Комплексы упражнений для занятий и утренней гимнастики ДЛЯ ДЕТЕЙ ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ, СРЕДНЕЙ, СТАРШИХ ГРУПП
план-конспект занятия по теме

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ

Комплексы упражнений для занятий

и утренней гимнастики

Сентябрь (1-я, 2-я недели) 

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№1

1. «Погреем руки на солнышке». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать за спину. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.

2. «Хлопок по коленям». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть по коленям, сказать «хлоп», выпрямиться, посмотреть на потолок, потянуться. Повторить 5 раз.

3. «Поднимись выше». И.п.: сидя на пятках, руки на пояс. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх, вернуться в и. п. Опускаясь, сказать «сели». Повторить 5 раз.

4. «Зайчик». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз (положение рук может быть различное). 8–10 подпрыгиваний и 8–10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

Сентябрь (3-я, 4-я недели) 

С ФЛАЖКАМИ, СУЛТАНЧИКАМИ, ПОГРЕМУШКАМИ

№2

1. «Погремушки». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки через стороны вверх, потрясти погремушками и через стороны вниз, приговаривая «динь-динь». Следить за движениями рук (рис. 12). Повторить 6 раз.

2. «Покажи и поиграй». И.п.: сидя на пятках, погремушки у плеч. Поворот – показать погремушки, сказать «вот», спрятать за спину. То же, в другую сторону. Следить за движениями рук. Ноги не сдвигать (рис. 13). Повторить 3 раза.

3. «Поиграем и спрячем». И.п.: лежа (сидя), руки над головой, погремушки касаются пола. Потрясти погремушками, перевести руки к животу и согнуть ноги – спрятали, вернуться в и. п. (рис. 14). Повторить б раз.

4. «Покажем соседу». И.п.: сидя на пятках, погремушки в согнутых руках с боков. Поворот вправо (влево), поиграть и выпрямиться. Повторить по 3–4 раза.

5. «Погремушкам весело». И.п.: ноги слегка расставить, погремушки за спиной. Несколько пружинок и 10–15 подпрыгиваний, встряхивая погремушками перед собой (рис. 15). Повторить 3–4 раза, чередуя с ходьбой.

6. «Погремушки отдыхают». И.п.: то же. Тихо-тихо поднять погремушки в стороны и так же опустить. Повторить 5 раз.

Октябрь (1-я, 2-я недели)

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА, СКАМЕЙКИ

№3

1. «Держать осторожно». И.п.: стоять за стулом близко, ноги слегка расставить, руки на спинке стула с боков, сверху. Руки вверх, на спинку стула, сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Наклон в сторону». И.п.: сидя лицом к спинке, держаться за сиденье. Наклон вправо, коснуться пола, вернуться в и. п. То же, в другую сторону. Ноги не сдвигать. Повторить 3 раза.

3. «Спрячемся». И.п.: стоять лицом к стулу, руки за спину. Присесть, ладони и голову на сиденье, сказать «спрятались» и быстро выпрямиться – показались. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.

4. «Оглянись». И.п.: сидя лицом к спинке, руки у плеч. Повернуться в одну сторону, посмотреть, сказать «вижу» – и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сдвигать. Повторить 3–4 раза.

5. «Вокруг стула». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Несколько пружинок, подпрыгивание вокруг стула (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2–3 раза.

Октябрь (3-я, 4-я недели)

С КУБИКАМИ

№4

1. «Кубик о кубик». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики через стороны вперед, постучать, вернуться в и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Кубики к коленям». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики у пояса. Наклон вперед, кубики к коленям – выдох – и.п. То же, из и.п. сидя, ноги врозь. Приучать детей ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Не задень кубики». И.п.: сидя, руки упор сбоку, кубики на полу ближе к пяткам. Согнуть и выпрямить ноги. Голову не опускать. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: сидя на пятках, кубики у плеч. Поворот в одну сторону, стараться коснуться кубиком пола. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.

5. «Постучим». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. Несколько пружинок с постукиванием кубиками, 10–12 подпрыгиваний и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения.

Ноябрь (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№5

1. «Играют пальчики». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки вперед, пошевелить пальцами, руки на пояс. Через 4–6 с руки опустить. То же, руки в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

2. «Наклонись и выпрямись». И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, смотреть вперед, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Короткие и длинные, ноги». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть – короткие ноги, встать – длинные. То же, из и. п. сидя, лежа на спине. Сказать «короткие». Повторить 5 раз.

4. «Воробышек». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8–10 подпрыгиваний и 8–10 шагов. Прыгать мягко, легко. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза. Заканчивая упражнение, ходьбу продлить.

Ноябрь (3-я, 4-я недели) 

С ФЛАЖКАМИ, СУЛТАНЧИКАМИ, ПОГРЕМУШКАМИ

№6

1. «Салют». И.п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. Через стороны вверх широкие скрестные взмахи (3–4) и через стороны опустить, сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Палочкой до пола». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки за спиной, хват за середину, указательный палец на палочке. Наклон вперед как можно дальше, палочкой коснуться пола, выпрямиться. Ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Ноги в стороны». И.п.: сидя, флажки на полу у пяток, руки упор сзади. Одну ногу перенести через флажок, затем другую. Так же вернуться в и. п. То же, последовательное выполнение. Голову не опускать. Повторить 5 раз.

4. «Повороты». И.п.: стоя на коленях, флажки в стороны. Поворот вправо (влево), флажки вниз. Повторить 4 раза.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 3–4 пружинки со взмахом флажков вперед-назад, 10–12 подпрыгиваний с встряхиванием флажками и 8–10 шагов. Повторить 3–4 раза.

6. «Дышим». И.п.: то же. Медленно флажки в стороны и вниз, сказать «вниз». Повторить 4–6 раз.

Декабрь (1-я, 2-я недели)

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА, СКАМЕЙКИ

№7

1. «Хлопок». И.п.: сидя, руки в стороны. Руки вниз, похлопать о стул, сказать «хлоп, хлоп» – и.п. Спину прямо. Повторить 6 раз.

2. «Ладони на стул». И.п.: стоять лицом к спинке стула близко, ноги на ширине стула, руки за спину. Наклон через спинку стула, ладони на сиденье, смотреть вперед – и.п. Повторить 5 раз.

3. «Осторожно». И.п.: сидя на полу, ноги и руки упор. Выпрямить одну ногу под стул, вернуться в и.п. То же, другой. Повторить 3 раза.

4. «Поворот». И.п.: сидя лицом к спинке стула, руки на спинке. Поворот вправо (влево), посмотреть. Руки можно снимать со спинки. Повторить 3–4 раза. Ноги не сдвигать.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Несколько пружинок, 8–10 высоких подскоков и ходьба вокруг стула. Повторить 3–4 раза.

6. «Руки в стороны». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Медленно руки в стороны-вниз, говорить «вниз». Повторить 5 раз.

Декабрь (3-я, 4-я недели) 

С КУБИКАМИ

№8

1. «Тук». И.п.: стоя (лежа), кубики вдоль туловища. Через стороны кубики вверх, постучать, сказать «тук», вернуться в и.п. Следить за перемещением кубиков. Повторить 6 раз.

2. «Дальше колен». И.п.: сидя, ноги врозь, руки с кубиками упор сзади, голову слегка приподнять. Наклон вперед, коснуться пола дальше колен и выпрямиться. Повторить 5 раз.

3. «Не задень кубики». И.п.: то же, кубики ближе к пяткам с внутренней стороны, руки упор сзади. Сгибать и разгибать ноги, не задевая кубики. Колени приближать ближе к груди. Повторить 6 раз.

4. «Коснись кубиков». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики на полу у ног. Наклониться вперед, коснуться кубиков руками скрестно, выпрямиться. Повторить 5 раз.

5. «На дорожке». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз, кубики на полу с боков. 3–4 пружинки и 10–12 подпрыгиваний, ходьба. Прыгать осторожно, легко. Повторить 3 раза.

Январь (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№9

1. «Одна ладошка, другая». И.п.: ноги слегка расставить, руки назад. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх, вернуться в и. п. То же, другой рукой. То же, последовательное выполнение. Повторить 4 раза.

2. «Ладони к пяткам». И.п.: сидя, руки упор сзади. Наклон вперед, ладони на пол у пяток, смотреть на руки, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Шагаем». И.п.: ноги согнуть, руки упор сбоку. Слегка поднимать и опускать ноги – шагаем. После 4–б движений ноги выпрямить, отдых – пришли. Голову не опускать. Повторить 5 раз.

4. «Мяч». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 2–3 пружинки, 8–10 подпрыгиваний и 8–10 шагов. Прыгать мягко, легко. Повторить 4 раза.

Январь (3-я, 4-я недели)

С ФЛАЖКАМИ, СУЛТАНЧИКАМИ, ПОГРЕМУШКАМИ

№10

1. «Взмахи». И.п.: ноги слегка расставить, флажки (султанчики) опущены. Взмахи вперед-назад (3–4), опустить. Повторить 4 раза.

2. «Спрячем». И.п.: сидя на пятках, флажки в стороны. Наклон вперед, флажки за спину (в стороны). Повторить 5 раз.

3. «Быстро подними». И.п.: ноги слегка расставить, флажки на полу, руки за спину. Быстро присесть, взять флажки, поднять вверх. Так же положить, руки спрятать за спину. Повторить 4 раза.

4. «Флажки вместе». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны. Поворот вправо (влево), флажки перед грудью вместе, вернуться в и. п., отдых. Повторить 4 раза.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. 8–10 подпрыгиваний и ходьба со взмахом флажка. Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения.

Февраль (1-я, 2-я недели) 

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА, СКАМЕЙКИ

№11

1. «Поиграем». И.п.: сидя, руки на спинке стула через плечи, голову не опускать. Руки вперед, выпрямить, поиграть пальцами, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

2. «Посмотри под стул». И.п.: то же, ноги на ширине стула, руки на пояс. Наклон вперед-вниз, сказать «вижу», вернуться в и.п. Ноги не сдвигать. Повторить 5 раз.

3. «Вокруг стула». И.п.: стоять на четвереньках с опорой на ладони и колени. Обойти стул (2 раза), выпрямиться, ходьба на месте. Повторить 4 раза.

4. «Руками по краям спинки». И.п.: стоять спиной к спинке стула близко, ладони на краях спинки. Наклоняться вправо (влево), скользя по краям спинки. Ноги не сдвигать, не сгибать, голову не опускать. Повторить 4 раза.

5. «Подпрыгивание». И.п.: стоять рядом со стулом, ноги слегка расставить, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг стула (два круга) и ходьба на месте со взмахом рук. Повторить 4 раза.

Февраль (3-я, 4-я недели)

С КУБИКАМИ

№12

1. «Кубики в стороны». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики в стороны, дальше назад, поиграть кубиками (кистью), вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

2. «Кубики ниже колен». И.п.: сидя, ноги врозь, кубики у плеч. Наклон вперед, коснуться кубиками ног, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. «Кубик о кубик». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Присесть, постучать перед собой, сказать «тук» – и.п. Позже предлагать быстрое выпрямление. Повторить б раз.

4. «Постучи сбоку». И.п.: стоя на коленях, кубики у плеч. Поворот в одну сторону, постучать, сказать «тук» – и.п. То же, в другую сторону. Стараться, поворачиваться дальше. Повторить 3 раза.

5. «Кубикам весело». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. 8–10 подпрыгиваний, встряхивая кубиками, и ходьба на месте. Повторить 2–3 раза.

Март (1-я, 2-я недели) 

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№13

1. «Ладони к плечам». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки к плечам, ладони вперед, голову приподнять, опустить руки, сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Ладони на колени». И.п.: ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, ладони на колени, сказать «вот», руки за спину. Ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Топаем и хлопаем». И.п.: сидя, руки упор сбоку, голову приподнять. Согнуть ноги, потопать, выпрямить, похлопать в ладоши. Повторить 5 раз.

4. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8–10 подпрыгиваний с хлопками. Дыхание произвольное. Повторить 2–3 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.

Март (3-я, 4-я недели)

С ФЛАЖКАМИ, СУЛТАНЧИКАМИ, ПОГРЕМУШКАМИ

№14

1. «Ближе к солнцу». И.п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. Через стороны вверх, посмотреть, через стороны вниз, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Ветерок играет флажками». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки за спину. Флажки вверх, легкие наклоны вправо-влево, помахивая флажками, спрятать за спину. Повторить 4 раза.

3. «Выпрями ноги». И. п.: сидя, ноги упор, флажки у плеч. Выпрямлять и сгибать ноги, не меняя положение флажков. Через 2–3 движения – отдых, помахать флажками и опустить. Повторить 4–6 раз.

4. «Закрыт светофор». И.п.: стоя на коленях, флажки в стороны. Поворот вправо (влево), флажки у груди вертикально – закрыт светофор. Повторить по 3 раза. Для отдыха можно предложить сесть на пятки.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставлены, флажки на плечах. 8–10 подпрыгиваний и ходьба со взмахом флажков. Повторить 3 раза.

Апрель (1-я, 2-я недели)

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТУЛА, СКАМЕЙКИ

№15

1. «Выше вверх». И.п.: сидя на скамейке верхом, руки упор сзади. Руки через стороны вверх, посмотреть – и.п., сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Оглянись». И.п.: то же, руки на пояс. Поворот вправо, назад – и.п. То же, в другую сторону. Повторить 3 раза.

3. «Встать и сесть». И.п.: то же, руки за спину. Встать, посмотреть вверх – и.п. Ноги не сдвигать. Повторить 6 раз.

4. «Осторожно». И.п.: стоять близко к скамейке, руки вниз. Встать на скамейку, сохранять устойчивое положение и сойти. Повторить б раз.

5. «Вперед и на месте». И.п.: то же. Подпрыгивать на двух ногах вперед вдоль скамейки (3–4 м). Ходьба на месте. Повторить 4 раза.

6. Повторение первого упражнения из и.п. стоя.

Апрель (3-я, 4-я недели)

С КУБИКАМИ

№16

1. «Кубики вместе». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в стороны. Руки перед грудью, сказать «вместе» – и.п. Спину и голову держать прямо. Повторить 6 раз.

2. «Не урони кубики». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину, кубики на полу один на другом перед ногами. Наклониться вперед и указательными пальцами коснуться верхнего кубика, сказать «осторожно» – и.п. Повторить 4–5 раз.

3. «Согни и выпрями». И.п.: сидя, один кубик зажат между ступнями, руки упор сзади. Согнуть и выпрямить ноги, не выпуская кубик. Голову не опускать. Повторить 4–6 раз.

4. «Положи назад». И.п.: то же, ноги скрестно, кубики у плеч. Поворот в одну сторону, положить кубик, поворот в другую – положить. То же, взять кубики. Повторить 2 раза.

5. «Опять на дорожке». И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу с боков. 3–4 подъема на носки и 10–12 подпрыгиваний, не сдвигая кубики. Ходьба вокруг кубиков. Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения.

Май (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№17

1. «Качели». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Взмах рук вперед-назад, слегка пружиня ноги. При взмахе вперед говорить «ух». Упражнение выполнять в разных темпах и амплитудах. Повторить 6–8 раз.

2. «Кошка выгибает спину». И.п.: упор стоя на коленях, голову приподнять. Опустить голову, отклониться назад – кошка сердится, вернуться в и. п.– успокоилась. После двух выполнений отдохнуть, сесть на пятки. Повторить 5 раз.

3. «Короткие и длинные ноги». И.п.: сидя, руки упор сбоку. Согнуть ноги, сказать «короткие», вернуться в и. п. Голову не опускать. Повторить 5–6 раз.

4. «Покачивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Покачиваться из стороны в сторону, не отрывая ног от пола. После 3–4 покачиваний – остановка. Повторить 4 раза.

5. «Мячики и дети». И.п.: то же, руки вниз. 10–12 подпрыгиваний и ходьба на месте со взмахом рук. Повторить 3 раза.

Май (3-я, 4-я недели)

С ФЛАЖКАМИ, СУЛТАНЧИКАМИ, ПОГРЕМУШКАМИ

№18

1. «Выше взмахи». И.п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. Взмахи вверх-назад, смотреть вверх. После 3–4 взмахов остановка – отдых. Повторить 4 раза (рис. 16).

2. «Помаши внизу». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны. Наклон вперед, взмахи вправо-влево (2–3 раза), вернуться в и. п. (рис. 17). Повторить 5 раз.

3. «Отдыхаем». И.п.: сидя, ноги врозь, прямые, флажки с боков, руки упор. Согнуть ноги, голову на колени – отдыхаем – и. п., выпрямиться, посмотреть по сторонам (рис. 18). Повторить 5 раз.

4. «Помашем солнышку». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки за спиной. Флажки вверх, повернуться вправо (влево), помахать– и.п. (рис. 19). Повторить 3 раза.

5. «Отдохнули». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 3–4 раза потопать правой, левой ногой и сделать 8–10 подпрыгиваний (рис. 20). Повторить 4 раза. По мере необходимости чередовать с ходьбой.

6. Повторение первого упражнения.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ

К ШКОЛЕ ГРУППЫ

Комплексы упражнений для занятий и утренней гимнастики 

Сентябрь (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№1

1. «Хлопок». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1 –дугами через стороны руки вверх, хлопок; 3–4 – и.п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1–2 –наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо; 3–4 – и.п. То же, руки в стороны, назад. Повторить 6 раз.

3. «Пружинки». И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки вниз. Слегка приседать, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед-назад. После 4–6 взмахов – пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.

4. И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком. 1–2 – поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед-вверх, прогнуться; 3–4 – и.п. То же, руки в стороны, приподнимая ноги,– «рыбка». То же, опираясь на прямые руки, подняться, опуститься. Повторить 8 раз.

5. «Хлопок под коленом». И.п.: то же, на спине, руки за головой. 1–2 – согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом; 3–4 – и.п. Носки ног тянуть, колено ближе к животу. Повторить по 5 раз под каждой ногой.

6. «Дотянись до пятки». ,И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1–2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3–4 – и.п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.

7. «Меняй руки». И.п.: о.с. 1–2 – присесть, приподнимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, другую в сторону; 3–4 – и.п. Голову не опускать, спину прямо. То же, меняя руки. Повторить 10 раз.

8. «Подскоки». И.п.: то же, руки на пояс. 20 подскоков на правой ноге, 20 – на левой, 10 шагов. Повторить 3–4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы.

9. И.п.: о.с. 1–4 – руки в стороны, поднимаясь на носки; 5–8 – вниз, сказать «вниз». Повторить 4–6 раз.

Сентябрь (3-я, 4-я недели)

УПРАЖНЕНИЯ ПАРАМИ

№2

1. И.п.: о.с. стоя спиной друг к другу, взяться за руки. 1–2– руки в стороны, ниже плеч, одновременно отводя в сторону ногу; 3–4 – и.п. Повторить 10 раз (рис. 99).

2. И.п.: лежа друг к другу, опираясь ступнями ног, руки вверх. 1–2 махом сесть, взяться за руки; 3–4 – и.п. (рис. 100). Повторить 6 раз.

3. И.п.: о.с. стоя лицом друг к другу, взяться за руки. 1–2 – левой ногой шаг назад, присев на ней, правую вперед на носок, приподнять, сцепленные руки вперед; 3–4 – и.п. (рис. 101). То же, другой ногой. Повторить 6–8 раз.

4. И.п.: одному стать на четвереньки, другой стоя берет его за щиколотки («тачка»). Первый идет вперед на руках, второй держит товарища за щиколотки. Темп произвольный (рис. 102). Меняться местами. Повторить 3–4 раза.

5. И.п.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о.с. кисть руки положить друг другу на плечи, вторая рука на поясе. Делать 8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад, повернуться на 180°. То же, с другой ноги (рис. 103). Повторить 2–3 раза.

6. И.п.: стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1–2 – наклон в одну (другую) сторону, чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить 8 раз.

7. И.п.: то же, рядом, лицом друг к другу, держась за плечо друг друга. Подскакивать поочередно на правой и левой ноге, делая круг,– пауза. То же, в другую сторону (рис. 104). Повторить 6 раз.

Октябрь (1-я, 2-я недели)

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№3

1. «Мы штангисты». И.п.: стоя, ноги слегка расставить. 1 – палку на грудь; 2 – с силой вверх; 3 – на грудь; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

2. «Гребцы». И.п.: ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине. Поворот вправо и влево, имитируя греблю на байдарке. Повторить 6–8 раз.

3. «Сумей сесть». И.п.: лежа на спине, палка в опущенных руках. 1 – махом палку за голову; 2–3 – махом палку вперед, сесть; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

4. «Посмотри на палку». И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком, палка перед собой. 1–2 – палку вверх, посмотреть на нее; 3–4 – и.п. – расслабиться. Повторить 6 раз.

5. «Палку к колену». И.п.: лежа на спине, палка на бедрах. 1 – палку вверх; 2 – согнуть правую (левую) ногу, приподнять, палку к колену; 3 – палку вверх; 4 – и.п. Голову и плечи не поднимать, носки тянуть. Повторить 4–6 раз.

6. «Достань носки ног». И.п.: сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью. 1–3 – наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 4 – и.п. Повторить 6 раз.

7. «На стадион». И.п.: о.с. палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая колени, 3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.

8. «Отдохнем». И.п.: о.с. палка на полу. Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеча, ладонями вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Октябрь (3-я, 4-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№4

1. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1–4 – делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5–8 – то же, в обратную сторону – пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.

2. И.п.: ноги сомкнуты, руки за спину. 1 – руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой; 2–3 – наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1–3 –три раза присесть, разводя колени, спина прямо; 4 – и.п. Повторить 10 раз.

4. «Шалаш». И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. 1–2– выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени; 3–4 – и.п. Повторить 8 раз.

5. «Футбол». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. Через 8–10 движений – пауза. Повторить 8 раз.

6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. 1–2 – поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны; 3–4 – и.п. Следить за движением рук. Голову не опускать. Повторить 5 раз.

7. «Хлопок». И.п: сидя, руки упор сзади. 1 – поднять прямую правую (левую) ногу, хлопок под коленом; 2 – и.п. Спину держать прямо, голову не опускать, носки тянуть. Повторить по 5 раз.

8. «Насос». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки; 3–4 – и.п. То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повторить 5 раз.

9. И.п.: ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, поворот на 90° (четыре раза), затем ходьба. Повторить 3–4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.

Ноябрь (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№5

1. «Большие колеса». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Последовательное вращение прямых рук в лицевой плоскости вперед. То же, вращение рук назад. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить 4–5 раз по 6–8 движений.

2. «Насос». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1–2 – наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам, произнося «ш-ш-ш», правую (левую) руку к подмышке; 3–4 – и.п. Ноги не сдвигать и не сгибать. Повторить 4–6 раз.

3. «Ножницы». И.п.: сидя, ноги вперед, руки упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться в и.п., расслабиться. То же, ноги попеременно вверх-вниз (6–8 движений). Голову не опускать. Повторить 6–8 раз.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки вверх, потянуться, посмотреть; 2 – наклон к правой (левой) ноге, скользя руками; 3 – руки вверх; 4 – и.п. Повторить 5 раз.

5. И.п.: стоя, ноги скрестно. 1–2 – сесть по-турецки; 3–4 – и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 8 раз.

6. И.п.: о.с. 1–2 – поднимаясь на носки, плавно руки вверх, потянуться; 3–4 – плавно руки вниз. Повторить 8 раз.

7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1–2 – поворот вправо, руки вверх; 3–4 – и.п. То же, влево. Повторить 5 раз.

8. И.п.: о.с. руки на пояс. 1–2 – плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо. Повторить 6–8 раз.

9. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 20 подскоков на правой (левой) ноге, другая прямая вперед, носок тянуть. Повторить 3–4 раза, чередуя с ходьбой.

10. И.п.: то же, руки вниз. Медленно руки в стороны и медленно вниз, говорить «в-н-и-з». Повторить 4–6 раз.

Ноябрь (3-я, 4-я недели)

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№6

1. И. п.: о.с. 1–4 – палку вверх – вдох; 5–8 – палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. И.п.: ноги сомкнуты, локти согнуть, палку держать перед собой близко к центру. 1–2 – поворот вправо, отводя палку в сторону правой рукой (палка – параллельно полу); 3–4 – и.п. То же, поворот влево. Темп медленный. Повторить по 5 раз.

3. И.п.: о.с. 1–3 – палку вперед, правую ногу вперед на носок-пятку-носок; 4 – и.п. То же, с левой ноги. Повторить 6 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, палка вертикально между ногами, кисти на верхнем конце палки–вдох. 1–2 – наклон (под прямым углом), руки вперед, отодвигая палку, голова прямо– выдох; 3–4 – и.п. Ноги не сгибать. Повторить 6–8 раз.

5. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка у носков ног. 1–2 – правая нога прямая вверх, на пол; 3–4 – левая вверх, на пол – и.п. Голову и плечи не опускать. Повторить 7 раз.

6. И.п.: лежа на животе, палка на спине в согнутых руках. 1–2 – приподнять палку и верхнюю часть туловища; 3–4 – и.п. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

7. И.п.: о.с. палка в опущенных руках, хват ближе к концам. 1–2 – приседать на носках, колени в стороны, спину прямо – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Повторить 8–10 раз.

8. И.п.: то же, палка на полу перед ногами. 9 подскоков на месте на двух ногах, на десятый – перепрыгнуть через палку с поворотом к палке, 4 шага на месте. Повторить 4–6 раз. оканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.

9. Повторение первого упражнения.

Декабрь (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№7

1. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Рывки прямыми руками назад (3–5 раз) – пауза. Голову не опускать. Повторить 4–6 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1–3 – пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; 4– и.п. Ноги не сгибать. Повторить 8 раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. Поочередно прямую ногу вперед на носок, пяткой внутрь, вернуться в и.п. То же, приседая на другой ноге. Повторить 8 раз.

4. И.п.: лежа на спине. 1 – поднять прямые сомкнутые ноги, угол 90°; 2 – положить их справа на пол, не разъединяя; 3 – ноги вверх; 4 – и.п. То же, слева. Темп медленный. Повторить 5 раз.

5. И.п.: сидя, ноги вперед, упор сзади. 1–8 – вращать ступнями ног внутрь– пауза. 1–8 – то же, наружу. Повторить 5 раз.

6. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, ноги согнуть в коленях, ухватиться за щиколотки, прогнуться, грудь и бедра вверх. Перекатываться, лечь свободно, кулаки под подбородок – пауза. Повторить 6 раз.

7. И.п.: ноги врозь, руки за спиной. 1–2 – поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь; 3–4 – и.п. Повторить 5 раз. Ноги не сгибать.

8. И.п.: о.с. 10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. Повторить 2–3 раза, чередуя с ходьбой.

9. «Потягивание». И.п.: о.с. 1–4 – плавно руки через стороны вверх, потянуться, подняться на носки, посмотреть на руки; 5–8 – медленно опустить руки вниз, сказать «в-н-и-з». Повторить 4–6 раз.

Декабрь (3-я, 4-я недели)

УПРАЖНЕНИЕ ПАРАМИ

№8

1. И.п.: стоять в парах, вплотную, спиной друг к другу, взяться за руки, ноги врозь. 1–2 – плавно руки вверх, касаясь кистями рук над головой,– вдох; 3–4 – руки вниз, сказать «в-н-и-з». Спину прогибать. Повторить 6–8 раз.

2. «Пальцы ног ходят в гости». И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки сцепить. 1–2 – ноги за голову, коснуться носками; 3–4 – и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 10 раз.

3. «А теперь поехали». И.п.: то же. Подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью в коленях. Повторить 5 раз.

4. «Качалка». И.п.: сидя спиной друг к другу, близко, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повторить 5–б раз с остановками.

5. «Осторожно». И.п.: стоять лицом друг к другу на расстоянии полушага, о.с. руки у плеч. 1–2 – присесть на носках, разводя колени, спину прямо, коснуться ладонями рук; 3–4 – и.п. Повторить 8 раз.

6. «Посмотри на товарища». И.п.: стоять спиной друг к другу на расстоянии шага, руки вниз, ноги на ширине плеч – вдох. 1–2 – наклон вперед, руками обхватить голени, приблизить голову к ногам, посмотреть на товарища – выдох; 3–4 – и.п. Повторить 8 раз.

7. «Поворот». И.п.: ноги на ширине плеч, стоять спиной друг к другу на расстоянии хорошего шага, руки у плеч. 1–2 – поворот: один вправо, другой влево, хлопнуть в ладоши; 3–4 – и.п. То же, сменить направление. Ноги не сдвигать, не сгибать. Спину и голову прямо. Повторить по 6–8 раз.

8. «Юла». И.п.: то же, руки за спину. 10–16 подскоков, поворачиваясь каждый раз на 90°. После полного поворота – пауза, затем ходьба. Повторить 2–3 раза. 9. Повторение первого упражнения.

Январь (1-я, 2-я недели)

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№9

1. «Передавай палку». И.п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, у другого руки вниз. 1–2 – руки вверх, передать палку – вдох; 3–4 – руки вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Гребцы». И.п.: сидя, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку. Наклоняться и откидываться, перетягивая палку. Повторить 8–10 раз.

3. «Тянуть палку». И.п.: то же, лицом друг к другу, упор сзади, палка на полу посередине. Захватывая палку пальцами ног, тянуть ее к себе. Повторить 4–6 раз.

4. «Поднимем палку вдвоем». И.п.: лежа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках. 1–2 – палку вверх; 3–4– и.п. Повторить 4–б раз.

5. «Помоги встать». И.п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, ноги согнуть, палка на полу посередине. Протянуть друг другу правую руку, ухватиться кистями и, одновременно поднимаясь, сесть. То же, с левой руки. Повторить 5 раз.

6. И.п.: стоя спиной друг к другу, близко, руки на пояс. 1–2– наклон в одну (другую) сторону; 3–4 – и.п. Ноги не сдвигать, не сгибать, чувствовать спину товарища. Повторить 5–б раз.

7. «Подскоки». И.п.: палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, руки на пояс. 4 подскока вдоль палки, 4 шага, высоко поднимая колени. Повторить 5–6 раз.

Январь (3-я, 4-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№10

1. «Мы сильные». И.п.: о.с. руки к плечам, кисти сжаты в кулак. 1–2 – с силой руки вверх, разжимая кулаки, подъем на носки; 3–4 – и.п. Повторить 10 раз.

2. И.п.: стоя на коленях. 1–2 – правую руку в сторону-вверх, поворачивая вправо (влево) туловище и голову; 3–4 – и.п. Повторить б раз.

3. И.п.: о.с. руки за спину. 1 – присесть на носках с прямой спиной, разводя колени, руки вперед; 2 – упор руками, ноги выпрямить, голову опустить; 3 – присесть, руки вперед; 4 – и.п. Повторить 6–10 раз.

4. «Змея». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги сомкнуть, поднять вверх. Размахивая ногами, продвигаться вперед, руки и спину от пола не отрывать. Повторить 6 раз.

5. «Сесть и встать». И.п.: стоя на коленях. 1–2 – сесть на пол справа (слева), не помогая руками; 3–4 – и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.

6. И.п.: о.с. руки на пояс. 1–2 – плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить 6–8 раз.

7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1–2 – наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову. То же, влево, сменив положение рук. Повторить по 5–6 раз.

8. «Ноги врозь и скрестно». И.п.: ноги скрестно, руки на пояс. 20 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног. Повторить 3–4 раза, чередуя с ходьбой.

9. «Руки в стороны». И.п.: о.с. 1–2 – руки в стороны, прогнуться; 3–4 – и.п., сказать «в-н-и-з». Повторить 4–6 раз.

Февраль (1-я, 2-я недели)

УПРАЖНЕНИЕ ПАРАМИ

№11

1. И.п.: стоять в парах, вплотную, спиной друг к другу, взяться за руки, ноги слегка расставить. 1–2 – одновременно подняться на носки и плавно руки вверх, касаясь кистями рук над головой; 3–4 – и.п. Повторить 8 раз.

2. «Качалка». И.п.: сидя, спиной друг к другу, близко, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Голову не опускать. Повторить 6–8 раз с остановками.

3. И.п.: стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну руку на плечо товарища, другую на пояс. 1–3 – правую ногу (носок) оттянуть вперед-вверх-назад; 4 – и.п. – поворот на 180°. То же, с другой ноги. Повторить 4–6 раз.

4. «Махи». И.п.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о.с. кисть одной руки положить друг другу на плечи, вторая на поясе. 8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад, поворот на 180°. То же, другой ногой. Сохранять устойчивое положение и прямую спину. Повторить 2–3 раза.

5. «Качалка». И.п.: сидя спиной друг к другу, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повторить 5–6 раз с остановками.

6. «Подскоки». И.п.: ноги скрестно, руки вниз. 12–16 подскоков, меняя положение ног врозь-скрестно. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.

7. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

Февраль (3-я, 4-я недели)

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№12

1. И.п.: о.с. 1–2 – плавно палку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, пятку к себе, потянуться – вдох; 3–4 – и.п. Повторить 4–6 раз.

2. «Посмотри вперед». И.п.: ноги слегка расставить, палка на лопатках. 1–2 – наклон вперед, голова прямо; 3–4 – и.п. Ноги не сгибать. Повторить 5–8 раз.

3. «Наклон в сторону». И.п.: сидя, ноги скрестно, палка за плечами на локтевых сгибах. 1–2 – наклон вправо (влево), коснуться палкой пола; 3–4 – и.п. Повторить по 6 раз.

4. И.п.: лежа на спине. 1 – палку вверх; 2 – мах обеих ног, носки тянуть, коснуться палки; 3–4 – и.п. Повторить 6–8 раз.

5. И.п.: о.с. палка сзади в опущенных руках. 1–2 – присесть, поднимая палку. Спину прямо, колени разводить, пятки поднимать. Повторить 8–10 раз.

6. «Вертушка». И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1–2 – поворот вправо, произнося «ш-ш-ш»; 3–4 – в другую сторону. После трех-четырех движений – отдых. Ноги не сдвигать. Повторить по 5 раз.

7. «Палку к колену». И.п.: о.с. палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – поднять правую согнутую ногу, палку к колену, спину прямо; 3 – палку вверх, ногу опустить; 4 – и.п. Сохранять устойчивое положение, носок тянуть. Повторить по 5 раз.

8. «Подскоки». И.п.: о.с. Прыжком ноги в стороны, палку вперед, ноги вместе, палку вниз. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.

Март (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№13

1. И.п.: ступни параллельно. 1–2 – дугами через стороны руки вверх, хлопок – вдох; 3–4 – плавно руки вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Насос». И.п.: ноги на ширине плеч. 1–2 – наклон вправо, руки вверх – выдох; 3–4 – и.п.– вдох. Повторить 6 раз.

3. И.п.: о.с. руки за спину. 1 – правую ногу на носок вперед и приставить; 2 – то же, левой; 3 – присесть на носках, разводя колени, спину прямо; 4 – и.п. Повторить б–8 раз.

4. И.п.: стоя на коленях, руки прижать к туловищу. 1–2 – не сгибая спины, небольшой наклон назад; 3–4 – и.п. Повторить 8 раз.

5. «Ножницы». И.п.: сидя, ноги вперед, руки упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться в и.п. То же, попеременно вверх-вниз. Повторить 8 раз.

6. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверх, ноги вместе. Поворот на один бок, спину, другой бок, спину. Ноги все время вместе, носки тянуть. Повторить по 4–б раз.

7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1–2 – наклон вперед-вниз, хлопок за спиной; 3–4 – и.п. Ноги не сгибать. Повторить 6–8 раз.

8. «Цирковая лошадка». И.п.: о.с. руки на пояс. Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носки. Темп средний. Повторить 4 раза за 30 с, чередуя с ходьбой.

9. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

Март (3-я, 4-я недели)

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№14

1. «За плечи». И.п.: ноги слегка расставить, палку вниз. 1–2 – махом палку за плечи на лопатки, голова прямо; 3–4 – махом палку вниз. Голову не опускать. Повторить 8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках, голова прямо. 1–2 – наклон вправо (влево), спина и голова прямо. Повторить б раз.

3. И.п.: о.с. палка вертикально, один конец упор, хват за верхний конец. 1 – правую ногу вверх; 2 – вперед на носок; 3 – вверх; 4 – и.п. То же, с левой ноги. Повторить по 6 раз.

4. «Качалка». И.п.: сидя, ноги согнуть в коленях, палка в руках под коленями. Перекатываться на спине вперед-назад, подбородок приблизить к груди, вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

5. И.п.: сидя, руки упор сзади, палка на полу под коленями. 1 – согнуть ноги перед палкой; 2 – выпрямить вверх, носки тянуть; 3 – согнуть ноги перед палкой; 4 – и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), палку вверх, смотреть вверх; 3–4 – и.п. Повторить 6 раз.

7. И.п.: о.с. палка в опущенных руках за спиной. 1–2 –присесть на носках, колени развести, спину прямо, палку назад; 3–4 – и.п. Повторить 8–10 раз.

8. И.п.: о.с. палка на полу сбоку. Подскоки вокруг палки (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 4 раза.

Апрель (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№15

1. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1 – поднять голову вверх, посмотреть на потолок; 2 – опустить вниз, подбородок на грудь; 3 – повернуть голову вправо; 4 – голову влево. Повторить упражнение 5 раз.

2. И.п.: сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1–3 – рывком прямые руки назад; 4 – и.п. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить упражнение 4–5 раз,

3. И.п.: то же. 1 – свести колени, одновременно руки вперед; 2 – развести колени как можно шире, руки в и.п. Повторить упражнение 8 раз.

4. И.п.: то же. 1–2 – лечь на спину, одновременно выпрямляя ноги; 3–4 – вернуться в и.п. Руками не помогать. Повторить 5– 6 раз.

5. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. 1 – поднять прямую ногу вверх; 2 – потянуть носок поднятой ноги на себя; 3 – оттянуть носок; 4 – и.п. То же, другой ногой. Выполнять упражнение прямыми ногами. Повторить 4–5 раз.

6. И.п.: лежа на животе, ноги прямые вместе, руки, согнутые в локтях, перед грудью. 1 – резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц; 2–3 – выпрямляя руки, прогнуться в спине; 4 – и.п. Повторить упражнение 5–6 раз.

7. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам, 1 – поднять руки вверх, посмотреть на них; 2 – руки к плечам; 3 – руки упор сзади; 4 – руки к плечам. Упражнение на координацию движения можно делать, убыстряя темп. Повторить 10 раз.

Апрель (3-я, 4-я неделя)

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С МЯЧОМ

№16

1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1–3 – наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше – выдох; 4 – и.п.– вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5–6 раз.

3. И.п.: о.с. руки вверх. 1–2 – опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох; 3–4 – и.п.– вдох. Повторить 4–5 раз.

4. И.п.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1–4 – перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4–5 раз.

5. И.п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1–2 – поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох; 3–4 – вернуться в и.п. – вдох Повторить 4–5 раз.

6. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.

Май (1-я, 2-я недели)

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№17

1. И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1–2 – поднимая руки вверх, посмотреть на них; 3–4 – опуская руки вниз, отвести их как можно дальше назад. Повторить упражнение 6–8 раз.

2. И.п.: то же. 1–2 – лечь на спину; 3–4 – и.п. Выполняя упражнение, держаться за руки, ног от пола не отрывать. Повторить упражнение 6–8 раз.

3. И.п.: то же. 1 – согнуть ноги вправо; 2 – встать на колени; . 3 – снова сесть, ноги вправо; 4 – выпрямить ноги. То же, в другую сторону. Повторить упражнение 5–6 раз.

4. И.п.: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг друга. 1–2 – наклон вперед; 3–4 – и.п. Повторить 6–8 раз

5. И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1–2 – ноги врозь, одновременно поднять руки вверх; 3–4 – и.п. Выполняя упражнение, ноги не сгибать, носки оттянуты. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8–10 раз.

6. И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. Поворачивать корпус вправо-влево, увеличивая амплитуду движения. Каждый ребенок делает движение в своем темпе, после чего – пауза, затем движение повторить. Поворачивая корпус, голову держать все время прямо.

7. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 – правую руку в сторону; 2 – левую в сторону; 3–4 – хлопок над головой; 5 – правую в сторону; 6 – левую в сторону; 7–8 – хлопок по бедрам. Упражнение на координацию движения. Делать в различном темпе. Повторить 10 раз.

Май (3-я, 4-я неделя)

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С МЯЧОМ

№18

1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – поймать двумя руками, не прижимая к груди. Повторить 8–10 раз.

2. И.п.: стоя на коленях, мяч внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), положить мяч на ноги – выдох; 3–4 – и.п.– вдох. При повторном повороте взять мяч. Повторить по 4–5 раз в каждую сторону.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, мяч у правого бедра, руки внизу. I – поднять прямые ноги вверх, одновременно прокатить мяч под ногами на другую сторону – выдох; 2 – опустить ноги – вдох; 3–4 – то же, в другую сторону. Упражнение можно выполнять при и.п. ноги, согнутые в коленях. Повторить 4–5 раз.

4. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1–2 – повернуться на бок, затем на живот; 3–4 – и.п. Ноги не разъединять, мяч не ронять. Повторить 4–5 раз.

5. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, мяч в прямых руках за головой. 1–2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно опуская руки, коснуться мячом колен – выдох; 3–4–и.п.–вдох. Повторить 6–8 раз.

6. И.п.: сидя, мяч на бедрах, руки упор сзади. 1–2 – катить мяч по ногам до носков ног – выдох; 3–4 – обратное движение – вдох. Повторить 6 раз.

7. И.п.: стоя, мяч между ступнями ног. 1–4 – подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3–4 раза по 10–15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.