Гимнастика после сна
картотека (средняя группа) на тему

Карточка № 1

"ПЕТУШОК"

1.        "Петушок спит"

И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.

1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок;

2-И.п.

2.        "Петушок поехал на велосипеде"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

3.        "Петушок пьет водичку"

И.п. сидя на пятках, руки опущены.

1- встать на колени, руки вверх;

2- наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;

3- выпрямится, руки вверх;

4-И.п.

4.        "Петушок ищет зернышки"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - наклоны головы в стороны;

2- И.п;

3 - наклон головы вперед;

4-И.п.

5.        "Петушок прыгает"

И.п. носки вместе, руки на поясе.

Упражнения на дыхание

Карточка № 2

1. "Ножницы".

И.п.: лежа на спине руки за головой.

1 - 4 - приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения. Повторить 5-6 раз.

2."Хлопок".

И.п.: то же, руки вдоль туловища.

1 - приподнять правую ногу хлопок под коленом;

 2-И.п.;

3. "Покачивание головой".

И.п.: стоя, руки на  поясе.

1 - 3 — покачивание головой в лево, вправо;

2 — 4 — И.п.

4 ."Повороты туловища".

И.п.: стоя, руки на  поясе.

1- 3 — повороты туловища влево, вправо с    одновременным выпрямлением рук в стороны;

2 - 4 — И.п.

5."Подтягивание вверх".

И.п.: стоя, руки на  поясе.

1 - потянуться вверх - вдох;

2  -  опустить руки вниз —

Карточка № 3

1- "Наклоны головы"

И. п.: сидя на кровати руки на поясе.

1 — наклон вправо;

2-И. п.

3 — наклон влево;

4-И. п.

2. "Покажи ладони"

И. п.: сидя на кровати руки к плечам.

1 - руки вперед, ладонями кверху.

2- И. п.

3 - руки в стороны, ладони к верху,

4- И. п.

3.        "Кошка добрая, злая"

И. п.: встать на четвереньки.

1- выгнуть спину,

2 -прогнуть спину.

4.        "Поднимись на носочки"

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс.

1 - 2 подняться высоко на носки,

3- 4 И. п.

"Прыжки на месте"

Карточка № 4

1.        "Делаем дружно"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - руки в стороны, ноги врозь;

2-И.п.;

3- руки вверх, ноги вверх;

4- И.п.

2.        "Дружно повернулись"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо;

2-И.п.;

3 - поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

4-И.п.;

5- 8 - то же в левую сторону.

3.        "Дружно наклонились"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1- руки через стороны вверх;

2- наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться
кровати;

3- выпрямиться, руки вверх;

4-И.п.

4.        "Велосипед"

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5.        "Прыгали дружно"

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед - назад.

6.        "Дружно подышали"

И.п. о.с.

1- руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться вдох;

2- И.п. выдох;

3- 4 - то же левой ногой.

.

Карточка № 5

1.        "Котята проснулись"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты.

1- поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза;

2- И.п.

2.        "Котятки ищут мышку"

И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе.

1 — поворот головы влево;

2-И.п.

3- 4 - то же в правую сторону.

3.        "Лапки - царапки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной.

1 - вытянуть руки вперед;

2-И.п.

4.        "Котятки спрятались"

И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;

1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,

наклонить голову, "спрятались";

2-И.п.

5.        "Котятки прыгают"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.

Карточка № 6

1.        "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки через стороны вверх, потянулись;

2-И.п.

2.        "Наклоны"

И.п. стоя на коленях, руки на голове.

1 - руки вверх, наклон туловища вперед;

2-И.п.

3.        "Ракушка открывается"

И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1 - выпрямить ноги, руки вниз;

2-И.п.

4.        "Улитка ползет"

И.п. лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1- руки в стороны, ноги врозь;

2- И.п.

5.        "Повернись на бочок"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 - 4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6.        "Прыжки"

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Карточка № 7

1.        "Потянемся"

И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

1- руки вверх;

2- а) ноги вверх,

б) руками коснуться носков ног;

3- ноги опустить, руки за голову;

4- И.п.

2.        "Наклоны головы"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1- наклон головы вправо;

2- И.п.

3- наклон влево

4-И.п.

3.        "Повороты туловища"

И.п. - то же.

1- поворот туловища вправо, руки в стороны;

2- И.п.

3- 4 - то же влево

4.        "Ножницы"

И.п. лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5.        "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

6.        "Прыжки"

И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно - врозь.

Карточка № 8

1.        "Достать ушко"

И.п.: сидя на кровати руки опущены.

1 - поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;

2- И.п.

3 - 4 - то же вправо.

2.        "Локти вместе"

И.п.: локти вместе, руки к плечам.

1 - соединить локти;

2- И.п.

3 - 4 — то же.

3.        "Наклон туловища"

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1- наклон вправо левая рука над головой;

2- И.п.

3- 4 - то же в левую сторону

4.        "Достать колени"

И.п.: сидя на кровати руки за головой.

1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.

2 - И.п.

5.        "Велосипедист"

И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу.

1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6.        "Прыжки"

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Карточка № 9

1.  "Локти вперед"

И,п. - сидя, руки пяткам, локти в стороны.

1 - наклон головы вперед и локти

2.        "Локти скрестно"

И.п. ноги скрестно, руки за головой.

1 - наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;

2-И.п.

3 - 4 - наоборот

3.        "Поочередное сгибание рук и ног"

И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.

1- поменять положение рук и ног;

2- другой рукой и ногой.

4.        "Ногу назад"

И.п. лежа на животе, руки у подбородка.

1- поднять назад правую ногу;

2- и.п.;

3- 4 - левой ногой.

5.        "Потянулись вверх"

Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.

6.        "Прыжки"

Прыгать на 2 - х ногах, на 1 одной, на 2 - х, на 1 - ой.

Карточка № 10

.

1.        "Хлопушки вверху"

И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища:

1 - хлопок в ладоши над головой смотреть на руки;

2-И.п.

2.        "Хлопок за ногой"

И.п. тоже

1 - поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой;

 2-И.п.

3.        "Хлопок за спиной"

И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1 - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;

2-И.п.

4.        "Хлопок перед собой"

И.п. то же

1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши;

2-И.п.

5.        "Прыгаем хлопая"

И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.

1- прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;

2- И.п.

Карточка № 11

1.        "Прогнись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1- потянулись, прогнули спину, руки вверх;

2- И.п.

2.        "Достань носки"

И.п. - сели, ноги прямые, руки на поясе.

1 - наклонились, достали руками кончики пальцев;

2-И.п.

3.        "Качалка"

И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.

1- выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме;

2- И.п. отдых в удобной позе.

4.        "Велосипед"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

1- характерные вращательные движения ногами;

2- отдых в удобной позе.

5.        "Достать ладошки"

И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.

1 - наклон туловища вперед достать ладошки "встретились";

2-И.п.

Карточка № 12

1.        "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - потянулись, руки вверх;

2-И.п.

2.        "Наши коленки хороши"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1- согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать
колено;

2- И.п.

3.        "Наши пятки хороши"

И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

1- достать пяточку противоположной рукой, ногу согнуть в
колене "крестик";

2- И.п.

4.        "Наши носочки хороши"

И.п. о.с. стоя, руки на поясе.

1- наклон туловища вперед, достать носки ног;

2- И.п.

5.        "Нашим ножкам весело"

Прыжки на 2 - х ногах с сигналом "стоп".

Карточка № 13

ОБЕЗЬЯНКИ

1.        "У обезьянок большие уши"

И.п.:сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены.

1 - повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")

2.        "У обезьянок чешется спинка"

И.п. сидя на коленях. Почесывая спины с боку и через голову.

3.        "Обезьянки ловкие"

И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.

4.        "Обезьянки акробаты"

И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)

5 "Обезьянки бегуны"

Бег на месте

Карточка № 14

СОБАЧКИ

1.        "Собачка просыпается"

И.п. лежа подтягивающие движения.

2.        "Собачка умывается"

И.п. упор ног и рук на кровати на четвереньках.

1 - вращения головой в правую сторону от ладошки к плечу, и

то же в левую (имитация облизывания)

3.        "Собачка радуется"

И.п. то же.

1 - прогнуть спину, ногу поднять к верху, голову задрать

вверх, высунуть язык;

2-И.п.

3 - то же другой ногой.

4.        "Собачка прыгает"

Прыжки на 2х ногах, руки перед грудью.

Карточка № 15

1.        "Тик-так"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево.

2.        "Мы - сильные"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам.

 1- руки в стороны;

2-И.п.

3.        "Покажи пятки"

И.п. лежа на спине, руки за головой.

1- поднять правую ногу, носок тянуть на себя;

2- поднять левую ногу;

3- опустить правую ногу;

4- опустить левую ногу.

4.        "Кошка"

И. п. встать на четвереньки.

1- выгнуть спину;

2- прогнуть спину.

5.        "Наклонись"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 - наклон туловища вправо, левая рука вверх;

2-И.п.

3- наклон туловища влево, правая рука вверх;

4- И.п.

6.        "Поднимись на носочки"

И.п. о.с. руки на поясе.

1 - 2 - подняться высоко на носки;

3 - 4 - вернуться в и.п.

7.        "Прыжки"

И.п. о.с. руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

Карточка № 17

«В ГОСТЯХ У СОЛНЫШКА»

1. «Улыбнись солнышку».

И. п. — стоя, ноги слегка расставив, руки на плечах.

1- правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх.

2- И. п.

3-4 - то же самое выполнить другой рукой и ногой.

2.«Играем с солнышком».

И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п.

3.«Играем с солнечными лучами».

И. п. — сидя, ноги вместе, и опущены. Ноги развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п.

4. «Отдыхаем на солнышке».

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.

1- перекатиться на правый бок.

2- И. п.

3- перекатиться на левый бок.

4- Вернуться в и. п.

Карточка № 18

«ВЕСЕЛЫЙ ЗООПАРК»

1.«Звери проснулись».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться.  

2.«Приветствие волчат».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки поднести к груди, затем вытянуть вперед.

2- И. п.

3.«Филин».

И. п. — лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф».

4.«Ловкие обезьянки».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуть-ся на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину.

5. Рычание медвежат».

Сделать вдох носом. На выдохе пробно тянуть  «м-м-м-м-м»,   одновременно   постукивая  пальчиками обеих рук по крыльям носа.

Карточка № 19

«ЛЮБИМЫЕ ИГРУШКИ»

1. «Кукла».

И. п. — лежа на спине.

Любим мы играть и даже

Кукол вам сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

 Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим.

Указание: не выполнять резких движений головой.

В-ль: Совсем не нужен ей водитель,

Ключом ее вы заведите —

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится. (машина)

2. «Заводная машина».

 И. п. — лежа на спине.

1 — вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»).

1—3 — вращательные движения ногами.

4 — вернуться и. п.

3. «Колобок».

И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади.

1—2 — согнуть ноги в коленях, притянуть к груди, обхватить их руками.

 3—4 — вернуться в и. п.

4.«Забавная обезьянка».

И. п.— лежа на животе.

1 — поворот на спину,  

2 — вернуться в и. п.

5.  «Надуем воздушный шарик».

И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом набрать воздух, задерживая дыхание  на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные   трубочкой,   произнося  звук   [у].  

Карточка № 20

«ЖУЧКИ-ПАУЧКИ»

1.«Потянулись жучки».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться — руки в стороны.

2. «Проснулись глазки».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.  Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с).

3. «Проснулись ушки».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с).

4. «Проснулись лапки».

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже потрясти ими (10 с).

5. «Жучки греются на солнышке».

И. п. — лежа на спине, :и вдоль туловища.

1 — поворот на живот.

2 — поворот на спину.

6. «Жучки  готовятся к прогулке».

И. п. — лежа на спине, руки за головой.  Поднять правую  ногу,  согнутую колене.  Опустить.  Поднять левую ногу,  согнутую в колене. Опустить.  

7. «Веселые жучки».

 И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.  

1—3 — хлопки руками перед собой.

4 — вернуться в и. п.

Карточка № 21

«ПОИГРАЕМ С НОСИКОМ»

1 «Найди свой носик».

И. п. — лежа на спине. С закрытыми глазами найти нос и подергать его за кончик.

2. «Носик  дышит».

  Взрослый   предлагает  детям   закрыть рот,  крепко сжать губы,  затем сделать глубокий вдох и выдох через нос.

3.«Носик радуется».

Вдох через левую ноздрю (правая зарыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (левая закрыта указательным пальцем).

4. «Массаж носика».

Поглаживание носа от крыльев к переносице  и наоборот.

5. «Паровозик».

Ходьба по комнате с попеременными движениями руками, согнутыми в локтях. Вдох. На выдохе произносить «чух-чух-чух» (20—30 с).

6. «Петух».

И. п. -  стоя,   ноги  врозь,   руки  опущены.

1 -   вдох,   развести  руки   в  стороны.  

2-4   - выдох, опустить руки,  при этом хлопая  по  бедрам и  произнося  «ку-ка-ре-ку».  

Карточка № 22

«ПОИГРАЕМ С УШКАМИ»

1.«Покажите ушки».

Ушки ты свои найди

И скорей мне покажи.

Дети с закрытыми глазами находя уши и слегка дергают за них. вторить пять раз.

2. «Похлопаем ушами».

Завести ладони обеих рук за уши, загнуть уши вперед. Прижав ушные раковины к голове,  резко  отпустить их.  При этом  ребенок должен слышать хлопок.

3. «Надеваем сережки на уши».

Захватить кончиками больших отельных пальцев обеих рук мочки ушей и тянуть их из. а затем отпустить.

4. «Красивые ушки».

Указательными и большими пальцами рук растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения и ощущения тепла в течение 30 с.

5. «Моем за ушками».

Растирать за ушами до ощущения тепла в течение 20 с