Гимнастика после сна
картотека (подготовительная группа) на тему

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Старшая, подготовительная группы

Комплекс №1

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка».

И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №2

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс №4

1. Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2. «Самомассаж» 0,5 мин Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3. Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Нало на носочки встать

1,5 мин Выполнять упражнения в соответствии со словами

4. И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -

разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох) 5-6 раз. Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот

5 Упражнение «Часики».

 И.п. -о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное 5-6раз. Выполнять по показу воспитателя

6 Упражнения:

сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол 3-4раза. Выполнять по показу воспитателя

7 Ходьба и легкий бег чередуются 2-3мин-

8. После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание)

Комплекс №5

1.Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 0,5 мин Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2. Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаем и ничуть не устаем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная

3.  Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко - выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение

4 Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер6-10 раз

Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки

5 «Гуси» 1 - 2 мин. Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длительным произношением гага-га

6. Подвижная игра «Гуси, гуси»2-3 раза. Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7. «Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спортивным дорожкам 3 раза. Укрепление мышц ног

8. Игра «Достань бабочку (комарика)» -Укрепление мышечного корсета

9. Игровое упражнение «Пройди красиво» -Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10. Покатай шарик (стопой) 2 раза каждой ногой. Предупреждение плоскостопия

11. После гимнастики - обширное умывание

Комплекс №6

1.Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 30 с

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно.

2 Самомассаж.

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру

3 Упражнение «Кошечка». 

И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять. 5-6 раз

4 Упражнение на гибкость.

И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п. Поменять руки 5-6 раз. При выполнении упражнения следить за осанкой

5 Упражнение «Велосипед». 

И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот задом наперед,

А за ними комарики на воздушном шарике,

А за ними раки на хромой собаке.

5-6 раз

Выполнять имитацию езды

на велосипеде

6 Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Надо на носочки встать - Вдох через нос. Выдох через рот

7. Потанцевать или поиграть в подвижную игру 3 мин по выбору детей

После гимнастики – обширное умывание

8.Гимнастика пробуждения в игровой форме.

Цель: Формировать у детей привычки к здоровому образу жизни. Обеспечить постепенное пробуждение организма ребёнка, подготовку его функциональных систем к более интенсивным нагрузкам. Воспитывать физическую культуру(соблюдение гигиены тела, умение делать точечный массаж), правильно пробуждаться после сна.

Ход: Ребята, вставать пора

Просыпайтесь детвора.

Улетели сны в окошко

Убежали по дорожке

Одеяла в сторону, пусть вам не мешают

Ведь гимнастика всем вам расти помогает.

Ну а мы с тобой проснулись

И проснувшись, улыбнулись

Посильнее потянулись

Первый разик на спине

А потом на животе

На бочок перевернулись

И ещё раз потянулись

Ноги вверх мы поднимаем

И тихонько опускаем

А теперь мы с вами дети

Поедем на велосипеде

Подбородком грудь достанем

К потолку глаза подняли

Влево – вправо посмотрели

На кроватку тихо сели

Руки в стороны подняли

Крепко так себя обняли

Наклонились, потянулись

До носочков дотянулись

Распрямились и опять

Будем ноги поднимать

А теперь на ноги встанем

И большими станем.

(Поднимаем сцепленные руки вверх – вдох, опускаем вниз-выдох «ух-ух»).

( Идём по массажным дорожкам для профилактики плоскостопия):

Босиком проходим дружно

Спинка ровная прямая

Улыбайтесь наступая

Чтобы вырасти здоровым

Нужно помнить, нужно знать

И зарядку пробужденья

Ежедневно выполнять.