комплекс утренней гимнастики
учебно-методический материал (старшая группа) на тему

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в кол по 1, по росту

Ходьба по залу.

На носках, на пятках

На наружной стороне стопы

Бег обычный.

Бег с изменением темпа движения, то ускоряя, то замедляя темп

Ходьба перестроение в круг.

10 с.

10с.

10с.

10с

15с

15с

20с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Быс.

Ср.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать

II часть. Основная

3.

ОРУ №1 Без предметов

1. «Пропеллер» И.п. –ноги слегка расставлены, руки внизу.

1 –руки в стороны, перед грудью вращать руками, одна вокруг другой; 2 – вернуться в и.п. сказать «вниз»

4-5 раз

Ср.

Пр.

говорить «р-р-р»

2. «Шагают руки». И.п. – сидя, ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон вперед, переставлять вперед руки, 2 – вернуться в и.п.

4-5 раз

Ср.

Пр.

Голову держать прямо

3. «Велосипедист»

И.п. – лежа на спине. 1 – согнуть ноги приподнять имитировать движения велосипедиста  

2 – вернуться в и.п.

4-5 раз

Ср.

Пр.

Голову и плечи не поднимать

4. «Маятник» И.п. – сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 – наклон вправо

2 – наклон влево

3 - выпрямиться

4 р

Ср.

Пр.

Говорить «тик - так»

5. «Отставление ноги» И.п. о.с. руки за спиной.

1- пр. ногу на носок в сторону

2- и.п.; тоже влевую

4р

Ср

Пр

Движение выполнять ритмично

6. «Волчок».

И.п. н. сл. расст., руки внизу

10-12 подскоков поворачиваясь вокруг себя

3-4р

Ср

Пр

Прыгать легко

IIIчасть. Ззакл

Малоподвижная игра «По ровненькой дорожке»

Упражнение на дыхание

Ходьба об.

2 раза.

10 с.

10с.

Ср.

Ум.

Ср.

Ср.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Громко произносить звук «Ш.»

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну друг за другом.

Ходьба в колонне по - 1.

Х. в кол. на пятках

Х. об.; х. на носочках

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег высоко поднимая колени

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

10с

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (без предметов)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться

2 – вернуться в и.п.

6-7 раз

Мед

1  – вдох

2  - выдох

Подняться на носки, потянуться

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой

1 –повернуться вправо, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

Повернуться вправо руки в стороны

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1 – повернуться вправо, руку с мячом отвести как можно дальше назад

2 – повернуться прямо, переложить мяч в другую руку

3,4 – то же в другую сторону

4-6 раз

Ср

1,3 вдох 2,4 выдох      

При повороте руку с мячом не опускать

4.И.п. – сидя на полу, ноги широко разведены, мяч в обеих руках на полу

1 – наклониться, положить мяч как можно дальше от себя

2 – выпрямиться

3 – наклониться, взять мяч обеими руками

4 – вернуться в и.п.

4-5 раз

Ср

1,3 вдох 2,4 выдох      

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, мяч зажат между щиколотками

1 – поднять прямые ноги вверх

2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке

1 – присесть, переложить мяч за спиной в левую руку

2 – встать

 3 – присесть, переложить мяч в правую руку

4 – вернуться в и.п.

3-4 раз

Ср

Пр

Мяч перекладывать строго за спиной

М-4 раза

Д-3 раза

7.И.п. – о.с.

Прыжки на правой и левой ногах попеременно (по 4 прыжка)

2 раза

Ср

Пр

Чередовать с ходьбой на месте.

IIIчасть.

 Ззакл

Малоподвижная игра «По ровненькой дорожке»

Упражнение на дыхание

Ходьба об.

2 раза.

10 с.

10с

Ср.

Ум.

Ср.

Пр.

Пр.

Пр.

Громко произносить звук «Ш.»

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну друг за другом.

Ходьба в колонне по - 1.

Х. в кол. на пятках

Х. об.; х. на носочках

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег высоко поднимая колени

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

10с

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (без предметов)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться

2 – вернуться в и.п.

6-7 раз

Мед

1  – вдох

2  - выдох

Подняться на носки, потянуться

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой

1 –повернуться вправо, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

Повернуться вправо руки в стороны

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1 – повернуться вправо, руку с мячом отвести как можно дальше назад; 2 – повернуться прямо, переложить мяч в другую руку

3,4 – то же в другую сторону

4-6 раз

Ср

1,3 вдох 2,4 выдох      

При повороте руку с мячом не опускать

4.И.п. – сидя на полу, ноги широко разведены, мяч в обеих руках на полу

1 – наклониться, положить мяч как можно дальше от себя

2 – выпрямиться

3 – наклониться, взять мяч обеими руками

4 – вернуться в и.п.

4-5 раз

Ср

1,3 вдох 2,4 выдох      

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, мяч зажат между щиколотками

1 – поднять прямые ноги вверх

2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке

1 – присесть, переложить мяч за спиной в левую руку; 2 – встать

 3 – присесть, переложить мяч в правую руку; 4 – вернуться в и.п.

3-4 раз

Ср

Пр

Мяч перекладывать строго за спиной

М-4 раза

Д-3 раза

7.И.п. – о.с.

Прыжки на правой и левой ногах попеременно (по 4 прыжка)

2 раза

Ср

Пр

Чередовать с ходьбой на месте

По 16 прыжков

                    IIIчасть

                закл

Малоподвижная игра «Чей голосок»

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум.

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну друг за другом.

Ходьба в колонне по - 1.

Х. в кол. на внеш. стор. стопы

Х. об.; х. на внутр.стор.стопы

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег на носках

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

10с

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (с малыми мячами)

1.И.п. – о.с., мяч в правой руке

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку

3 – руки в стороны

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Руки в локтях не сгибать, при перекладывании мяча смотреть на него

2.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, мяч в правой руке

1 – повернуться вправо, отвести руку с мячом вправо

2 – вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку

3,4 – то же в левую сторону

6-8 раз

Ср

Пр

Смотреть на мяч

3.И.п. – стоя, ноги шире плеч, мяч в обеих руках, руки вверх

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

По 3 раза в каж стор

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу

1 – наклониться, положить мяч между ног

2 – выпрямиться

3 – наклониться, взять мяч

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Средний

1 ,3 выдох

2 ,4 вдох

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке

1 –  согнуть в колене перед собой правую ногу, переложить под ней мяч в левую руку

2 – вернуться в и.п., мяч в левой руке

3,4 – то же под левой ногой

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

6.И.п. – о.с. , мяч в обеих руках внизу

1 – присесть, положить мяч на пол

2 – выпрямиться

3 – присесть, взять мяч

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

М-8 раз

Д-6 раз

7.И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой

2 раза

Ср

Пр

По 15 прыжков в каждую стор

IIIчасть

Ззакл.

Малоподвижная игра «Найди и промолчи».

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну

Равнение по ориентиру

Ходьба в колонне по - 1.

Х. с выс. подн.кол.        

Х. в приседе

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег выс. подн.кол.

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

1мин

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (Без предметов)

1.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

1 – поднять руки вперед

2 – перевести руки вверх

3 – в стороны

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Средний

Произволь-ное

Руки в локтях не сгибать

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью

1,2,3 – повернуться вправо, сделав три рывковых движения в стороны руками

4 – вернуться в и.п.

1,2,3,4 – то же в другую сторону

6-8 раз

Ср

1,2,3 – выдох

4 - вдох

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

По 3 раза в каж стор

С

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклониться вперед

2 – выпрямиться; 3 – наклониться вправо; 4 – выпрямиться; 1 – прогнуться назад; 2 – выпрямиться

3 – наклониться влево

4 – вернуться в и.п.

Далее в другую сторону

По 3 раза в каждую сторону

Средний

Произволь-ное

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя, ноги врозь, руки свободны

1 – наклониться к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку  отвести назад

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же к другой ноге

6-8 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – лежа на спине, руки лежат на полу ладонями вниз в стороны

1 – поднять правую ногу, хлопнуть под колено в ладоши

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же  левой ногой

6-8 раз

Ср

Пр

Ногу в колене не сгибать, носочек оттягивать

7.И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе

1 – присесть на правую ногу, перенеся тяжесть тела на нее

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же на левой ноге

5-6 раз

Ср

Пр

Спину держать прямо

8.И.п. – стоя, правая нога впереди, левая – сзади, руки на поясе. Прыжки со сменой ног в чередовании с ходьбой.

2 раза

Быс

Пр

По 30 прыжков

III

 Ззак.

Малоподвижная игра «Найди игрушку».

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум.

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну друг за другом.

Ходьба в колонне по - 1.

Х. в кол. на внеш. стор. стопы

Х. об.; х. на внутр.стор.стопы

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег на носках

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

10с

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (с малыми мячами)

1.И.п. – о.с., мяч в правой руке

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку

3 – руки в стороны

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Руки в локтях не сгибать, при перекладывании мяча смотреть на него

2.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, мяч в правой руке

1 – повернуться вправо, отвести руку с мячом вправо

2 – вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку

3,4 – то же в левую сторону

6-8 раз

Ср

Пр

Смотреть на мяч

3.И.п. – стоя, ноги шире плеч, мяч в обеих руках, руки вверх

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

По 3 раза в каж стор

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу

1 – наклониться, положить мяч между ног

2 – выпрямиться

3 – наклониться, взять мяч

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Средний

1 ,3 выдох

2 ,4 вдох

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке

1 –  согнуть в колене перед собой правую ногу, переложить под ней мяч в левую руку

2 – вернуться в и.п., мяч в левой руке

3,4 – то же под левой ногой

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

6.И.п. – о.с. , мяч в обеих руках внизу

1 – присесть, положить мяч на пол

2 – выпрямиться

3 – присесть, взять мяч

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

М-8 раз

Д-6 раз

7.И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой

2 раза

Ср

Пр

По 15 прыжков в каждую стор

IIIчасть

Ззакл.

Малоподвижная игра «Найди и промолчи».

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в колонну

Равнение по ориентиру

Ходьба в колонне по - 1.

Х. с выс. подн.кол.        

Х. в приседе

Х. врассыпную                                                

Бег обычной друг за другом.

Бег выс. подн.кол.

Бег врассыпную

Ходьба перестроение в 3 колонны

10 с.

5с.

10с.

10с.

1мин

10с

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание

II часть. Основная

3.

ОРУ (Без предметов)

1.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

1 – поднять руки вперед

2 – перевести руки вверх

3 – в стороны

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Средний

Произволь-ное

Руки в локтях не сгибать

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью

1,2,3 – повернуться вправо, сделав три рывковых движения в стороны руками

4 – вернуться в и.п.

1,2,3,4 – то же в другую сторону

6-8 раз

Ср

1,2,3 – выдох

4 - вдох

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

По 3 раза в каж стор

С

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклониться вперед

2 – выпрямиться; 3 – наклониться вправо; 4 – выпрямиться; 1 – прогнуться назад; 2 – выпрямиться

3 – наклониться влево

4 – вернуться в и.п.

Далее в другую сторону

По 3 раза в каждую сторону

Средний

Произволь-ное

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя, ноги врозь, руки свободны

1 – наклониться к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку  отвести назад

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же к другой ноге

6-8 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – лежа на спине, руки лежат на полу ладонями вниз в стороны

1 – поднять правую ногу, хлопнуть под колено в ладоши

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же  левой ногой

6-8 раз

Ср

Пр

Ногу в колене не сгибать, носочек оттягивать

7.И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе

1 – присесть на правую ногу, перенеся тяжесть тела на нее

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же на левой ноге

5-6 раз

Ср

Пр

Спину держать прямо

8.И.п. – стоя, правая нога впереди, левая – сзади, руки на поясе. Прыжки со сменой ног в чередовании с ходьбой.

2 раза

Быс

Пр

По 30 прыжков

III

 Ззак.

Малоподвижная игра «Найди игрушку».

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум.

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по - 1.

Ходьба по сигналу изменить направление движения (к окну, к флажку)

Ходьба высоко поднимая колени

Ходьба обычная

Х. на четвереньках

 Х. об.;

Бег обычной друг за другом.

Бег между кеглями

Х. по кругу

Ходьба перестроение в 3 колонны

10с.

10 с.

5с.

10с.

10с

10с

10с

5с

30с

40с

10с

Ср

Ср

Ср.

Ср.

Ср.

Мед

Быс

Ср.

Быс

Ср

Ср  

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Пр

Пр

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание.

Принимать правильное положение рук.

II часть. Основная

3.

ОРУ (С КОСИЧКОЙ)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – поднять руки с косичкой вперед-вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же отставляя левую ногу

6-8 раз

Ср

1,3 вдох

2,4 выдох

При потягивании посмотреть на косичку

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки с косичкой опущены

1 – повернуться вправо, подняв руки на уровень плеч, натянув косичку

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

5-7  раз

Ср

1,3 выдох

2,4  вдох

Руки прямые, ноги от пола не отрывать

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху, косичка натянута

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – о.с., косичка в свободно опущенных руках

1 – наклониться, опустить косичку на пол, перешагнуть через нее (косичка остается сзади)

2 – выпрямиться

3 – наклониться, перешагнуть косичку в обратном направлении, взять ее в руки

4 – вернуться в и.п.

5-7 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – о.с., косичка в опущенных руках

1 – присесть, руки вынести вперед, косичку натянуть

2 – вернуться в и.п.

6-8  раз

Ср

1 – выдох

2 - вдох

Спину держать прямо

М-8 раз

Д-6 раз

6.И.п. – лежа на животе, косичка в вытянутых вперед руках на полу

1 – приподнять натянутую косичку над полом

2 – вернуться в и.п.

5-7 раз

Ср

Пр

7.И.п. – стоя, руки на поясе, косичка на полу справа. Прыжки справа налево через косичку на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте

2 раза

Быс

Пр

По 30 прыжков

IIIчасть

Ззакл.

Малоподвижная игра «Найди и промолчи».

Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр. «дудки»

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по - 1.

по сигналу остановиться и сделать фигуру;

Ходьба обычная

Бег обычный друг за другом.

Бег врассыпную

Х. обычная

Ходьба перестроение в 3 колонны

10с.

10 с.

20с

10с.

25с

30с

15с

40с

Ср

Ср

Ср

Ср.

Ср

Ср.

Мед

Мед

Пр.

Пр

Пр

Пр.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Принимать правильное положение рук.

Внимание на дыхание.

II часть. Основная

3.

ОРУ (С ГИМНАСТИЧ.  ПАЛКОЙ)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, палка в опущенных руках

1 – поднять палку к груди

2 – поднять палку вверх

3 – опустить палку к груди

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

2.И.п. – ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках

1 – повернуться вправо, руки с палкой вытянуть вперед

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

6-8 раз

Ср

Пр

3.И.п. – ноги на ширине плеч, палка на лопатках

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – ноги шире плеч, палка в опущенных руках

1 – наклониться вниз-вправо, положить палку на пол параллельно правой ноге

2 – выпрямиться, руки на пояс

3 – наклониться, взять палку

4 – вернуться в и.п.

По 3 раза к каждой ноге

Ср

1,3 выдох

2,4 вдох

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – ноги «домиком», палка на лопатках

1 – присесть

2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

6.И.п. – сидя на полу, палку, зажатую под коленями, держать руками за концы. «Качалка»

1 – оттолкнуться ногами от пола, перекатиться на спину, так, чтобы головой коснуться пола

2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

Ср

Пр

7.И.п. – лежа на животе, палка перед собой в вытянутых руках

1 – поднять палку вверх, не отрывая ног от пола

2 – вернуться в и.п.

5-7 раз

Ср

Пр

IIIчасть

Ззакл.

Малоподвижная игра «Летает – не летает».

 Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр. (под музыку)

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Музыку слушаем внимательно

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Перестроение в колонну по 1

Ходьба в колонне по - 1.

Х. взявшись за руки,

Ходьба обычная

Х. с изменением направления

Х.врассыпную

Бег обычный друг за другом.

Бег с остановкой по сигналу.

Бег врассыпную

Х. обычная

Ходьба перестроение в 3 колонны

10с.

10 с.

20с

15с

10с.

15с

20с

40с

40с

40с

10с

10с

Ср

Ср

Ср

Ср

Ср.

Ср

Ср.

Быс

Ср

Ср

Ср

Ср  

Пр.

Пр

Пр

Пр

Пр.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Пр  

Внимание на осанку.

Не отставать.

Принимать правильное положение рук.

Внимание на дыхание;

 на осанку.

II часть. Основная

3.

ОРУ (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)

1.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1 – поднять руки вперед

2 – перевести руки вверх

3 – в стороны

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Руки в локтях не сгибать

2.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью

1,2,3 – повернуться вправо, сделав три рывковых движения в стороны руками

4 – вернуться в и.п.

1,2,3,4 – то же в другую сторону

6-8 раз

Ср

1,2,3 выдох

4 - вдох

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

Усложнение: и.п. стоя на коленях

По 3 раза в кажд стор

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе

1 – присесть на правую ногу, перенеся на нее всю тяжесть тела

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же на левую ногу

Усложнение: руки за головой

6-8 раз

Ср

Пр

Спину держать прямо

5.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклониться вперед

2 ,4 - выпрямиться

3 – наклониться вправо; 1 – прогнуться назад; 2 ,4 - выпрямиться

3 – наклониться влево

По 3 раза в кажд стор

Ср

Пр

При наклоне ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – сидя, ноги врозь, руки свободны

1 – наклониться к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку  отвести назад

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же к другой ноге

6-8 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

7.И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз

1 – 8 – круговые движения ногами «Велосипед» в чередовании с коротким отдыхом

3 -4 раза

Ср

Пр

8.И.п. – о.с., руки на поясе

Прыжки на правой и левой ноге поочередно по 4 раза на каждой в чередовании с ходьбой на месте

2 р.

Быс

Пр

По 15 прыжков на каждой ноге

III

 Ззак.

Малоподвижная игра «Тишина».

Ходьба в колонне по одному.

2 р.

10 с.

Ср.

Ум.

Пр.

Пр.

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по – 1,

держась за шнур вправо, влево

Выполнять повороты на углах зала;

Ходьба обычная

Ходьба «змейкой»

Х. об.;

Бег обычной друг за другом.

Выполнять повороты на углах зала;

Бег держась за шнур вправо, влево

По сигналу найти свое место

Х. по залу

Ходьба перестроение в 3 звена

10с.

10 с.

10с.

10с.

10с

10с

30с

15с

10с

10с

10с

Ср

Ср

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед

Быс

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Пр

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание.

Принимать правильное положение рук.

II часть. Основная

3.

ОРУ (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак, кисти на уровне плеч

1 – вытянуть руки вверх, разжать пальцы, посмотреть на них

2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

Ср

1-вдох

2-выдох

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – повернуться вправо, отвести правую руку в сторону

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

4-6 раз

Ср

1,3 вдох

2,4 выдох

Ноги в коленях не сгибать

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной

1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

4-6 раз

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

 1 – наклониться к правой ноге, достать до нее пальцами рук

2 – выпрямиться

3,4 – то же к другой ноге

4-6 раз

Ср

Пр

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе

1 – присесть, руки вытянуть вперед

2 – вернуться в и.п.

4-6 раз

Ср

Пр

Спину держать прямой

6.И.п. – о.с.

1 – согнуть в колене правую ногу, приподнять ее как можно выше, руки развести в стороны

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же левой ногой

5-6 раз

Ср

Пр

7.И.п. – правя нога впереди, левая сзади. Прыжки со сменой ног в чередовании с ходьбой на месте

2 раза

Быс

Пр

По 20 прыжков

IIIчасть

Ззакл.

Эстафета с большим мячом

«Мяч водящему».

Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по – 1,

Выполнять повороты на углах зала;

Ходьба обычная

Ходьба с изменением направления движения

Х. об.;

Бег обычной друг за другом.

Выполнять повороты на углах зала;

Бег с изменением направления движения

Х. по залу

Ходьба перестроение в 3 звена

10с.

10 с.

10с.

10с.

10с

10с

1,5м

15с

20с

10с

Ср

Ср

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед

Быс

Ср.

Ср

Пр.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание.

Принимать правильное положение рук.

II часть. Основная

3.

ОРУ (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться

2 – вернуться в и.п.

6-7 раз

Мед

1  – вдох

2  - выдох

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой

1 –повернуться вправо, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены

1 – наклониться вправо, скользя руками вдоль туловища

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

6-8 раз

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – то же

1 – наклониться к правой ноге, коснуться пальцами рук носка правой ноги

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же к другой ноге

6-8 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вынести вперед

2 - вернуться в и.п.

7 - 8 раз

Ср

Пр

Спину держать прямо

6.И.п. – о.с., руки на поясе

Прыжки ноги врозь, руки в стороны. «Петрушка» в чередовании с ходьбой

2 раза

Быс

Пр

Руки и ноги двигаются синхронно. По 30 прыжков

7.И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться

2 – вернуться в и.п.

6-7 раз

Мед

1  – вдох

2  - выдох

III

 Ззак.

Игра малой подвижности по выбору детей.

Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по – 1,

с изменением направления движения

Выполнять повороты на углах зала;

Ходьба врассыпную

Ходьба  между предметами; Х. об.;

Бег обычной друг за другом.

Выполнять повороты на углах зала;

Бег между предметами

По сигналу найти свое место

Х. по залу

Ходьба перестроение в 3 звена

10с.

10 с.

15с

10с.

15с.

15с

10с

2м

15с

15с

10с

10с

Ср

Ср

Ср

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед

Быс

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

П р

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Пр

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание.

Принимать правильное положение рук.

II часть. Основная

3.

ОРУ (С МАЛЫМ МЯЧОМ)

1.И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке

1 – наклонить голову вперед

2 – вправо; 3 – назад; 4 – влево

1,2,3,4 – то же в другую сторону

3 р

Мед

Пр

По 3 раза в каждую сторону

2.И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены, мяч в правой руке

1 – поднять руки через стороны вверх, встать на носки, потянуться, переложить мяч в левую руку

2 – вернуться в и.п. 3,4 – то же, перекладывая мяч в правую руку

6-8 раз

Ср

1,3 вдох

2 ,4 выдох

Смотреть на мяч

3.И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке. 1 – повернуться вправо, положить мяч на ноги

2 – повернуться прямо, руки на пояс

3 – повернуться вправо, взять мяч

4 – повернуться прямо

1,2,3.4 – то же в другую сторону

По 3 р.  в каждую сторону

Ср

Пр

Поворачиваясь, смотреть на мяч

4.И.п. – сидя, ноги широко разведены, мяч в обеих руках на полу

1 – наклониться, прокатить мяч как можно дальше от себя; 2 – верн. в и.п.

6-8 раз

Ср

1 – выдох

2 - вдох

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, мяч зажат между щиколотками

1 – поднять прямые ноги вверх, удерживая мяч2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – о.с., мяч в правой руке

1 – поднять правую согнутую в колене ногу, переложить под ней мяч в левую руку 2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же с левой ногой

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо, носочек оттягивать

7.И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, переложить мяч за спиной в левую руку

2 – вернуться в и.п. 3,4 – то же с перекладыванием мяча в правую руку

5-6 раз

Ср

1 ,3 выдох

2 ,4 вдох

Мяч перекладывать строго за спиной

М-6 раз

Д-5 раз

IIIчасть

Ззакл.

Эстафета с большим мячом

«Мяч водящему».

Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по – 1,

с разворотом по сигналу;

Выполнять повороты на углах зала;

Ходьба с поворотом в другую сторону;

Ходьба обычная

 упражнения для рук во время ходьбы;

Бег обычной друг за другом.

Выполнять повороты на углах зала;

Бег  врассыпную.

По сигналу найти свое место

Х. по залу

Ходьба перестроение в 3 звена

10с.

10 с.

15с

10с.

15с.

15с

10с

30с

15с

20с

10с

10с

Ср

Ср

Ср

Ср.

Ср.

Ср.

Ср.

Мед

Быс

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

П р

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр

Пр

Пр

Внимание на осанку.

Не отставать.

Внимание на дыхание.

Принимать правильное положение рук.

II часть. Основная

3.

ОРУ (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)

1.И.п. – о.с.

1 – приподнять плечи вверх

2 – вернуться в и.п.

7-8 раз

Мед

Пр

Руки вдоль туловища свободно

2.И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены

1 – отставить правую ногу назад на носок, руки поднять вперед-вверх, потянуться

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же с левой ногой

5-7 раз

Ср

1,3 выдох

2,4 вдох

Ногу не сгибать

3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища

1 – наклониться вправо, руки скользят вдоль туловища

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

5-7 раз

Ср

1 ,3 выдох

2,4 вдох

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклониться вперед, прогнуться, голову запрокинуть

2 – вернуться в и.п.

7-8 раз

Ср

1 – выдох

2 - вдох

При наклоне ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – сидя, ноги скрестно, руки за головой

1 – повернуться вправо, руки развести в стороны

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в другую сторону

5-7 раз

Ср

1,3 выдох

2,4  вдох

Разведенные руки держать на уровне плеч

6.И.п. – стоя на коленях, руки на поясе

1 – присесть на пятки

2 – вернуться в и.п.

7-8 раз

Ср

Пр

7.И.п. – стоя на четвереньках

1 – опустить голову, выпрямить ноги, приподнимаясь на носки, сделать «шалаш»

2 – вернуться в и.п.

7-8 раз

Ср

Пр

В и.п. ноги и руки ставить ближе друг к другу

III

 Ззак.

Эстафета с большим мячом

«Мяч водящему».

Ходьба в колонне по одному.

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по одному

Перестроение в колонну по два не останавливаясь и обратно

Ходьба с остановкой на сигнал

Ходьба врассыпную

Бег обычный друг за другом.

Бег врассыпную

Перестроение в 3 колонны

10с.

10 с.

20с

15с.

15с

30с

25с

10с

Ср

Ср

Ср

Ср

Ср.

Быс  

 Быс

Ср

Пр.

Пр

Пр

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

 Пр  

Внимание на осанку.

Не отставать.

Принимать правильное положение рук.

Внимание на дыхание.

II часть. Основная

3.

ОРУ (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)

1.И.п. – о.с.

1 – приподнять плечи, скользя руками вдоль туловища

2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

1  – вдох

2  - выдох

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх

1 – согнуть руки в локтях, сжав пальцы в кулак

2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 ,2 – два резких поворот вправо

3,4 – два резких поворота влево

Усложнение: и.п. стоя на коленях

5-7 раз

Ср

Пр

4.И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1 – наклониться вправо, правая рука за спину, левая – за голову

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

5-7 раз

Ср

1,3 выдох

2,4 вдох

Наклоняться строго в сторону

5.И.п. – И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной, правая рука сжимает предплечье левой и наоборот

1 – наклониться вперед, прогнуться, приподняв голову вверх

2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

1 – выдох

2 – вдох

Ноги в коленях не сгибать

6.И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе

1,2,3 – пружинящие приседания на правой ноге

4 – вернуться в и.п.

1,2,3,4 – то же на левую ногу

5-6 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямо

7.И.п. – стоя на четвереньках

1 – не отрывая рук от пола, присесть на пятки

2 –прогнувшись, лечь на пол, касаясь его ногами и низом живота

5-7 раз

Ср

Пр

Руки в локтях не сгибать

IIIчасть

Ззакл.

Малоподвижная игра «Угадай, по голосу».

Ходьба в колонне по одному

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Музыку слушаем внимательно

Части занятий

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

Примечание

Iчасть. Вводная подготовительная

Построение в шеренгу

Ходьба в колонне по одному

Ходьба с перешагиванием через шнуры попеременно правой и левой ногой (шнуры положены на расстоянии 30-40 см).

 Ходьба врассыпную

Бег обычный друг за другом.

Бег врассыпную

Перестроение в 3 колонны

10с.

10 с.

20с

15с

30с

25с

10с

Ср

Ср

Ср

Ср.

Быс  

 Быс

Ср

Пр.

Пр

Пр

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Внимание на осанку.

Не отставать.

Принимать правильное положение рук.

Внимание на дыхание.

II часть. Основная

3.

ОРУ (С ГИМН. ПАЛКОЙ)

1.И.п. – ноги на ширине ступни, палка в опущенных руках

1 – поднять палку к груди

2 – поднять палку вверх

3 – опустить палку к груди

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

2.И.п. – ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках

1 – повернуться вправо, руки с палкой вытянуть вперед

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

6-8 раз

Ср

Пр

3.И.п. – ноги на ширине плеч, палка на лопатках; 1 – наклониться вправо

2 – вернуться в и.п.

3,4 – то же в левую сторону

5-7 раз

Ср

Пр

Наклоняться строго в сторону

4.И.п. – ноги шире плеч, палка в опущенных руках

1 – наклониться вниз-вправо, положить палку на пол параллельно правой ноге

2 – выпрямиться, руки на пояс

3 – наклониться, взять палку

4 – вернуться в и.п.

1,2,3,4 – то же в другую сторону

По 3 раза к каждой ноге

Ср

1 ,3 выдох

2 ,4 вдох

Ноги в коленях не сгибать

5.И.п. – ноги «домиком», палка на лопатках; 1 – присесть;

2 – вернуться в и.п.

6-8 раз

Ср

Пр

Корпус держать прямоМ-8 раз

Д-6 раз

6.И.п. – сидя на полу, палку, зажатую под коленями, держать руками за концы. «Качалка»

1 – оттолкнуться ногами от пола, перекатиться на спину, так, чтобы головой коснуться пола

2 – вернуться в и.п.

5-6 раз

Ср

Пр

7.И.п. – лежа на животе, палка перед собой в вытянутых руках

1 – поднять палку вверх, не отрывая ног от пола

2 – вернуться в и.п.

5-7 раз

Ср

Пр

III

 Ззак.

Малоподвижная игра «Угадай, по голосу».

Ходьба в колонне по одному

 Дых. упр.

2 р.

10 с.

2р

Ср.

Ср

Ср

Пр.

Пр

Пр

Играем тихо.

Музыку слушаем внимательно