зарядка для детей
методическая разработка на тему

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1. "Мяч вверх"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.

Выполнение: 1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.

2 - вернуться в и.п.

Повторить: 4 раза.

2. "Наклоны с мячом"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

Выполнение: 1 - поднять мяч вверх.

2 - вернуться в и.п.

3 - наклон вниз.

4 - вернуться в и. п.

Повторить: 8 раз.

3. "Поворот с мячом"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.

Выполнение: 1 - поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.

2 - вернуться в и.п.

3 - поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 
4 - вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. "Приседание"

И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.

Выполнение: 1 - присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.

2 - вернуться в и.п.

Повторить: 8 раз.

5. "Переложи мяч"

И.п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой - мяч.

Выполнение: 1 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 - вернуться в и. п. (мяч в левой руке).

3 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в правую руку. 
4 - вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

6. "Попрыгаем как мячики"

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)

Повторить: по 8 раз. 

Комплекс упражнений с кубиками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.                 «Кубик о кубик».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2.                 «Наклон».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.

Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3.                  «Горка».

И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4.                 «Брёвнышко».

И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.

Выполнение: 1. Повернуться на бок.

2. повернуться на живот.

3-4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.

5.                 «Подскоки».

И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.

Выполнение: 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.

Повторить: 4 раза.

Комплекс упражнений с ленточками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.     «Волны».

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.

2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.

4.

Повторить: 4–5 раз.

2.     «Наклон».

И.п.:  стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3.     «Паучки-крестоносцы». 

И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1.  одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4.     «Приседания». 

И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5.     «Вперёд-назад».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.

Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.

Повторить: 8-10 раз.

6.     «Прыг-скок».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.

Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

1. «Палку вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.

2. опустить палку на плечи.

3. прямыми руками поднять палку вверх.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: 4–5 раз.

 2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.

Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».

2. вернуться в исходное положение.

3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Перешагивание». 

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).

Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.

2. вернуться в исходное положение.

3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

5. «Перепрыгивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

Выполнение:  - прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)

                        - прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.

Повторить: по 8-10 раз.

7.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

омплекс упражнений с воздушным шариком

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Подбрасывание».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.

Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3. «Выпады».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.

Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.

2. вернуться в исходное положение.

3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Брёвнышко».

И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.

3-4. вернуться в исходное положение.

5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо

7-8. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5. «Успей поймать».

И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.

Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.

2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.

Повторить: 6-8 раз.

6. «Воздушные, лёгкие пушинки».

И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.

Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).

Повторить: 4-5 раз.

7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Высоко».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.

2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

2. «Микрофон». 

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.

Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.

2. вернуться в исходное положение

3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.

3. «Лошадки». 

И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.

Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз каждой ногой.

4. «Качели». 

И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.

Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.

2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.

3. встать, скакалка за плечи, вдох.

4. вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

6. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.

Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков.

7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.