Комплекс утренней гимнастики
материал

Содержание

дозировка

указания

Вводная часть

Ходьба друг за другом.

Легкий бег.

Ходьба за первым и за  последним (менять направление 3  раза).  

Построение в круг.

(10 секунд).

(10 секунд).

(15 секунд).

(15 секунд).

1. «Руки вверх». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, посмотреть на них, опустить, сказать «вниз».

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

2.   «Постучи по коленям». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться, постучать по коленям, сказать «тук-тук», выпрямиться..

Повторить 4 раза.                           . Темп умеренный.

"Хорошо выпрямитесь".

3. «Пружинки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Слегка присесть, развести колени, выпрямиться.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

"Вдох должен быть короче выдоха".

4. «Волчок».
   И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 10—12 подскоков, поворачиваясь вокруг себя. Прыгать пружинисто, легко.  

Повторить 3-4 раз.         меняя направление и чередуя с ходьбой.

Индивидуальные указания.

5. «Прыжки» И.п.ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки  на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой.

Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Перестроение из круга. Легкий бег. Ходьба друг  за другом 

(20 секунд).

Содержание

дозировка

указания

Вводная часть

Ходьба друг за другом.

Легкий бег.

Перестроение в пары (с места)  и  ходьба парами.

  Перестроение в звенья.

(10 секунд).

(10 секунд).

(15 секунд).

(15 секунд).

1. «Постучи кубиками». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с кубиками внизу. Руки поднять вверх, постучать кубиками, опустить, сказать «вниз» (рис. 31). Повторить 5 раз.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с кубиками наверху. Наклониться вправо (влево), сказать «вправо» («влево»), вернуться в исходное положение.  Повторить  6  раз.

Повторить 4 раза.                            Темп умеренный.

"Хорошо выпрямитесь".

3. «Положи кубики». И. п.: ноги слегка расставлены, кубики внизу. Присесть, положить кубики на пол, встать, присесть, взять кубики, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

"Вдох должен быть короче выдоха".

4. «Кубики в стороны». И. п.: то же. Развести руки в стороны, опустить вниз. Повторить 5 раз.

              Перестроение из звеньев в колонну.

5. «Подпрыгивание». И.П.: ноги слегка расставить, кубики на полу с боков. 10—16 подскоков на дорожке. Прыгать легко, красиво. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Повторить 3-4 раз.

Индивидуальные указания.

Заключительная часть

     Перестроение   из   звеньев   в   колонну.  Ходьба.  Легкий бег.

(20 секунд).