Программа: «Велнес-воспитатель» -
рабочая программа на тему

Слайд 1

Программа: « Велнес-воспитатель » - использование современных методик фитнеса для ежедневного самооздоровления женщин

Слайд 2

Цель: создание комплексной системы физкультурно-оздоровительной работы с воспитателями, направленной на сохранение и укрепление физического и эмоционального здоровья женщин, формирование потребности в ежедневной двигательной активности и работы над собой.

Слайд 3

Задачи: профилактика физической и эмоциональной усталости защита от стресса подбор и систематизация материала по физкультурно-оздоровительной работе с женщинами разработка и внедрение 10-минутных комплексов гимнастики на улице и в помещении укрепление спины и формирование красивой осанки обучение аффирмациям и положительным установкам ознакомление с дыхательными упражнениями основы самомассажа

Слайд 4

Воспитатель-это человек, который посвящает свою жизнь работе с детьми и должен обладать такими качествами как эмоциональная чуткость, отзывчивость, подвижность и артистизм, дисциплинированность, доброжелательность и стрессоустойчивость .

Слайд 5

Велнес ( англ . Wellness , от be well — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни , основанная на сочетании физического и ментального здоровья, здорового питания , разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. В дословном переводе, велнес - это великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни

Слайд 6

Всемирная организация здравоохранения в 1948 году дала четкое определение понятия «здоровье». Согласно этому определению, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов.

Слайд 7

Наше ТЕЛО в цифрах В организме насчитывается около 640 мышц Взрослый человек состоит из 7 000 000 000 000 000 000 000 000 00 (7 октиллионов ) атомов. Улыбка, например, происходит при сокращении около 17 мышц, а поцелуй-34! Чтобы показать более хмурые эмоции, организму придется задействовать 43 мышцы. Чтобы сделать один шаг, человек должен задействовать 200 различных мышц

Слайд 8

Основные принципы программы: каждые 20 минут менять положение тела через вытяжение кверху (см. в комплексах упражнений ниже) через каждые 1,5-2 часа делать 3-6 упражнения сидя на стуле (некоторые можно с группой детей) на прогулке обязательны дыхательные упражнения! написать себе 2-3 жизнеутверждающие положительные установки ( аффирмации ) и повторять их утром и вечером делать самомассаж не менее 5 минут в день пить простую воду, особенно ранним утром и перед едой улыбаться своему отражению в зеркале

Слайд 9

КОМПЛЕКС № 1 «ЗДОРОВАЯ СПИНА» (упражнения на стуле)

Слайд 10

КОМПЛЕКС № 1 «ЗДОРОВАЯ СПИНА» (упражнения на стуле) ИП: сидя на стуле, руки на столе, локти чуть прижаты к ребрам. Упираться предплечьями в стол, тянуться макушкой вверх. Почувствовать как плечи и лопатки опускаются, но шея остается расслабленной-задержаться на 5-6 сек, повторить 3-4 раза ИП: сидя на стуле, руки внизу. Упереться поясницей в стул. Вдох-втянуть живот и прижать всю спину к стулу, пауза- втянуть промежность, выдох- расслабление – 8-10 р ИП: сидя на стуле, руками упереться в сиденье, вдох. Поднять грудную клетку, напрячь ягодичные мышцы, подтянуться всем телом наверх-выдох . 8-10 раз ИП: то же, 1-8 быстрые подЪемы ног на 10см от пола, втянуть живот, опустить лопатки. Повторить 8-10 раз ИП: сидя на краю стула. Повернуться вправо, схватить правой рукой спинку стула и мягко потянутьлокоть вниз к правым ребрам. То же –влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону Сидя на стуле, с силой надавите одной ступней или обеими на пол. Вы почувствуете, что мышцы бедер «включились». Повторите 10 раз каждой ногой и одновременно двумя. Отдохните и через несколько секунд сделайте еще один повтор.

Слайд 11

САМОМАССАЖ спины-обязателен !

Слайд 12

В течение дня выполнять 2-3 дыхательных упражнения для профилактики стресса !!!!

Слайд 13

Чтобы сохранить свое душевное здоровье утром и вечером придумать и повторять себе две – три положительные установки ( аффирмации )

Слайд 14

Начни практиковать следующее упражнение и спустя 2 недели проследи, какие перемены произошли с тобой. Говори «Позволяю!», если думаешь о позитивных событиях, и «Отменяю!», если тебя тревожат неприятные мысли. Произноси то, о чём мечтаешь, вслух, и в конце добавляй «Позволяю!». Эта техника поможет тебе следить за собой, более осознанно относиться к жизни и каждый день маленькими шажками приближаться к заветной цели.

Слайд 15

В аши мысли должны быть экологически чистыми! Желать себе богатства и процветания не за счет других, а собственными достижениями, не сравнивать себя, а верить, что вы - одна из любимых женщин Вселенной! Живите в молодости и процветании!!!!