комплексы утренней гимнастики
картотека на тему

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1. руки в стороны
2. в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон вперед, поворот головы  в одну и другую сторону

2 –в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги слегка расставить, руки за спину

1 – руки в стороны, присесть

2 – в и.п.

4 раза

4

И.П. ноги слегка расставлены, руки на поясе

Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

2 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен

1 -  3 флажок вперед «вот»

2 –  4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен

1 – 3 показать, помахать

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен

1-3 флажок вверх

2-4 через стороны вниз

5 раз

4

И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен

1-3 через стороны поднять, помахать флажком

2-4 опустить вниз

5 раз

5

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1-3 ноги в стороны, руки с флажком в стороны

2-4 в и.п.

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки вниз

1-руки к плечам, голову приподнять

2. в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, руки за спину.

1-наклон вперед, ладони на колени

2- в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, руками упор сбоку.

1-согнуть ноги, потопать

2-выпрямиться, похлопать

5 раз

4

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1-руки к плечам

2-в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги врозь, руки за спину.

1-3 наклон вперед, положить кубик на пол

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги врозь, руки за спину.

1-3 хлопаем кубиками

4-в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя

1-2 хлопаем кубиками

3-4 топаем ногами

6 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить

1. руки в стороны, помахать флажком
2. в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги слегка расставить

1. наклон вперед, помахать флажком внизу
2. в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя на пятках

1. встать, потянутся за флажком вверх
2. в и.п.

5 раз

4

И.П. сидя на пятках

1-4 покачивание из стороны в сторону

3-4 раза

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки произвольно

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой.

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1-3 взмах рук в стороны

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-3 покачивание из стороны в сторону

2- в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, руки назад, ноги впереди

1-3 сгруппироваться

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. лежа на спине

1-3 поднять обе ноги вверх

2-4 в и.п.

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки произвольно

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой.

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки за спину

1-3 хлопнуть перед собой

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

3. наклон вперед, хлопнуть по коленям,

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, ноги врозь

1-3 покачивание из стороны в сторону

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. лежа на спине,

1 - одна нога согнута в колене, стоит на стопе.

2 – поменять ногу

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, флажки опущены

1-3 взмахи вперед – назад

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. то же, флажки на полу, руки за спину

1-3 присесть, взять флажок, стать

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч,  флажки в сторону

1-3 поворот в сторону, флажки перед собой.

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. сидя на пятках

1-3 наклон вперед, флажок за спину

2-4 в и.п.

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 поднимаясь на носки поднять руки вверх

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 поворот туловища в сторону

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища,

1-3 наклон вперед, хлопнуть перед собой

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. стоя на коленях

1-3 наклон вперед

2-4 в и.п.

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

2-3 ра

за

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставлены, руки за спину.

1. – руки в стороны, помахать
2. – в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон вперед

2 – в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя на пятках, руки за спину.

1 – встать на колени

2 – в и.п.

5 раз

4

И.П. сидя на пятках, руки за спину.

1-3 покачивание вперед – назад

4 – в и.п.

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1. руки к плечам
2. в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, руки за спиной

1. наклон вперед, руки вверх
2. в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, упор с боков, голову приподнять

1-3 согнуть ноги, потопать

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

5 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить флажки опущены

1-3 через сторону флажки вверх

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, флажки за спину

1-3 флажки вверх, покачаться

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, ноги вместе, флажки у плеч

1-3 сгибать ноги, не меняя положения флажков

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. ноги вместе

1-2 пружинка

3-4 подпрыгивание

3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, кубики вдоль туловища

1-3 через стороны кубики вверх, постучать

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, кубики на полу у ног

1-3 наклон вперед, коснуться кубиков руками.

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. ноги слегка расставить, руки вниз, кубики на полу с боков

1-3 пружинка и наклон к кубикам

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. сидя, ноги врозь, руки с кубиками упор сзади.

1-2 наклон вперед, коснуться пола

3-4 в и.п.

5 раза

5

И.П. стоя

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, мяч опущен

1-3 мяч к себе

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью

1-3 наклон вперед, мяч вперед

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. стоя на коленях, мяч между ног, руки упор сзади

1-3 сгибать и выпрямлять ноги не выпуская мяч

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. пятки вместе, носки врозь

1-2 пружинка

3-4 в и.п.

5 раза

5

И.П. стоя

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, ноги слегка расставить руки за спину

1-3 кубики в сторону

2-4 в и.п.

5 раз

2

И.П. то же

1-3 присесть, постучать перед собой

2-4 в и.п.

5 раз

3

И.П. сидя, ноги врозь, кубики у плеч

1-3 поворот вперед, коснуться кубиком ног

2-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. стоя на коленях, кубики у плеч

1-3 поворот в сторону, постучать

2-4 в и.п.

5 раза

5

И.П. стоя

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу.

1 – руки к плечам

2 – в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу.

1 – поднять руки через стороны вверх

2 – в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги врозь, руки за спину.

1. наклон вперед, голову поднять «Ш-Ш-Ш»
2. в и.п.

6 раз

4

И.П. ноги вместе, носки врозь

1-2 –пружинки

3. присесть
4. 4 в и.п.

6 раз

5

И.П. – о.с.

3. -  ногу вперед на носок

2-4 – в и.п.

6 раз

6

И.П. ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1. руки в стороны

1. – вращение рук перед грудью
2. – в стороны
3. – в и.п.

5 раз

2

И.П. ноги врозь, руки на поясе.

1-2 поворот вправо

3-4 поворот влево

6 раз

3

И.П. сидя, ноги прямо, вместе

1-2 наклон вперед коснуться носочков

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. лежа на спине,

1-4 согнуть ноги, имитировать езду на велосипеде, чередуя с отдыхом

4 раза

5

И.П. ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги врозь, руки внизу

1-3 кубики вверх, посмотреть

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, кубики вниз

1-3 наклон в сторону

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч, кубики вниз

1-3 присесть, постучать по коленкам

2-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. лежа на спине, кубики над головой

1-3поворот на бок

2-4на живот

5 раз

5

И.П. лежа на спине, кубики в стороны

1-2 поднять прямую ногу, кубиком коснуться колена

3-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, ноги расставить.

1-руки через стороны вверх, на носки

2- в и.п.

6-7 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1-руки в стороны

2-наклон вперед

3-4 в и.п.

6-7 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1-3 присесть, руки вывести вперед

2-4 в и.п.

6-7 раз

4

И.П. лежа на спине

1-руки вверх

2-поворот на бок

3-4 в и.п.

6-7 раз

5

И.П. лежа на спине

1-руки вверх

2-ногу вверх

3-дотронутся руками ног

4 в и.п.

6 раз

6

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой.

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки к плечам, кисти в кулак

1-3 руки вверх, посмотреть, потянуться

2-4 в и.п.

5-6 раз

2

И.П. стоя, руки на пояс

1-3 – выставить ногу на носок

2-4 в и.п.

5-6 раз

3

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

1-3 поворот в сторону

2-4 в и.п.

5-6 раз

4

И.П. сидя, ноги врозь, руки за спиной на полу

1-3 наклон к носкам ног

2-4 в и.п.

5-6 раз

5

И.П. сидя, ноги вместе, руки сзади на полу

1-3 натянуть носки ног на себя

2-4 от себя

5 раз

6

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой.

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки к плечам, кубик в кулачок

3. руки вверх
4. 2-4 в и.п.

5-6 раз

2

И.П. стоя

1-3 вытянуть руки вперед, переложить кубик из одной руки в другую

2-4 в и.п.

5-6 раз

3

И.П. стоя на коленях

1-3 поворот в сторону, положить кубик за себя

2-4 в и.п.

5-6 раз

4

И.П. сидя, ноги врозь

1-3 наклон к ноге, стукнуть кубиком по носкам ног

2-4 в и.п.

5-6 раз

5

И.П. сидя, ноги врозь

1-3 наклон к ногам, положить кубик между ног

2-4 в и.п.

5-6 раз

6

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, руки за спину, кубик в руке.

1-2 кубик вперед

3-4 в и.п.

5-6 раз

2

И.П. сидя, ноги врозь, кубик на полу у пяток, руки упор за спиной

1 – дугой руки вверх

2 – наклон вперед, взять кубик

3 – руки вверх

4 – руки за спину.

5-6 раз

3

И.П. лежа, кубик вверх

1 поднять согнутую ногу

2 – переложить кубик под коленом в другую руку.

3-4 в и.п.

5 раз

4

И.П. сидя, ноги скрестно, кубик у плеч

1 - поворот в сторону, положить кубик на пол

2 – поворот взять кубик

тоже в другую сторону.

5 раз

5

И.П. стоя, ноги вместе, кубик на полу.

1 – подняться на носки

2-3 обойти кубик

4 в и.п.

5-6 раз

6

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить

1-3 руки в стороны

2-4 вниз, сделать два хлопка по бедрам

6 раз

2

И.П. сидя, ноги скрестно, руки сзади

1-3 наклон вперед, коснуться руками пола

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги скрестно, руки у плеч

1-3 повороты в стороны

2-4 в и.п.

6 раз

4

И.п. сидя, ноги вместе, руки упор сзади

1-3 – поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее в воздухе

2-4 в и.п.

5

И.П. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты

1-3 положить ноги в сторону

2-4 в и.п.

5 раз

6

И.П. о.с.

1-2 пружинка

3-8 подскоки на месте

4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги чуть расставить, мяч в правой руке

1. 3 руку с мячом вперед
2. 4 в и.п., переложить мяч в другую руку.

6 раз

2

И.П. ноги чуть расставить, мяч в двух руках перед грудью

1-3 вытянуть руки вперед

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги врозь, мяч за головой

1-2 мяч вверх, наклон вперед

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. ноги врозь, мяч за спиной

1-3 наклон вперед, руки с мячом вверх

2-4 в и.п.

5

И.П. сидя на пятках, мяч внизу

1-3 встать на колени, поднять мяч вверх

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. мяч на полу, руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки вокруг мяча, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить

1-3 руки в стороны, перед грудь., вращение одну перед ругой

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. стоя, ноги вместе

1-3 руки вверх, ногу на носок назад

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. сидя, ноги расставлены

1-2 руки шагают вперед с наклоном

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя «по – турецки», руки за головой

1-3 наклоны к ногам

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П. лежа на спине

1-3 велосипед

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, мяч внизу

1-3 мяч вверх, посмотреть

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, мяч на полу

1-3 наклон вперед, прокатить мяч справа - налево

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью

1-2 повороты с мячом

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя, мяч на полу перед ногами

1-3 ноги врозь, наклон к мячу

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П. лежа на спине,  поднять руки с мячом вверх

1-3 поочередно поднимать ноги к рукам.

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, палка внизу

1-3 палку на грудь

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги врозь, палка на лопатках

1-3 повороты в сторону

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. ноги врозь, палка на лопатках

1-2 наклон вперед, ноги не сгибать

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. руки на поясе, палка на полу

1-3 носок поставить перед палкой

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П. сидя, палка на бедрах

1-3 палку вверх, согнуть колено, палку на колено

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1-3  ладони за голову, локти в сторону

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги врозь

1-3 наклон в сторону, не сгибая колен

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. о.с. руки на поясе

1-2  ногу махом в сторону

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя, ноги на ширине плеч, руки упор сзади

1-3 руки через стороны вверх, наклон вперед

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П. лежа на спине

1-3  ноги согнуть

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, мяч опущен

1-3 мяч к себе

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью

1-3 наклон вперед, мяч вперед

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. стоя на коленях, мяч перед грудью

1-2 поворот в сторону, коснуться мячом пола

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки упор сзади

1-3 сгибать и разгибать ноги, не выпуская мяч

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П.

1-3

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе, ноги вмести

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., палка внизу

1-3 палку вперед, ногу на носок

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. о.с., палка на груди

1-3 присесть, палку вынести вперед

2-4 в и.п.

6 раз

3

И.П. стойка, ноги врозь, палка внизу

1-2 поднять палку вверх, поворот в сторону

3-4 в и.п.

6 раз

4

И.П. сидя, ноги врозь, палка на коленях

1-3 палку вверх, наклон вперед, коснуться носков

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П.  лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой

1-3 прогнуться, поднять палку вверх

2-4 в и.п.

6 раз

6

И.П. руки на поясе

1-4 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. – о.с., руки на поясе

1-3 поворот в сторону, руку отвести назад

2-4 в и.п.

6-8 раз

2

И.П. – о.с., руки ан поясе

1-3 руки за голову, правую ногу на носок

2-4 в и.п.

6-8 раз

3

И.П. о.С. руки вдоль туловища

1-3 выпад ногой вперед

2-4 в и.п.

7 раз

4

И.П. стоя, ноги на ширине плеч

1-3 наклон, одну руку согнуть за спину, другую за голову

2-4 в и.п.

6-8 раз

5

И.П. стойка на коленях, руки на поясе

1-3 сесть сбоку на бедро , руки в сторону

2-4 в и.п.

5-6 раз

6

И.П. сидя на коленях, руки за головой

1-3 встать на колени, повернуться в сторону.

2-4 в и.п.

5-6 раз

7

И.П. упор на ладонях и ступнях, животом вверх

1-3 поднять прямую ногу вверх

2-4 в и.п.

5-6 раз

8

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой.

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках

1. 3 ногу на носок вперед
2. 4 в и.п.

6 раз

2

И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках

1. 3 повороты
2. 4 в и.п.

8 раз

3

И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках

1-3 выпады ногой вперед

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на груди

1-наклон вперед, палка вперед

2-4 в и.п.

3 – палка вверх.

8 раз

5

И.П. сидя на коленях, палка внизу

1-встать на колени, палку вверх

2-наклон, палку на пол

3-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. сидя на коленях, палка плечах

1-3 наклоны в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

7

И.П. стоя у палки, палка на полу.

1-4 прыжки через палку, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П.ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной.

1-3 руки в стороны, переложить мяч из одной руки в другую

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П – о.с.

1-3ногу вверх, переложить мяч под коленкой в другую руку.

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. – ноги на ширине плеч

1-3 наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку за ногой

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П – сидя, мяч зажат между ступнями

1-3 – наклон вперед, руки в замке

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П -лежа на спине, мяч в руке

1-3 поднять прямые ноги, переложить мяч в другую руку, не сгибая колени

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. – сидя, мяч лежит на ногах, руки в упоре сзади

1-3 – поднять прямые ноги, мяч катится по ногам

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя

1-8 подскоки, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. палка впереди в прямых руках хватом сверху

1-3 повернуть палку вверх вертикально

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П о.с. палка на лопатках

1-3 поднять палку вверх, посмотреть на нее

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П.ноги на ширине плеч, палка за спиной в опущенных руках

1-3 наклон вперед, палку поднять вверх

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П пятки вместе, носки врозь, палка у груди

1-3 колено поднять вверх, опустить палку на колено

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П тоже, палка стоит на полу вертикально, руки на конце палки

1-3 присесть, разводя колени, держась за палку

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. стоя на коленях, палка на полу

1- поднять палку вверх

2- наклон вперед коснуться палкой пола

3 – подняться вверх

4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя, палка на полу

1-8 подскоки через палку, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., руки вдоль туловища

1-3 руки в сторону, согнуть к плечам, подняться на носки

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П о.с., руки на поясе

1-3 шаг в сторону, руки за голову

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П.стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 наклон в сторону

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-3 поворот туловища в сторону, руку в сторону

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П стойка на коленях, руки на поясе.

1-3 поворот туловища в сторону, коснуться рукой пятки

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. сидя, руки за спиной

1-3 сгруппироваться

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П.стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке

1-3 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в другую руку

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стойка ноги врозь, кубик в правой руке

1-3 наклон вперед, коснуться кубиком пола

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стойка ноги врозь, кубик в правой руке

1-3 присесть, переложить кубик в другую руку

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке

1-3 поворот в сторону, положить кубик у носка ноги

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя, ноги врозь, кубик в руках

1-3 наклон вперед, коснуться кубиком носков ног

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. лежа на спине

1-3 поднять руки и ноги вверх, коснуться кубиком носков ног

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя, кубик на полу

1-8 прыжки на двух  ногах вокруг кубика

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. – о.с.

3. поворот головы в стороны

2-4 вперед - назад

6 раз

2

И.П. – о.с.

1-3 поднять плечи вверх

2-4 в и.п.

7 раз

3

И.П. – о.с.

1. правая рука вперед
2. левая рука вперед
3. правая рука вверх
4. левая рука вверх

тоже в обратном порядке

8 раз

4

И.П. ноги врозь, руки вверху

1-3 наклон вперед, с внутренней стороны коснуться пяток

2-4 в и.п.

8 раз

5

И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой

1-3 наклон в сторону, руки вверх

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. о.с., руки на поясе

1-3 присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола

8 раз

7

И.П. о.с., руки на поясе

1. 3 поднять прямую ногу вперед
2. махом отвести назад

4 в и.п.

8 раз

8

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах с поворотом на 4 вокруг себя, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с.

1-3 резко опустить подбородок на грудь

2-4 назад

6  раз

2

И.П. о.с.

1-3 отвести лопатки назад

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П. ноги чуть шире плеч

1-2 поднять руки вверх, наклониться к ноге

3-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. стоя, ноги вместе

1-2 выставить ногу вперед, выпад

3-4 в и.п.

8 раз

5

И.П. стоя, ноги чуть шире плеч

1-3 поворот в сторону, хлопок

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. стоя на четвереньках

1-3 выгнуть спину голову вниз

2-4 прогнуть спину, голову вверх

8 раз

7

И.П. стоя на четвереньках

1-3 вытянуть прямую ногу назад

2-4 в и.п.

8 раз

8

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., руки в замок за спиной

1-3 рывками отводить прямые руки назад

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху

1-3 резкий наклон вперед с опусканием рук между ног

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П. – о.с., руки на поясе

1-2 поднять ногу согнутую в колене, выпрямить ее

3-4 в и.п.

7 раз

4

И.П. сидя скрестно, руки на затылке

1-3 наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена

2-4 в и.п.

7 раз

5

И.П. сидя скрестно, руки – упор сзади

1-3 выпрямить ноги

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П.  лежа на животе

1-3 поднять прямую ногу вверх, завести ее за другую, коснуться пола

2-4 в и.п.

8 раз

7

И.П. стоя, ноги вместе, руки  на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу

1-3 подняться на носки, поднять мяч вверх

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой

1-3 поворот в сторону, ударить мячом о пол, поймать двумя руками

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди

1-3 присесть, уронить мяч, поймать  его

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П. сидя ноги врозь, мяч внизу

1-3 поднять мяч вверх, наклониться вперед, коснуться пола

2-4 в и.п, поднять мяч вверх

8 раз

5

И.П. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые

1-3 поднять ногу вверх, коснуться носком ноги мяча

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые

1-3 повернуться со спины на живот

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя, мяч на полу

1-8 прыжки вокруг мяча, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., руки вдоль туловища

1-3 руки в стороны, к плечам

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П – о.с., руки на поясе

1-3 шаг в сторону, наклон

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стойка ноги врозь, руки за головой

1-3 наклон вперед, коснуться пальцев ног

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П лежа на спине, руки вдоль туловища

1-3 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П лежа на спине, руки вдоль туловища

1-3 велосипед

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. лежа на животе

1-3 поворот на спину

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя, руки на поясе

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. –о.с., руки на поясе

1-3 – руки в стороны, подняться на носки, руки вверх

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стойка ноги врозь, руки внизу

1-3 руки за голову, поворот в сторону

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. – о.с. , руки вдоль туловища

1-3 присесть, хлопнуть в ладоши

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П  - о.с. , руки вдоль туловища

1-3 мах ногой вверх, хлопок под коленом

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П стоя на четвереньках

1-3 сгруппироваться

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. тоже

1-3 сесть на бедро в сторону

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., палка внизу, хват шире плеч

1- палку вверх

2- положить на лопатки

3- поднять вверх

4 в и.п.

6 раз

2

И.П, о.с. палка на груди

1- шаг в сторону, палка вверх

2 – наклон в сторону

3 - 4 в и.п

8 раз

3

И.П. стойка ноги на ширине ступни палка на груди

1-3 – присесть, палку вынести вперед

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П сидя, ноги врозь, палка на груди

1- палку вверх

2- наклон вперед, коснуться палкой носков ног

3-4 в и.п

8 раз

5

И.П стоя на коленях, палка сзади в прямых руках

1-3 наклон вперед, поднять палку вверх

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П.лежа на животе, палка в руках перед собой

1-3 поднять палку вверх, посмотреть на нее

2-4 в и.п

6 раз

7

И.П стоя, палка на плечах

1-3 прыжком ноги врозь

2-4 прыжком ноги вместе (на счет 1 – 8)

2-3 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., лента внизу в двух руках

1-3 подняться на носки, ленту вверх

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стойка ноги врозь, лента внизу в двух руках

1-3 шаг в сторону, лента вверх

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. о.с., лента внизу в двух руках

1-3 присесть, ленту вынести вперед

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П  стойка ноги на ширине плеч, лента на внизу

1-3 поднять ленту вверх, наклон

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя, ноги вместе, руки упор сзади, лента лежит на ногах

1-3 поднять прямые ноги вверх

2-4 в и.п

6 раз

6

И.П. лежа на спине

1-3 поднять руки и ноги вверх, коснуться лентой ног

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., мяч в обеих руках внизу

1-3 поднять мяч вверх,  опустить за голову

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди

1-3 броски мяча о пол и ловля его

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди

1-3 броски мяча вверх и ловля его

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу

1-3 присесть, вынести мяч вперед

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П стоя на четвереньках

1-3 поднять мяч вверх, наклониться в сторону

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П.сидя, ноги в стороны

1-3 наклон в сторону к  ногам, коснуться мячом

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П стоя

1-8 прыжки на двух ногах

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с.

1-3 руки через стороны поднять вверх, хлопнуть, одновременно встать на носки

2-4 в и.п.

8 раз

2

И.П. стоя, ноги вместе

1. 3 шаг в сторону, руки в стороны
2. 4 ноги вместе, обхватить себя руками, головы опустить вниз

8 раз

3

И.П. стоя, ноги на ширине плеч

1-3 руки вверх, наклон к ноге

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. о.с.

1-3 поднять прямую ногу, хлопнуть под ней

1-4 в и.п.

8 раз

5

И.П. сидя на коленях

1- встать на колени, повернуться, руки в стороны

8 раз

6

И.П. лежа на спине

1-3 повороты

2-4 в и.п.

8 раз

7

И.П. сидя по-турецки, руки за головой

1-3наклоны в коленям

2-4 в и.п.

7 раз

8

И.П. ноги вместе, руки на пояс.

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. – о.с., палка на плечах

1-3 поднять палку вверх, встать на носки

2-4 в и.п.

8 раз

2

И.П. ноги вместе, палка внизу

1-3 шаг в сторону, палку вверх

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П. ноги вместе, палка внизу

1-3 поднять прямую ногу вверх, палку к ноге

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. ноги вместе, палка внизу

1-3 наклон к ноге, палку вниз

2-4 в и.п.

8 раз

5

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной

1-3 наклон вниз

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. стоя на коленях, палка на лопатках

1-3 повороты в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

7

И.п. лежа на спине

1-3 поднять прямую ногу, к ней палку

2-4 в и.п.

8 раз

8

И.П. лежа на животе, палка у груди

1-3 вытянуть палку вперед, поднять ноги, покачаться

2-4 в и.п.

8 раз

9

И.П. стоя, палка на полу

1-4 прыжки на двух ногах через палку, чередую с ходьбой.

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. ноги слегка расставить, руки внизу

1-4 вращение прямыми руками вперед - назад

5 раз

2

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1-3 наклон в сторону, одна рука скользит вверх по телу, другая виз

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1-3 руки вверх, поворот в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. стоя, ноги скрестно

1-3 сесть по-турецки

2-4 в и.п.

6 раз

5

И.П. сидя, ноги вместе, руки упор сзади

1-3 разводить прямые ноги в стороны

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. сидя, ноги вместе, руки упор сзади

1. руки вверх, потянуться
2. наклониться вниз, скользя по ногам
3. 4 в и.п.

8 раз

7

И.П. лежа на животе

1. 2 поднять прямые ноги и руки,

3– покачаться

4 – в и.п.

8 раз

8

И.П. стоя ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П.ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-3 – обнять себя, похлопать по плечам

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П тоже, руки за спиной

1-3 наклон вперед, руками взяться за голень, голову опустить вниз

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. пятки вместе, носки врозь

1-3 пружинка

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П – стоя на четвереньках

1-3 выпрямить ногу и противоположную руку

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П стоя на четвереньках

1-3выгнуть спину, голову опустить вниз, прогнуться

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П.лежа на спине

1-3 велосипед

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П лежа на животе

1-3 лодочка

2-4 в и.п.

6 раз

8

И.П. стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе

1-8 прыжки на одной ноге, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, ноги слегка расставить

1-3 палку на грудь, с силой поднять вверх

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П то же, ноги сомкнуты, палку держать перед собой

1-3 поворот вправо, палку в сторону

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П.- о.с.

1-3 палку вперед, ногу вперед на носок

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П. – о.с., палка на плечах

1-3 присесть

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П – сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках перед грудью

1-3наклон вперед, коснуться палкой носков ног

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. – лежа на спине.

1- палка за голову

2 – вперед

3 - сесть

4 в и.п

8 раз

7

И.П – лежа на спине, палка опущена

1-3 – палку и ноги вверх, коснуться коленом

2-4 в и.п.

8 раз

8

И.П. – стоя, палка на полу

1-8 прыжки на двух ногах через палку, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., мяч в правой руке

1-3 рука и нога в сторону,

2-4 в и.п., переложить мяч в другую руку

6 раз

2

И.П ноги на ширине плеч, мяч в двух руках

1-3 повороты в сторону

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П.мяч в двух руках,

1-3 наклон вперед

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П. тоже

1-3 наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги к другой

2-4 в и.п

6 раз

5

И.П сидя, ноги вместе

1-3 наклон вперед, стукнуть мячом о носки ног

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. лежа на животе, мяч в руках

1-3 поднять руки с мячом и ноги

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П сидя, ноги вместе

1-3 положить мяч на носки, поднять вверх

2-4

6 раз

8

И.П. стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе

1-8 прыжки на одной ноге, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с., лента за спиной

1-3руки поднять вверх, потянуться

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П ноги врозь, лента в опущенных руках

1-3лента вверх, поворот в сторону

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. ноги врозь, лента в опущенных руках

1-3 поднять согнутое колено вверх, лентой коснуться колена

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П о.с. лента за спиной

1-3 наклон вниз, руки поднять вверх

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П стоя на четвереньках

1-3 ленту поднять вперед, отвести в сторону

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П.сидя, ноги врозь

1-3 наклон вперед, положить ленту перед собой

2-4 в и.п

 Так же взять

8 раз

7

И.П стоя

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. – о.с.

1 – 2 подняться на носки, руки вверх, потянуться

3-4 в и.п.

8-10 раз

2

И.П. стоя, ноги врозь

1-2 руки рывком дважды назад

3-4 тоже с поворотом туловища

6 раз

3

И.П. стоя, ноги вместе

1 - руки дугами вверх, хлопок над головой

2-3 наклон вниз, голову к ногам, хлопок за ними.

7 раз

4

И.П.  стоя ноги на ширине плеч

1-3 левая рука на поясе, правой рукой потянутся в левую сторону

4 – в и.п.

тоже в другую сторону.

6 раз

5

И.П. стоя на четвереньках

1 – 3 прогнуть спину вверх, голову вниз

2 – 4 спину вниз, голову вверх

6 раз

6

И.П. лежа на спине

1 – 4 вращение ногами «велосипед»

5 раз

7

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в колене

1 – 3 положить ноги на пол с одной стороны

2 –4 – и.п.

тоже в другую сторону

7 раз

8

И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с. руки опущены

3. скрестные движения рук перед собой (ножницы)

4 в и.п.

8 раз

2

И.П. о.с. кисти к плечам, сжаты в кулаки

1-3 с силой руки вверх, к плечам

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П.. ноги на ширине плеч

1-3 пружинистые наклоны в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. стоя на четвереньках

1-3 выпрямить ноги встать на носки

2-4 в и.п.

8 раз

5

И.П. сидя

1-3 мах ногой в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

6

И.П. стоя на локтях, ноги согнуты в коленях

1-2 выпрямить ногу, отвести в сторону

3-4 в и.п.

8 раз

7

И.П. лежа на животе

1-поднять ноги и руки прямые

2-3 покачаться

4 в и.п.

6 раз

8

И.П. стоя ноги вместе, руки на поясе

1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя, палка внизу

1-3 поднять палку вверх, нога назад

2-4 в и.п.

8 раз

2

И.П. о.с. палка на лопатках

1-3 повороты в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

3

И.П. о.с. палка на лопатках

1-3 наклоны в сторону

2-4 в и.п.

8 раз

4

И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу

1. поднять палку вверх
2. вперед
3. положить на пол
4. в и п.

так же в обратном порядке

5 раз

5

И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу

1. палку вверх
2. присесть, палку вперед
3. встать, палку вверх
4. в и.п.

7 раз

6

И.П. лежа на спине, палка за головой

1-3 поднять палку вверх, ноги к палке

2-4 в и.п.

8 раз

7

И.П. лежа на животе

1. поднять прямые ноги и руки

2-3 покачаться

4 в и.п.

6 раз

8

И.П. стоя, палка на полу

1-4 прыжки через палку, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. о.с.

1-3 повороты головой

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П о.с.

1-3 плечи вперед

2-4 в и.п - назад

8 раз

3

И.П. о.с. руки вытянуты перед собой

1-3 мах ногой вверх , достать до ладони

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П ноги на ширине плеч

1-3 приседания

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П то же

1-3 наклон вперед , ладони положить на пол

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. сидя, ноги вместе , упор руками сзади

1-3 сгруппироваться

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П лежа на локтях

1-8 велосипед

3-4 раза

8

И.П. стоя.

1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П.стоя на полу

1-3 шаг  на месте у степов

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стоя на полу перед степом

1-3 зайти на степ

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стоя на степе

1-3 шаг в сторону одной ногой

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стоя одной ногой на степе

1-3 подняться на одну ногу на степе, руки в стороны

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя на степе, ноги вытянуты вперед

1-3 наклон к ногам, коснуться носочков ног

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. тоже, ноги в стороны

1-3 наклон, коснуться пола

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П сидя на степе, руки в упоре сзади

1-3 поднять одну ногу вверх

2-4

3-4 раза

8

И. П. стоя перед степом

1-3 запрыгнуть на степ

2-4 спрыгнуть с него

10 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя на полу перед степом

1-3 зайти на степ

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стоя у степа с боку

1-3 зайти на степ с боку

2-4 сойти с другой стороны

8 раз

3

И.П.одна нога на степе, другая сзади, руки на поясе

1-3 выпады вперед

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стоя на степе двумя ногами

1-3 наклон вперед

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя на степе, упор рук сзади

1-3 поднять ноги вверх – «ножницы»

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П сидя на полу, степ между ступней, руки в упоре сзади

1-3  поднять степ ногами

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П.лежа на животе на степе

1-3 поднять руки и ноги вверх

2-4

3-4 раза

8

И.П. стоя, степ между ног

1-3 прыжком на степ

2-4 в и.п.

10 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П.одна нога на степе

1-3 подняться другую ногу согнуть в колен, руки в стороны

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П  стоя на степе

1-3 приседания

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П.стоя на степе

1-3 поднять ногу вверх, согнутую  в колене, хлопнуть под коленом

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П сидя на полу, ноги на степе, согнуты в коленях, руки в упоре сзади

1-3 поднять туловище вверх

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя на полу,  прямые ноги на степе

1-3  наклон к ногам

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. руки на полу, колени на степе

1-3 отжимание

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П сидя на степе, руки  на степе, ноги вытянуты

1-3 сгруппироваться

2-4 в и.п.

3-4 р

раза

8

И.П. стоя.

1-4 прыжки вокруг степа

3-4 раза

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.П. стоя перед степом

1-3 одновременно с ходьбой на степ хлопки над головой

2-4 в и.п.

6 раз

2

И.П стоя перед  степом

1-3 шаг на степ, обнять себя

2-4 в и.п

8 раз

3

И.П. стоя перед  степом

1-3 шаг на степ, мах ногой

2-4 в и.п

8 раз

4

И.П стоя на коленях на степе

1-3 садиться и вставать не помогая себе руками

2-4 в и.п

8 раз

5

И.П сидя на степе (как на стуле)

1-3 встать на ноги на пол, взмах руками вверх

2-4 в и.п

8 раз

6

И.П. сидя на степе, руки в упоре сзади

1-3 велосипед

2-4 в и.п

8 раз

7

И.П лежа на животе на степе

1-3 подняться вверх на ладонях и носках ног

2-4 в и.п.

3-4 раза

8

И.П. стоя перед степом

1-3 прыжок на степ

2-4 прыжок с него

10 раз