Упражнения на массажном коврике

 Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами.  Массаж стоп используется  для лечения и  профилактики плоскостопия,  для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что  позволяет нам увереннее  стоять на ногах

Основные упражнения для выполнения на массажном коврике

Они предназначены для улучшения кровообращения, профилактики плоскостопия и развития равновесия, координации движений.

1. Ходим по коврику вперёд и назад. Проконтролируйте, чтобы спинка у малыша была идеально ровная, а руки – на поясе. В таком положении выполнять упражнение не только удобно, но ещё и полезно. Время выполнения – не более 5 минут.
2. Ходим на внешней стороне стопы («косолапый мишка»). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Спинка должна быть ровной, а руки – на поясе. Выполнять упражнение нужно не меньше минуты. Чтобы малышу было не скучно заниматься, почитайте ему стихотворение о мишке косолапом.
3. Ходим на внутренней стороне стопы. Выполняется упражнение так же, как и предыдущее.
4. Перекатываемся с пяточки на носочек. При выполнении желательно, что ножки ребёнка стояли на одной секции. Сначала малыш поднимается на носочки, а потом опускается на пяточки или наоборот. Спинка ровная, ручки – на поясе. Если ребёнок быстро усвоил задание, попробуйте усложнить задачу. Так, левая ножка перекатывается с пятки на носок, а правая – наоборот. Так можно ещё и развить координацию движений.
5. «Пятерня». Нужно приподнять пальцы ноги как можно выше, расправить их и держать в таком положении не меньше 10 секунд. Нежелательно делать на обеих ножках сразу – малыш может потерять равновесие.

Это основные упражнения. Теперь рассмотрим популярные комплексы.

• Начальный комплекс  включает:
• обычную ходьбу;
• ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы;
• ходьбу спиной вперёд;
• перекатывание с пятки на носок;
• ходьбу на носочках и пяточках.

Время выполнение каждого упражнения по 3-4 минуты.

• Интенсивный комплекс  включает:
• обычную ходьбу;
• «мишку косолапого»;
• стойку на одной ноге (в среднем по 3 минуты на каждой);
• прыжки вперёд и назад на двух ножках;
• бег на месте.

Время выполнения каждого упражнения – 3 минуты.