Статья. Здоровый образ жизни . Зарядка.
статья

                                                   СТАТЬЯ.

Быстро встанем по порядку –
Дружно  сделаем зарядку!

Многолетние наблюдения врачей подтверждают огромную пользу утренней гимнастики. Она помогает решить сразу несколько задач. Основная  – проснуться!

Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, необходимо выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой. Несколько выполненных упражнений заряжают человека энергией и бодростью на весь день.

Зарядка имеет и воспитательное значение, так как регулярное её выполнение требует определённого волевого усилия, особенно поначалу. Благодаря утренней гимнастике, человек привыкает точно рассчитывать время, что тоже весьма полезно.

Делать упражнения следует ежедневно, в хорошо проветренном помещении. Продолжительность – 10 – 15 минут.

Выполняя зарядку, необходимо знать:

• медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усилие дыхания и

кровообращения;

• упражнение «потягивание» углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной

клетки, гибкость позвоночника, формирует осанку;

• поднимания, отведения, вращения стоп, голеней, бедер при относительно

небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов,

      укрепляют мышцы и связки ног;

• наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы

живота и спины, увеличивают подвижность позвоночника;

• приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы

ног, брюшного пресса;

• поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц

брюшного пресса;

• бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно – сосудистой

системы и для повышения выносливости;

• ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют

для расслабления и восстановления организма;

•  ходьба в конце занятия - для равномерного снижения нагрузки, восстановления.

              Во время выполнения упражнений необходимо помнить:

• комплекс упражнений состоит из 6 – 8 упражнений;
• каждый комплекс начинается с ходьбы;
• упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для головы,

рук, плечевого пояса, туловища, ног);

• после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной ходьбе;
• чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу;
• свежий воздух закаляет организм;
• делают зарядку в легкой спортивной форме (футболка, шорты), лучше босиком; Для упражнений из положения, лежа на полу необходим небольшой коврик.

 Правила утренней гимнастики, помогут   сформировать устойчивый интерес к здоровому образу жизни и  превратить его  навык –  в полезную привычку.