носом рисует солнышко, морковку, дерево. 

1. Мягкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 

2. Повороты головы в стороны, вверх, вниз. 

3. Наклоны головы во время "рисования" вправо, затем влево. 

Массаж рук

Цель: оказать благотворное воздействие на внутренние органы, выходящие на биоактивные точки пальцев: сердце, легкие, печень, кишечник. Вызвать ощущение легкости, внутренней радости. 

1. "Моют" кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла. 

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него. 

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске. 

Цель: возбуждение мышц рук и прочистка энергетических каналов рук

4. Трут "мочалкой" всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; "смывают водичкой мыло", ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и "стряхивают воду". 

Цель: ощутить внутреннюю радость. 

Игра "Солнечные зайчики" Дети встряхивают кистями рук (кисти в расслабленном состоянии) сверху вниз, словно обрызгивая друг друга. Представляют, как капельки воды, словно солнечные зайчики, блестят на солнце. Какого цвета эти солнечные зайчики? Куда летят брызги? Мысленно дети строят радугу из водяных капелек, любуются цветом и блеском. Тянут ладошки вверх к солнышку, представляя, как добрая сила вливается в них. 

Игра "Птичка" Цель: воздействие на грудные железы помогает предотвратить образование мастопатии. 

1. Руки сложены ладошками перед грудью. Птичка в клетке бьется, пытаясь освободиться, - руки напряжены и с усилием двигаются то влево, то вправо. 

Цель: почувствовать радость освобождения и полета. 

2. "Птичка вырвалась на свободу". Тело в расслабленном состоянии, руки поднимаются вверх и, разъединившись в свободном парении, опускаются. 

Манипуляция руками в свободном парении - в зависимости от фантазии ребенка. 

Массаж ног

Цель: воздействие на биологически активные центры, находящиеся на ногах. Прочистка энергетических каналов ног. 

Игра "Покачай малышку"

И. п. - сидя по-турецки.

1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы, делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе. Словно вбивая пожелания, говорит: "Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!.." То же - с правой ногой. 

2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра. Делает пассовые движения поочередно над каждой ногой, "надевает" воображаемый чулок, затем "снимает его и сбрасывает", встряхивая руки. 

Цель: развитие гибкости суставов, ощущение радости от гармоничного движения ног.
Ребенок прижимает к груди стопу ноги, укачивает "малышку", касается лбом колена, стопы, поднимает "малышку" выше головы, делает вращательные движения вокруг лица. 

Массаж носа «Гномик»

Гномик в пальчиках живет (сгибают разгибают пальцы рук), 

Он здоровье нам несет. 

Раз, два, три, четыре, пять (фалангами напыли трут точки у крыльев носа), 

Начал гномик наш играть, 

Кулачком у носа кружочки рисовать, 

А потом поднялся выше (легкое поглаживание гайморовых пазух носа) 

И скатился сверху вниз. 

Гном в окошко посмотрел (массаж указательным и средним пальцами надбровных дуг), 

Засмеялся, улетел. 

Гном нашел у глаза точку (массаж точек у переносицы), 

Вправо, влево покрутил, 

На другую надавил (массаж точек у крыльев носа), 

А потом спустился ниже (массаж точек над верхней губой) – 

Прямо к ротику поближе, 

За ушами прятался (массаж точек ушной раковины), 

Смеялся надо мной 

И хотел играть со мной. 

Раз, два, три, четыре, пять (массаж лобного отдела и надбровных дуг), 

Я решил его поймать. 

Гнома я в бровях ловил, 

А он по кругу все ходил, 

Вот гномик наш и умолк (массаж кончика носа) 

И пустился наутек. 

Мы возьмем его в ладошки (расслабление кистей рук), 

Помашем ручками немножко.

Массаж «Неболей-ка»

Чтобы горло не болело,

Мы погладим его смело.

Поглаживание поочередно ладонями сверху вниз

Чтоб не кашлять, не чихать,

Будем носик растирать.

Указательными пальчиками растираем носик снизу

Лобик тоже разотрем,

Ладонь поставив козырьком.

Ладонями по очереди растираем лоб.

Вилку пальчиками сделай,

Делаем «вилочку» из пальчиков указательного и большого

Ушко ты погладь умело.

Разглаживаем ушки

Знаем, знаем — да, да, да —

Нам простуда не страшна!

Хлопаем в ладоши

Массаж лица «Мимическая зарядка»

При выполнении этого упражнения необходимо помнить, что массировать нужно подушечками пальцев, без нажима на кожу.

Здесь живёт Хмурилка,

Ребёнок нахмурился, указательные пальцы возле сведённых бровей.

Здесь живёт Дразнилка,

Упражнение «Буратино», ребёнок показывает язык.

Здесь живёт Смешилка,

Указательные пальчики на щеках, ребёнок улыбается.

Здесь живёт Страшилка.

Глаза широко открыты, руки вытянуты вперёд, пальцы растопырены, рот открыт.

Это носик Бибка!

Указательные пальцы сведены на кончике носа.

А где твоя улыбка?

Дети отвечают улыбкой на вопрос педагога.

Здесь живёт Хмурилка,

Массируется точка на лбу между бровями;

Здесь живёт Дразнилка,

Массируются точки по краям крыльев носа;

Здесь живёт Смешилка,

Массируется точка по срединной линии лица на нижней челюсти, между нижней губой и подбородком.

Здесь живёт Страшилка.

Широко раскрывая рот, вытащить как можно дальше язык, при этом потягивая с умеренной силой рукавами мочки ушей сверху вниз.

Это носик Бибка!

Поочерёдно подушечками указательных пальцев касаться кончика носа.

А где твоя улыбка?

Подушечками указательных пальцев массировать точки в углах рта.

Массаж «Вот на улице мороз»

Вот на улице мороз!

Руки на поясе.

Ну-ка, все потрите нос!

Трут кончик носа.

Ни к чему нам бить баклуши,

Грозят правым указательным пальцем.

Ну-ка, взялись все за уши:

Покрутили, повертели,

Вот и уши отогрели!

Указательным и большим пальцами держатся за мочки ушей и вращают их вперёд, затем назад.

По коленкам постучали,

Стучат ладонями по коленям.

По плечам похлопали,

Руки скрестить на уровне груди, хлопают ладонями по плечам.

Ножками затопали!

Топают ногами.

Массаж ушей «Поиграем с ушками»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Ушки ты свои найди

И скорее покажи.

Садимся в круг. Давайте послушаем тишину.

Найди и покажи ушки (заводим ладошки за ушки и загибаем их вперёд).

Вот так хлопаем ушами.

Похлопаем ушками (прижимаем к голове, резко отпускаем).

Сейчас все потянем вниз,

Ушко, ты не отвались!

Потянем ушки (закатываем мочки и потихоньку тянем их вниз, отпускаем).

А потом, а потом

Покрутили козелком.

Покрутим козелок (вводим большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимаем козелок, потихоньку сдавливаем и поворачиваем его во все стороны (20–30 секунд).

Ушко, кажется, замёрзло,

Отогреть его так можно.

Погреем ушки (прикладываем ладони к ушкам и тщательно трём ими всю ушную раковину: 1–2, 1–2).

Вот и кончилась игра,

А раз кончилась игра,

Наступила ти-ши-на.

Упражнение для мышц шеи

Гуси-лебеди летали,

Головой они кивали.

Раз-два-три, раз-два-три –

Мы красивы, посмотри!

Наклоняют голову вправо – влево, стараясь коснуться ухом плеча.

Гуси-лебеди летели,

Головой они вертели.

Раз и два, раз и два –

Продолжается игра.

Выполняют круговые движения головой в правую и левую стороны.

Гуси-лебеди устали

И головку наклоняли,

Раз и два, раз и два –

Вот и кончилась игра

Наклоняют голову вперед – назад

Оздоровительные виды ходьбы и бега

Октябрь

1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «змейкой», «Цапля», «Лягушата». Оздоровительный бег до 1 мин.
2. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Ракеты», «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Белые медведи», боковой галоп (правое и левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 1 мин 15 с.
3. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Бег на месте по залу, «змейкой», по диагонали, по кругу. Оздоровительный бег до 1 мин 30 с.
4. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Зайчата», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения. Бег с высоким подниманием бедра, на месте. Оздоровительный бег до 1 мин 45 с.

Ноябрь

1. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Непослушные ребята». Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения. Бег с высоким подниманием бедра, врассыпную 0,5 с, бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин.
2. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Бег на месте. Оздоровительный бег по площадке «змейкой», по диагонали, по кругу до 2 мин 15 с.
3. Ходьба по кругу на носках, на пятках, с высоким подниманием колен. Подскоки. Ходьба солдатским шагом в течении 1-3 минут. Дыхание произвольное. Оздоровительный бег до 2 мин 30с.
4. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Ракеты», «Цирковые лошадки», «Гномы и великаны», «Белые медведи», с захлестом голени назад, боковой галоп (правое, левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин 45 с.

Декабрь

1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «Ракеты», «Гномики и великаны», «Белые медведи», «Аисты». Оздоровительный бег 1 мин.
2. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «змейкой», «Цапли», «Лягушата», «Уточки», обычная ходьба. Бег на месте. Оздоровительный бег до 1 мин 15с.
3. Ходьба в полуприседе, приставным шагом вправо (влево), на носках, пятках, на внешней стороне стопы. Оздоровительный бег до 1 мин 30 с.
4. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному с выполнением корригирующих упражнений по сигналу инструктора. Оздоровительный бег до 1 мин 45с.

Январь

1. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята», боковой галоп (правое, левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин.
2. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному с выполнением корригирующих упражнений по сигналу инструктора. Оздоровительный бег до 2 мин 15 с.
3. Ходьба обычная, на носках, пятках, на наружном своде стопы – с изменением направления движения, игра на внимание (дети двигаются топающим шагом, на акцент бубена падают на спину и болтают ногами и руками. Оздоровительный бег до 2 мин 30 с.

Февраль

1. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Зайчата», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения. Бег с высоким подниманием бедра, на месте. Оздоровительный бег до 1 мин.
2. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «змейкой», «Цапля», «Лягушата». Оздоровительный бег до 1 мин 15 с.
3. Ходьба по кругу на носках, на пятках с высоким подниманием коленей, подскоки, ходьба «солдатским шагом» в течение 1—3 минут. Оздоровительный бег до 1 мин 30 с.
4. Спокойная ходьба по залу с переходом на ходьбу с высоким подниманием ног в течение 1 минуты. Бег «Самолетики» (руки разведены в стороны на уровне плеч). Оздоровительный бег до 1 мин 45 с

Март

1. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Ракеты», «Цирковые лошадки», «Гномы и великаны», «Белые медведи», с захлестом голени назад, боковой галоп (правое, левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин.
2. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Непослушные ребята». Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения. Бег с высоким подниманием бедра, врассыпную 0,5 с, бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин 15 с.
3. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «змейкой», «Цапли», «Лягушата», «Уточки», обычная ходьба. Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин 45с.
4. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «Ракеты», «Гномики и великаны», «Белые медведи», «Аисты». Оздоровительный бег до 3 мин.

Апрель

1. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Ракеты», «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Белые медведи», боковой галоп (правое и левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 1 мин.
2. Ходьба в полуприседе, приставным шагом вправо (влево), на носках, пятках, на внешней стороне стопы. Оздоровительный бег до 1 мин 15 с.
3. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Бег на месте. Оздоровительный бег по площадке «змейкой», по диагонали, по кругу до 1 мин 30 с.
4. Ходьба по кругу на носках, на пятках, с высоким подниманием колен. Подскоки. Ходьба солдатским шагом в течении 1-3 минут. Оздоровительный бег до 1мин  45 с.

Май

1. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята», боковой галоп (правое и левое плечо вперед). Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин.
2. Ходьба по кругу на носках, на пятках, с высоким подниманием колен. Подскоки. Ходьба солдатским шагом в течение 1-3 минут. Оздоровительный бег до 2 мин  15 с.
3. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, «змейкой», «Цапли», «Лягушата», «Уточки», обычная ходьба. Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин 30 с.

Снежинки» становятся «ветрами», а «ветры» —«снежинками».

Замри

Игроки ходят парами, группами или в одиночку. На сигнал ведущего каждый из них должен принять и держать позу, отражающую какое-нибудь придуманное им занятие (дровосек, футболист, волейболист и т. п.). Ведущий обходит всю группу играющих и выявляет тех, кто шевелится или принял бессодержательное положение. Этот игрок отводится в сторону как проигравший. По второму сигналу ведущего первый тур игры заканчивается, и игроки снова начинают движение (второй тур). По сигналу ведущего

игроки опять принимают позы (прежние или новые), игра продолжается. Выигрывают оставшиеся игроки, не нарушившие правила игры.

Жмурки в кругу

Ведущий с помощью считалки выявляет «жмурку» и «водилу». Остальные игроки образуют круг, внутри которого стоят «водила» с палкой и «жмурка» с завязанными глазами. «Водила» стучит палкой об пол, а «жмурка», услышав удар палки, идет по направлению стука, чтобы поймать товарища, который всячески увертывается, но не должен выходить из круга. Когда «жмурке» удается поймать товарища, игру продолжает новая пара.

Советы взрослым. Палку в игре можно заменить барабанчиком, колокольчиком, трещоткой или просто без предметов в руке хлопать в ладоши.

Цыплята и коршун

Ведущий с помощью считалки определяет «ястреба» и «курицу», остальные игроки — «цыплята». По команде ведущего «цыплята» в сопровождении «курицы» бегают по комнате (площадке) и «клюют корм». На условный сигнал вылетает «ястреб» и пытается поймать «цыплят», которые под защитой «курицы» от него увертываются и убегают в «сарай» (очерченное место в углу комнаты/площадки). Пойманный, уходит с «ястребом» в другой угол комнаты/площадки и выбывает из игры.

Салочки

Дети образуют два круга: внутренний и внешний, двигаются боковым галопом в противоположных направлениях. По сигналу останавливаются, и все играющие внутреннего круга стараются осалить стоящих во внешнем круге раньше, чем те успеют присесть. Пойманные становятся во внутренний круг. Игра повторяется.

Попади в корзину

Ведущий объясняет, что средние мячи надо кидать двумя руками, а маленькие — одной, то правой, то левой. Игрок, метнувший мячи дальше всех, выигрывает.

Верни мяч

Все дети располагаются сидя или стоя (по кругу или в один ряд). Водящий находится в центре круга (если дети расположены по кругу) или просто перед участниками игры и бросает мяч» по очереди каждому. Мяч можно перебрасывать различными способами: от груди, из-за головы, сбоку, одной рукой. Выигрывает тот, кто большее число раз поймает мяч.

Подвижная игра «Лягушки»

Все игроки принимают положение упора, присев с опорой на руки, выставленные вперед. В таком же положении находятся двое водящих. По сигналу они выпрыгивают лягушкой (с поочередной опорой на руки и ноги, и стараются приблизиться к играющим, осалить кого-либо из них. Те имеют право убегать тоже только способом «лягушка». Каждый, кого осалили водящие, становится лягушкой и начинает ловить остальных игроков. Игрок, пойманный последним, объявляется победителем

Игра «Дотронься до...»

Дети встают в пары. На слова ведущего «Дотронься до красного цвета!» они должны прикоснуться к одежде красного цвета своего партнера. Игра проводится несколько раз с изменением названия цвета.

Подвижная игра «Петух, цыплята и коршун»

Дети-«цыплята» гуляют во дворе — клюют зернышки, пьют водицу, гребут лапами землю. Когда на них налетает «коршун», прячутся за «петушком», становясь друг за другом. «Коршун» старается схватить последнего «цыпленка», а «петушок» раздвигает руки, как крылья, и старается не позволить ему это сделать.

Игра «Змейка»

Дети встают друг за другом, держась за плечи впереди стоящего участника. Стоящий первым — водящий. Он старается «запятнать» свой «хвост». Дети, стоящие в конце, пытаются увернуться.

Подвижная игра «Ловись, рыбка!»

Дети закрепляют за пояс сзади ленточку с кольцом. Перед участниками стоит задача — наловить как можно больше рыбок, оторвав ленточку у соперников, стараясь сохранить свою. Игрок, потерявший свою рыбку, выбывает из игры.

Сплети веночек

С помощью считалки ведущий определяет «садовника». Игроки становятся в шеренгу на одном конце площадки. Это «цветы в саду». «Садовник» находится от игроков на расстоянии 10-12 шагов. Приближаясь к «цветам», он поет:

Я иду сорвать цветок,

Из цветов сплести венок.

«Цветы» отвечают ему:

Не хотим, чтобы нас срывали

и венки из нас сплетали.

Мы хотим в саду остаться,

Будут нами любоваться!

Общеразвивающие упражнения

Октябрь

Без предметов

1. «Подтягивание вверх». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
2. «Приседание». И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. Присесть, сохраняя правильную осанку (выдох), вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
3. «Хлопок над коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой. Повторить 4-5 раз.
4. «Сесть, лечь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Садиться, опираясь кистями рук об пол, и сказать «сели» (вдох), вернуться в  и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
5. «Пловцы». И.п.: то же руки за голову. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
6. «Прыжки вправо-влево» (боком) (под счет 1-8). Чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.

С обручем

1. И.п.: о.с., обруч вниз. 1 – поднять обруч вперед; 2 – вверх, вертикально (вдох); 3 – вперед; 4 – вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 – поворот туловища вправо, руки прямые (вдох); 2 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 6 раз.
3. И.п.: стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью. 1 – поднять обруч вверх (вдох); 2 – наклон право, руки прямые (выдох); 3 – обруч прямо вперед (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с., стоя в обруче, руки на пояс, обруч на полу. 1 – присесть, взять обруч с боков (выдох); 2 – выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох); 3 – присесть, положить обруч (выдох); 4 – выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклониться, коснуться ободом пола между носочками ног (выдох); 3-4 – вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-7 раз.
6. И.п.: о.с., руки на пояс, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево. Повторить 3-4 раза.

Без предметов

7. И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. 1 – поднять руки через стороны вверх, за голову (вдох); 2 – и.п. (выдох). Повторить 6-8 раз.
8. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки в стороны (вдох); 2 – наклониться к правой ноге, коснуться носка пальцами рук (выдох); 3 – выпрямиться, руки в стороны (вдох); 4 – и.п. То же к левой ноге (выдох). Повторить 6 раз.
9. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону (вдох); 2 – и.п. (выдох). То же влево. Повторить 6-8 раз.
10. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1-2 – присесть справа на бедро (выдох); 3-4 – и.п. (вдох). То же влево. Повторить 6-8 раз.
11. И.п.: о.с., руки за голову. 1-2 – присесть, руки вынести вперед (вдох); 3-4 – и.п. (выдох). Повторить 6-8 раз.
12. И.п.: о.с. Прыжки: ноги врозь, ноги вместе. Выполняется (под счет 1-8) – 2-3 раза. Чередовать с ходьбой.

С гимнастической палкой

1. И.п. – о.с., палка на груди хватом сверху. 1 – поднять палку вверх (вдох); 2 – палку за голову (выдох). Повторить 6-7 раз.
2. И.п. – о.с., палка внизу. 1 – шаг вправо (влево) вверх (вдох); 2- наклониться вправо (влево) (выдох); 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4 – и.п. Повторить 6-7 раз.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 – перехватить палку, присесть (выдох); 3-4 – так же, перехватывая палку, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, палка на плечах хватом сверху. 1 – палку вверх (вдох); 2 – наклон вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4- и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п. – о.с., палку вниз хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх (вдох);2 – и.п. (выдох). Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза в чередовании с небольшой паузой.

Ноябрь

Без предметов

1. И.п.: о.с. I — руки к плечам; 2—4 — круговые движения вперед; 5—7 — то же назад; 8 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз. 2,
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты: перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 3 раза.
3. И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс. 1 — руки в стороны (вдох); 2 — поднять правую ногу, хлопнуть под коленом (выдох); 3 — опустить ногу, руки в стороны (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой. Повторить 6 раз.
4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—8 — поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими, как на велосипеде, опустить. Повторить 3—4 раза.
5. И.п.: лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1—2 — прогнуться, руки вперед вверх, ноги приподнять (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
6. И.п.: о.с. На счет 1—8 — прыжки на двух ногах, затем пауза. Повторить 2—3 раза.

С флажками

1. И.п.: о.с., обруч вниз. 1 — поднять обруч вперед; 2 — вверх, вертикально (вдох); 3 — вперед; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.
2. Й.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 — поворот туловища вправо, руки прямые (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 6 раз.
3. И.п.: стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью. 1 — поднять обруч вверх (вдох); 2 — наклон вправо, руки прямые (выдох); 3 — обруч прямо вперед (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с, стоя в обруче, руки на пояс, обруч на полу. 1- присесть, взять обруч с боков (выдох); 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты (вдох); 3 — присесть, положить обруч (выдох); 4 — выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1—2 — наклониться, коснуться ободом пола между носками ног (выдох); 3—4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6—7 раз.
6. И.п.: о.с, руки на пояс, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево. Повторить 3—4 раза.

Без предметов

1. «Часики».

И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-2 – наклон туловища вправо – «тик» - вдох; 3-4 – наклон туловища влево – «так» - выдох. Повторить 6 раз.

2. «Пошипим».

И.п. – руки с гимнастической палкой внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, одновременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее – вдох; 3-4 – медленно присесть с прямой спиной, ноги на коленях разведены в стороны, одновременно, опуская палку перед собой на уровне груди, произносить звук «ш-ш-ш» - выдох. Повторить 6 раз.

3. «Дровосек»

И.п. – руки над головой сцеплены «в замок», ноги на ширине плеч, глубокий вдох. 1-2 – наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» с глубоким выдохом; 3-4 – и.п. повторить 6 раз.

4. Звуковые упражнения (глубокий вдох, на выдохе – упражнение):

- дует ветер: «У-у-у»;

- кричит ворона: «Кар-кар-кар»;

- лает собака: «Гав-гав-гав».

По мере удлинения выдоха увеличивается количество произносимых звуков. Повторить 1-3 раза.

5. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дышать через нос – 20 секунд.
6. «Велосипед».

И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.

7. «Плавание брассом».

И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты. 1-3 – приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа «брасс».

С обручем

1. «Посмотри в окно». 

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч держать двумя руками вертикально перед собой. 1 — поднять обруч вверх и посмотреть в «окно» (вдох); 2 — сгибая руки в локтях, опустить обруч до плеч (выдох); 3 — разгибая руки в локтях, поднять обруч вверх (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.

2. «Прожектор». 

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч держать обеими руками вертикально перед собой, руки слегка согнуты. Повернуться влево, вытянуть руки с обручем на уровне плеч и сказать «светит», вернуться в и.п. То же выполнить вправо. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.

3. «Посмотри в окно». 

И.п.: сидя, скрестив ноги, обруч держать обеими руками за середину перед собой вертикально полу; Наклониться вперед, выпрямляя руки, держа обруч вертикально, нижний край обруча остается на полу, посмотреть в окно» (выдох) и вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6 раз.

4. «Подуй в обруч». 

И.п.: лежа на спине, обруч держать двумя руками вертикально на груди. Приподнять голову и плечи и подуть в обруч (выдох); вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6—8 раз.

5. «Подтяни обруч». 

И.п.: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты, пальцы ног на обруче, лежащем на полу. Сгибая ноги в коленях и захватив пальцами ног обруч, подтянуть его как можно ближе к себе (вдох); вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.

6. «Прыгни в обруч». 

И.п.: стоя, руки на пояс. Прыгнуть в обруч, повернуться кругом, выпрыгнуть из обруча, вернуться в и.п. Повторить 10—12 раз.

Декабрь

Без предметов

1. «Деревце». 

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, прогнуться, сделать вдох, вернуться в и.п., выполнить выдох. Повторить 5—6 раз.

2. «Гора». 

И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. Отклоняясь назад, прямыми руками дотянуться до пяток (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5 раз.

3. «Ласточка». 

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Одну ногу отвести назад, обе руки в стороны, назад, прогнуть спину, голову приподнять, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п. Проделать то же самое, стоя на другой ноге. Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой по 3 раза.

4. «Качалка». 

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, покачаться вперед-назад  3—4 раза, вернуться, в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 2— 3 раза.

5. «Велосипедист». 

И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за голову. Поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения в течение 20—30 с; Повторить 2— 3 раза.

6. «Прыжки вправо-влево» (вперед-назад) на двух ногах, под счет 1—8. Чередовать с ходьбой. Повторить З раза.

С мячом

1. «Силачи». И.п.: о.с., мяч вниз, 1 — мяч вверх, посмотреть на него (вдох); 2 — опустить мяч на лопатки (выдох); 3 — снова мяч вверх; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6—8 раз.
2. «Приседание». И.п.: o.с. 1 — быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч об пол; 2 — быстро встать, поймать отскочивший мяч. Приседая, сохранять правильную осанку. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. «Пружинка». И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверх (вдох). 1—3 — пружинящий наклон вперёд, 3 раза ударить мячом об пол у стоп ног (выдох); 4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 4—5 раз.
4. «Самый ловкий». И.п.: ноги врозь, мяч вниз. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 вернуться в и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
5. «Прыжки». И.п.: стоя около мяча, руки на пояс. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча в обе стороны. Счет 1—8. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
6. «Отдохнём». И.п.: о.с., мяч на полу. 1—4 — поставив стопу на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская. Затем поменять ногу. Дыхание произвольное. Повторять 3—4 раза.

Без предметов

1. «Подтягивание вверх». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
2. «Мельница». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опушены. Круговые движения прямыми руками вперед (3—4 раза) и назад (3—4 раза). Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. «Хлопок под коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой. Повторить 4— 5 раз.
4. «Калачик». И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
5. «Пловцы». И.п.: лежа на спине, руки за головой. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем на спине», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
6. «Прыжки». На правой (левой) ноге под счет 1—6, чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.

С обручем

1. «Поднимаем, опускаем». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 — отвести обруч вперед (руки прямые); 2— поднять его вверх (вдох); 3 — снова отвести вперед; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.
2. «Сачок». И.п.: стоя в обруче, ноги слегла, расставлены, руки вниз. 1 — присесть, взять обруч хватом с боков; 2 — выпрямиться, поднять обруч на уровень пояса; 3 — присесть, положить обруч; 4 — встать, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
3. «Подъемный кран». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках внизу. 1 — поднять обруч перед собой (вдох); 2 — наклониться вперед, коснуться пола (выдох); 3 - выпрямиться, обруч перед собой (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
4. «Посмотри». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — повернуть туловище вправо, выпрямить руки и сказать, «посмотри»; 2— вернуться в и.п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4—6 раз.
5. «Гимнасты». И.п.: лежа на спине, держа обруч двумя руками за середину в горизонтальном положении на груди. 1 — сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, закрепить краем обруча стопы ног и подтянуть ноги поближе к груди; 2 — вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
6. «Прыжки из обруча». И.п.: стоя в обруче, стопы ног слегка расставлены. Подпрыгивание на месте с прыжком из обруча и ходьба вокруг обруча. Повторить 3—4 раза.

Январь

Гимнастика (по Б.Толкачеву) для профилактики

заболеваний легких и верхних дыхательных путей.

1. «Качалка». Сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперед-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!» (6-8 раз).
2. «Елочка растет». Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!» (2-3 раза).
3. «Зайчик». Стать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперед, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!» Повторить медленно 5-7 раз.
4. «Как гуси шипят». Встать, ноги врозь, ступни параллельно, держать палку на сгибе рук. Наклониться вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». повторить в среднем темпе 3-4 раза.
5. «Прижми колени». Сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!» Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.
6. «Гребцы». Сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперед, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!» Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.
7. «Скрещивание рук внизу». Встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» - и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
8. «Достань пол». Стоя прямо, ноги врозь, руки вперед. Наклониться вперед и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4 раза.
9. «Постучи кулочками». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулочками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжка в чередовать ходьбой.

С обручем

1. «Поднимаем, опускаем». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 — отвести обруч вперед (руки прямые); 2— поднять его вверх (вдох); 3 — снова отвести вперед; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.
2. «Сачок». И.п.: стоя в обруче, ноги слегла, расставлены, руки вниз. 1 — присесть, взять обруч хватом с боков; 2 — выпрямиться, поднять обруч на уровень пояса; 3 — присесть, положить обруч; 4 — встать, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
3. «Подъемный кран». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках внизу. 1 — поднять обруч перед собой (вдох); 2 — наклониться вперед, коснуться пола (выдох); 3 - выпрямиться, обруч перед собой (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
4. «Посмотри». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — повернуть туловище вправо, выпрямить руки и сказать, «посмотри»; 2— вернуться в и.п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 4—6 раз.
5. «Гимнасты». И.п.: лежа на спине, держа обруч двумя руками за середину в горизонтальном положении на груди. 1 — сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, закрепить краем обруча стопы ног и подтянуть ноги поближе к груди; 2 — вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
6. «Прыжки из обруча». И.п.: стоя в обруче, стопы ног слегка расставлены. Подпрыгивание на месте с прыжком из обруча и ходьба вокруг обруча. Повторить 3—4 раза.

Без предметов

1. «Куры». И.п.: ноги на ш.п., руки у плеч – вдох. 1 – наклон вперед, свесив руки, опустить голову вниз. Произнести «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох. 2 - вернуться в и.п. 3-5 раз.
2. «Самолет». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. 1 - развести руки в стороны, ладонями кверху – вдох. 2 - сделать поворот в сторону, произнести «ж-ж-ж…» - выдох. 2-4 раза.
3.  «Дом маленький, дом большой». И.п.: ноги на ш.с., руки внизу. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш…». Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох. Вернуться в и.п. 4-6 раз.
4. «Подуем на плечо». И.п.: стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову на лево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох. Голова прямо – вдох. Опустить голову, подбородком касаясь груди, - вновь сделать спокойный слегка углубленный выдох. Голова прямо – вдох. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы. 2-3 раза.
5.  «Цветы» . повороты головы направо, налево, вниз, чередуя вдох и выдох. 7-10 раз.
6. «Трубач». Сидя. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам, и как в трубу произнести «Тру-ру-ру». 3-4 раза.
7. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

Февраль

С гимнастической палкой

1. И.п. – ос., палка на груди хватом сверху. 1 – поднять палку вверх (вдох); 2 – палку за голову (выдох). Повторить 6-7 раз.
2. И.п. – о.с., палка внизу. 1 – шаг вправо (влево) вверх (вдох); 2- наклониться вправо (влево) (выдох); 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4 – и.п. Повторить 6-7 раз.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 – перехватить палку, присесть (выдох); 3-4 – так же, перехватывая палку, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, палка на плечах хватом сверху. 1 – палку вверх (вдох); 2 – наклон вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4- и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п. – о.с., палку вниз хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх (вдох);2 – и.п. (выдох). Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза в чередовании с небольшой паузой.

Без предметов

1. «Подтягивание вверх». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
2. «Приседание». И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. Присесть, сохраняя правильную осанку (выдох), вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
3. «Хлопок над коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой. Повторить 4-5 раз.
4. «Сесть, лечь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Садиться, опираясь кистями рук об пол, и сказать «сели» (вдох), вернуться в  и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
5. «Пловцы». И.п.: то же руки за голову. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
6. «Прыжки вправо-влево» (боком) (под счет 1-8). Чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.

Без предметов

1. Произнесение звуков и слогов с двукратным повторением (на выдохе). Дыхание через одну ноздрю.

дует ветер: «Фу» (тихо, сильно);

жужжит жук: «Ж-ж-ж»;

поет петушок: «Ку-ка-ре-ку»;

лает собака: «Гав-гав-гав»;

кукушка: «Ку-ку» (2-4 раза).

При выполнении упражнения ребенок указательным пальцем поочередно закрывает. Осанка правильная.

2. «Дерево качается». И.п. – ноги врозь, руки вниз. 1-2 – легкий наклон назад (вдох); 3-4 – легкий наклон вперед (выдох). Повторить 6-8 раз.
3. «Большие-маленькие». И.п. – о.с. «Маленькие» - присесть, руками обхватить колени, произносить звук «ах». «Большие» - встать, руки поднять над головой, произносить звук «ох». Повторить 6-7 раз.
4. «Покосим травку». И.п. – ноги слегка расставлены. 1-2 – имитация движения косца, на выдохе произносить слог «кух». Упражнение выполняется в правую и левую стороны. Повторить 6-7 раз.
5. Прыжки.

С обручем

1. И.п.: о.с., палка на груди хватом сверху. 1 – поднять палку вверх (вдох); 2 – палку за голову (выдох); 3 – палку вверх (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох. Повторить 6-7 раз.
2. И.п.: о.с., палку вниз. 1 – шаг вправо, палку вверх (вдох); 2 – наклониться вправо (выдох); 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-7 раз.
3. И.п.: стоя, ноги врозь, палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 – перехватить палку, присесть (выдох); 3-4 – так же, перехватывая палку, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: ноги слегка расставлены, палка на плечах хватом сверху. 1 – палка вверх (вдох); 2 – наклон вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: о.с., палку вниз хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх (вдох); 2 – вернуться  в и.п. (выдох). Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза в чередовании с ходьбой
6. И.п.: о.с., палку вниз. Поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад, выполнить глубокий вдох. Вернуться в и.п. (выдох).

Март

С обручем

1. «Посмотри в окно». 

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч держать двумя руками вертикально перед собой. 1 — поднять обруч вверх и посмотреть в «окно» (вдох); 2 — сгибая руки в локтях, опустить обруч до плеч (выдох); 3 — разгибая руки в локтях, поднять обруч вверх (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.

2. «Прожектор». 

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч держать обеими руками вертикально перед собой, руки слегка согнуты. Повернуться влево, вытянуть руки с обручем на уровне плеч и сказать «светит», вернуться в и.п. То же выполнить вправо. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.

3. «Посмотри в окно». 

И.п.: сидя, скрестив ноги, обруч держать обеими руками за середину перед собой вертикально полу; Наклониться вперед, выпрямляя руки, держа обруч вертикально, нижний край обруча остается на полу, посмотреть в окно» (выдох) и вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6 раз.

4. «Подуй в обруч». 

И.п.: лежа на спине, обруч держать двумя руками вертикально на груди. Приподнять голову и плечи и подуть в обруч (выдох); вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6—8 раз.

5. «Подтяни обруч». 

И.п.: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты, пальцы ног на обруче, лежащем на полу. Сгибая ноги в коленях и захватив пальцами ног обруч, подтянуть его как можно ближе к себе (вдох); вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.

6. «Прыгни в обруч». 

И.п.: стоя, руки на пояс. Прыгнуть в обруч, повернуться кругом, выпрыгнуть из обруча, вернуться в и.п. Повторить 10—12 раз.

Без предметов

1. И.п.: о.с. I — руки к плечам; 2—4 — круговые движения вперед; 5—7 — то же назад; 8 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз. 2,
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты: перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 3 раза.
3. И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс. 1 — руки в стороны (вдох); 2 — поднять правую ногу, хлопнуть под коленом (выдох); 3 — опустить ногу, руки в стороны (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой. Повторить 6 раз.
4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—8 — поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими, как на велосипеде, опустить. Повторить 3—4 раза.
5. И.п.: лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1—2 — прогнуться, руки вперед вверх, ноги приподнять (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
6. И.п.: о.с. На счет 1—8 — прыжки на двух ногах, затем пауза. Повторить 2—3 раза.

С мячом

1. «Силачи». И.п.: о.с., мяч вниз, 1 — мяч вверх, посмотреть на него (вдох); 2 — опустить мяч на лопатки (выдох); 3 — снова мяч вверх; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6—8 раз.
2. «Приседание». И.п.: o.с. 1 — быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч об пол; 2 — быстро встать, поймать отскочивший мяч. Приседая, сохранять правильную осанку. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. «Пружинка». И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверх (вдох). 1—3 — пружинящий наклон вперёд, 3 раза ударить мячом об пол у стоп ног (выдох); 4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 4—5 раз.
4. «Самый ловкий». И.п.: ноги врозь, мяч вниз. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 вернуться в и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
5. «Прыжки». И.п.: стоя около мяча, руки на пояс. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча в обе стороны. Счет 1—8. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
6. «Отдохнём». И.п.: о.с., мяч на полу. 1—4 — поставив стопу на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская. Затем поменять ногу. Дыхание произвольное. Повторять 3—4 раза.

Без предметов

1. «Деревце». 

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, прогнуться, сделать вдох, вернуться в и.п., выполнить выдох. Повторить 5—6 раз.

2. «Гора». 

И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. Отклоняясь назад, прямыми руками дотянуться до пяток (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5 раз.

3. «Ласточка». 

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Одну ногу отвести назад, обе руки в стороны, назад, прогнуть спину, голову приподнять, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п. Проделать то же самое, стоя на другой ноге. Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой по 3 раза.

4. «Качалка». 

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, покачаться вперед-назад  3—4 раза, вернуться, в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 2— 3 раза.

5. «Велосипедист». 

И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за голову. Поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения в течение 20—30 с; Повторить 2— 3 раза.

6. «Прыжки вправо-влево» (вперед-назад) на двух ногах, под счет 1—8. Чередовать с ходьбой. Повторить З раза.

Апрель

С обручем

1. И.п.: о.с., обруч вниз. 1 – поднять обруч вперед; 2 – вверх, вертикально (вдох); 3 – вперед; 4 – вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 – поворот туловища вправо, руки прямые (вдох); 2 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 6 раз.
3. И.п.: стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью. 1 – поднять обруч вверх (вдох); 2 – наклон право, руки прямые (выдох); 3 – обруч прямо вперед (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с., стоя в обруче, руки на пояс, обруч на полу. 1 – присесть, взять обруч с боков (выдох); 2 – выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох); 3 – присесть, положить обруч (выдох); 4 – выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклониться, коснуться ободом пола между носочками ног (выдох); 3-4 – вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-7 раз.
6. И.п.: о.с., руки на пояс, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево. Повторить 3-4 раза.

Без предметов

1. «Подтягивание вверх». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
2. «Мельница». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опушены. Круговые движения прямыми руками вперед (3—4 раза) и назад (3—4 раза). Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. «Хлопок под коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой. Повторить 4— 5 раз.
4. «Калачик». И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
5. «Пловцы». И.п.: лежа на спине, руки за головой. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем на спине», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
6. «Прыжки». На правой (левой) ноге под счет 1—6, чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.

С флажками

1. И.п.: о.с., обруч вниз. 1 — поднять обруч вперед; 2 — вверх, вертикально (вдох); 3 — вперед; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.
2. Й.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 — поворот туловища вправо, руки прямые (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 6 раз.
3. И.п.: стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью. 1 — поднять обруч вверх (вдох); 2 — наклон вправо, руки прямые (выдох); 3 — обруч прямо вперед (вдох); 4 – вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с, стоя в обруче, руки на пояс, обруч на полу. 1- присесть, взять обруч с боков (выдох); 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты (вдох); 3 — присесть, положить обруч (выдох); 4 — выпрямиться, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1—2 — наклониться, коснуться ободом пола между носками ног (выдох); 3—4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6—7 раз.
6. И.п.: о.с, руки на пояс, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево. Повторить 3—4 раза.

Без предметов

1. «Часики».

И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-2 – наклон туловища вправо – «тик» - вдох; 3-4 – наклон туловища влево – «так» - выдох. Повторить 6 раз.

2. «Пошипим».

И.п. – руки с гимнастической палкой внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, одновременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее – вдох; 3-4 – медленно присесть с прямой спиной, ноги на коленях разведены в стороны, одновременно, опуская палку перед собой на уровне груди, произносить звук «ш-ш-ш» - выдох. Повторить 6 раз.

3. «Дровосек»

И.п. – руки над головой сцеплены «в замок», ноги на ширине плеч, глубокий вдох. 1-2 – наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» с глубоким выдохом; 3-4 – и.п. повторить 6 раз.

4. Звуковые упражнения (глубокий вдох, на выдохе – упражнение):

- дует ветер: «У-у-у»;

- кричит ворона: «Кар-кар-кар»;

- лает собака: «Гав-гав-гав».

По мере удлинения выдоха увеличивается количество произносимых звуков. Повторить 1-3 раза.

5. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дышать через нос – 20 секунд.
6. «Велосипед».

И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.

7. «Плавание брассом».

И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты. 1-3 – приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа «брасс».

Май

С гимнастической палкой

1. И.п. – о.с., палка на груди хватом сверху. 1 – поднять палку вверх (вдох); 2 – палку за голову (выдох). Повторить 6-7 раз.
2. И.п. – о.с., палка внизу. 1 – шаг вправо (влево) вверх (вдох); 2- наклониться вправо (влево) (выдох); 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4 – и.п. Повторить 6-7 раз.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук, руки на палке сверху. 1-2 – перехватить палку, присесть (выдох); 3-4 – так же, перехватывая палку, вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, палка на плечах хватом сверху. 1 – палку вверх (вдох); 2 – наклон вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх (вдох); 4- и.п. (выдох). Повторить 5-6 раз.
5. И.п. – о.с., палку вниз хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх (вдох);2 – и.п. (выдох). Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза в чередовании с небольшой паузой.

Без предметов

1. «Часики».

И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-2 – наклон туловища вправо – «тик» - вдох; 3-4 – наклон туловища влево – «так» - выдох. Повторить 6 раз.

2. «Пошипим».

И.п. – руки с гимнастической палкой внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, одновременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее – вдох; 3-4 – медленно присесть с прямой спиной, ноги на коленях разведены в стороны, одновременно, опуская палку перед собой на уровне груди, произносить звук «ш-ш-ш» - выдох. Повторить 6 раз.

3. «Дровосек»

И.п. – руки над головой сцеплены «в замок», ноги на ширине плеч, глубокий вдох. 1-2 – наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» с глубоким выдохом; 3-4 – и.п. повторить 6 раз.

4. Звуковые упражнения (глубокий вдох, на выдохе – упражнение):

- дует ветер: «У-у-у»;

- кричит ворона: «Кар-кар-кар»;

- лает собака: «Гав-гав-гав».

По мере удлинения выдоха увеличивается количество произносимых звуков. Повторить 1-3 раза.

5. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дышать через нос – 20 секунд.
6. «Велосипед».

И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.

7. «Плавание брассом».

И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты. 1-3 – приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа «брасс».

С мячом

1. «Силачи». И.п.: о.с., мяч вниз, 1 — мяч вверх, посмотреть на него (вдох); 2 — опустить мяч на лопатки (выдох); 3 — снова мяч вверх; 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6—8 раз.
2. «Приседание». И.п.: o.с. 1 — быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч об пол; 2 — быстро встать, поймать отскочивший мяч. Приседая, сохранять правильную осанку. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. «Пружинка». И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверх (вдох). 1—3 — пружинящий наклон вперёд, 3 раза ударить мячом об пол у стоп ног (выдох); 4 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 4—5 раз.
4. «Самый ловкий». И.п.: ноги врозь, мяч вниз. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 вернуться в и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
5. «Прыжки». И.п.: стоя около мяча, руки на пояс. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча в обе стороны. Счет 1—8. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
6. «Отдохнём». И.п.: о.с., мяч на полу. 1—4 — поставив стопу на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская. Затем поменять ногу. Дыхание произвольное. Повторять 3—4 раза.

Релаксация

«Плывем в облаках»

Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака — большие, белые пушистые облака в прекрасном синем небе. Дышите свободно.

Колыбельная

Ребята отдыхают,

Глазки закрывают,

Сон приходит в тишине.

Спи спокойно на спине.

Колыбельная музыка

А теперь мы все проснулись,

Сильно-сильно потянулись.

Встали тихо, улыбнулись.

«Росток»

Сядьте на корточки в круг, нагните голову к коленям и обхватите голову руками. Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы, растете, постепенно выпрямляетесь, раскрывая и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

В начале освоения этого упражнения, на каждый счет называют часть тела, которая активизируется в данный момент при абсолютной пассивности, расслабленности других. «Один» — медленно выпрямляются ноги; «два» — ноги продолжают выпрямляться и постепенно расслабляются руки: «три» — постепенно выпрямляется позвоночник (от поясницы к плечам); «четыре» — разводятся плечи и выпрямляется шея, поднимается голова; «пять» — дети поднимают руки вверх, смотрят на них, будто тянутся к солнцу.

«Ковер-самолет»

Лягте на спину и займите удобное положение. Закройте глаза. Мы на ковре-самолете. Он плавко и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивается. Ветерок нежно обдувает ваши усталые тела, все отдыхают... Далеко внизу проплывают дома поля, леса, реки, озера...

Постепенно ковер-самолет начинает снижение и приземляйся в нашей комнате (пауза). Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся.

Упражнения для снятия мышечного напряжения «Пружинки»

Дети садятся на стулья.

«Ребята, сейчас мы поставим ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и поднимают носки ног, а пятки сильно упираются в пол. А теперь прижмем стопы к полу крепче, сильнее! Ноги напряжены... Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем...» (Поглаживают ноги.)

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай.

Нет пружинок — отдыхай!

Кулачки (расслабление мышц рук)

Руки на коленях,

Кулачки сжаты. 

Руки сжать в кулачки покрепче, чтобы косточки побелели.

Крепко, с напряжением

Пальчики прижаты. 

Вдох-выдох (2 раза).

Приподнять и опустить

Пальчики сильней сжимаем,

Опускаем, разжимаем.

расслабленную кисть каждого ребенка.

Расслабление мышц рук «Олени»

Расслабление ног «Загораем»

Пружинки (расслабление ног)

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки поднимай,

Крепче, крепче нажимай.

Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки. Носки вверх, пятки прижаты к полу. Прижмем пружинки крепче к полу. Ой, как тяжело. Ноги напряжены.

Нет пружинок – отдыхай!

Руки не напряжены,

Ноги не напряжены

И расслаблены…

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают ваши пальчики.

Перестанем нажимать на пружинки. Ноги расслабились. Как приятно!

Расслабление мышц рук, ног, корпуса «Штанга»

Кораблик (расслабление мышц рук, ног, корпуса)

Мы на корабле. Ноги расставим пошире. Руки за спиной. Качнуло палубу – прижать к полу правую ногу. Выпрямились. Расслабились. Качнуло в другую сторону.

Стало палубу качать,

Ногу к палубе прижать!

Крепко ногу прижимаем,

А другую – расслабляем.

Сели. Руки на колени,

А теперь немного лени.

Напряженье улетело,

И расслабилось всё тело.

Наши мышцы не устали.

И ещё послушней стали.

Дышится легко… ровно…

глубоко…

Шарик (расслабление мышц живота)

Так вот шарик надуваем!

А рукою проверяем.

Вдох.

Шарик лопнул – выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем!

Дышится легко… ровно…

глубоко…

Любопытная Варвара (расслабление мышц шеи)

По 2 раза в каждую сторону.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо,

А потом вперёд – тут немного отдохнёт.

Шея не напряжена и расслаблена…

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, всё дальше вверх!

Возвращается обратно –

Расслабление приятно.

Шея не напряжена и расслаб-ле-на…

А теперь посмотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Возвращение обратно – расслабление приятно.

Шея не напряжена и расслаб-ле-на…

Хоботок (расслабление мышц губ, нижней челюсти)

Подражаю я слону, губы хоботком тяну, 

Вытянуть губы «хоботком». Губы напрягись.

А теперь их отпускаю и на место возвращаю.

Расслабить.

Губы не напряжены и расслаблены.

А теперь губы стали мягкими, ненапряженным