Комплексы гимнастики после сна
учебно-методический материал (старшая группа) на тему
Во время сна все процессы в организме замедляются, сразу после пробуждения у ребёнка снижена скорость реакции, чувствительность, умственная и физическая работоспособность. Для того чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно продолжительное время.
Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной системе быстрее перейти в состояние бодрствования. Такую оздоровительную, тонизирующую гимнастику принято называть корригирующей.
Корригирующая гимнастика после сна:
- - устраняет сонливость и вялость после пробуждения;
- - улучшает настроение и самочувствие;
- - повышает умственную и физическую работоспособность;
- - улучшает работу сердца и лёгких, снабжающих органы кислородом и питательными веществами;
- - оздоравливает весь организм.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleks_gimnastiki_posle_sna.docx | 324.88 КБ |
Предварительный просмотр:
КОМПЛЕКСЫ
ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
(ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ)
Комплекс гимнастики после сна № 1
№ |
| Содержание упражнения | дозировка |
1. | «Потягивание» | лежа в кровати на спине, ноги выпрямить, руки поднять вверх, потянуться, руки опустить. | 5 - 6 раз |
2. | «Греемся на солнышке» | лёжа в кровати на спине - греем животик, поворот на живот – греем спинку. Дыхание произвольное. | 5 - 6 раз |
3. | «Поглаживание» | лёжа в кровати на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Правой ногой 3-4 раза погладить левую ногу от колена вниз, вверх. То же левой ногой. Дыхание произвольное. | 5 - 6 раз |
4. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. В медленном темпе | 6 раз |
5. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 2
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Солдаты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело - вдох, держать несколько секунд, расслабиться – выдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Силачи» | лежа в кровати на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой - выдох, развести руки, вернуться в и.п.- вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Гимнасты» | лежа в кровати на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить). | 5 - 6 раз |
4. | «Клоуны» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, вернуться в и.п. | 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 3
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Сова» | лёжа в кровати на спине, поворот головы сначала в одну, потом в другую сторону. | 5 - 6 раз |
2. | «Паучок» | лёжа в кровати на спине, пошевелить пальцами ног, затем рук. | 5 - 6 раз |
3. | «Сладкоежки» | лёжа в кровати на спине, поглаживание живота круговыми движениями, сначала правой, потом левой рукой. | по 4 раза |
4. | «Прятки» | лёжа в кровати на спине, поднять ноги вверх, показать пяточки, затем спрятать их. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 4
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Неваляшки» | лёжа в кровати на спине. Сели - выдох, опять легли – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Потягушки» | стоя около кроваток, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, потянуться вдох; вернуться в и.п. – выдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Качели» | стоя около кроваток, ноги слегка расставить, руки вниз. Раскачивать руками вперёд – назад. Сохранять устойчивое равновесие. | 6 раз |
4. | «Цапли» | стоя, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить, снова согнуть, вернуться в и.п. То же другой ногой. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 5
№ | Содержание упражнения | Дозировка | |
1. | «Веселый котенок» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками выдох; вернуться в и.п. – вдох. | 4 – 5 раз |
2. | «На пляже» | лёжа в кровати на животе, руки упор под подбородком. Согнуть ноги, поиграть ими 5 – 6 раз, вернуться в и. п. | 4 – 5 раз |
3. | «Топаем и хлопаем» | сидя на кровати, руки упор сзади, голову приподнять. Ноги согнуть, потопать; ноги выпрямить, похлопать в ладоши. | 6 раз |
4. | «Растём большими» | стоя около кровати. Поднять руки вверх, подняться на носках – потянуться как можно выше вдох; вернуться в исходное положение – выдох. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 6
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Обнимашки» | лежа в кровати на спине, руки в стороны. Обхватить себя руками за плечи – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Маятник» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища - вдох. Сесть с прямыми ногами, руки к носкам - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. | 4 – 5 раз |
3. | «Шагают наши ножки» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. | 5 - 6 раз |
4. | «Наклоняются колени» | лежа в кровати на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево – выдох; в исходное положение – вдох; наклон колен вправо – выдох; в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 7
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Силачи» | лежа в кровати на спине, руки в стороны, пальцы разжаты. Согнуть руки к плечам - выдох; развести руки в стороны – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Кузнецы» | сидя на кровати, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Ударять поочередно левой и правой пятками о кровать. | 5 - 6 раз |
3. | «Оловянные солдатики» | лежа в кровати на спине, руки под голову, локти в стороны. Поднять прямую левую ногу, опустить; поднять прямую правую ногу, опустить. | 5 - 6 раз |
4. | «Ванька-встанька» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны вперед и назад в чередовании с отдыхом. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 8
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Прятки» | лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в и.п – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Горка» | Сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Птицы» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. – выдох. | 5 - 6 раз |
4. | «Велосипедисты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 9
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Бабочка»
| сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться в и.п. | 5 - 6 раз |
2. | «Хлопаем в ладоши» | Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, хлопок в ладоши - выдох; вернуться в и. п. - вдох | 5 - 6 раз |
3. | «Гимнасты» | лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить. Выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. | |
4. | «Боксеры» | стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 10
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Йоги» | сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; вернуться в и.п. | 5 - 6 раз |
2. | «Нарисуем радугу» | лёжа в кровати на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать. | 3 – 4 раза |
3. | «Шалтай-Болтай» | лежа в кровати на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими. | 5 - 6 раз |
4. | «Качалочка» | стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. Перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз. | 4 – 5 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 11
№ | Содержание упражнения | ||
1. | «Мельница» | лежа в кровати на спине, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Поочередное вращение рук перед грудью в одну сторону; выполнить то же в обратную сторону — пауза. | 3 – 4 раза |
2. | «Любопытная Варвара» | сидя на постели, ноги опущены, руки на коленях. Повернуть голову вправо – и.п.; 2 – повернуть влево и.п. | 5 - 6 раз |
3. | «Улитка» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Прижать колени к груди, обхватить руками – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 – 6 раз |
4. | «Птицы летят» | основная стойка. Поднять руки в стороны, вверх - выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Выполнять плавно, не торопясь. | 5 - 6 раз |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
Комплекс гимнастики после сна № 12
№ | Содержание упражнения | дозировка | |
1. | «Прятки» | лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. | 5 - 6 раз |
2. | «Горка» | сидя на кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п. – вдох. | 5 - 6 раз |
3. | «Птицы» | сидя на кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох. | 5 - 6 раз |
4. | «Велосипедисты» | лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п. | 3 – 4 раза |
5. | «Вдох – выдох» | стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в медленном темпе. | 5 - 6 раз |
6. | «Массаж стоп» | Ходьба по ребристой дорожке. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс гимнастики после сна «Киски» для детей старшего дошкольного возраста
Данный комплекс гимнастики после сна помогает организму ребенка после пробуждения включиться в активные действия. Я советую начать пробуждение с нескольких упражнений в постели и рядом с кровать...
Организация закаливающих мероприятий в комплексе гимнастики после сна
Методическая разработка конспекта гимнастики после сна для средней группы(из опыта работы с детьми)....
Комплексы гимнастики после дневного сна
Представлен комплекс гимнастики после сна...
Комплексы гимнастики после сна для детей старшего возраста.
Бодрящая гимнастика...
Комплексы гимнастики после дневного сна (II младшая группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть вход...
Комплексы гимнастики после сна (средняя группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть входят дыхательные упр...
Комплекс гимнастики после дневного сна на июль. Комплекс №1(1-2 неделя), Комплекс №2(3-4 неделя)
Комплекс гимнастики после дневного сна на июль. Комплекс №1(1-2 неделя), Комплекс №2(3-4 неделя)...
- Мне нравится (1)