Утренняя гимнастика
консультация (старшая группа)

На зарядку становись!

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не стоит путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка это комплекс физических упражнений, выполняемых , как правило утром, с целью разминки мышц и суставов.

Цель утренней зарядки: ускорить и привести организм в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость. Утренняя зарядка, а точнее её нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления, ведь организм ещё не проснулся и не может работать с полной отдачей. С ребёнком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега.

Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Затем упражнения для мышц спины и живота. Далее должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки (например, поднимание рук до уровня плеч и их опускание). Упражнения с большей нагрузкой (наклоны, приседания) выполняются по 2-3 подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный (10-15 секунд) бег или подпрыгивания. Заканчивают зарядку ходьбой на месте, во время которой необходимо нормализовать дыхание.

Будьте здоровы!