Комплекс упражнений на развитие физических качеств.
материал на тему

Комплекс упражнений по развитию гибкости у дошкольников 5-6 лет

 Боковая  волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

- И. п.– ноги на ширине плеч, руки  на поясе. 1 - 4 круговое движение корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить  4  раза.

- И.п. –ноги слегка развести,  руки на поясе - «пружинки»  с  закрытыми глазами.  Повторить 16  раз.

- И. п.  – ноги на ширине плеч, руки   назад «в замок». 1 – 2   наклон  вперёд, руками   постараться коснуться   пола; 3 – 4 вернуться   в   и.п.   Повторить 6  раза

- И. п.  – ноги на ширине плеч, руки  вперёд - в стороны.  1 – мах левой ногой до  правой руки;  2  - и.п.; 3 -  мах правой ногой до левой руки;   4 – и.п.  Повторить   8 раза

- И.п. -  стойка ноги   врозь, правую   руку поднять вверх и согнув в локте отвести   её назад,   стараясь, дотянутся до левой  руки  -  согнутой за спиной; тоже  повторить с другой руки.

- И.п. – сед   ноги врозь.  1 – 2  наклон вперёд с  касанием грудью   левой   ноги; 3 – 4 - и.п.; 5-6 - наклон вперёд, положить   грудь на  пол;   7 – 8 вернуться в  и.п.;   9 – 10 наклон вперёд с  касанием грудью   правой   ноги; 11 – 12 - и.п.; 13 – 16  повторить 5 – 8.   Повторить   4 раза.

-И.п. – стойка на коленях, руки вверх.  1-4   наклон   назад;   5-8  -  вернуться   в  и.п. Повторить   6  раз

- И. п.  – сед в упоре   сзади. 1 – 4 развести ноги  в  стороны, корпус положить вперёд  на  пол,   ноги соединить, оказавшись в   положении лёжа на  животе;   5-8 выполнив   упражнение   в обратном   порядке вернуться в   и.п. Повторить 4 раза

- И. п.  –  упор   лёжа  на  животе.  1 – 4  -  поднять правую руку  вверх и  взять   левую   ногу.   5 – 8 вернуться в  и.п.   9  - 16 тоже   выполнить с левой  руки.   Повторить   4  раза. 

-         И.п. -  лёжа на спине, ноги   вверх, руки под голову.  1-2 развести ноги в стороны, 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

Упражнения   на   расслабление  - спокойная   ходьба. «Волны»   руками вперёд и  в сторону по 6 раза. Боковая   волна   корпусом. Повторить по  4  раза  в  каждую сторону. И.п.  –  ноги вместе,  руки  на  поясе  -  «пружинки».

 Комплекс упражнений по развитию быстроты.

1. Для развития быстроты реакции:

-старты из разных исходных положений: стоя, сидя, лѐжа, спиной вперед, из упора на коленях;

-чередование основных движений: ходьба, прыжки, прыжки –приседания;

-изменение направления движений при ходьбе и беге по сигналу;

-ходьба, бег по кругу. По неожиданному сигналу (свистку, хлопку) максимально быстро выполнить какое-либо упражнение (приседания, повороты, хлопки руками и т.д.). Каждое движение выполняется 2 –3 раза на скорость;

-броски мячей в цель на скорость по сигналу;

-изменение интенсивности движений: ходьба - бег интенсивный, бег медленный -бег с ускорением;

- выполнение общеразвивающих упражнений (движения рук и ног, приседания, повороты и наклоны туловища) с предметами и без предметов по сигналу.

2. Для развития способности в короткое время увеличивать темп движения:

-бег в максимальном темпе на дистанции 20-25-30м 5-6 раз;

-бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад;

-бег с ускорением;

-сделать как можно больше движений за 5, 10, 15 с (хлопки руками над головой, вращение рук, число шагов при беге на месте, подскоки на месте на заданную высоту, прыжки со скакалкой, приседания, попеременное или одновременное поднимание гантелей, гири).

3. Для развития умения приспосабливать и регулировать длину бегового шага:

-бег с перешагиванием через гимнастические палки, уложенные на разном расстоянии (одинаковом, увеличенном, уменьшенном);

-бег скрестным шагом по обручам. Развитию быстроты так же способствуют подвижные игры

(Белые медведи», «Догони соперника»,«Салки маршем», «Третий лишний» и т.д.), в которых подача определенного сигнала или игровая ситуация побуждает ребенка изменить скорость движения.

 Комплекс упражнений по развитию координации.

Упражнение «Незнайка»

И.п. – стоя на опоре, руки внизу, слегка прижаты к бедрам.1 – правое плечо вверх.

2 – и.п.3 – левое плечо вверх.4 – и.п.5 – оба плеча вверх6 – и.п.(Повторить 3раза.)

На счет 1, 3, 5 колени слегка сгибать. Голову не наклонять, спина – прямо.

Упражнение  «Веселый регулировщик»

И.п. – стоя на опоре, руки внизу, ладони назад.1 – руки вперед ладонями вниз, наклон головы вперед.2 – и.п. 3 – руки отвести назад ладонями вверх, посмотреть вверх.4 – и.п.5 – правая рука в сторону ладонью вниз, наклон головы вправо6 – и.п.7 – левая рука в сторону ладонью вниз, наклон головы влево.8 – и.п.(Повторить 3 раза.)На счет 1,3, 5, 7 слегка сгибать колени. Исключить резкие наклоны головы

Упражнение «Ступеньки»

И.п. – стоя на опоре, руки на поясе.1 – правую ногу отставить в сторону на пол.2 – левую ногу приставить к ней.3 – левую ногу поставить на опору.4 – правую ногу приставить к ней.5–8 – тоже с левой ноги (Повторить 3 раза). Спину держать прямо.

Упражнение «Весенний дождик»

И.п. – стоя на опоре, руки внизу, пальцы слегка разведены.1 – присесть, колени– в стороны, коснуться пальцами рук пола 2 – встать, руки вверх.3–5 – потряхивание кистями рук. 6 – и.п.(Повторить 5 раз.)На счет 1 пятки от опоры не отрывать. На

счет 3–5 кисти расслаблены.

Упражнение «Улитка»

И.п. – сидя на опоре, ноги вместе, стопы на полу, руки внизу.

1 –сгруппироваться, обхватить колени руками, лицо спрятать.

2 –выпрямиться, руки вверх, ноги в стороны

Упражнение «Пешеход»

И.п. – стоя на опоре, руки согнуть в локтях, ладони– в кулак.1 – правую руку вперед, левую отвести назад, левое колено слегка согнуть.2 – и.п.3 – левую руку вперед, правую– назад, правое колено согнуть 4 – и.п.(Выполнять 30секунд.)

Движения энергичные, ступни от опоры неотрывать.

Упражнение «Мы – силачи»

И.п. – стоя на опоре, руки согнуты в локтях к плечам, ладони в кулачки.1 –спрыгнуть, ноги врозь (опора между ступней; 2–4 – подъемы на носках.

5 – встать на опору.6 – и.п.(Повторить 3 раза).

Упражнение «Велосипедист»

И.п. – сидя на опоре, руки в упоре сзади, стопы на полу.1–4 – круговые движения

ногами 5–8 – тоже назад.(Повторить 3 раза.)Круговые движения ногами выполняются с широкой амплитудой.

Упражнение  «Цапли»

(выполняется в парах)

И.п. – стоя на опорах на расстоянии вытянутой руки, дети держатся за руки.

1 – согнуть правое колено под прямым углом (ребенок, стоящий слева, сгибает левое колено; 2–3 – сохранять равновесие. 4 – и.п.(Повторить 4 раза; после двух повторений дети меняются местами.)

Упражнение «Лыжник»

И.п. – стоя на опоре, руки внизу, ладони сжаты в кулак.1 – правая рука вперед,

левую руку отвести назад. 2 – и.п.3 – левая рука вперед, правую отвести назад

4 – и.п. (Повторить 5 раз.)На счет 1,3 колени слегка согнуть.