комплекс упражнений на степах
картотека (старшая группа)

Комплекс степ-аэробики

для занятий оздоровительно-тренирующей направленности.

Комплекс №1

Подготовительная часть:

1. Ходьба обычная на месте (дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, соответственно настроиться)
2. Ходьба на степе.
3. Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
5. Ходьба на степе; руки поочередно движутся вперед, вверх, вперед, вниз.

Основная часть:

1. Ходьба на степе. Руки рисуют поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак.
2. Шаг на степ – со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги вдоль туловища (№1 и 2 повторить 3 раза.)
3. Приставной шаг на степе вправо-влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперед – опускаются вниз.
4. Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг - присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз.
5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (№№ 3, 4, 5, 6 повторить 3 раза)
7. Бег на месте на полу.
8. Легкий бег на степе.
9. Бег вокруг степа
10. Бег врассыпную (№№ 7, 8, 9, 10 повторить 3 раза.)
11. Ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа с поочередным подниманием плеч.
13. Шаг в сторону со степа на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием плеч.
15. Шаг в сторону со степа на степ.
16. «Крест». Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо;

 со степа – влево; руки на поясе.

17. То же, выполняя танцевальные движения руками.
18. Упражнение на дыхание.
19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа – на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ – со степа.
24. Ходьба на степе.
25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).
26. Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 круга).
27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра «Цирковые лошадки»

Правила игры: Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и после остановки музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры. (Игра повторяется 3 раза). Дети убирают степы в определенное место, берут коврики, раскладывают их по кругу и садятся на них.

    30.Упражнения на расслабление и дыхание.

Комплексы для утренней гимнастики на степах

для старших дошкольников

Степы стоят в 3 ряда

1-я часть:

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

2-я часть:

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед – назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
2. И.п.: основная стойка. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и.п.; то же влево (по 5 раз).
3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (10-12 раз).
4. И.п.: стоя на коленях на степе садиться и вставать, не помогая себе руками (10-12 раз).
5. Сидя на степе скрестив ноги наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
6. И.п.: основная стойка на степе. Взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (10-12 раз).
7. Обычные прыжки на степе чередуются с ходьбой (2 раза)

Упражнения для профилактики плоскостопия.

1. Ходьба на носках с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой) (2-3 раза в медленном темпе). Расстояние между ступнями 20-25 см.
2. Ходьба на наружном крае стоп.
3. Ходьба по канату (2-3 раза в медленном темпе)
4. Ходьба по гимнастической палке, положенной на пол.
5. Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.
6. Перекаты с пяток на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке (20 сек).
7. Ходьба боком (левым и правым) по гимнастической скамейке, обхватывая ее края сводами стоп (1-2 раза в медленном темпе).
8. Прыжки на носках со скакалкой (10-15 раз).
9. Сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя.
10. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки (2-3 раза).

Упражнения для коррекции плоскостопия.

1. Упражнения без предметов

- перекаты с носков на стопы.

- потирание одной стопой другой.

- сгибание и разгибание пальцев ног (сидя, лежа)

- поворачивание стопы вперед-назад, влево-вправо.

- пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот (тяжесть тела переносить в разные части стопы).

- ходьба на носках, на пятках и наружных сторонах стопы.

- широкий шаг с глубоким перекатом с носка на пятку.

- поскоки, прыжки на месте и с передвижением.

2. Упражнения с предметами.

 - захват предметов пальцами ног, удерживание и отбрасывание их.

- перекатывание стопой маленького набивного мяча, мешочка с песком и других предметов в различных направлениях.

- перекатывание стопой палки, захват ее пальцами, стараясь ногами поставить вертикально.

Образные упражнения.

1. «Каток» - сидя на стуле, катать мяч сначала одной, затем другой ногой.
2. «Буксир» - сидя на полу, ноги согнуть, пятки плотно прижать к полу и не отрывать от него в течение всего периода выполнения. Движениями пальцев ноги подтащить под пятки разложенную по полу салфетку, на которой лежит какой-нибудь груз.
3. «Маляр» - сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги провести по подъему другой (от большого пальца к колену), повторить 3-4 раза.
4. «Сборщик» - сидя с согнутыми коленями, собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу и сложить их в коробочки. Другой ногой повторить то же самое. Затем без помощи рук переложить эти предметы из одной коробочки в другую.
5. «Художник» - сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатыми пальцами ног, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.
6. «Гусеница» - сидя на полу с согнутыми коленями, сгибая пальцы ног, подтягивать пятки вперед (пятки прижимать к пальцам) до выпрямления ног. Пальцы расправить и движение повторить (имитация движения гусеницы). Упражнение выполнять обеими ногами одновременно.
7. «Кораблик» - сидя на полу с согнутыми коленями, прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно выпрямлять колени. Придать ступням форму кораблика.
8. «Дворник» - сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол на расстоянии 20 см. Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
9. «Мельница» - сидя на полу, ноги выпрямить. Описывать ступнями круги в разных направлениях.
10. «Автоматическая дверь» - стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
11. «Барабанщик» - сидя на полу, колени согнуть. Стучать по полу только пальцами ног, не касаясь пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
12. Ходьба на пятках.