Закаливающая гимнастика после сна в младшей группе
картотека (младшая группа)

ВИД ЗАКАЛИВАНИЯ

ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

ПЕРИОД ЗАКАЛИВАНИЯ

ВРЕМЯ

ОБШИРНОЕ УМЫВАНИЕ

ЛИЦО, РУКИ ДО ЛОГТЯ, ШЕЯ

ПОСЛЕ ФИЗ.ЗАНЯТИЙ,

ДО СНА

1-2 МИНУТЫ

ХОДЬБА БОСИКОМ ПО ПОЛУ

ТЕМПЕРАТУРА ПОЛА +18ГРАДУСОВ

ВО ВРЕМЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ, ФИЗ.ЗАНЯТИЙ, ПО «ДОРОЖКЕ ЗДОРОВЬЯ», ПОСЛЕ СНА, ВО ВРЕМЯ ДИНАМИЧЕСКОГО ЧАСА

В СООТВЕТСТВИИ С ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ РЕЖИМНОГО МОМЕНТА ИЛИ ЕГО СТРУКТУРНОЙ ЧАСТИ

ПОЛОСКАНИЕ РОТА (ГОРЛА)

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ +18 -20 ГРАДУСОВ

ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЁМА ПИЩИ

1 – 2 МИНУТЫ

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

(КОНТРАСТНЫЕ)

СОН БЕЗ МАЕК, С ДОСТУПОМ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА; ПЕРЕХОД ИЗ ПОМЕЩЕНИЙ

ВО ВРЕМЯ  ТИХОГО ЧАСА

ПОСЛЕ ТИХОГО ЧАСА

2 -3 ЧАСА

2 МИНУТЫ

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

«Маленькая мышка»

Маленькая мышка

По городу бежит

(шевелить пальцами обеих рук)

Глядит во все окошки

(«бинокль» и «окошко»)

И пальчиком грозит.

(погрозить пальчиком)

Кто не лёг в кроватку?

(сложить руки под одну щёку)

Кто не хочет спать?

(под другую щёку)

Такого не послушного

Я буду щекотать.

(пощекотать соседа)

«Червячки»

1,2,3,4,5

(хлопки в ладоши)

Червячки пошли гулять.

(пальцы согнуть и подтянуть к ним ладонь)

Вдруг ворона подлетает

(«птичка»)

Головой она кивает

(сложить пальцы щепоткой и качать вверх – вниз)

Каркает: «Вот и обед!»

(развести пальцы веером)

Глядь – а червячков уж нет

(сжать пальцы в кулачок и прижать к груди)

«Дождик»

Капля первая упала – кап!
И вторая прибежала – кап!

(сверху пальцем показывают траекторию движения капли, глазами вверх)
Мы на небо посмотрели
Капельки «кап-кап» запели,
Намочили лица,
Мы их вытирали.
( смотрят вверх.
«Вытирают» лицо руками)
Туфли – посмотрите –
Мокрыми стали.

( показывают руками вниз и смотрят глазами вниз)
Плечами дружно поведем,
(движения плечами)
И все капельки стряхнем
От дождя
Убежим,
Под кусточком посидим.

(приседают, поморгать глазами)

 «Взяли ушки за макушки»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки   (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули  (несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным) 

Вниз до мочек добежали.        ( продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами)  

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия "УТЯТА"
1. "Утята шагают к реке"
И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
2. "Утка ходит в развалочку - спотыкалочку"
И.п. - то же

1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп
3-4 - и.п.
3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"
И.п. - то же.
Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.
4. "Утка крякает"
И.п. - то же
1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны
("клюв открылся"), произнести "кря-кря"  3-4 - и.п.
5. "Утята учатся плавать"
И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть
1 - согнутую правую стопу - вперед
2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу – вперед

   Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ «Я на солнышке лежу»

Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

 1.  «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы);  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены,  голову не поднимать;

2-потянуться напряженными руками вверх:  З-И.п.

 2.  «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;

1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.

 3.«Прятки»-4-8 раз;И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены;1-поднять голову, сомкнуть локти впереди;2-И.п.

 4. «Вертушки»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры;1-развернуть кисти и стопы наружу;

2-развернуть кисти и стопы во внутрь;З-И.п.

5. «Коробочка»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки в стороны;

1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть к груди (удерживать позу 2-3 сек.);2-И.п.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Травка»
• «Горошек»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

«Резиночка»

Все пальцы вставляются в резинку для волос. Задача состоит в том, чтобы движения всех пальцев передвинуть на 360 градусов сначала в одну, затем  в другую сторону. (выполняется сначала одной потом другой руками.

«Карандаши»

( перекатывание карандаша между пальцами от большого к мизинцу и обратно поочерёдно каждой рукой)

«Мои вещи»

Вот это мой зонтик, я в дождь с ним хожу (поднять правую руку над головой, согнуть её)

Пусть дождь барабанит – останусь сухим. (постукивание пальцами по

«зонтику»)

А вот моя книжка (складываем ладони «книжкой»)

Могу почитать.

Могу вам картиночки в ней показать. (раскрываем ладони)

А это мой мяч, очень ловкий, смешной. (сжимаем кулачок и вращаем им)

Его я бросаю над головой.

А вот мой котёнок, я глажу его.

Мурлычет он так для меня одного

(поглаживание ладоней)

«Любопытная Варвара»

Любопытная Варвара
смотрит влево! 
смотрит вправо! 
А теперь вперед! 
Тут немного отдохнет 
(глазки не напряжены и расслаблены). 
А Варвара смотрит вверх – 
выше всех, дальше всех! 
А теперь – смотрит вниз 
(Глазки наши напряглись). 
А теперь – глаза закрыла, 
И открыла, и закрыла. 
Веселы, бодры мы снова, 
И к занятию готовы! 

•  «Покрутили козелком».

А потом, а потом,

Раскрутили козелком.

(Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив, таким образом, козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.)

• «Погреем ушки».

Ушко кажется замёрзло,

Отогреть его так можно.

 ( Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.)

• «Слушаем тишину»

Раз, два! Раз, Два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра –

Наступает тишина.

(Ребенок расслабляется и слушает тишину.)

"Мы - веселые матрешки, на ногах у нас сапожки"
И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс
1 -правую вперед на пятку
2-3 - покачать носком вправо-влево
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
2. "Красные сапожки, резвые ножки"
И .п. - то же
1 - правую вперед-в сторону на пятку
2 - правую на носок
3 - правую на пятку
4 - с притопом приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
3. "Танец каблучков"
И.п. - то же
1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх
3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсяд, руки на пояс.

4."Присядка"
И.п. - то же
1 -присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх
2 - и.п.
3 - правую в сторону на пятку
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с другой ноги.

   Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

• «Китайский болванчик»

И.п: основная стойка

Голова вниз –  резкий ВДОХ,

вернуться в И.П. – ВЫДОХ

Голова вверх – резкий ВДОХ

вернуться в И.П. – ВЫДОХ

(Выдох не задерживать)

3 раза по 32 вдоха- движения

• «Змеиный язычок»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища

ВДОХ – высунуть язык, стараясь дотянуться до подбородка «А-А-А»

руки вытянуть вперёд

(Во время выдоха широко раскрыть рот и языком дотянуться до подбородка)  6 -8 раз

• «Ворона»

И.п: стоя . ноги на ширине стопы

ВДОХ – взмах руками «Ка- а –р»

ВЫДОХ – руки вниз

( сначала громко – 5-6 раз

затем беззвучно  5 – 6 раз)

• «Рубим дрова»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, ладошки вместе (топор)

Руки вверх – ВДОХ

Наклон вперёд – ВЫДОХ «У – у –х»

(резкий выдох, ноги при наклоне не сгибать) 4 – 6 раз

«Бодрость»

Эй, ребята, что вы спите?

Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна,

Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово.

Смотрим вправо, смотрим влево,

Наклони головку вниз.

Смотрим вправо, смотрим влево,

В потолочек оглянись.

Сядем ровно, ножки вместе,

Руки вверх и наклонись:

Наклонитесь, подтянитесь,

Ножки слушайтесь, не гнитесь.

А теперь тихонько сели,

Друг на друга посмотрели,

Улыбнулись, оглянулись

И на тапочки наткнулись.

Сжали пальчики, раскрыли,

Много раз так повторили,

Выполняйте поскорее-

Станут пальчики сильнее.

Руки словно два крыла,

Шагом марш вокруг стола

Прямо к водным процедурам,

А потом и за дела.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п - выдох.

4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п. - поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Травка»
• «Горошек»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Осенние листья»

1,2,3,4,5, будем листья собирать.

Листья берёзы, листья рябины,

Листики тополя, листья осины,

Листики дуба мы соберём,

Маме осенний букет принесём.

(загибаем пальчики, начиная с большого, сжимаем, разжимаем кулачки; загибаем пальчики; «шагают» пальчики)

• «Компот»

Будем мы варить компот,

Фруктов нужно много вот:

Будем яблоки крошить,

Будем грушу мы рубить.

Отожмём лимонный сок.

Слив положим и песок.

Варим, варим мы компот.

Угостим честной народ.

(левую ладошку держат «ковшиком», указательным пальцем правой руки «мешают»; загибаем пальцы по одному, начиная с большого)

«Начинай игру - массаж»

• Массаж каждого пальчика обеих рук

(большим и указательным пальцами, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки)

• «Моем руки»

(массируем тыльные стороны ладоней)

• «Тренировка»

Дети выполняют движения в соответствии с текстом

Раз –налево, два – направо,
Три –наверх, четыре — вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд  направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.(смотреть на палец)
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
А теперь нажмем немного
Точки возле своих глаз.(точки на уголках глаз)
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!

• «Найдем и покажем ушки».

Подходи ко мне, дружок

И садись скорей в кружок.

Ушки быстренько найди

И всем деткам покажи.

(Ребенок находит свои ушки, показывает их взрослому.)

• «Похлопаем ушками».

Ловко с ними мы играем

Вот так хлопаем ушами.

(Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами, прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.)

• «Потяни ушки».

А сейчас потянем вниз.

Ушко, ты не отвались.

(Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.)

«Поиграем с ножками»

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем с Мишкой отдохнем,

И массаж подошв начнем.

( Удобно сесть и расслабиться.)

 На каждую ножку крема понемножку.

Хоть они и не машина,

Смазать их необходимо!

(Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом. (1,2 капли на ладошку).

Проведем по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья, нужна.

Это помните всегда!

(Одной рукой, образуя «вилку», из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от пальцев до щиколотки.)

Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно.

Растирай, старайся

И не отвлекайся.

(Сделать разминание стопы всеми пальцами.)

 По подошве, как граблями,

Проведем сейчас руками.

И полезно, и приятно,

Это нам давно понятно.

(Погладить стопу граблеобразными движениями руки по направлению к пальцам.) 

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

(гимнастика пробуждения)

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Помоги носику собраться на прогулку»

Ротик ты свой закрывай

Он шалить у нас привык.

Вот так носик – баловник!

Только с носиком гуляй.

(с помощью салфетки или носового платка очищаем  свой  нос самостоятельно)

• «Носик гуляет»

Тише, тише, не спеши.

Ароматом подыши.

Хорошо гулять в саду,

И поёт нос: «Ба – бо – бу».

(крепко закрыть рот, чтобы дышать только носом)

• «Носик балуется»

(На вдохе, нажимая на крылья носа большим и указательным пальцами, оказывая сопротивление воздуха)

Звучит мелодичная музыка

• Повороты головы;
• Лёгкое поглаживание рук, живота, ног;
• Разведение и  сгибание рук;
• Сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их;
• «Едем на велосипеде»

 (движение ногами как при езде на велосипеде)

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

•  «Обними свои плечи»

И.п: стоя, руки согнуты  в локтях на уровне плеч

ВДОХ – обнять себя за плечи

(руки не опускать, держать параллельно) 4 -6 раз

•    «Насос»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы

 ВДОХ -наклон вперёд, руками дотянуться до пола, но не касаться

(спина круглая, голова опущена)

4-8 раз

• «Кошка»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы

ВДОХ – мягко присесть, поворот туловища в сторону ВЫДОХ –происходит само собой

(глубоко не приседать пружинисто)

                       4- 8 раз

• «Голова – маятник»

И.п: ноги на ширине стопы, руки опущены вниз

Поворот головы в сторону ВДОХ,

ВЫДОХ-  произвольно

(Шею не напрягать, вдох не тянуть)

                      4 -6 раз

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Травка»
• «Горошек»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «В лес идём мы погулять»

1,2,3,4,5 в лес идём мы погулять.

За черникой, за малиной,

За брусникой, за калиной.

Землянику мы найдём,

И братишке отнесём.

(Пальчики «здороваются» «гуляют»; загибают пальчики, начиная с большого)

• «Весёлый оркестр»

Дали мы Антошке

Весёлую гармошку.

Взял наш Петя барабан

Коле нравиться баян.

На трубе дудит Егор –

Веселиться весь наш двор.

(имитировать игру на музыкальных инструментах)

 «Начинай игру - массаж»

                  (массаж рук)

• «Прямые пальчики»

(выпрямлять пальчики затем расслаблять)

• «Волна»

(переплетёнными пальцами обеих рук двигаем «волной»)

• «Ёжики»

(катаем мячики с шипами между ладонями)

               «Овощи» 
Ослик ходит выбирает, 
Что сначала съесть не знает. 

(обвести глазами круг)
Наверху созрела слива, 
А внизу растет крапива, 

(посмотреть вверх, вниз)
Слева – свекла, справа – брюква, 
Слева – тыква, справа – клюква,

(посмотреть влево – вправо) 
Снизу – свежая трава, 
Сверху – сочная ботва. 

(посмотреть вниз-вверх)
Выбрать ничего не смог 
И без сил на землю слег. 

• «Покрутили козелком».

А потом, а потом,

Раскрутили козелком.

(Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив, таким образом, козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.)

• «Погреем ушки».

Ушко кажется замёрзло,

Отогреть его так можно.

 ( Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.)

• «Слушаем тишину»

Раз, два! Раз, Два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра –

Наступает тишина.

(Ребенок расслабляется и слушает тишину.)

«Поиграем с ножками»

Рук своих ты не жалей,

И по ножкам бей сильней.

Будут быстрыми они,

Потом попробуй, догони!

(Похлопать подошву ладонью.)

Гибкость тоже нам нужна,
Без нее мы ни куда.

Раз – сгибай, два – выпрямляй,

Ну, активнее давай!

(Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.)

Вот работа, так работа,

Палочку катать охота.

Веселее ты катай,

Да за нею поспевай.

(Покатать ногами (подошвами) палку, не сильно нажимая на нее.)

 В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.

Надо с нею нам дружить,

Чтобы всем здоровым быть.

(Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.) Скажем мы «Спасибо!»

Ноженькам своим.

Будем их беречь мы

И всегда любить.

(Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки, посидеть спокойно расслабившись.)

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Носик нюхает приятный запах»

(выполнять 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем)

• «Носик поёт песенки»

Хорошо гулять в лесу.

Поёт носик: «Ба – бо – бу»

(На вдохе постукивать по крыльям носа указательным пальцем и петь: «Ба – бо – бу»)

• «Погреем носик»

Надо носик нам погреть,

Его немного потереть.

(указательные пальцы расположить на переносице и выполнять ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно – делаем растирание)

• «Носик возвращается домой»

Нагулялся носик мой.

Возвращается домой.

(поглаживаем носик)

Рано утром солнце встало
И детишек приласкало!
Открывайте глазки – 
Побываем в сказке!
Сейчас скажу я: "Раз, два, три – 
Превращайтесь все в цветы!"
Листья кверху подними
Солнышку их покажи!
Помаши вперед, назад
И порадуй всех ребят.
У цветочка голова
Крутится туда-сюда,
Её кверху подними – 
Стебелек свой подтяни!
Вниз ее ты опусти – 
Стебель свой поднапряги! 
На колени становись 
И тихонько улыбнись!
Листики на стебелек!

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Травка»
• «Горошек»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

             Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

 Лёгкое поглаживание рук

• «Апельсин»

Мы делили апельсин.

Много нас, а он один.

Это долька для ежа.

Эта долька для стрижа.

Эта долька для утят.

Эта долька для котят.

Эта долька для бобра.

А для волка кожура.

Он сердит на нас – БЕДА!!!

Разбегайтесь кто куда!

(соединить пальцы рук «апельсин»; разгибать по одному пальцу по очереди; «бегут» пальчиками по столу)

• «Засолка капусты»

Мы капусту рубим, рубим,

Мы морковку трём, трём,

Мы капусту солим, солим,

Мы капусту жмём, жмём,

Мнём, мнём.

(прямыми кистями рук движения вверх – вниз; «трём»; «солим»; пальцы в кулак – мнём)

«Начинай игру – массаж»

(массаж рук)

• «Капельки»

(похлопывание пальцами по ладошке другой руки)

• «Погреем ладошки»

(потерание  ладошек друг о друга )

«Осень»

Осень по опушке краски разводила, (плавные взгляды в стороны медленно)
По листве тихонько кистью поводила. ( отвести ладонь влево и посмотреть на неё, затем вправо)
Пожелтел орешник и зарделись клены,
В пурпуре осинки, только дуб зеленый. (перевести взгяд на верх)
Утешает осень: не жалейте лета,
Посмотрите – осень в золото одета!  

• «Взяли ушки за макушки»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки   (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули  (несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным) 

Вниз до мочек добежали.        ( продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами)  

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия из положения сидя

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. Здравствуйте – до свидания. Совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. Поклонились. Согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.
4. Пальчики поссорились, помирились. Развести носки ног в стороны, свести вместе.
5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести вместе.

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

 «Пилка дров».

       Встать друг против друга парами, взяться за руки и имитировать распиливание дров: руки на себя - вдох, руки от себя - выдох.

«Дровосек».  

      Встать прямо, ноги чуть уже плеч; на выдохе сложить руки топориком и поднять вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянуть руки на выдохе опустить вниз, корпус наклонить, позволяя руками «прорубить» пространство между ногами. Произнести «ух». Повторить 6-8 раз.

«Сбор урожая».

     Встать прямо, поднять руки вверх, чтобы достать яблоки, - вдох (пауза 3 сек.). Опустить руки, наклонить корпус вперед и вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.

 Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

 1.  «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы);  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены,  голову не поднимать;

2-потянуться напряженными руками вверх:  З-И.п.

 2.  «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;

1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.

 3.«Прятки»-4-8 раз;И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены;1-поднять голову, сомкнуть локти впереди;2-И.п.

 4. «Вертушки»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры;1-развернуть кисти и стопы наружу;

2-развернуть кисти и стопы во внутрь;З-И.п.

5. «Коробочка»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки в стороны;

1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть кгруди (удерживать позу 2-3 сек.);2-И.п.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Жуки»

И.п: стоя, ноги на ширине  стопы, руки на поясе

ВДОХ – поворот в сторону, «Помахать крыльями» «Ж – ж- ж»

ВЫДОХ – вернуться в И.П.

(Выдох до конца)     4- 6 раз

• «Гуси шипят»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

ВДОХ – наклон вперёд,

 руки -  назад, смотрим вперёд

 «Ш – ш – ш»            4 – 6 раз

• «Лягушата»

И.п: стоя, пятки вместе, носки врозь

ВДОХ – глубокий присяд –ВЫДОХ

«Ква – а –а»  4 - 6 раз

• «Свечка»

И.п: стоя, ноги вместе руки «полочкой»

ВДОХ – дуем на указательный палец одной поднятой руки.

4 – 6 раз

• Дорожка для растирания стоп;
• «Горошек»;
• Ребристая доска;
• «Пуговки»
• «Травка»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Замок»

На двери весит замок,

Кто его открыть бы смог?

Потянули, покрутили,

Постучали, потянули

И открыли.

(соединит пальцы рук в «замок»; движения по тексту; пальцы расцепить, ладони в стороны)

• «Прогулка»

Пошли пальчики гулять,

А вторые догонять,

Третьи пальчики бегом,

А четвёртые – пешком.

Пятый пальчик поскакал

И в конце пути упал.

(пальцы прямые вместе «идут» по столу; ритмичные движения по столу пальцами по очереди)

«Начинай игру - массаж»

(массаж рук)

• «Моем руки»

(массируем тыльные стороны ладоней)

• «Щекотка»

(энергичные движения пальцев по ладошке другой руки)

• «Хлопочки»

(хлопаем в ладоши с разной силой)

• «Листочки»

Ах, как листики летят,
Всеми красками горят
Лист кленовый, лист резной,
Разноцветный, расписной.
Шу-шу-шу, шу-  шу- шу.
Как я листиком шуршу.
Но подул вдруг ветерок,
Закружился наш листок,
Полетел над головой
Красный, желтый, золотой.
Шу-шу-шу, шу-шу-шу.
Как листиком шуршу.
Под ногами у ребят
Листья весело шуршат,
Будем мы сейчас гулять
И букеты собирать
Шу-шу-шу, шу-шу-шу.
Как я листиком шуршу.

Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево – вниз.
Посмотреть влево – вправо.
Посмотреть вверх – вниз.
Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево – вниз.
Посмотреть влево – вправо.
Посмотреть вверх – вниз.
Посмотреть вниз.
Посмотреть вверх.
Посмотреть влево – вправо.
Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем

Взяли ушки за макушки     (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули…(несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным 

Вниз до мочек добежали.         продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами) 

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия с предметами
И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
1. Ёжик. Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
2. Подними платки. Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
3. Растяни веревочку. Около пальцев ног лежит веревочка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
4. Нарисуй фигуру. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестить. Грозить пальцем.    В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.                                Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,      Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,        Посиди на ней немножко.

6. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.   Жук наверх полетел

И на потолок присел.

7.Подняться на носки, смотреть вверх. На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали

Просыпайтесь, все котятки
Сделаем с вами зарядку!
Ручки к верху поднимай,
Пальчиками помахай!
Помахали, помахали
Влево-вправо. И убрали!
Ножки тоже просыпайтесь,
В велосипедик превращайтесь!
Ехали, мы ехали
И, наконец, приехали!
И головкой покивали:
"Здравствуй" солнышку сказали!
Влево, вправо посмотри – 
Друга там увидишь ты!

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Гудок парохода»

И.п: стоя, ноги вместе, руки на поясе

ВДОХ – сложить губы трубочкой вдох задержать

ВЫДОХ -  «У- у- у»

(выдох удлинён) 4 – 6 раз

• «Паровоз»

Ходить по комнате «Чух – чух», руки согнуты в локтях, двигаться с разной скоростью, меняя громкость и частоту произнесения

• «Большие - маленькие»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы

Руки вдоль туловища

ВДОХ – подняться на носки, руки – вверх,

ВЫДОХ – присесть и обхватив голени и прижать голову к коленям.

4 – 6 раз

• «Ласточка»

И.п: стоя ноги вместе руки вдоль туловища

ВДОХ – руки развести в стороны, одну ногу отвести назад

ВЫДОХ – вернуться в И.П.

(Держать равновесие)  4 – 6 раз

• Дорожка для растирания стоп;
• «Горошек»;
• Ребристая доска;
• «Пуговки»
• «Травка»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Мышка»

Мышка мылом мыла лапку.

Каждый пальчик по порядку:

Вот намылила большой –

Сполоснув его водой.

Не забыла про указку –

Смыв с него  и грязь и краску.

Средний драила усердно -

Очень грязный был наверно.

Безимяный тёрла пастой

Так что кожа стала красной,

А мизинчик быстро мыла –

Очень он боялся мыла.

(движения по тексту)

• «Две руки»

У меня есть две руки,

Есть и десять пальчиков.

Десять ловких и весёлых,

Быстрых чудо – мальчиков.

Будут пальчики трудиться,

 Не пристало им лениться.

(сжимать в кулачки и разжимать пальцы двух рук)

«Начинай игру  - массаж»

• «Шурупчики»

(каждый пальчик покрутить)

• «Пальчики здороваются»

(по очереди дотрагиваться пальчиками до пальчиков противоположной руки)

• «Цилиндрики»

(пластиковыми цилиндриками с шершавым покрытием массируем тыльные стороны ладоней)

              «Тренировка»

Дети выполняют движения в соответствии с текстом

Раз –налево, два – направо,
Три –наверх, четыре — вниз.
А теперь по кругу смотрим,
Чтобы лучше видеть мир.
Взгляд  направим ближе, дальше,
Тренируя мышцу глаз.(смотреть на палец правой руки, приближая и удаляя его)
Видеть скоро будем лучше,
Убедитесь вы сейчас!
А теперь нажмем немного
Точки возле своих глаз.(точки на уголках глаз)
Сил дадим им много-много,
Чтоб усилить в тыщу раз!

• «Найдем и покажем ушки».

Подходи ко мне, дружок

И садись скорей в кружок.

Ушки быстренько найди

И всем деткам покажи.

(Ребенок находит свои ушки, показывает их взрослому.)

• «Похлопаем ушками».

Ловко с ними мы играем

Вот так хлопаем ушами.

(Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами, прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.)

• «Потяни ушки».

А сейчас потянем вниз.

Ушко, ты не отвались.

(Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.)

«Поиграем с ножками»

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем с мамой (папой) отдохнем,

И массаж подошв начнем.

( Удобно сесть и расслабиться.)

 На каждую ножку крема понемножку.

Хоть они и не машина, смазать их необходимо!

(Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом. (1,2 капли на ладошку).

Проведем по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья, нужна.

Это помните всегда!

(Одной рукой, образуя «вилку», из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от пальцев до щиколотки.)

Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно.

Растирай, старайся

И не отвлекайся.

(Сделать разминание стопы всеми пальцами.)

 По подошве, как граблями,

Проведем сейчас руками.

И полезно, и приятно,

Это нам давно понятно.

(Погладить стопу граблеобразными движениями руки по направлению к пальцам.) 

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Помоги носику собраться на прогулку»

Ротик ты свой закрывай

Он шалить у нас привык.

Вот так носик – баловник!

Только с носиком гуляй.

(с помощью салфетки или носового платка очищаем  свой  нос самостоятельно)

• «Носик гуляет»

Тише, тише, не спеши.

Ароматом подыши.

Хорошо гулять в саду,

И поёт нос: «Ба – бо – бу».

(крепко закрыть рот, чтобы дышать только носом)

• «Носик балуется»

(На вдохе, нажимая на крылья носа большим и указательным пальцами, оказывая сопротивление воздуха)

Лиса с лисятами

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Погреемся»

И.п: стоя, руки согнуты  в локтях на уровне плеч

ВДОХ – обнять себя за плечи

(руки не опускать, держать параллельно)              4 -6 раз

• «Мельница»

И.п: стоя, ноги вместе, руки вверху, чуть шире плеч

ВДОХ –  медленное вращение прямыми руками  «Ж –р –р»

ВЫДОХ – вернуться в И.П.

(С увеличением темпа  движения звук ускоряется)          6 – 8 раз

• «Часы»

И.п: сидя на полу, «по- турецки»

руки на затылке

ВДОХ – наклон в сторону «ТИК»

ВЫДОХ – вернуться в И.П. «ТАК»

                           4 – 6 раз

• «Ёжик»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы.

ВДОХ – наклон, обхватив ноги руками, голову опустить «П- ф- ф»

( ноги не сгибать, стоя на всей ступне)                          3- 4 раза

• «В лесу»

И.п: основная стойка

ВДОХ – ладоши сложить около рта «рупор»

ВЫДОХ -  «А-У»  4 -6 раз

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Камушки»
• «Травка»
• «Горошек»
• «Травка»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Снежок»

1,2,3,4 мы с тобой снежок слепили.

Круглый, крепки, очень гладкий

И совсем, совсем не сладкий.

Раз – подбросим, два – поймаем,

Три – уроним и сломаем.

(загибаем пальчики, начиная с большого; «лепим»; бросаем, ловим, уронили – топаем)

• «Во дворе»

1,2,3,4,5 мы во двор пошли гулять.

Бабу снежную лепили, птичек крошками кормили,

С горки мы потом катались,

А ещё в негу валялись.

Все в снегу домой пришли.

Съели суп и спать легли.

(Загибают пальчики по одному; «идут»; «лепят» комочек двумя ладонями; отряхивают ладони; движения по тексту)

«Начинай игру - массаж»

(массаж рук)

• «Зайчики»

(пальчики сжаты в кулак -по очерёдно выпрямлять по одному пальчику и пошевелить как ушками)

• Разотрём ладошки

(потерание ладошек друг о друга)

• Массаж пальчиков гладкими цилиндрами

«Елка»

Вот стоит большая елка,
Вот такой высоты.

( Выполняют движения глазами: посмотреть снизу вверх)
У нее большие ветки.
Вот такой ширины.
(посмотреть слева направо.
Есть на елке даже шишки,
А внизу – берлога мишки. (посмотреть вверх.
Посмотреть вниз)
Зиму спит там косолапый,
И сосет в берлоге лапу.

(Зажмурить  глаза, потом поморгать 10 раз)

 Повторить 2 раза.

• «Покрутили козелком».

А потом, а потом,

Раскрутили козелком.

(Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив, таким образом, козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.)

• «Погреем ушки».

Ушко кажется замёрзло,

Отогреть его так можно.

 ( Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.)

• «Слушаем тишину»

Раз, два! Раз, Два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра –

Наступает тишина.

(Ребенок расслабляется и слушает тишину.)

«Поиграем с ножками»

Рук своих ты не жалей,

И по ножкам бей сильней.

Будут быстрыми они,

Потом попробуй, догони!

(Похлопать подошву ладонью.)

Гибкость тоже нам нужна,
Без нее мы ни куда.

Раз – сгибай, два – выпрямляй,

Ну, активнее давай!

(Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.)

Вот работа, так работа,

Палочку катать охота.

Веселее ты катай,

Да за нею поспевай.

(Покатать ногами (подошвами) палку, не сильно нажимая на нее.)

 В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.

Надо с нею нам дружить,

Чтобы всем здоровым быть.

(Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.) Скажем мы «Спасибо!»

Ноженькам своим.

Будем их беречь мы

И всегда любить.

(Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки, посидеть спокойно расслабившись.)

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

Ленивая гимнастика

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик) 

• «Носик нюхает приятный запах»

(выполнять 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем)

• «Носик поёт песенки»

Хорошо гулять в лесу.

Поёт носик: «Ба – бо – бу»

(На вдохе постукивать по крыльям носа указательным пальцем и петь: «Ба – бо – бу»)

• «Погреем носик»

Надо носик нам погреть,

Его немного потереть.

(указательные пальцы расположить на переносице и выполнять ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно – делаем растирание)

«Носик возвращается домой»

Нагулялся носик мой.

Возвращается домой.

(поглаживаем носик)

1.     Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги,  и уронить их. 3-5 раз

2.     Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.

3.     «Кошечка спит». Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону.

4.     Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.

5.     «Кошечка радуется». Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.

6.     «Кошечка сердится». Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть.  5-6 раз

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Петушок»

И.п: стоя, пятки вместе носки врозь, руки вдоль туловища

ВДОХ – поднять руки вверх

ВЫДОХ – «КУ –КА – РЕ – КУ», опуская руки вниз           4 – 6 раз

• «Насос»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч руки вдоль туловища

ВДОХ – наклон в сторону, руки скользят по ногам

(ноги не сгибать)             4 – 6 раз

• «Каша кипит»

И.п: сидя на корточках, одна рука на груди, другая на животе

ВДОХ – втянуть живот

ВЫДОХ – выпячить живот «Ф – ф»

                                    3 -4 раза

• «На турнике»

(с гимнастической палкой)

И.п: стоя, ноги вместе, гим.палка перед собой в обеих руках перед собой.

ВДОХ – подняться на носки, руки вверх

ВЫДОХ (длинный) – палку опустить на лопатки        3 – 4 раза

• «Китайский болванчик»

И.п: сидя «по – турецки», руки на коленях.

ВДОХ – покачивания в стороны

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Камушки»
• «Травка»
• «Горошек»
• «Травка»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Ёлочка»

Перед нами ёлочка:

Шишечки. иголочки,

Шарики, фонарики,

Зайчики и свечки,

Звёзды, человечки.
(пальцы рук переплетены, из больших пальцев  - верхушка «ёлочки»; «шарики»; «свечка»; «ушки», «человечек»)

• «Белочка»

Сидит белка на тележке,

Продаёт она орешки.

Лисичке – сестричке,

Воробью, синичке,

Мишке толстопятому,

Заиньке – усатому,

Кому в платок, кому в зобок,

Кому в лапочку.

 (хлопки ладонями и удары кулачками друг о друга попеременно; загибают по одному палчику, начиная с большого; ритмичные хлопки ладонями,кулак)

«Начинай игру - массаж»

•  Массаж каждого пальчика обеих рук

(большим и указательным пальцами, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки)

• «Карандаши»

(катаем ребристые карандаши между ладонями)

• «Мой веселый, звонкий мяч»

Мой веселый,  звонкий мяч,
Ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой,
Не угнаться за тобой.
(посмотреть влево- вправо.
Посмотреть вниз — вверх
Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево — вниз
Зажмурить  глаза, потом помигать 10 раз) Повторить 2 раза

• «Волна»

(переплетёнными пальцами обеих рук двигаем «волной» перед глазами)

• «Взяли ушки за макушки»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки   (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули  (несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным) 

Вниз до мочек добежали.        ( продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами)  

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия из положения сидя

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. Здравствуйте – до свидания. Совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. Поклонились. Согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.
4. Пальчики поссорились, помирились. Развести носки ног в стороны, свести вместе.
5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести вместе.

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

• «Надуем шарик»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы

ВДОХ – (глубокий) 1 – 2

ВЫДОХ – 3 – 4

(медленно)                         3 – 4 раза

• «Бокс»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях

ВДОХ – вытянуть руку вперёд с поворотом туловища          4 – 6 раз

• «Гуси шипят»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

ВДОХ – наклон вперёд,

 руки -  назад, смотрим вперёд

 «Ш – ш – ш»            4 – 6 раз

• «Лягушата»

И.п: стоя, пятки вместе, носки врозь

ВДОХ – глубокий присяд –ВЫДОХ

«Ква – а –а»  4 - 6 раз

• «Трубач»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы

ВДОХ – имитируя движения трубача, нажимать на воображаемые клавиши и произносить

«ТУ – ту – ту» 15 – 20 СЕКУНД

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

« Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

• Дорожка для растирания стоп;
• «Пуговки»;
• Ребристая доска;
• «Травка»
• «Солевая дорожка»
• Сухая дорожка
• «Горошек»

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Вышли пальчики гулять»

Раз, два, три, четыре, пять,
Вышли пальчики гулять. 
Этот пальчик в лес пошел, 
Этот пальчик гриб нашел, 
Этот пальчик чистить стал, 
Этот пальчик жарить стал, 
Ну, а этот только ел -
Оттого и потолстел.

(разминаем подушечки пальцев надавливанием)

• «Часы и мышка»

(Садимся на коврик или подушку (на колени). Перебираем пальчиками ("бежим") от коленочек до макушки )
Мышь полезла в первый раз 
Посмотреть, который час. 
Вдруг часы сказали: "Бом!”, 
(Один хлопок над головой.)
Мышь скатилась кувырком. 
(Руки "скатываются" на пол.) 
Мышь полезла второй раз 
Посмотреть, который час. 
Вдруг часы сказали: "Бом, бом!”
(Два хлопка). 
Мышь скатилась кувырком. 
Мышь полезла в третий раз 
Посмотреть, который час. 
Вдруг часы сказали: "Бом, бом, бом!” 
(Три хлопка.)
Мышь скатилась кувырком.

• «Волшебный сон»

Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко…
Ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Отдыхают… Засыпают…
Шея не напряжена
И расслаблена…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляется…
Дышится легко… ровно… глубоко…
(Пауза.)
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
(Громче, быстрей, энергичней.)
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем.
Их повыше поднимаем.
Потянулись! Улыбнулись!
Всем открыть глаза и встать!

• «Найдем и покажем ушки».

Подходи ко мне, дружок

И садись скорей в кружок.

Ушки быстренько найди

И всем деткам покажи.

(Ребенок находит свои ушки, показывает их взрослому.)

• «Похлопаем ушками».

Ловко с ними мы играем

Вот так хлопаем ушами.

(Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами, прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.)

• «Потяни ушки».

А сейчас потянем вниз.

Ушко, ты не отвались.

(Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.)

«Поиграем с ножками»

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем с мамой (папой) отдохнем,

И массаж подошв начнем.

( Удобно сесть и расслабиться.)

 На каждую ножку крема понемножку.

Хоть они и не машина, смазать их необходимо!

(Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом. (1,2 капли на ладошку).

Проведем по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья, нужна.

Это помните всегда!

(Одной рукой, образуя «вилку», из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от пальцев до щиколотки.)

Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно.

Растирай, старайся

И не отвлекайся.

(Сделать разминание стопы всеми пальцами.)

 По подошве, как граблями,

Проведем сейчас руками.

И полезно, и приятно, Это нам

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

«Дорожка здоровья»

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком» 

Задача: укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

• «Подыши одной ноздрёй»

Одну ноздрю закрываем пальцем ВДОХ, ВЫДЫХАЕМ - ноздрю освобождаем (по 3 раза)

• «Носик балуется»

(На вдохе, нажимая на крылья носа большим и указательным пальцами, оказывая сопротивление воздуха)

•  «В лесу»

И.п: основная стойка

ВДОХ – ладоши сложить около рта «рупор»   ВЫДОХ -  «А-У»   4 -6 раз

Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

 1.  «Потягушки»-

И.п.: лежа на спине

Поглаживание одной руки от кисти до плеча (по 2 раза)

 2.  «Натянутые носки»-4  раз;

И.п.: лёжа на спине

1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.

 3 «Вертушки»-4 раз;

И.п.: лёжа на спине руками обнять себя и повернуться направо, налево.

5. «Коробочка»-4 раз;

И.п.: то же, руки в стороны;

1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть к груди (удерживать позу 2-3 сек.); 2-И.п.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Аист»

И.п: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. ВДОХ – руки в стороны, согнуть ногу в колене. ВЫДОХ – вернуться в И.П.  

                                                         4 - 6 раз

• «Косарь»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч. ВДОХ – повороты из стороны в сторону, делая размашистые движения руками  «Ж – у – х»  

                                                          6 – 8 раз

• «Насос»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч руки вдоль туловища. ВДОХ – наклон в сторону, руки скользят по ногам (ноги не сгибать)         

                                                            4 – 6 раз

• «Сидя по-турецки»

И.п: сидя на полу «по-турецки», руки ладонями друг к другу на уровне груди; ГЛУБОКИЙ ВДОХ, руки медленно поднимаются вверх, ВЫДОХ: руки медленно опускаются в И.п.           6 раз

• «Ветер» (очистительное, полное дыхание)

И.п:  лежа туловище расслаблено. Полный ВЫДОХ носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Полный ВДОХ, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколько отрывистыми выдохами. 3-4 раза

• «Сухая дорожка»
• «Пуговицы»
• «Горошек»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп

(повторяем 3 раза)

Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Расслабление пальцев и кистей рук

• "Погладим котенка" 

(плавные движения поглаживания выполняются сначала одной, потом другой рукой).

• "Красим забор"

( движение кисти руки вверх-вниз, вправо-влево.)

• "Курочка пьет водичку"

( локти опираются на стол, пальцы сложены в виде клюва; ритмичные наклоны рук вперед).

• "Музыканты" 

(движениями рук ребенок копирует игру на различных музыкальных инструментах.)

• "Солим суп" 

(локти опираются о стол, пальцы обеих рук воспроизводят соответствующие движения)

«Начинай игру – массаж»

(массаж рук)

• Массаж каждого пальчика обеих рук

(большим и указательным пальцами, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки)

• «Моем руки»

(массируем тыльные стороны ладоней)

• «Колобок»

(катаем деревянные шарики между ладонями)

• «МОСТИК»

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса
(Закрывают оба глаза)
Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют
(Продолжают стоять с закрытыми глазами)
А теперь мы их откроем, через речку мост построим.
(Открывают глаза, взглядом рисуют мост)
Нарисуем букву «О», получается легко
(Глазами рисуют букву «О»)
Вверх поднимем, глянем вниз
(Глаза поднимают вверх, опускают вниз)
Вправо, влево повернем
(Глазами двигают вправо-влево)
Заниматься вновь начнем.
(Глазами смотрят вверх-вниз)

• «Покрутили козелком».

А потом, а потом,

Раскрутили козелком.

(Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив, таким образом, козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.)

• «Погреем ушки».

Ушко кажется замёрзло,

Отогреть его так можно.

 ( Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.)

• «Слушаем тишину»

Раз, два! Раз, Два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра –

Наступает тишина.

(Ребенок расслабляется и слушает тишину.)

«Поиграем с ножками»

Рук своих ты не жалей,

И по ножкам бей сильней.

Будут быстрыми они,

Потом попробуй, догони!

(Похлопать подошву ладонью.)

Гибкость тоже нам нужна,
Без нее мы ни куда.

Раз – сгибай, два – выпрямляй,

Ну, активнее давай!

(Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.)

Вот работа, так работа,

Палочку катать охота.

Веселее ты катай,

Да за нею поспевай.

(Покатать ногами (подошвами) палку, не сильно нажимая на нее.)

 В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.

Надо с нею нам дружить,

Чтобы всем здоровым быть.

(Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.) Скажем мы «Спасибо!»

Ноженькам своим.

Будем их беречь мы

И всегда любить.

(Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки, посидеть спокойно расслабившись.)

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Носик нюхает приятный запах»

(выполнять 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем)

• «Носик поёт песенки»

Хорошо гулять в лесу.

Поёт носик: «Ба – бо – бу»

(На вдохе постукивать по крыльям носа указательным пальцем и петь: «Ба – бо – бу»)

• «Погреем носик»

Надо носик нам погреть,

Его немного потереть.

(указательные пальцы расположить на переносице и выполнять ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно – делаем растирание)

• «Носик возвращается домой»

Нагулялся носик мой.

Возвращается домой.

(поглаживаем носик)

«Бодрость»

Эй, ребята, что вы спите?

Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна,

Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово.

Смотрим вправо, смотрим влево,

Наклони головку вниз.

Смотрим вправо, смотрим влево,

В потолочек оглянись.

Сядем ровно, ножки вместе,

Руки вверх и наклонись:

Наклонитесь, подтянитесь,

Ножки слушайтесь, не гнитесь.

А теперь тихонько сели,

Друг на друга посмотрели,

Улыбнулись, оглянулись

И на тапочки наткнулись.

Сжали пальчики, раскрыли,

Много раз так повторили,

Выполняйте поскорее-

Станут пальчики сильнее.

Руки словно два крыла,

Шагом марш вокруг стола

Прямо к водным процедурам,

А потом и за дела.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

• «Пчёлка»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы, руки опущены вниз

ВДОХ – машем руками

ВЫДОХ – «З- з –з»

(выдыхаем до конца)    4 – 6 раз

• «Мельница»

И.п: стоя, ноги вместе, руки вверху, чуть шире плеч

ВДОХ –  медленное вращение прямыми руками  «Ж –р –р»

ВЫДОХ – вернуться в И.П.

(С увеличением темпа  движения звук ускоряется)          6 – 8 раз

• «Погреемся»

И.п: стоя, руки согнуты  в локтях на уровне плеч

ВДОХ – обнять себя за плечи

(руки не опускать, держать параллельно)              4 -6 раз

• «Гуси шипят»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

ВДОХ – наклон вперёд,

 руки -  назад, смотрим вперёд

 «Ш – ш – ш»            4 – 6 раз

• «Свечка»

И.п: стоя, ноги вместе руки «полочкой»

ВДОХ – дуем на указательный палец одной поднятой руки.

4 – 6 раз

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Птички»

Птички полетели,

Крыльями махали.

На деревья сели, вместе отдыхали.

(повернуть ладони к лицу, соединить большие пальцы ; махи ладонями с широко расставленными пальцами)

«Начинай игру – массаж»

(массаж рук)

1.Поиграем с ручками.

Ребенок растирает ладони до приятного тепла.

а) Большим и указательным пальцами одной руки массажируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.

б) Массажируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытье рук.

в) Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трем их  друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны.

г) Переплетенные пальцы закрываем на «замок» и подносим к груди. Пауза.

д) Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.

е) Ребенок стряхивает руки, расслабляет их и отдыхает.

• «ЛУЧИК СОЛНЦА»
  Лучик, лучик озорной,
  Поиграй-ка ты со мной.
  (Моргают глазками.)
  Ну-ка лучик, повернись,
  На глаза мне покажись.
  (Делают круговые движения глазами.)
  Взгляд я влево отведу,
  Лучик солнца я найду.
  (Отводят взгляд влево.)
  Теперь вправо посмотрю,
  Снова лучик я найду.
  (Отводят взгляд вправо.)

• «В ЛЕСУ»

Ходит солнышко по кругу,
(вращательные движения глаз)
Дремлет олениха.
(глаза закрыты)
Мы идём с тобой по лугу тихо, тихо.
(открыть глаза)
Мы походим по опушке и найдем тропинку.
(посмотреть вниз)
Вот сорока на верхушке
(посмотреть вверх)
Клювом чистит спинку.

 «Взяли ушки за макушки»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки   (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули  (несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным) 

Вниз до мочек добежали.        ( продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами)  

"Мы - веселые матрешки, на ногах у нас сапожки"
И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс
1 -правую вперед на пятку
2-3 - покачать носком вправо-влево
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
2. "Красные сапожки, резвые ножки"
И .п. - то же
1 - правую вперед-в сторону на пятку
2 - правую на носок
3 - правую на пятку
4 - с притопом приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
3. "Танец каблучков"
И.п. - то же
1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх
3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсяд, руки на пояс.

4."Присядка"
И.п. - то же
1 -присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх
2 - и.п.
3 - правую в сторону на пятку
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с другой ноги.

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

• «Китайский болванчик»

И.п: основная стойка

Голова вниз –  резкий ВДОХ,

 вернуться в И.П. – ВЫДОХ

Голова вверх – резкий ВДОХ

 вернуться в И.П. – ВЫДОХ

(Выдох не задерживать)

3 раза по 32 вдоха- движения

• «Змеиный язычок»

И.п: стоя, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища

ВДОХ – высунуть язык, стараясь дотянуться до подбородка «А-А-А»

руки вытянуть вперёд

(Во время выдоха широко раскрыть рот и языком дотянуться до подбородка)  6 -8 раз

• «Ворона»

И.п: стоя . ноги на ширине стопы

ВДОХ – взмах руками «Ка- а –р»

ВЫДОХ – руки вниз

( сначала громко – 5-6 раз

затем беззвучно  5 – 6 раз)

• «Рубим дрова»

И.п: стоя, ноги на ширине плеч, ладошки вместе (топор)

Руки вверх – ВДОХ

Наклон вперёд – ВЫДОХ «У – у –х»

(резкий выдох, ноги при наклоне не сгибать) 4 – 6 раз

На коленки становись,
В кошечку все превратись!
Спинку выгнули, ребятки – 
Настоящие котятки!
Хвостиком все помахали:
"Мяу!" дружно все сказали!
А теперь садись в кровать,
Будем пальчики считать!
Пальчиковая игра "Кошка на ладошке"
Ой, там мышка пробегала,
И водичку остужала!
Давайте будем мы вставать – 
В воде ножки закалять!

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

 «Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

«Черепашка»

Моя черепашка в коробке живёт,

(рука сжата в кулачок, большой палец сверху)

Купается в ванне, по полу ползёт.

(рука лежит на другой ладони; волнообразные движения кулаком, «ползёт» по ладошке)

Её на ладошке я буду носить, (поглаживание кулачка –черепашки)

Она не захочет меня укусить. 

( отрицательный жест головой и пальцем)

(«Начинай игру – массаж»

(массаж рук)

• «Колечки»

(поочерёдно дотрагиваться до большого пальчика каждым пальцем, образуя колечко)

• Массаж каждого пальчика обеих рук

(большим и указательным пальцами, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки)

• «Ёжики»

(катаем мячики с шипами между ладонями)

«Дождик»

Капля первая упала – кап!
И вторая прибежала – кап!

(сверху пальцем показывают траекторию движения капли, глазами вверх)
Мы на небо посмотрели
Капельки «кап-кап» запели,
Намочили лица,
Мы их вытирали.
( смотрят вверх.
«Вытирают» лицо руками)
Туфли – посмотрите –
Мокрыми стали.

( показывают руками вниз и смотрят глазами вниз)
Плечами дружно поведем,
(движения плечами)
И все капельки стряхнем
От дождя
Убежим,
Под кусточком посидим.

(приседают, поморгать глазами)

Взяли ушки за макушки     (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули…(несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным 

Вниз до мочек добежали.         продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами) 

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия с предметами
И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
1. Ёжик. Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
2. Подними платки. Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
3. Растяни веревочку. Около пальцев ног лежит веревочка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
4. Нарисуй фигуру. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П). 

5. «Гусеница»

И.п. – сидя на стуле, салфетка под стопой

Не отрывая пятку от пола, пальцами собрать салфетку.

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестить. Грозить пальцем.    В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.                                Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,      Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,        Посиди на ней немножко.

6. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.   Жук наверх полетел

И на потолок присел.

7.Подняться на носки, смотреть вверх. На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ, ПОТЯНИТЕСЬ!

Просыпайтесь, потянитесь,

На бок повернитесь.

Слегка приподнимитесь,

А потом – садитесь.

А теперь вставайте,

Движенье друг за другом начинайте.

По кругу шагаем

И руки поднимаем.

Затем трусцой передвиженье,

И дальше – легкое круженье.

Врассыпную

Всем подвигаться пора,

Поднимитесь на носочки детвора!

Куда хотите, туда и шагайте, потом на пятках путь продолжайте.

Теперь остановитесь

И вниз наклонитесь.

Выпрямляясь, глубоко вздохните,

И еще раз повторите.

Теперь можно приседать,

И кружиться, и скакать.

Затем к танцу приступить

И фигурой удивить.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

«Петух, курица и лебедь»

Петушок зерно клюёт,

Курочка к нему идёт.

Лебедь стоя за малиной,

Машет шеей лебединой.

(соединить указательный  и большой пальцы – клюв; остальные пальцы широко расставить)

• «Цветок»

Вырос высокий цветок на поляне,

Утром весенним раскрыл лепестки.

Всем лепесткам красоту и питание

Дружно дают под землёй корешки.

(Соединить пальцы обеих рук в один «бутон»; широко расставить пальцы - лепестки, не разводя руки; скрестить запястья рук, опустив пальцы вниз)

«Начинай игру – массаж»

(массаж рук)

• «Капельки»

(похлопывание пальцами по ладошке другой руки)

• Массаж каждого пальчика обеих рук

(большим и указательным пальцами, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки)

• «Моем руки»

(массируем тыльные стороны ладоней)

 Я мотор завожу (делают вращательное движение 
И внимательно гляжу.перед грудью и прослеживают взглядом) 
Поднимаюсь ввысь, лечу. (встают на носочки и выполняют)
Возвращаться не хочу. (летательное движение) 

Проводится зрительная гимнастика: 
Чтобы глазки не устали, 
Поиграем вместе с Варей: 
Мы налево поглядим, 
Мы направо поглядим; 
Ну а что там впереди? 
А теперь поспим немножко: 
Опустим веки, закроем глаза ладошками. 
А пока мы отдыхали, 
Варвара рассыпала детали! 
Ну-ка, вниз мы поглядим, 
Все детали разглядим! 
А теперь посмотрим вверх – 
Выше всех, дальше всех! 
А сейчас дружно встали, 
Потянулись вместе с Варей, 
Наклонились вместе с Варей. 
Глазки закрыли! 
Глазки открыли! 3 раза 
Присели! Встали! Сели! 
Веселы, бодры мы снова, 
И к занятию готовы!

• «Найдем и покажем ушки».

Подходи ко мне, дружок

И садись скорей в кружок.

Ушки быстренько найди

И всем деткам покажи.

(Ребенок находит свои ушки, показывает их взрослому.)

• «Похлопаем ушками».

Ловко с ними мы играем

Вот так хлопаем ушами.

(Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами, прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.)

• «Потяни ушки».

А сейчас потянем вниз.

Ушко, ты не отвались.

(Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.)

«Поиграем с ножками»

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем с мамой (папой) отдохнем,

И массаж подошв начнем.

( Удобно сесть и расслабиться.)

 На каждую ножку крема понемножку.

Хоть они и не машина, смазать их необходимо!

(Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом. (1,2 капли на ладошку).

Проведем по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья, нужна.

Это помните всегда!

(Одной рукой, образуя «вилку», из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от пальцев до щиколотки.)

 По подошве, как граблями,

Проведем сейчас руками.

И полезно, и приятно,

Это нам давно понятно.

(Погладить стопу граблеобразными движениями руки по направлению к пальцам.) 

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ    

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Помоги носику собраться на прогулку»

Ротик ты свой закрывай

Он шалить у нас привык.

Вот так носик – баловник!

Только с носиком гуляй.

(с помощью салфетки или носового платка очищаем  свой  нос самостоятельно)

• «Носик гуляет»

Тише, тише, не спеши.

Ароматом подыши.

Хорошо гулять в саду,

И поёт нос: «Ба – бо – бу».

(крепко закрыть рот, чтобы дышать только носом)

• «Носик балуется»

(На вдохе, нажимая на крылья носа большим и указательным пальцами, оказывая сопротивление воздуха)

1.     Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги,  и уронить их. 3-5 раз

2.     Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.

3.     «Кошечка спит». Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону.

4.     Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.

5.     «Кошечка радуется». Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.

6.     «Кошечка сердится». Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть.  5-6 раз

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п - выдох.

4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п. - поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Деревья»

Появились мы из почек –

На ветру дрожат листочки.

(поднять обе руки ладонями к себе, широко расставить  пальцы)

• «Птенчики»

Приносила пташка

Птенчикам букашек.

Птенчики ждали –

Рты разевали,

Громко кричали: пи-пи-пи.

(все пальцы левой руки обхватить левой ладонью «гнездо»; шевелим пальцами правой руки)

• «Шарик»

Шар надули две подружки
Отнимали друг у дружки -
Весь перецарапали!
Лопнул шар, а две подружки
Посмотрели нет игрушки,
Сели и заплакали...

(Все пальчики обеих рук сжаты в "щепотке" и соприкасаются кончиками. В этом положении дуем на них, при этом пальчики принимают форму шара.
Воздух "выходит", и пальчики принимают исходное положение.)

«Начинай игру  - массаж»

•  «Шуршунчики»

(скатать из целлофанового мешочка шарик в ладошках)

• «КОШКА»
  Вот окошко распахнулось,
  (Разводят руки в стороны.)
  Кошка вышла на карниз.
  (Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.)
  Посмотрела кошка вверх.
  (Смотрят вверх.)
  Посмотрела кошка вниз.
  (Смотрят вниз.)
  Вот налево повернулась.
  (Смотрят влево.)
  Проводила взглядом мух.
  (Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.)
  Потянулась, улыбнулась
  И уселась на карниз.
  (Дети приседают.)
  Глаза вправо отвела,
  Посмотрела на кота.
  (Смотрят прямо.)
  И закрыла их в мурчаньи.
  (Закрывают глаза руками.)

• «Покрутили козелком».

А потом, а потом,

Раскрутили козелком.

(Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив, таким образом, козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.)

• «Погреем ушки».

Ушко кажется замёрзло,

Отогреть его так можно.

 ( Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.)

• «Слушаем тишину»

Раз, два! Раз, Два!

Вот и кончилась игра.

А раз кончилась игра –

Наступает тишина.

(Ребенок расслабляется и слушает тишину.)

«Поиграем с ножками»

Рук своих ты не жалей,

И по ножкам бей сильней.

Будут быстрыми они,

Потом попробуй, догони!

(Похлопать подошву ладонью.)

Гибкость тоже нам нужна,
Без нее мы ни куда.

Раз – сгибай, два – выпрямляй,

Ну, активнее давай!

(Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.)

Вот работа, так работа,

Палочку катать охота.

Веселее ты катай,

Да за нею поспевай.

(Покатать ногами (подошвами) палку, не сильно нажимая на нее.)

 В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.

Надо с нею нам дружить,

Чтобы всем здоровым быть.

(Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.) Скажем мы «Спасибо!»

Ноженькам своим.

Будем их беречь мы

И всегда любить.

(Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки, посидеть спокойно расслабившись.)

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ

«Поиграем с носиком»

• «Найди и покажи носик»

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди

Кукле Маше покажи.

Надо носик очищать

На прогулку собирать.

(удобно рассаживаются на стульях и показывают свой носик)

• «Носик нюхает приятный запах»

(выполнять 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем)

• «Носик поёт песенки»

Хорошо гулять в лесу.

Поёт носик: «Ба – бо – бу»

(На вдохе постукивать по крыльям носа указательным пальцем и петь: «Ба – бо – бу»)

• «Погреем носик»

Надо носик нам погреть,

Его немного потереть.

(указательные пальцы расположить на переносице и выполнять ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно – делаем растирание)

• «Носик возвращается домой»

Нагулялся носик мой.

Возвращается домой.

(поглаживаем носик)

Кто спит в постельке сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

 1.  «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы);  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены,  голову не поднимать;

2-потянуться напряженными руками вверх:  З-И.п.

 2.  «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;

1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.

 3.«Прятки»-4-8 раз;И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены;1-поднять голову, сомкнуть локти впереди;2-И.п.

 4. «Вертушки»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры;1-развернуть кисти и стопы наружу;

2-развернуть кисти и стопы во внутрь;З-И.п.

5. «Коробочка»-4-8 раз;

И.п.: то же, руки в стороны;

1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть кгруди (удерживать позу 2-3 сек.);2-И.п.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Шалтай-балтай»

1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

• «Эй, ребята, все ко мне.

Кто стоит там в стороне?

А ну быстрей лови кураж

И начинай игру – массаж.

Разотру ладошки сильно,

Каждый пальчик покручу.

Поздороваюсь со всеми,

Никого не обойду.

С ноготками поиграю,

Друг за друга их потру.

Потом руки «помачалю»

Плечи мягко разомну.

Затем руки я помою,

Пальчик в пальчик я вложу

На замочек их закрою

И тепло поберегу.

Вытяну я пальчики

Пусть бегут как зайчики.

1 - 2, 1 – 2, вот и кончилась игра.

Вот и кончилась игра,

Отдыхает детвора.

(выполнять движения по тексту)

             «УТРЕННИЕ ЧАСЫ»
Утром капельки росы: кап, кап, кап.
(моргать три раза)
Словно звонкие часы: кап, кап, кап.
(моргать три раза)
Стало сухо и тепло: кап, кап, кап.
(моргать три раза)
Значит утро истекло: кап!
(моргнуть один раз)

«Взяли ушки за макушки.»

(самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами – большой палец находится сзади)

Взяли ушки за макушки   (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули  (несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным) 

Вниз до мочек добежали.        ( продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами)  

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия из положения сидя

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. Здравствуйте – до свидания. Совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. Поклонились. Согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.
4. Пальчики поссорились, помирились. Развести носки ног в стороны, свести вместе.
5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести вместе.

Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

                    «Самолет»

1. И.П.: сидя, ноги скрестить. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,   С ним собрался я в полет.

2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел,   Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.   Я мотор завожу    

                   И внимательно гляжу.

4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,  Лечу.  Возвращаться не хочу.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем

Массаж рук

пальчиковая гимнастика

Гимнастика для глаз

Массаж волшебных точек ушей

Закаливающий массаж ступней ног

Лёгкое поглаживание рук

«Бабочка»

Бабочка – капустница

Над цветком летала,

Весело порхала –

Пыльцу собирала.

(Скрестить запястья рук и прижать ладони тыльной стороной друг другу, полёт бабочки имитировать)

«Ёжик»

Шёл по лесу хмурый ёжик,

Не жалел коротких ножек.

Нёс детишкам он грибочки.

Растерял их возле кочки.

(пальчиками «шагаем» по столу; соединить пальцы в замок, выпрямить и расставить их)

«Утро»

Светит солнышко в окошко.

Под окошком дремлет кошка.

(ладошки скрестить, пальцы широко раздвинуть, образуя «солнышко») «Начинай игру  - массаж»

• «Шурупчики»

(каждый пальчик покрутить)

•  «Капель»

(похлопывание пальцами по ладошке другой руки)

«Стрекоза» 
Вот какая стрекоза - как горошины глаза. (пальцами делают глаза)
Влево – вправо, назад – вперед - 
Ну, совсем как вертолет. 
(глазами смотрят вправо- влево)
Мы летаем высоко. 
Мы летаем низко. 
Мы летаем далеко. 
Мы летаем близко. 
(круговые движения глаз. 
Смотрят вверх. 
Смотрят вниз. 
Смотрят вперед. 
Смотрят вниз)

 Взяли ушки за макушки     (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули…(несильно потянуть вверх)

Пощипали…                                (несильные нажимы пальцами, с постепенным 

Вниз до мочек добежали.         продвижением вниз)

Мочки надо пощипать:        (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять…       (приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём  (провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём.        указательным пальцами) 

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия "УТЯТА"
1. "Утята шагают к реке"
И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
2. "Утка ходит в развалочку - спотыкалочку"
И.п. - то же

1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп
3-4 - и.п.
3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"
И.п. - то же.
Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.
4. "Утка крякает"
И.п. - то же
1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны
("клюв открылся"), произнести "кря-кря"  3-4 - и.п.
5. "Утята учатся плавать"
И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть
1 - согнутую правую стопу - вперед
2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу – вперед

   Закаливающее дыхание

Дыхательная гимнастика

«Ленивая гимнастика»

Дыхательная гимнастика после сна

Дорожка здоровья

ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ «Я на солнышке лежу»

Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

ВДОХ НОСОМ –

ВЫДОХ РТОМ

«Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть

• «Горошек»
• «Пуговицы»
• «Ребристая доска»
• «Травка»
• Контрастное погружение ног в воду (ПО СХЕМЕ)
• Дорожка для растирания стоп
• Растирание стоп полотенцем