Комплекс утренней зарядки
методическая разработка (старшая группа)

1.

Мы с тобой с утра проснулись,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

Хорошенько потянулись.

Поднимая руки через стороны вверх, встать на

Потянулись раз и два,

носки и потянуться.

Потянулись раз и два.

2.

Чтоб проснулась голова,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклонили раз и два.

Поочередные наклоны головы вправо и влево,

Наклонили раз и два.

затем вперед и назад.

3.

И ладошки чтоб проснулись,

Хлопнем, хлопнем,

Встрепенулись.

Хлопнем, хлопнем,

Встрепенулись.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони

вместе.

Выполнить два хлопка руками, затем, поднимая

руки вверх, встряхивать кистями рук.

4.

Чтобы ровною была

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наша слабая спина,

Поочередные наклоны туловища вправо и

Наклонимся раз и два,

влево. Затем повороты вправо и влево.

Повернемся раз и два.

5.

Чтобы ноги не устали,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Сели-встали, сели-встали.

Выполнять приседания, руки вперед.

Сели раз и встали два.

Сели раз и встали два.

6.

Чтоб проснулись мы все вместе,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делаем прыжки на месте.

Прыжком – ноги врозь, прыжком – ноги вместе.

Ноги врозь и ноги вместе.

Ноги врозь и ноги вместе.

7.

Чтобы с раннего утра

Вся проснулась детвора,

Ждет нас новая игра.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук через стороны вверх – вдох,

Опускание рук – выдох.

Предлагается любая подвижная игра по желанию

детей.

1.

Я Топтышка, я Топчумба

Ходьба на месте  высоко поднимая колени.

Я зарямбе научумба.

Нам бы томба захотемба

И немномба попотемба.

2.

Я Топтышка, я Топчумба,

И.П. – ноги на ширине плеч.

Потягумба научумба.

Поднимаяcь на носки, поднять руки через стороны

Потягумба раз и два,

в вверх, потянуться; наклоняясь вперёд, опустить

Потягумба раз и два.

руки вниз.

3.

Я Топтышка, я Топчумба,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу,

Пальцами я шевелюмба.

пальцы в кулаках.

Шевелюмба раз и два,

Поднимать руки вверх и опускать их вниз, сжимая  

Шевелюмба раз и два.

и разжимая пальцы.

4.

Я Топтышка, я Топчумба,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам,

Я руками покручумба.

пальцы в кулаках.

Покручумба я вперед,

Круговые движения вперед и назад.

покручумба я назад.

5.

Я Топтышка, я Топчумба,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Туловищем я кручумба.

Повороты туловища вправо и влево.

Я кручумба раз и два,

Я кручумба раз и два.

6.

Я Топтышка, я Топчумба,

И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Приседамба научумба,

Приседая, поднять руки вперед, наклоняясь,

Наклонимба научумба.

опустить руки, касаясь пальцами носков ног.

Приседамба раз и два,

Наклонимба раз и два.

Я Топтышка, я Топчумба,

Я прыгумба научумба.

Я прыгумба раз и два,

Я прыгумба раз и два.

И.П. – одна нога впереди, другая сзади, руки на

поясе.

В прыжке поочередно менять ноги.

7.

8.

Я Топтышка, я Топчумба,

Отдохнуть я захочумба.

Отдыхаю раз и два,

Отдыхаю раз и два.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук через стороны вверх – вдох,

Опускание рук – выдох.

9.

Я Топтышка, я Топчумба,

Поигрумба научумба.

Предлагается любая подвижная игра по желанию

детей.

1.

Приходи на стадион

Ходьба с высоким подниманием колен

Сделаем зарядку.

Будешь ты как чемпион

Будет всё в порядке.

2.

Как боксёр боксируй ловко

И.П. – ноги на ширине плеч, левая впереди.

Резкие движения.

Имитация прямых ударов

Вот и будет тренировка,

Будет уважение.

3.

Кролем плаваем в бассейне

И.П. – ноги на ширине плеч.

Быстро и умело.

Поочерёдные круговые движения прямыми руками

Как пловцы гребём руками -

вперёд и назад

Вот такое дело.

4.

Как пружинки целый день

И.П. – ноги шире плеч.

Наклоняться нам не лень.

Наклоны к левой ноге, между ног, к правой

Гнёмся, гнёмся – не устали,

Наклонились мы и встали.

5.

Штангист поднимает тяжелую штангу

И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.

И делает он приседания.

Приседания с прямой спиной

И будет он сильным, и будет он первым,

Лишь только приложит старание.

6.

На гимнастку посмотри

И.П. – ноги вместе, руки в стороны.

Как без косточек внутри.

На одной ноге стоит,

И как ласточка летит.

Наклоняясь вперёд – равновесие на одной, ногу назад; то же другой.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс,

3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо.

5 – правую вверх, 6 – левую вверх.

7-8 – два хлопка над головой.

9-14 – в той же последовательности вниз.

15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.

7.

Будем мы внимательны,

Будем замечательны.

Будем, будем мы стараться

И не будем ошибаться.

8.

Лыжник, лыжник покажи

И.П. – левая нога впереди, правая сзади, руки

Нам крутые виражи.

наоборот.

Чтоб соседа обойти,

В прыжке смена ног и рук

Первым к финишу прийти.

9.

Здоровье в порядке –

Спасибо зарядке!

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимая руки вверх и опуская их вниз, выполнять вдох и выдох

1.

Посмотри скорей в окно

И.П.– ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Там на улице темно.

Повороты головы вправо и влево.

Все равно нам нужно встать

И к зарядке приступать.

2.

Белый снег валил, валил,        

Руки внизу. Поднимая руки вверх и опуская их

Все леса он побелил.

вниз, скрестные движения перед собой.

Побелил дома и сквер,

Навалил сугроб под дверь.                

3.

Закружили тут метели,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны,

Стонут сосны, стонут ели  

пальцы в кулак.

Закружили снег столбом

Круговые вращения прямыми руками вперёд и

Словно дворник помелом.

назад по 4 раза.

4.

Во дворе большие ёлки

И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука на поясе,

Наклонились как девчонки.

вторая – вверх.

И ни капли не боятся, –  

Наклоны туловища в стороны.

Им под снегом не сломаться

5.

Ветер, ветер, ты могуч,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Ты гоняешь стаи туч.

Круговые движения туловищем в одну и другую

Понапрасну не гони,

сторону.

Силы к лету береги.

6.

А по ёлкам скачут белки

И.П. – ноги шире плеч, руки вверху, ладони

И играют все в горелки.

вместе.

Им морозец нипочём,

Наклоняясь, хлопок под левой ногой, выпрямляясь

В рыжих шубках горячо.

– хлопок над головой; то же в другую сторону.

7.

По большим лесным сугробам

И.П. – ноги вместе, руки в стороны.

Без тропинок не пройти.

Поочерёдно поднимая то правую, то левую ноги,  

Нужно ноги поднимать

согнутую в колене, обхватывать их руками.

И колено обхватить.

8.

На поляне скачет зайка

Развесёлый поскакайка.

Словно хочет нам сказать,

Что его нам не поймать.

И.П. – руки на пояс, стоя на правой.

Поочерёдные прыжки то на правой, то на левой

ноге.

9.

Мы закончили зарядку,

Вдох и выдох – всё в порядке.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Предлагается любая подвижная игра по желанию

детей

1.

Новый Год пришёл, УРА!

Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

С Новым годом, детвора!

Первый луч с собой несёт

Новый день и Новый Год.

2.

В январе, в январе

Много снега на дворе.

Нам сугробы не помеха,        На зарядке много смеха.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в кулак.

Поднимая руки вверх и опуская их вниз, сжимать и разжимать пальцы.

3.

Руки влево, руки вправо,

Вот весёлая забава.

Руки быстро поменяй,

Не зевай и выполняй.

И.П. – ноги на ширине плеч, правая в сторону, левая согнута перед грудью. Смена положения рук.

4.

Широко течёт река

Не достанешь берега.

Вниз никто не упадёт,

На реке толстенный лёд.

И.П. – ноги шире плеч, руки на поясе.

Пружинящие наклоны туловища к одной, между ног, к другой двумя руками.

5.

Приседай и наклонись,

С ровной спинкой удержись.

Будешь ты тогда здоров,

Без врачей и докторов.

И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Присесть, разводя колени, затем наклониться, касаясь руками пола.

6.

Кто поднимет ногу выше? Выше дома, выше крыши.

Не забудь, потом вернись

И немного улыбнись.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд – в стороны, ладони книзу. Скрестные махи ногами.

7.

Будем мы внимательны,

Будем замечательны.

Будем, будем мы стараться

И не будем ошибаться.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс,

3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо.

5 – правую вверх, 6 – левую вверх.

7-8 – два хлопка над головой.

9-14 – в той же последовательности вниз.

15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.

8.

Прыгай, прыгай, не ленись!

На четыре повернись.

Четырёх нам очень мало,

Мы начнём прыжки сначала.

И.П. – ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Прыжки на двух ногах, поворачиваясь на четвёртый прыжок направо.

9.

Мы закончили зарядку,

Вдох и выдох – всё в порядке.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Предлагается любая подвижная игра по желанию

детей

1.

Спал цветок и вдруг проснулся.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Больше спать не захотел.

Наклон головы вправо, влево, вперёд, назад

Шевельнулся, встрепенулся,

Хлопок руками над головой и по бёдрам.

Взвился вверх и улетел.

2.

К речке быстро мы спустились,

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Наклонились и умылись.

Наклоны туловища вперёд прогнувшись и назад.

А потом поплыли дружно,

Движения руками, имитируя "брасс".

Делать так руками нужно.

Вместе раз – это брасс.

3.

Диво дивное паук – восемь ног

И.П. – сед,  упор сзади.

И восемь рук.

Поворачиваться по кругу то в одну, то в другую

Если надо наутёк,

сторону

Выручают восемь ног.

Сеть плести за кругом круг –

Выручают восемь рук.

4.

Если злится почему-то,

И.П. – упор стоя на коленях.

Словно все кругом враги,

Выгибать и прогибать спину

Спину горбит, смотрит люто –

Значит, встал с другой ноги.

5.

Еду, еду, еду, еду

И.П. – лёжа на спине, согнув ноги, руки под

Я от дома до реки.

голову.

Моему велосипеду

Имитация движений педалей велосипеда

Все дороги коротки.

6.

Лесорубами мы стали,

И.П. – ноги шире плеч, руки вверху в замок.

Топоры мы в руки взяли,

Наклоняясь, опускать руки между ног, затем вы-

И руками сделав взмах,

прямиться

По полену сильно бах!

7.

Раз, два, три, четыре –

И.П. – основная стойка.

Руки на пол, ноги шире.

Упор присев, упор лёжа, упор присев, встать.

Сели – раз, и встали – два.

Ноги, руки, голова.

8.

Раз, два, три, четыре, пять,

Начал заинька скакать.

Прыгать заинька горазд

Он подпрыгнул 10 раз.

И.П. – стоя на одной ноге, согнув назад другую.

По 2 прыжка на каждой ноге поочерёдно.

9.

Мы закончили зарядку –

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Предлагается любая подвижная игра по желанию

детей

Вдох и выдох – всё в порядке.

1.

Просыпайся, наконец,

За окном поёт скворец.

Он поёт: "Проснитесь, не до сна!

Тает снег, весна идёт, весна!"

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Круговые вращения головой в одну и другую

сторону.

2.

Утром солнышко встаёт

За собой весну ведёт.

А весна с собой ведёт

Солнца к лету поворот.

И.П. – основная стойка.

Поднимание рук вперёд вверх и опускание их

вниз через стороны.

3.

Наклонись скорей дружок,

Там под ёлочкой цветок.

Он по виду очень нежный

И зовут его подснежник.

И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.

Наклоны туловища вперёд к правой ноге, затем к

левой.

4.

Из-под снега вылезает

Тонкий маленький росток.

Новый день его встречает –

Подрастай скорей, сынок.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху, ладони вместе.

Приседая – ладони на пол, вставая – хлопок над головой.

5.

Жук упал, и встать не может,

Ждёт он, кто ему поможет.

Подтянись скорей к усам,

Постарайся, встанешь сам.

И.П. –  лёжа на спине, согнув ноги.

Круговые движения руками и ногами.

6.

Через чащи, буреломы

Непременно мы пройдём.

И подснежников букетик

Мы до дома донесём.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд в

стороны.

Махи скрестно прямыми ногами.

7.

По реке плывёт бревно,

Кувыркается оно.

Зацепи его багром,

И построишь новый дом.

И.П. – упор лёжа.

Переворот в упор лёжа сзади и обратно.

8.

Скачет по земле лягушка,

Ловко прыгает квакушка.

Прыгнет раз и прыгнет два –  

Не кружится голова.

И.П. – упор присев.

Прыжки "лягушкой" с поворотами кругом.

9.

Вдох и выдох – всё в порядке!

мы закончили зарядку.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук через стороны вверх – вдох,

Опускание рук – выдох.

1.

Солнце спит и небо спит

Даже ветер не шумит.

На дворе звенит капель,

Значит, к нам пришёл апрель.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо.

2.

Рано утром солнце встало,

Всем лучи свои послало,

Заглянуло к нам опять,

Значит, нам пора вставать.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук вверх и опускание их

вниз через стороны.

3.

На болоте две подружки,

Две зелёные лягушки.

Рано утром умывались,

Полотенцем растирались.

И.П. – ноги на ширине плеч, правая  рука к

плечу, левая в сторону. Смена положения рук.

4.

А теперь насос включаем,

Воду из реки качаем:

Влево – раз, вправо – два,

Потекла ручьём вода!

И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука вдоль туловища, вторая подмышкой.

Наклоны туловища в стороны со сменой рук.

5.

Тишина стоит вокруг,

Вышли косари на луг.

Взмах косой туда –  сюда!

Делай "Раз!" и делай "Два!"

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Повороты туловища в стороны, имитируя

руками движения косаря.

6.

По болоту я хожу,

Во все стороны гляжу.

Часто нагибаюсь,

Клюковкой питаюсь.

И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.

Поочередные наклоны к каждой ноге двумя

руками.

7.

Эй, кузнец-молодец!

Захромал мой жеребец.

Ты подкуй его опять,

Чтобы смог он поскакать.

И.П. – локти прижаты к животу, предплечья

параллельны полу, ладони вниз.

Поочерёдное поднимание коленей, касаясь ладоней.

8.

Мишка шёл, шёл, шёл,

Земляничку нашёл.

Он немножечко присел,

Земляничку тут же съел.

А потом поднялся,

И идти собрался.

И.П. – руки на пояс.

Двигательно-координационное упражнение с

выпадами в стороны и приседаниями.

9.

Зайчик быстро скачет в поле,

Очень весело на воле.

Подражаем мы зайчишкам

Непоседы-ребятишки!

И.П. – руки на пояс.

Прыжки поочередно на одной ноге.

10.

Мы закончили зарядку,

Вдох и выдох – всё в порядке!

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук через стороны вверх – вдох,

Опускание рук – выдох.

1.

В небо жаворонок взвился,

Звонкой песнею залился.

Глазки быстро открывай,

В лес приходит звонкий май.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук вверх и опускание их

вниз через стороны.

2.

Солнце встало из-за тучи,

Разбудило лес дремучий.

Разбудило по порядку

Всех зверюшек на зарядку.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в замок у груди.

Поочерёдное выпрямление рук вперёд и вверх.

3.

Над цветком кружит пчела,

Собирает мёд она.

Пусть немного пожужжит,

Мёд возьмёт и улетит.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы в кулак.

Круговые вращения руками вперед и назад.

4.

Комары-то, комары,

Разлетались от жары.

Мы сейчас в ладони хлопнем,

И комарика прихлопнем.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони вместе.  

Поочередные хлопки руками спереди и сзади.

5.

Наш мишутка потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Лапы в стороны развёл –

Видно мёда не нашёл.

И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.

Наклоны двумя руками между ног.

Выпрямляясь, прогнуться назад, руки в стороны.

6.

В речке полоскун-енот,

Всё стирает без хлопот.

Он стирает быстро-быстро,

Чтоб бельё всё стало чисто.

И.П. – присед на правой, левая в сторону.

Перемещение туловища с одной ноги на другую.

7.

А весёлая газель

Скачет в поле целый день.

То назад, а то вперёд,

Никогда не устаёт.

И.П. – локти прижаты к животу, предплечья параллельны полу, ладони вниз.

Поочерёдное поднимание коленей вперёд, затем захлёстывание голени назад.

8.

Видим, скачут по опушке

 Две зелёные лягушки.

Прыг-скок, прыг-скок,

Прыгай с пятки на носок.

И.П. – руки на пояс.

Прыжки на двух ногах вперёд и назад.

9.

Проснулись зверята,

Спасибо зарядке!

И с ними ребята –

Здоровье в порядке.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

Поднимая руки вверх – вдох, опуская руки – выдох.