План утренней гимнастики
план-конспект занятия (средняя группа)

План

утренней гимнастики,

дыхательной гимнастики, активной гимнастики после дневного сна

Сентябрь.

I-II неделя.

Утренняя гимнастика.

         Комплекс № 1

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную по всей площадке.

Упражнения с обручем

2. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди. 1 — обруч вперед, руки прямые; 2 — обруч вверх; 3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — обруч вперед; 2 — наклон вперед, коснуться пола обручем; 3 — выпрямиться, обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди. 1-2 — поворот вправо (влево), обруч вправо (влево); 3-4 —     вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1-8. Повторить 2 раза с небольшой паузой.

6. Игра «Автомобили». Каждый играющий получает по одному картонному кружку — это руль. По сигналу воспитателя (поднят зеленый флажок), дети разбегаются по всей площадке (главное, чтобы они не наталкивались друг на друга). На другой сигнал (красный флажок) автомобили останавливаются.

7. Ходьба в колонне по одному — автомобили поехали в гараж.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 1

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

1. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
3. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

1. И.п. – стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).

2. И.п. – стойка наги  на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, вынести руки вперед; встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед, коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счет 1-8; повторить 2 раза с небольшой паузой.

III-IV неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 2

1.  Ходьба в колонне по одному; бег по мостику по доске или дорожке (шириной 25 см, длиной 3 м).

Упражнения с флажками

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 — флажки в стороны; 2 — флажки вверх, палочки скрестить; 3 — флажки в стороны (рис. 12); 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу, 1-2 — присесть, флажки вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, 1 — поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза).

5.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 — наклон вперед, флажки в стороны; 2 — флажки скрестить перед собой; 3 — флажки в стороны; 4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке под-[ над головой.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 2

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

1. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
3. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки перед грудью. 1 – руки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вперед; 2 – выпрямиться (5-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – присесть; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (5-6 раз).

4. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, руки внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, руки за голову, локти в стороны; 3-4 – вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. Игра «Лягушата» И.п. – полный присед, упор на руки. Выпрыгивание вверх – вдох, присесть – на выдохе громкое произнесение «Ква».

Октябрь.

I-II неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 3

1.  Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиками

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1 — кубики в стороны; 2 — кубики вверх; 3 — кубики в стороны; 4 — исходное положение (5-6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики в согнутых руках у плеч. 1 — присесть, положить кубики на пол; 2 — встать, руки на пояс; 3 — присесть, взять кубики; 4 — вернуться в исходное положение (4-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2 — поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — сидя ноги врозь, кубики у плеч. 1 — наклон вперед, положить кубики у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклониться, взять кубики; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6.  И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 3

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

6. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
7. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
8. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
9. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
10. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 – руки впереди; 2 – руки вверх; 3-4 -  через стороны руки вниз (5-6 раз).

2. И.п. – стойка ноги на ширине ступни. 1-2 – присесть, обхватить колени руками; 3-4 – вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, хлопнуть в ладоши за коленом правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (5-6 раз).

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8, затем небольшая пауза и повторить прыжки. Темп выполнения умеренный.

5. Игра «Лягушата». И.п. – полный присед, упор на руки. Выпрыгивание вверх – вдох, присесть – на выдохе громкое произнесение «Ква».

III-IV неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 4

1. Ходьба в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам площадки, бег врассыпную.

Упражнения с косичкой (короткий шнур)

2. И. п. — стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 — поднять косичку вперед; 2 — вверх; 3 — вперед; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1 — поднять косичку вперед; 2 — присесть, руки прямые; 3 — встать, косичку вперед; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, косичка внизу. 1-2 — поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые. 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1 — поднять косичку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться косичкой пола как можно дальше; 3 — выпрямиться, косичку вверх; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6.  И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки на двух ногах через косичку.

7. Игра «Автомобили».

8. Ходьба в колонне по одному — автомобили поехали в гараж.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 4

 Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

1. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
2. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
3. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
4. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

Комплекс «Ковбои»

1. «Едем на лошадке». Стоя, руки вперед. Полуприседания, руки сгибать к себе (натягивать «вожжи»).

2. «Едем – по кочкам!». И.п. – то же. Прыжки вверх.

3. «Удивляемся, куда приехали!». Ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять плечи вверх, руки чуть в стороны. Повороты вправо, влево.

4. «Смотрим, куда приехали». Ноги на ширине плеч. Ладонь правой руки приставить ко лбу. Наклоны вперед. Смотрим по сторонам. Приехали. Слезаем с лошади.

Ноябрь.

I-II неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 5

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Стой!» остановиться; бег в колонне по одному. Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с обручем

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых .руках надет на плечи. 1 — поднять обруч вверх, посмотреть в него; 2 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3.  И. п. — стойка в обруче, ноги чуть расставлены, руки внизу. 1 — присесть, взять обруч хватом с боков; 2 — выпрямиться, обруч поднять до уровня пояса; 3 — присесть, положить обруч (рис. 13); 4 — встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4.  И. п. — сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1 — выпрямляя, поднять обе ноги вверх; 2 — развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча; 3 — поднять прямые ноги вверх, соединяя; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1 — поворот туловища вправо (влево); 2 — вернуться в исходное положение (6 раз).

6. И. п. — стойка перед обручем, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны с небольшой паузой.

7. Игра «Угадай, кто кричит».

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 5

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

11. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
12. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
13. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
14. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
15. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

«СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК»

Для мышц спины, живота, ног.

Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику.

Хотите стать таким же стойким и  сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.

Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повторите 3 раза.

А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!

«МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

Для мышц рук, ног, спины; гибкости.

Лежа на животе, поднимите руки и ноги

в стороны. Вы — морская звезда!                                        

Покачайтесь на волнах.

III-IV неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 6

1. Игровое упражнение «Кот и мыши». В центре площадки (зала) находится водящий — кот. На одной стороне зала обозначен дом мышей — чертой или шнуром. Воспитатель говорит:

Кот мышей сторожит, Притворился, будто спит.

Дети легко и бесшумно бегают в разных направлениях, а воспитатель приговаривает:

Тише, мыши, не шумите И кота не разбудите.

Через 30 с воспитатель восклицает: «Кот проснулся!», и ребенок, изображающий кота, кричит: «Мяу!» и бежит за мышами, а те прячутся в норки, забегая за черту, прежде чем кот их поймает (осалит).

Ходьба в колонне по одному на носках руки на поясе за котом, который ведет мышек.

Упражнения с палкой

2.  И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх, потянуться; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (4-6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 — наклон вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки — ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1-8, затем небольшая пауза, повторить упражнение 2-3 раза.

7. Ходьба в колонне по одному.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 6

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

16. Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
17. Нажимать указательным пальцем точку под носом.
18. Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
19. Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
20. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

«ХОЛОДНО—ЖАРКО».

 Для напряжения и расслабления мышц туловища.

Дети садятся на коврик в свободных позах. «Подул холодный северный ветер» (дети съежились в комочки).

«Выглянуло яркое солнышко, можно загорать» (дети расслабились, улыбаются, поднимают лицо к солнцу). Повторить 2-3 раза.

«КАЧАЛОЧКА»

Для мышц рук, ног; гибкости.

На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево. Когда устанете — отдохните. Повторить 3 раза.

Декабрь.

I-II неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 7

1. Игра «Догони пару». Дети становятся в две шеренги на расстоянии 1 м одна шеренга от другой. По команде воспитателя «Раз, два, три – беги!» дети первой шеренги убегают, а дети второй шеренги догоняют свою пару, прежде чем она пересечет линию финиша (расстояние 10 м).

Упражнения с платочком

2. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1 – поднять платочек вперед; 2 – вверх; 3 – вперед; 4 – исходное положение (5-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1-2 – поворот вправо, взмахнуть платочком; 3-4 – исходное положение. Переложить платочек в левую руку. То же влево (6 раз).

4. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках хватом сверху за концы. 1-2 – присесть, вынести платочек вперед; 3-4 – исходное положение (4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 – наклон вперед, помахать платочком вправо (влево); 4 – исходное положение (5-6 раз).

6. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком (с небольшой паузой).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком над головой.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 7

Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

1.Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек. Это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.

2.Слегка подергать кончик носа.

3.Указательными пальцами массировать ноздри.

4.Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

5.Сделать вдох, на выдохе произносить звук «М-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

6.Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки полусогнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом – активный, бодрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть. Повторить упражнение 8 раз без пауз, двигаться строго ритмично.

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом – быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью. Повторить 8 раз, ритмично.

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом быстрый, активный (но не шумный). Вернуться в исходное положение не полностью и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, выдох не контролируется.

4. «Маятник». И.п. – стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз. Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и выдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышимый. Повторить 6-8 раз.

III-IV неделя.

Утренняя гимнастика.

Комплекс № 8

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Снежинки!» дети останавливаются и выполняют легкое кружение на месте, затем обычная ходьба и бег.

Упражнения с малым мячом (диаметр 10-12 см)

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – поднять руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (4-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклониться вперед; 2-3 – прокатить мяч от правой ноги к левой, поймать его левой рукой; 4 – выпрямиться, мяч в левой руке. То же к левой ноге (5-6 раз).

4. И.п. – сидя ноги скрестно, мяч в правой руке. 1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону; 2 – выпрямиться, переложить мяч в левую руку. То же влево (6 раз).

5. И.п. – лежа на животе, мяч в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, вынести мяч вверх-вперед; 2 – вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6.   И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, вынести мяч вперед в обеих руках; 2 – выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

7. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой.

Активная гимнастика после дневного сна.

Комплекс № 8

 Дыхательная гимнастика и точечный массаж  (сидя в кровати, свесив ноги).

1.Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек. Это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.

2.Слегка подергать кончик носа.

3.Указательными пальцами массировать ноздри.

4.Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

5.Сделать вдох, на выдохе произносить звук «М-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

6.Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Активная гимнастика (стоя около кровати на массажном коврике).

1. И.п. – стоя. Вдох – руки сгибаются в локтевых суставах, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах на удлиненном выдохе. Пауза. Повторить 5-6 раз.

2. И.п. – стоя, ноги вместе. Подняться на носки, руки вверх – вдох; полное приседание, руки отвести назад – глубокий выдох (5-6 раз).

3. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа и остановкой (1-2 мин).

4. И.п. – стоя, поза боксера. «Бокс», темп быстрый, движения рук резкие, энергичные, дыхание произвольное (1-1,5 мин).

5. И.п. – стойка произвольная, спокойное диафрагмальное дыхание.