Примерный комплекс упражнений, направленных на постановку правильной осанки и укрепление мышц туловища.
учебно-методический материал (подготовительная группа)

Плотникова Оксана Леонидовна

Примерный комплекс упражнений, направленных на постановку

правильной осанки и укрепление мышц туловища.

 

Скачать:


Предварительный просмотр:

Примерный комплекс упражнений, направленных на постановку

правильной осанки и укрепление мышц туловища.

Упражнение № 1: И. п лёжа на полу носки на себя, посмотреть, держать 4 счета, следующие 4 счета расслабиться. Движение повторяется 8 раз

.

Упражнение № 2: И. п. лёжа на спине. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет, меняя положение рук. Упражнение выполняется 16 раз.

Упражнение №3: И. п. Лёжа на спине руки вдоль туловища ладонями вверх. Раз. Опираясь на руки, прогнуться. Два — прижать поясничный

отдел позвоночника. Упражнение повторить 16 раз.

Упражнение №4: И. п. Лёжа на спине руки в стороны ладонями вниз. . Раз-два-три - поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. Четыре— и. п. То же, согнув левую. . Упражнение повторяется 16 раз.

Упражнение №5: И. п. лёжа на спине руки под голову. Поднять обе ноги ( невысоко), раз - развести, два - соединить и три-четыре- положить в и. п. Упражнение повторяется 8 раз

Упражнение№6: И. п. лёжа на животе. Подышать животом 8 счетов

Упражнение №7: И. п. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Раз - руки вверх. Два — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). Три руки на пояс. Четыре — и. п. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №8: И. п. сидят на гимнастических ковриках, руки на поясе, спина прямая 8 счетов, следующие 8 счетов, лечь на ноги с ровной спиной, пальцами рук достать пальцы ног. Упражнение выполняется 8 раз.

Упражнение №9 «Крылышки»: И. п. лёжа на животе. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и.п. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №10: И. п. лёжа на животе. Поочередно поднять одну ногу, затем другую (невысоко). Упражнение повторяется 16 раз.

Упражнение №11 «Сфинкс»: И. п. лёжа на животе. Раз- два - три – четыре - руки согнуты в локтях лежат на полу, прогнуться в спине.

Раз-два-три – четыре - выпрямить руки. Раз- два - три – четыре – « шагаем руками» к животу ещё прогибаясь в пояснице. Раз-два-три – четыре - оторвать руки от пола в стороны и задержать и. п. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №12 «Рыбка»: И. п. лёжа на животе Упираясь на руки прогнуть спину назад . Согнув ноги в коленях, стараясь коснуться ногами головы. Упражнение повторяется 12 раз.

Упражнение №13: И. п. лёжа на спине, руки вверх. Согнуть ноги прижать колени руками к груди, 4 счета перекатываться вправо и влево и вернуться в и. п. потянуться руками вверх, вытянуть подъём, прижать поясницу к полу на 4 счета. Упражнение повторяется 8 раза.

Упражнение № 14 «Кошечка»: И. п. упор на коленях. Раз – два - спину

прогнуть, голову поднять до предела вверх. Три – четыре – спину выгнуть, голову опустить вниз. Упражнение выполняется 16 раз.

Упражнение №15 «Корзинка»: И. п. лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать, это положение 4 счета прогнувшись в спине. Упражнение повторить 8 раз. В дальнейшем для развития гибкости поясного отдела постараться достать ногами пол перед головой, руками надо держаться за бедра.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Занимайтесь на здоровье. Комплекс упражнении направленных на профилактику нарушений осанки.

Комплекс упражнении направленных на профилактику нарушений осанки....

Комплекс упражнений по ЛФК для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета

Комплекс упражнений по ЛФК для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета для детей старшего дошкольного возраста...

Комплексы упражнений направленные на коррекцию и постановки правильной осанки для детей 5-6 лет (старшей группы).

Комплексы упражнений направленные на коррекцию и постановки правильной осанки для детей 5-6 лет (старшей группы)....

Примерный комплекс упражнений, направленных на постановку правильной осанки и укрепление мышц туловища.

Примерный комплекс упражнений, направленных на постановкуправильной осанки и укрепление мышц туловища....

Комплексы упражнений постановки правильной осанки (старшая группа)

Комплексы упражнений постановки правильной осанки (старшая группа)...

Картотека подвижных игр, игровых упражнений, направленных на формирование правильной осанки.

Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки....