Памятка для родителей «О пользе физической активности»
консультация

Памятка для родителей

«О пользе физической активности»

Согласно информационному бюллетеню ВОЗ одним из факторов смертности является недостаточная физическая активность (гиподинамия). Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Обеспечить правильную работу организма позволят сбалансированные и регулярные физические нагрузки.

По рекомендации Всемирной организаций здравоохранения дети и подростки  должны заниматься физической минимум  60 мин в день.

Несколько фактов  о пользе занятий физическими упражнениями:

1.Долголетие.

 Постоянные занятия физической культурой снижают риск ранней смерти.

2.Улучшение функций головного мозга.  

При  физической нагрузке улучшается кровообращение, мозг лучше питается - это влияет  на память, восстанавливаются поврежденные клетки головного мозга. В процессе физической нагрузки развиваются отделы головного мозга отвечающие за обучаемость.

3.Нормализация массы тела.

Ни какие диеты не помогут в борьбе с избыточной массой тела так, как делают это физические упражнения или ходьба.

 4.Борьба с депрессиями.

Депрессия возникает в следствии нарушения функций человека. Правильно протекающие процессы в  не нарушают гормональный фон, и возможность подхватить депрессию снижается.

5.Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Сердце - мышца, ее нужно тренировать. Хорошо работающее сердце перекачивает больше крови, которая приносит  важные  жизненные элементы органам и тканям организма, улучшая здоровье.

6. Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Исключение двигательной активности из режима дня приведет к снижению тонуса мышечного корсета, торможению обновления костной ткани, а следовательно к ухудшению способности выполнять высококоординированные движения.

6.Снижение риска  хронических заболеваний.

Снижение уровня холестерина, профилактика диабета, нормализация давления, снижение вероятности получения инсульта

7.Улучшение сна.

Чтобы легче заснуть за несколько часов до сна займитесь физической нагрузкой, в этом случае снотворное вам не пригодится, так как организм устанет, и ему потребуется время для восстановления сил.

Игры, которые помогают быть здоровыми

Организуя семейный досуг, не упускайте возможность оздоровить ребенка. Игры будут способствовать укреплению мышечных групп корпуса и сводов стопы, сформируется правильная осанка; улучшатся функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;  разовьются физические качества.

Игровые упражнения выполняются по показу взрослого.

Петушки гуляют

Описание: И.П. стоя, плечи опущены, руки на поясе.

Выполнить ходьбу по комнате с высоким подниманием бедра, носочек ноги тянется. Шаги нужно выполнять перекатываясь с носка на пятку.

Веселая веревочка

Описание: Разнообразные прыжки через скакалку, которую вращают родители.

Турецкий официант

Описание: И.П. стоя с книгой на голове, спина прямая. Рассмотрите с ребенком картинки о способе переноса грузов на Востоке. Приняв И.П., ребенок выполняет несколько шагов. Игра заканчивается выполнением релаксационного упражнения (1 - подняв руки, потянуться на носочках вверх, вдохнуть. 2 – наклоняясь опустить и расслабить  руки— выдох).

 Разминка для ежа

Описание: И.П. лежа на спине, руки за головой. На счет «1» сгруппироваться на 3-4 сек, обхватив ноги под коленями «ёжик свернулся», «2» - вернуться в И.П.(5—6 раз). Между упражнениями отдых до полного расслабления.

Мастер мяча

Описание: Ребенку предлагается подбросить мяч вверх, быстро выполнить задание,  поймать мяч. Задания: хлопок в ладошки (над головой, перед собой, за спиной); поворот вокруг оси; присесть и  вскочить на ноги; наклоняясь, пальцами рук дотянуться до носков ног, выпрямиться.

в полете

Описание: Поза выполняется с поддержкой за руки и удерживается не более одну-две секунды. Упражнение повторяется со сменой опорной ноги, родитель контролирует, правильность выполнения позы.