Детская йога.
картотека

Детская йога – польза для здоровья и развития детей

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того, у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме.

Детская йога позволяет ребенку расти и развиваться в гармонии с собой и окружающим миром. Занятия с детьми больше напоминают увлекательную игру, в которой сложные названия поз «взрослой» йоги заменены упрощенными названиями.

Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги

• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

Йога для детей: йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

Категорически противопоказано заниматься с ребенком йогой при температуре, хронических заболеваниях.
Для успешного проведения занятий нужно следовать рекомендациям:

• Проводить занятия в форме игры. Ребенку сложно объяснить про самопознание и контроль, поэтому проще предложить ему поиграть.
• Оптимальное время для начала занятий — утро. Малышам, посещающим детский сад, можно заниматься и вечером.
• Временной интервал между едой и занятием должен быть не менее 3 часов. Если ребенка беспокоит чувство голода, то за час до начала тренировки разрешается выпить молоко, чай, какао.
• Периодичность занятий должна составлять не менее 5—6 раз в неделю.
• Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. Потом необходимо поэтапно увеличивать время до 45 минут.
• Перед началом занятия проветрить комнату.
• Перед уроком йоги ребенку стоит сходить в туалет по большой и малой нужде.
• Подобрать правильную униформу. Для занятия подойдет одежда из хлопчатобумажной или льняной ткани. Важно, чтобы ноги были босыми во время тренировки.
• Во время тренировок можно включить спокойную, расслабляющую музыку.
• Перед выполнением особых положений тела – асан, нужно разогреть мышцы. Для этого нужно выполнить простые упражнения, которые позволят перейти к более сложным. Например, круговые движения головой полезны для шейных мышц. Затем нужна разминка в виде подтягивания в турецкой позе. Следующим упражнением для разогрева является сжимание и разжимание пальчиков. Правильное выполнение упражнения заключается в том, что ребенку нужно вытянуть вперед руки и поочередно сжимать и разжимать кулачки.