Дополнительная образовательная общеразвивающая программа спортивной направленности «ФИТНЕС - АЭРОБИКА» для детей школьного возраста
рабочая программа (младшая, средняя, старшая группа) на тему

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Сосновский центр образования»

Приозерского района Ленинградской области

РАСМОТРЕНА И РЕКОМЕНДОВАНА

К УТВЕРЖДЕНИЮ                                                      «УТВЕРЖДЕНО»

Протокол методического объединения                        приказом  №  ___  от                                             № __ от «__»  августа 2016 г                                              ___  августа 2016 г

Дополнительная образовательная

общеразвивающая программа  

спортивной направленности

«ФИТНЕС - АЭРОБИКА»

Программа рассчитана для детей младшего,

среднего школьного возраста.

                                                                   Срок реализации программы 3 года                                                  

                                                 Составитель: Шмуренко Ирина Михайловна

                                                          педагог дополнительного образования

                                                     Сосново

                                                   2016 г

                                               СОДЕРЖАНИЕ

Раздел  I.

Комплекс основных характеристик  программы…………………..…..  3

1. Пояснительная записка …………………………………………… 3
2. Цель и задачи ……………………………………………………. .. 7
3. Учебно – тематический план ……………………………………. . 8
4. Программа первого года обучения  ……………………………….9

• Учебный план …………………………….……………………9
• Содержание …………………………….……………………..10
• Планируемые результаты……………………………………. 15

1. Программа второго года обучения  …...………………………..  16

• Учебный план  ………………………………………………  16
• Содержание ………………………………………………….  17
• Планируемые результаты…………………………………… 20

1. Программа третьего года обучения  …...……………………….. 21

• Учебный план  ………………………………………………  21
• Содержание …………………………………………………. .22
• Планируемые результаты…………………………………… 26

Раздел II.

Комплекс организационно – педагогических  условий………………….. 27              

           2.1.   Календарно - учебный график …………………………………... 27

• Первый год обучения  ………….……………………………… 28
• Второй год обучения ………… ……………………………….  34
• Третий год обучения……………………………………………..41

           2.2.  Условия реализации программы……………………………. …… 48

           2.3.  Формы аттестации ……………………………………………….... .49

           2.4. Оценочные материалы……………………………………………….51

           2.5.   Методические материалы………………………………………… .52

           2.6.   Список литературы ……………………………………………….. .59

  Приложение……………………………………………………………..……...60

Раздел №1.

«Комплекс основных характеристик программы»

1.1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная общеобразовательная, общеразвивающая программа (программа) «Фитнес-аэробика» разработана на основе:

• Федерального закона от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об

образовании в Российской Федерации»,

• Концепции развития дополнительного образования детей (утверждена      

Распоряжением Правительства Российской Федерации  от 04 сентября 2014 года № 1726-р),

• Приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от

29 августа 2013 года № 1008  «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»,

Программа «Фитнес - аэробика» является результатом   обобщения многолетней практики работы и модернизирована в рамках возможностей системы дополнительного образования детей МОУ « Сосновский ЦО», адаптирована на сохранение и укрепление здоровья детей  школьного возраста, повышение двигательной активности. Программа объединения составлена на  основе источника  : учебное пособие  под общ. ред. Е.Б. Мякинченко, М.П.Шестакова.- М.2006 г программе «Аэробика. Теория и методика проведения занятий», практическое пособие «Энциклопедия идеальной женской фигуры», Л.Харт и Л. Непорент, Ярославль «Гринго» 1995г.

«Движение – это жизнь», - гласит древняя истина. Издавна замечено, что умственное и физическое развитие тесно связаны между собой. Еще в ХVIII веке просветитель Жан – Жак Руссо говорил: «Желаете образовать ум вашего ученика, упражняйте его силы, которыми ум должен управлять, развивайте настойчиво его тело, сделайте его крепким и здоровым, чтобы он стал мудрым и рассудительным».

Направленность программы  «Фитнес-аэробика» -  физкультурно-спортивная.

Смысловая ориентация - овладение занимающимися основами техники аэробики, развитие и совершенствование жизненно важных умений и навыков.

Концептуальный подход к реализации программы - оздоровление учащихся, пропаганда здорового образа жизни.

В программе отражены основные принципы спортивной подготовки учащихся.

• Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса: физической, технической, тактической, психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.
• Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам трех годичной подготовки.
• Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа подготовки, индивидуальных особенностей учащихся,  вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

Актуальность и практическая значимость  продиктована требованиями времени.

В связи c тем, что двигательная активность младших школьников на 50 % меньше, чем у дошкольников, а у старшеклассников составляет только 25% от времени бодрствования - нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием  для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности.

Последние годы отмечены существенной динамикой оздоровительной физической культуры, появление новых форм нетрадиционных видов физкультурно-спортивной деятельности, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, образом жизни, генетическими факторами, «энергетическим потенциалом».  

Фитнес - аэробика способна привлечь детей и подростков к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать культуру движений и тела, а также пропагандировать идеал психического и физического здоровья, молодости, красоты и успешности в жизни, что очень актуально в наше время, в связи с направленностью образования на здоровье сбережение.

Воспитательно-оздоровительная работа в «Фитнес аэробике» включает в себя четыре направления:

• мировоззренческое – мотивированное воспитание духовно-нравственного физического здоровья;
• социальное – адаптация в коллективе;
• биологический - физическая подготовленность, сохранение физического здоровья, адаптация к социально-физиологическим переменам в современных условиях;
• психологические - общение в коллективе, выбор оптимального поведения, поведенческие реакции.

Отличительные особенности программы

Фитнес - аэробика  вызывает повышенный интерес, как у взрослых, так и у детей. Это обусловлено, прежде всего, добровольностью участия, доступностью для самого широкого круга занимающихся, эмоциональностью проведения занятий, а так же большим разнообразием средств и направлений аэробики.

Фитнес - аэробика располагает большим количеством специально разработанных физических и танцевальных упражнений выполняемых под музыку поточным или серийно – поточным методом,   положительно влияет на организм, в том числе развитие и коррекцию телосложения, физиологическое и биохимическое воздействия. Регулярные занятия развивают выносливость, способствуют улучшению деятельности сердца и легких, уменьшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повышают уровень работоспособности, формируют умение ценить и  рационально распределять свое время. С помощью аэробных упражнений можно легко избавиться от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных условиях.

Программный материал синтезирует в себе базовое обучение различным направлениям аэробики и направляет на профессиональную ориентацию, а тесная связь теории и практики по анатомии и гигиене человека, ОБЖ, физической культуре расширяет базу школьной программы.  

Учебно – тренировочный курс дополняет творческий модуль, который решает широкий круг задач социальной значимости:

- формирование личностных качеств,

- поиск и поддержка одаренных детей и подростков,

- традиционная практика с группой актива и родителями для участия,  как в  концертной деятельности, так и организации мероприятий, определяющая действия и поступки как личные, так и коллектива в целом,

- сотрудничество со школой, отделами по культуре, молодежной политике и туризму, физической культуре и спорту.

Адресат программы

Программа доступна для детей младшего, среднего школьного возраста, не имеющих абсолютных противопоказаний к занятиям физической культуры.

Прием в объединение основан на желании ребенка заниматься данным видом деятельности,  и  позволяет реализоваться в зависимости от разной физической подготовленности и  способностей ребенка.

Объем и срок освоение программы

Характер программы – начальная подготовка.

Срок обучения – 3 года.

Годичный курс составляет 216 учебных часов.

Язык преподавания: русский.

Форма обучения  - очная.

Форма проведения занятий: аудиторная.

Форма организации занятий

 Основной формой организации деятельности является групповое занятие. И проводится под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений; как лидер задающий ритм и темп выполняемых упражнений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Музыка используется также как фактор обучения – легче запоминаются движения.

Для того чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

Обучающиеся после освоения программы могут заниматься самостоятельно и могут продолжить свое обучение в колледжах бодибилдинга, аэробики, шейпинга и пединститутах на спортивных факультетах для получения тренерской квалификации или активно совершенствуя свое тело, могут выйти на соревновательный уровень по Фитнесу.

Особенности организации образовательного процесса

Состав группы – постоянный.

Занятия проводятся во второй половине дня, за рамками основной образовательной деятельности, 3 раза в неделю по 2 ак\ч..

Продолжительность непосредственно образовательной деятельности  40-45 минут  с интервалом 5-10 мин для отдыха и проветривания помещения.

Группы должны быть подобраны с учетом возрастных особенностей и физической подготовленности, то есть быть примерно однородными.

Образовательный процесс выделяет три этапа подготовки детей:

           I этап – подготовительный;

          II этап – совершенствование полученных ЗУН;

          III этап – творческая работа.

Учебный план   на каждом году обучения предусматривает  дальнейшее углубление и расширение знаний, полученных ранее и совершенствование функциональных резервов.

Структура занятия выстроена в соответствии с требованиями к структуре современной фитнес-тренировке.

1.2. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ

Цель

• Приобщение детей и подростков к здоровому образу жизни, активизации творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности,   умеющей  использовать средства аэробики  для укрепления и сохранения собственного здоровья,  организации  активного отдыха.

Задачи:

I .В сфере личностных компетенций:

• содействовать становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности;  развитию функциональных резервов и формированию познавательной, волевой, эмоциональной сторон личности.
• совершенствовать чувство темпа, ритма и музыкальную грамоту;
• воспитывать дружелюбные отношения игрового партнерства, чувство уважения к чужим успехам и способность к взаимопомощи.

II. В сфере предметных компетенций (Образовательные):

• формировать и совершенствовать жизненно важные знания, умения, навыки, средствами аэробики, необходимые как для организованных, так и самостоятельных занятий.
• формировать начальные знания, умения и навыки в овладении ритмичности исполнения  базовых шагов  аэробики и танцевальных элементов.

III. В сфере метапредметных компетенций:

• воспитывать организованность, аккуратность во внешнем виде и поведении
• воспитывать стиль коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности, выражающегося в бодром настроении, хорошем самочувствии, активности

1.3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

 Учебно – тематический план занятий фитнес-аэробикой

Задачи

1.4.Первый год обучения

Учебный план

СОДЕРЖАНИЕ.

1. Введение. (2ч)

Тема № 1. Вводное занятие».

Теория.  

Техника безопасности.

 Значение физического воспитания в единстве с эмоциональной, нравственной и духовной жизнью обучающихся. Общие сведения по программе. Знакомство со структурой занятия, значение каждой части и дополнительные средства, и их значение.

Практика.

• Диагностика мотивов посещения, анкетирование.
• Игровые задания «Давай познакомимся!», «Мини-рассказ о себе».

Раздел I.  Основы здорового образа жизни.(4ч)

Тема №1. Безопасность жизнедеятельности.(1ч)

Теория: 

Основные компоненты здоровья:

• Физический
• Психический
• Рост и развитие
• Питание
• Профилактика вредных привычек
• Профилактика болезней

Правила и меры предосторожности предупреждения травматизма и повреждений при занятиях в зале и на улице. 

Значение исходных позиций. Соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности.

Тема № 2. Профилактика заболевания и средства восстановления.(1ч)

Теория:

Меры профилактики простудных и инфекционных заболеваний.

Причины травм, первая помощь, средства восстановления, закаливание организма.

Правильное питание, витаминизация, режим питания.

Тема № 3 .Режим дня и гигиена.(1ч)

Теория: Понятие о режиме дня, его значение в жизни человека. Понятие о гигиене труда, отдыха и занятий спортом, личная гигиена, гигиена одежды и обуви.

Тема №4. Мышечная боль. Самоконтроль. (1ч)

Теория: Беседа о физической адаптации к восприятию мышечной боли, начальные формы самоконтроля и самооценки самочувствия, физических качеств, спортивных умений и навыков.

Раздел II.Общая подготовка. (90 ч)

Тема №1. Общеразвивающие упражнения.(38 ч)

Теория. 

Значение, понятия и средства развития физических качеств. Основные рабочие зоны. Терминология и содержание упражнений. Исходные позиции: стоя, в партере. Рекомендации.

Практика.

Комплекс общеразвивающих упражнений.

Тема №2. Упражнения на ориентацию в пространстве.(10 ч)

Теория 

Отличительные особенности движений рук и ног по отношению друг к другу в пространстве.

Практика 

Упражнения на ориентацию в пространстве: ходьба по кругу, диагональ, «восьмерка», шахматные перестроения,  повороты спиной, лицом, боком. Движения рук и ног по отношению друг к другу в пространстве.

Тема №3. Упражнения стоя. Прыжки.(10 ч)

Теория: 

Содержание упражнений и рекомендации по выполнению. Правила дыхания при выполнении прыжков и беговых комбинаций в быстром темпе.

Практика: 

Упражнения стоя, прыжки  с  включением движений рук.

Тема №4. Упражнения в партере. (16 ч)

Теория  Содержание и рекомендации по выполнению упражнений.

Практика. Упражнения сидя, лежа и с упором на колени.

Тема №5. Игровая деятельность.

Акробатика и упражнения на гибкость (16 ч)

Теория. Дополнительные средства развития физических качеств и способностей. Игровые правила и дисциплина во время игровых моментов. Значение гибкости суставов и эластичности мышц.

Практика.

• Игры общеукрепляющего характера.
• Развивающие подвижные игры.
• Игровые тесты, задания для расширения дружеского общения и взаимодействия детей.
• Соревнования, эстафеты.
• Упражнения на гибкость:

- «Мост»  из положения лежа на спине, стоя наклоном назад у стены или со страховкой партнера,  самостоятельное выполнение без опоры;

- «Полушпагат», «Шпагат с различными наклонами»;

- «Рыбка»;

- «Кошечка ласкается - сердится»;

• Динамические упражнения:

- группировки (сидя, лежа на спине, в приседе);

- перекаты (назад, в сторону, вперед);

- одиночные и серийные кувырки вперед и назад;

- «Колесо».

• Статические упражнения:

• стойка на лопатках;
• стойка на руках;

Раздел III. Специальная подготовка.

                   Аэробика классическая - класс LOW  (96 ч)

Тема №1. Классификация  базовых шагов и освоение  техники.(45ч)

Аэробика с низким уровнем интенсивности.

Теория. Правила выполнения базовых шагов, терминология  и технические характеристики базовых шагов: марш,  lance, step-touch,  шаг-mambo, «V»-step, tvist, cha-cha-cha и др. 

Практика.  

Простые по координации шаги и движения, позволяющие практически в совершенстве овладеть правильной техникой выполнения элементов.

Движения на развитие чувства ритма: шаги, хлопки, бег, приседания под музыку на сильную долю.

Движения ногами

Обычная ходьба– марш (March). 

• на месте;
• с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;
• с пружинящим движением коленей.

Ходьба ноги врозь– ноги вместе (Straddle– стрэдл).

V-шаг (V-Step– ви-степ). 

• с продвижением вперед;
• с продвижением назад (часто данную разновидность называют А-степ);
• с поворотом направо, налево, кругом;
• с подскока на счет «и» на двух ногах или с подскока на счет 4– в момент приставления ноги в стойку ноги вместе.

Скрестный шаг (Сross-Step– кросс-степ).

Выставление ноги на носок (Push Touch– пуш-тач, или Toe Tap– тое-тэп).

• выставление в сторону-назад,  по диагонали с касанием носком пола, без       переноса тяжести тела
• двукратное выставление ноги без переноса тяжести тела на работающую ногу;
• многократное выполнение движения с одной ноги.

Выставление ноги на пятку вперед, в сторону, назад, по диагонали (Heel Dig– хил-диг, или Heel Touch– хил-тач).

• с двукратным, трехкратным, четырехкратным повторением;
• в разных направлениях.

Переход с одной ноги на другую в стойке ноги врозь (Side to Side– сайд-ту-сайд, Open Step– оупен-степ, Plie Touch– плие-тач или Side Tip– сайд-тип).

Переход с одной ноги на другую со сгибанием коленей (Knee Lift– ни-лифт, или Knee Up– ни-ап).

Поднимание прямых ног (Leg Lift– лэг-лифт). 

Кик (Kick). 

Невысокий мах вперед одной ногой (Low Kick– лоу-кик), выполняется вперед, назад, в сторону, по диагонали.

Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (Hopscotch– хопскотч, или Hamstring Curl– хамстринг-кёрл, или Leg Curl– лэг-кёрл).

• выполняется в сочетании с шагами на месте, с продвижением вперед– назад с поворотом;
• с двукратным подниманием бедра;
• с многократным подниманием бедра.

Приставной шаг (Step Touch– степ-тач).

• вперед, назад, в сторону;
• по диагонали;
• с поворотом направо, налево
• с поворотом кругом;
• углом при многократном повторении– зигзаг;
• с двойным или многократным повторением в одном направлении.

Приставной шаг с полуприседом (Squat– сквот или Scoop– скуп). 

• по диагонали;
• с двойным или многократным повторением;
• с поворотом на 90°;
• кругом;
• углом, зигзагом.

Приседание (Plie– плие). 

Переменные скрестные шаги в сторону (Grapevine– грейпвайн).

• по диагонали;
• углом, зигзагом;
• с поворотом кругом;
• с двойным повторением в одном направлении;
• с предварительного подскока на двух (на счет «и») или в сочетании со скачком на две ноги на счет «четыре».

Выпад (Lunge– ланж). 

• по диагонали;
• двойным или многократным повторением.

Мамбо (Mambo). Первый широкий шаг выполняется в сторону.

Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha).

Бег (Jogging– джоггинг).

Скачки с одной ноги на две (Chasse– чэссэ).

Прыжки, ноги врозь (Jumping Jack– джампинг-джек). 

Тема № 2. Разучивание и освоение комбинаций класса шаговой аэробики с серией беговых и прыжковых упражнений.(51ч)

Теория: Содержание и последовательность связок и комбинаций.

Практика: Элементы и комбинации  класса шаговой аэробики с серией беговых и прыжковых упражнений. 

Техничное и эмоциональное исполнении движений в комбинациях танцевальных композиций.

Раздел IV. Контрольные задания и диагностика (9 ч)

Теория.Наблюдение и анализ усвоения программного материала каждого учащегося.

 Практика.Мотивационная  диагностика. Контрольные задания. Тесты, тесты-практикумы и заполнение карт – учета ЗУН.

Раздел V. Творческий модуль (16 ч)

Теория.

Ознакомление с положением, подготовка и  инструктаж по технике безопасности соответственно форме и уровню мероприятия.

Практика.

Участие в рамках традиций учреждения и показательные выступления.

Планируемые результаты

Личностные:

• Получать удовлетворение от активной деятельности.
• Формировать устойчивое равновесие и правильную осанку.
• Принимать  дружелюбно отношения игрового партнерства,  принимать помощь от взрослого и сверстников.
• Чувствовать уверенность в себе, верить в свои возможности.

Предметные:

• Под контролем педагога  технично выполнять движения.
• Внимательно  и своевременно следовать рекомендациям педагога.
• Ритмично исполнять связки из танцевальных и базовых шагов аэробики.

Метапредметные:

• Проговаривать последовательность действий.
• Совместно с педагогом и сверстниками давать эмоциональную оценку своей деятельности на занятии.
• Ориентироваться, переносить и выполнять умения, навыки в другой обстановке.

После первого года обучения учащиеся

 Знают:

• Основы и требования здорового образа жизни к двигательному режиму, питанию, закаливанию, гигиене тела, одежды.
• Значение  средств аэробики на развитие и состояние органов.  
• 5-7 подвижных игр.
• Исходные правила удержания осанки, исходные позиции упражнений.
• Основные работающие зоны.
• Терминологию   и технику базовых шагов.
• Содержание, последовательность и технику безопасности выполнения движений.

Умеют:

- выполнять базовые шаги, ритмично двигаясь под музыку;

- понимать свое физическое состояние, контролировать дыхание, снимать

  пульсовой показатель;

-правильно воспроизводить действия педагога, удерживать правильную осанку;

- качественно выполнять упражнения на растягивание мышц;

- замечать ошибки в технике исполнения других воспитанников;

- активизировать игровую деятельность.

Второй  год обучения

Учебный план

СОДЕРЖАНИЕ.

1. Введение. (2 ч)

Тема №1 Вводное.

Теория. Сведения по программе второго года обучения.

Практика. Диагностика функциональных резервов. Мотивация.

Раздел I. Основы здорового образа жизни (3 ч)

Тема № 1. Основы рационального питания.(1 ч)

Теория: Питании и его значение в сохранении и укреплении здоровья (вредные продукты, режим питания). Взаимосвязь питания и двигательной активности. Понятия об обмене веществ, калорийности и усвоение пищи.  Витамины.

Тема № 2. Основы физиологии.(1 ч)

Теория: Влияние физической подготовленности на здоровье человека. Строение опорно-мышечного аппарата (кости, суставы, мышцы), строение и функции внутренних органов. Значение осанки для здоровья и факторы, влияющие на формирование осанки. Значимость физических упражнений на развитие и стояние различных органов и систем организма.

Тема № 3. Основы техники безопасности.(1 ч)

Теория: Понятие о механизме стресса и его воздействие на организм человека. Правила разогрева мышц организма перед упражнениями на растягивание и пластику. Постановка корпуса, стоп при выполнении  упражнений.

Соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности. Подготовка к самостоятельному проведению разминки.

Раздел II.Общая подготовка. (12 ч)

Тема № 1. Игровая активность в сочетании с элементами акробатики.

Теория: Значение и развитие координационных способностей.

Практика: Игровая деятельность: игры, организующие досуг детей. Использование игрового опыта. Игровые творческие задания.

Акробатические элементы и соединение их в простые комбинации (одиночно, серийно и комплексно). Совершенствование техники.

Раздел III. Специальная подготовка. (175 ч)

Тема №1.Аэробика классическая - класс LOW (28ч)

Теория: 

Краткие инструкции и рекомендации.

Практика: 

Усложнения базовых шагов классической аэробики.

Программы  и блоки повышенной сложности, включая передвижения в разных направлениях.  Упражнения для мышечного корсета.

Усложненные шаги:

V-мамбо -  на 10 счетов

Мамбо-6 -  на 6 счетов (поэтому так и называется)

Мамбо-разворот -  на 6 счетов (может быть сделан и на 4)

Ланч-ап - на 8 счетов

Аут - на 8 счета

Тема №2. Аэробика танцевальная -класс HI – LO (38 ч)

Стиль  «HIP – HOP» (22 ч)

Теория: Особенности стилизации. Краткие инструкции.

Практика: Техника, отдельные  элементы и комбинаци программы  «HIP – HOP».   Последовательность и  соединение.

Стиль «LATINA» (8 ч)

Теория: Особенности стилизации. Краткие инструкции, рекомендации.

Практика: Латиноамериканские элементы, техника. Соединение в танцевальную композицию в стиле «LATINA».

Стиль «FLAMENCO» (6 ч)

Теория: Особенность, характеристика стилизации. Краткие инструкции.

Практика: Освоение техники.

Отдельные элементы и комбинации. Их соединение.

Соединение в танцевальную композицию в стиле   «FLAMENCO. 

Тема №3. Соединение классических и танцевальных элементов (46 ч).

Теория: 

Прослушивание музыки, разбивка ее на музыкальные фазы и такты.

Танцевальные схемы и рисунок танца. Характеристика и особенности.

Практика:

Поэтапная постановка композиции, совершенствование техники исполнения. Репетиция  номеров.

Раздел IV Аэробика силовая (63 ч)

Тема №1. Сплит. (29 ч)

Теория: Приоритетность данной деятельности. Типы силовых занятий. Последовательность и содержание упражнений, краткие инструкции и рекомендации по выполнению. Правила безопасности в работе с отягощениями.

Практика: Упражнения силового блока. Круговая деятельность.

• Упражнения для ног и пояса нижних конечностей: приседания ноги на ширине плеч, шире плеч, с опорой и без, с предметом и без; отведение ног в сторону, вперед, назад; выпады вперед, назад, в сторону, в движении; махи ногами; ходьба выпадами; перекаты с ноги на ногу;
• Упражнения для рук и верхнего плечевого пояса: сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, на опоре, от стены с разным положением рук; сгибания и разгибания рук в упоре сзади.
• Упражнения на пресс: для мышц верхней  и нижней части брюшного пресса, косых мышц, широкой мышцы.
• Упражнения для мышц спины и ягодиц.
• Упражнения с использованием наклонной гимнастической

Тема №2. Упражнения с отягощениями (34 ч):

Верхняя  часть тела (ВЧТ)

Практика:  ½  Кругового комплекса. Выполнение упражнений для плечевого пояса, рук, спины, грудного отдела и пресса, с постепенным увеличением интенсивности посредством отягощений (латексная лента, гантели, отягощения для ног и рук).

Нижняя часть тела (НЧТ)

Практика: ½  Кругового комплекса. Выполнение упражнений для мышц бедра и ягодиц, с отягощениями.

Раздел V. Контрольные задания и диагностика (12 ч)

Теория.

Правила  и фиксация заданий.

Практика. 

Контрольные задания, тестирование и заполнение карт – учета  результативности ЗУН в течение года, по разделам специальная и техническая подготовка.

Раздел VI. Творческий модуль(20 ч)

Теория.

Ознакомление с положением, подготовка и  инструктаж по технике безопасности соответственно форме и уровню мероприятия.

Практика.

Участие в рамках традиций  учреждения, мероприятиях муниципального уровня и показательные выступления, согласно плану воспитательной работы и мероприятий.

Планируемые результаты

Личностные:

• Получать удовлетворение от активной деятельности.
• Быть позитивно настроенным на следующий этап обучения.
• Принимать  дружелюбно отношения игрового партнерства, уважать успехи сверстников, помогать им, принимать помощь от взрослого и сверстников.
• Чувствовать уверенность в себе, верить в свои возможности.

Предметные:

• Технично выполнять движения.
• Внимательно  следовать рекомендациям педагога.
• Ритмично исполнять связки из танцевальных и базовых шагов аэробики.

Метапредметные:

• Принимать цель деятельности на занятии.
• Проговаривать последовательность действий.
• Давать эмоциональную оценку своей деятельности на занятии.
• Анализировать  и отличать новое от уже известного.
• Ориентироваться, переносить и выполнять умения, навыки в другой обстановке.

После второго года обучения учащиеся

знают:

• Терминологию,  технику выполнения и содержание упражнений для формирования различных групп мышц и акробатических элементов.
• Значение силовой аэробики и правила безопасности в работе с отягощениями.
• Основы физиологии и рационального питания.
• 3 - 5 танцевально-скоростных композиций.

умеют:

• Различать  и определять характер, темп музыки и выполнять программы: класс LOW, класс HI – LO соответственно стилю.
• Связывать между собой перечисленные элементы в блоки и комбинации
• Владеть акробатическими упражнениями.
• Следить за осанкой и легко выполнять движения на координацию.
• Провести разминку и заключительную части занятия как самостоятельно, так и с группой.
• Выступать в показательных выступлениях.

Третий  год обучения

Учебный план

СОДЕРЖАНИЕ.

1.Введение  (2 ч)

Тема №1. Цели и задачи третьего уровня.

Теория. Обсуждение приоритетных сторон  программы третьего года обучения и дальнейшего совершенствования.

Практика. Обновление стенда информации о деятельности  коллектива детского объединения «Темп».

Раздел I. Основы здорового образа жизни. (4 ч)

Тема №1. Благотворное воздействие на организм регулярных спортивно-оздоровительных занятий. Факторы, укрепляющие здоровье.(1 ч)

Теория. Понятия «факторы риска для здоровья», «сфера деятельности», «факторы, укрепляющие здоровье". Хронические заболевания и  способы  их предотвращения.

Тема №2. Воздействие сверстников на поведение.(1 ч)

Теория. Негативное воздействие сверстников на возникновение привычек, разрушающих здоровье. Роль спортивного коллектива в формировании позитивных привычек.

Тема №3. Контроль за весом.  Сбалансирование питание.(1 ч)

Теория. Функции нервной системы в контроле поведения. Типы телосложений и влияние занятий на коррекцию телосложения.

Сбалансирование пищевого рациона, контроль за весом и регуляция питьевого режима.

Раздел II.Общая подготовка (10 ч).

Тема №1. Игровая активность в сочетании с элементами акробатики.

Теория: Координационные способности и техника безопасности.

Практика: 

Игровая деятельность: подвижные игры и игры соревновательного содержания; игровые творческие задания. Акробатические этюды и внедрение в сложные комбинации.

Раздел III. Специальная подготовка (110ч)

Тема  №1. Классическая аэробика -  класс LOW  (16 ч)

                   Совершенствование  аэробного стиля выполнения упражнений.

Теория: Краткие инструкции и рекомендации.

Практика: 

Мини-программы, блоки программ  повышенной сложности, включая передвижения в разных направлениях. Упражнения для формирования  и укрепления мышечного корсета.

Тема  №2. Степ-аэробика (22 ч)

Теория: Классификация и техника базовых шагов. Техника безопасности в работе со степ-платформой.

Практика. 

Основные шаги и варианты соединения: 

1. Базовый шаг (Basic Step). Подход при выполнении: спереди, сзади.

2. (V-Step) – выполняется так же, как в классической аэробике.

3. Приставной шаг (Tap Up, Tap Down) с касанием платформы и пола вверху и внизу. Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху, сбоку.

4. Приставной шаг с касанием на платформе со сменой ноги.

5. Приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу на 8 счетов (Tap Down).

6. Касание платформы носком свободной ноги или всей стопой (Step Tap).

7. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (Knee up).

8. Шаги с подъемом на платформу и махом другой вперед (Lift Front), в сторону (Side), назад (Back).

9. Шаги с подъемом на платформу с согнутой назад ногой (Leg Curl).

10. Подъем на платформу с киком (Kick) свободной ноги.

11. Шаги ноги вместе, ноги врозь (Straddle Up). Подход выполняется в продольной относительно платформы стойке.

12. То же, что в упр. 11, но выполняется из о.с. на платформе (Straddle Down).

13. Шаг с поворотом (Turn Step). Подход при выполнении: в диагональном направлении с угла платформы.

14. Шаг через платформу (Over the Top). Подход при выполнении: сбоку в продольной стойке относительно платформы. 

15. Шаги в диагональном направлении из угла в угол платформы (Corner to Corner).

16. Шаги через платформу в продольном направлении (Across).

17. Шаги через платформы скрестным шагом.

18. Выпады (Lunges) в сторону и назад. Выполняются в продольной или поперечной к платформе стойке. Подход при выполнении: сверху.

19. Приставные шаги – ноги вместе, ноги врозь (T-Step). Подход при выполнении: с конца и по обе стороны платформы.

20. Шаги углом (L-Step). Подход при выполнении: спереди и с конца.

21. U-Step. То же, что в упр. 9, но с небольшим продвижением вперед.Подход при выполнении: сбоку, с конца.

22. Шаг с поворотом на 90° со сгибанием ноги вперед и подскоком на опорной (1/4 Hop Turn). Подход при выполнении: сбоку, с края, с угла, по сторонам (конечное положение – стойка ноги врозь).

23. A-Step. Подход при выполнении: спереди, с конца.

Тема  №2. Аэробика танцевальная - класс HI – LO (21 ч).

Стиль «Club Dance».

Теория.  Видеотека  программ

• класс HI-LO (Club Dance, Ragga,  Flamenco, Modern Jazz).
• STEP AEROBICS

Особенности стилизации.

Практика. Освоение техники программы Club Dance. 

Отдельные элементы и комбинаций. Их соединение.

Стиль «Ragga»

Теория: Краткие инструкции и рекомендации.

Практика. Освоение техники программы Ragga. 

Отдельные элементы и комбинаций. Их соединение.

Возможно использовать и другие танцевальные стили:

Partydance –  урок построен на элементах клубных танцев, в том числе цыганочка, русские народные танцы, индийские, испанские и многие другие танцы.

Стрип-денс – развитие гибкости и пластики всего тела, мягкость движений, хорошая физическая нагрузка, включая элементы стретчинга.

Денс-микс – сочетание различных направлений танцевальной аэробики: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-ролл и др.

Тема  №3.Соединение классических и танцевальных элементов (51 ч) 

Теория: 

Прослушивание музыки, разбивка ее на музыкальные фразы и такты.

Практика: 

Постановка  танцевально-спортивных композиций.

Репетиция танцевальных номеров.

Раздел IV. Силовая подготовка (66ч)

Тема  №1. Сплит (17ч)

Теория.  Содержание, рекомендации по выполнению и краткие инструкции.

Практика. 

Комплекс упражнений для всех групп мышц.

Тема  №2. Упражнений с отягощениями (36ч)

Теория: 

Приоритетность данной деятельности. Виды отягощений. Правила безопасности и меры предосторожности при работе с отягощениями. Краткие инструкции и рекомендации.

Практика. 

Комплексы упражнений с отягощениями по принципу  цикла «Антагонист» для ВЧТ и НЧТ.

Тема  №3. Коррекция телосложения. Определение типа фигуры. Индивидуальные программы(13ч)

Теория. 

Типы и особенности телосложения. Направленность и содержание  корректирующих упражнений, условия и деятельность  корректирующих программ.

Практика. 

Определение типа фигуры.

Комплекс упражнений на коррекцию.

Индивидуальные упражнения и программы для корректировки телосложения.

Раздел IV. Контрольные задания и диагностика (13 ч)

Теория.

Правила  и фиксация заданий.

Практика. 

Контрольные задания, тестирование и заполнение карт – учета  результативности ЗУН в течение года, по разделам специальная и техническая подготовка.

Раздел V. Творческий модуль(11ч)

Теория.

Ознакомление с положением, подготовка и  инструктаж по технике безопасности соответственно форме и уровню мероприятия.

Практика.

Участие в рамках традиций  учреждения, мероприятиях муниципального, межрегионального и всероссийского уровней и показательные выступления.

Планируемые результаты

Личностные:

• Активизировать творческий потенциал и самореализацию в пространстве общечеловеческой культуры.
• Уважать успехи сверстников, соблюдать нормы коллективного взаимодействия
• Чувствовать уверенность в себе, верить в свои возможности.

Предметные:

• Технично выполнять движения.
• Ритмично и выразительно исполнять связки из танцевальных и базовых шагов аэробики.

Метапредметные:

• Владеть сценическим образом.
• Давать эмоциональную оценку своей деятельности на занятии.
• Владеть и переносить  умения, навыки в другой обстановке.

По окончании данного  этапа обучения обучающиеся :

 знают:

• Терминологию,  технику выполнения и комплексы упражнений с отягощениями.
• Значение и виды отягощений.
• Принципы постановки танцевально-скоростных композиций.

умеют:

• Выполнять программы повышенной сложности класса LOW, HI – LO.
• Владеть степ-платформой.
• Качественно выполнять акробатические упражнения.
• Составлять  и выполнять коррекционную программу.
• Проводить мастер-классы.

Раздел II.

Комплекс организационно – педагогических условий

2.1 Календарный учебный график

Первый год обучения

 Рабочая     программа     составлена   в  соответствии  с  требованиями Федерального государственного   образовательного стандарта   начального общего образования.

Возрастная категория:  школьники 7-9 лет.

Занятия групповые, проводятся 3 раза в неделю по 2 ак\часа. Между занятиями предусмотрены 10 минутные перерывы для снятия напряжения и отдыха.

Состав группы постоянный.

Образовательный процесс первого года обучения начинается с 12 сентября.

В каникулярные периоды будет предусмотрена организация культурного досуга детей.

Предварительный график  учебных  периодов и каникул:

Предварительный  график аттестации:

1.1Календарный учебный график

1-й год обучения

Условные обозначения:

Интенсивность нагрузки

Аттестация

Расписание:

понедельник:                       четверг:___________        пятница: __________

Второй год обучения  

Возрастная категория: школьники   9-11 лет.

Данная группа обучающихся относится к группе второго уровня, где развитие функциональных резервов, является промежуточным и самым оптимальным.

Обучение аправлено на  совершенствование навыков и умений,

приобретенных в течение первой  года обучения (1года) и дополнительному обучению по программе второго года обучения.

Занятия групповые, проводятся 3 раза в неделю по 2 ак\часа.  

Между занятиями предусмотрены 10 минутные перерывы для снятия напряжения и проветривания.

В каникулярные периоды будет предусмотрена организация культурного досуга детей.

Образовательный процесс второго года обучения начинается с 1 сентября.

Предварительный график  учебных  периодов и каникул:

Предварительный  график аттестации:

Календарный учебный график

2-й год обучения

Условные обозначения:

Интенсивность нагрузки

Аттестация

Расписание:

Понедельник:                       среда:___________        пятница: __________