Утренняя гимнастика
материал на тему

Комплекс Хатха-йоги. 2-ой вариант.

I. Вводная часть

Ходьба парами, бег врассыпную, по-одному, ходьба, прыжки, ходьба.

Самомассаж плечевых суставов. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью - правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом. По 15-20 круговых движений на каждом плече.

II. Позы:

а) «Поза дерева»

Стоя, можно сидя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом. Внимание на позвоночнике - дыхание спокойное. Вытягиваясь вверх представьте крепкое сильное дерево, оно корнями глубоко вросло в землю - 1-й раз. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу - 2-ой раз. Ваш организм, как и дерево - наливается силой, бодростью, здоровьем - 3-й раз. Затем руки плавно опустите, расслабьтесь.

б) «Поза бегуна»

Стоя, согните назад левую ногу, захватите левой рукой носок или голеностопный сустав, поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперед, правую руку вытяните вперед, ладонью вниз.

Эта поза тренирует мышцы ног, вырабатывает равновесие.

в) «Поза перекрестка»

Сядьте прямо. Правую руку поднимите вверх. Левая опущена вниз. Сгибая обе руки за спиной, постарайтесь сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижмите к голове, затем поменяйте руки. Удерживайте по 10-15 секунд.

Эту позу я советую выполнять, когда вы плохо засыпаете, т. е. при бессоннице.

г) «Поза рыбы»

Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширине плеч. Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, опираясь на локти, затем на затылок, руки положите под голову, помогая руками, вернитесь в и. п.

По другому, голову опускаем на макушку, руками держимся за стопы ног. Поза укрепляет позвоночник.

д) «Поза полукузнечика»

Лежа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую ногу, правой стопой упритесь в бедро левой ноги. Плавно опустите ногу. Повторить то же с правой ногой.

Поза укрепляет мышцы спины, ног, укрепляет работу почек, желудок.

III. Заключительная часть.