Утренняя гимнастика
материал на тему

Комплекс Хатха-йоги

I. Вводная часть. Разминка.

Ребята, прежде чем приступить к выполнению поз, давайте подготовим связки к напряжению, сделаем более подвижными суставы и позвоночник.

1. Стоя, расслабьте мышцы шеи и сделайте повороты головой вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее, по 10 раз.

2. Потрясите кистями рук, словно хотите встряхнуть с них капельки воды.

3. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударяйте пяткой по ягодицам.

4. Присядьте, обхватите руками лодыжки. Голову прижмите к коленям. Выполните перекат вперед-назад по позвоночнику, как кресло-качалка.

II. Позы:

А теперь улыбнитесь, постройтесь на пары.

а) «Поза дерева»

И. п. стоя, ноги вместе, разведите руки в стороны, ладонями вниз; расправьте плечи; тянитесь за руками влево и вправо. Представьте, что ваши руки - ветки дерева, которые тянутся в стороны (1-ый раз, каждая ветка старается быть сильнее другой (2-ой раз, хочет наклониться дерево, но ствол у дерева крепкий, он не двигается с места (3-ий раз).

Эта поза укрепляет руки, улучшает осанку.

б) «Совершенная поза»

Сидя на полу, вытяните ноги вперед, разведите их на небольшое расстояние друг от друга. Спину выпрямите. Левую ногу согните, приставьте стопой к правой, а правую к икре левой ноги. Указательный и большой пальцы соединить, остальные три пальца вместе, положить на колени ладонями вверх.

Эта поза хорошо влияет на внутренние органы.

в) «Поза ласковой кошки»

И. п. стоя на коленях. Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны, подбородок опустите на кисти рук. Грудную клетку прижмите к полу, спину плавно прогните. Второй раз можно выполнить с вытянутыми вперед руками, лбом касайтесь пола. Отдохните лежа на животе.

Поза придает гибкость и силу позвоночнику.

г) «Поза зародыша»

И. п. лежа на спине, прижмите обе ноги, обхватив руками, стараясь подбородком (лбом) коснуться коленей. Спокойно опустите ноги, расслабьтесь.

Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота, спины.

д) «Божественная поза» 38 (позу зародыша - можно упустить)

И. п. сидя между стоп, заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе, затем пальцами вверх, расположите кисти как можно выше. Дыхание спокойное.

Эта поза красива. Она дает возможность дышать полной грудью, вызывает чувство легкости. Если вы, сидя за партой, замените складывание рук на эту позу, то ваша спина всегда будет прямой. Примите удобную позу и выполните дыхательное упражнение с помощью звука "Ху". Сложите губы как при произношении звука "У". "Ху" - вдох, "У" - выдох. И последняя поза.

е) «Поза льва»

Встать на колени, таз опустите на пятки. Спина прямая, ладони положите на колени, пальцы рук разведите в стороны. Откройте рот, высунете язык, как бы пытаясь лизнуть грудную клетку, глаза широко раскройте. Эта поза способствует лечению заболеваний горла.

Спокойно легли на спину. Расслабляются мышцы губ, щек. Веки плотно слипаются, они стали тяжелыми, тяжелыми. Вы отдыхаете. Полный покой овладел вами. Каждая клеточка вашего организма наливается здоровьем. Просыпаемся, встали. Закройте глаза и настройте себя только на хорошее. Про себя повторяйте за мной; я спокоен, я выдержан, я могу быть добрым, я верю в свои силы. Ребята, пусть этот настрой поможет вам преодолеть препятствия пережить огорчение. И пусть в грустные минуты помогут вам эти строки. Учитесь управлять собой, не радуйтесь чужой беде, ищите лишь добро везде особенно упорно в тех, кто рядом, поверьте, беды все уйдут, несчастья тоже устают, и завтра будет день счастливый. Закрепите настрой улыбкой.