Комплексы утренней гимнастики
картотека (подготовительная группа) на тему

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Сентябрь.

Первая половина месяца

I.  Ходьба и бег в рассыпную.                  Дозировка
II. Упражнения без предметов

     1. И.п. – основная стойка,руки на поясе.

          1)-Руки за голову,правую (левую) ногу назад на носок;                              4-6 раз

          2)-Вернуться в и.п.
    2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч,руки на поясе.

          1)-Руки в стороны;
         2)-Наклоны вперёд правой (левой) ноги;

          3)-Выпрямиться руки в стороны;

          4)-И .п.    

     3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч,руки за головой.                                     6 раз
         1)-Поворот вправо (влево),правую руку в сторону;
         2)-И.п.

     4. И.п. – стойка на коленях,руки вдоль туловища.

1-2 – сесть справа (слева) на бедро,руки вперёд,вернуться в и.п.                        4-6 раз

     5. И.п. – основная стойка,прыжки на двух ногах                                             3-4 раза

III. Ходьба по кругу с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.
II. Упражнения с обручем.
    1. И.п. – основная стойка,обруч внизу                                                                4-5 раз
1-поднять обруч вперёд;
2-поднять обруч вверх;

3-обруч вперёд;

4-вернуться в и.п.

    2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч,обруч на груди,хват рук с боков.        6 раз
         1)-Поворот туловища вправо (влево),обруч вправо,руки прямые.
         2)-Вернуться в и.п.
   3. И.п. – основная стойка,хват рук с боков,обруч на груди.                              5-6 раз

          1)-Присесть,обручь вынести вперёд;
         2)-И.п.                                            

    4. И.п. – стойка,ноги на ширине плеч,обруч внизу

1-поднять обруч вверх;

2-наклон вперёд к правой (левой) ноге;                                                                   5-6 раз

3-выпрямиться,обруч вверх;

4-и.п.

    5. И.п. – основная стойка около обруча,руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча.                                                                   3-4 раза

III. Ходьба в колонне по одному.
         

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Октябрь.

Первая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному,подскоки с продвижением вперёд.                  Дозировка
II. Упражнения без предметов

     1. И.п. – встать прямо,ноги слегка расставить,руки опустить вдоль туловища.
Плавно свести руки перед перед собой,за спиной,над головой,наклонясь,опустить вниз.                                                                                                                            6-8 раз

      2. И.п. : сидя на полу,скрестив ноги,руки на поясе.                                        4-6 раз

Наклониться вправо (влево),вернуться в и.п.                                     В каждую сторону

      3. И.п. – встать прямо,ноги на ширине плеч,руки опущены,наклониться,достать носки ног,вернуться в и.п.                                                                                        6-8 раз
    4. И.п. : лёжа на спине,руки на полу вдоль туловища.
Поднять прямую левую ногу вверх (правую).Вернуться в и.п.                            4-6 раз

III. Ходьба по кругу с ускорением и бег.
Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному с продвижением вперёд и на месте,на носках.
II. Упражнения без предметов.
    1. И.п. – встать прямо,ноги слегка расставить,руки опустить («Мельница») –маховые движения руками,переходящие в круговые движения.                        8-10 раз

    2. И.п. – лёжа на спине,руки поднять вверх,кисти соединить в замок.        

Повернуться на живот и обратно.                                                                           4-5 раз
   3. И.п. – встать прямо,руки на поясе («Гуси шипят»),наклониться вперёд с прямой спиной,отвести логти назад,произнося «Шшшш»,вернуться в и.п.                   8-10 раз

    4. И.п. – лёжа на спине,руки вдоль туловища.Поднять согнутые в коленях ноги,хлопнуть под коленями,вернуться в и.п.                                                        6-8 раз

III. Ходьба в колонне по одному.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Ноябрь.

Первая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному,в рассыпную,имитируя лыжников.             Дозировка
II. Упражнения без предметов

     1. И.п. – встать прямо,ноги слегка расставить,руки опустить вдоль туловища.
Раскачивать руками вперёд (назад).                                                                       8-10 раз                        
    2. И.п. – встать прямо,ноги слегка расставить,наклон вперёд вниз,не сгибая колени,достать двумя руками правую ступню,вернуться в и.п.упражнение повторить,достать руками левую ступню.                                                             6-8 раз                        

     3. И.п. – лёжа на спине,руки вдоль туловища,сесть,помогая руками,не отрывая ног от пола,вернуться в и.п.                                                                                     6-8 раз                        

     4. И.п. – встать прямо,ноги на ширине плеч,руки опущены вдоль туловища,повернуться вправо,отвести руку через сторону назад,вернуться в и.п.

То же выполнить влево.                                                                                            6-8 раз                        

III. Поскоки с высоким подниманием колена,ходьба.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.
II. Упражнения без предметов.

     1. «Хлопок» ,и.п. ноги слегка расставить,руки вниз.                                                                
1)-дугами через стороныруки вверх, хлопок 3-4 раза,и.п.                                   7-8 раз                        
2)-и.п. ноги на ширине плеч,руки за спину.1-2 – наклон вперёд,не сгибая ноги,руки вперёд,голова прямо,3-4 и.п.                                                                                   5-6 раз                        

3)-и.п. лёжа на животе,кулаки под подбородком,1-2 – поднять голову,верхнюю часть туловища,руки вперёд вверх,прогнуться,3-4 – и.п.                                              6-8 раз                        

4)-и.п. то же,на спине,руки за головой,1-2 согнуть ногу,приподнять голову,хлопок под коленом,3-4 и.п.

5)-и.п. основная стойка,1-4 руки в стороны,поднимаясь на носки,5-8 вниз.      4-6 раз                        

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.
         

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Декабрь.

Первая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.                                                               Дозировка
II. Упражнения без предметов

     1. И.п. – ноги врозь,руки на пояс.рывки прямыми руками назад.голову не опускать.                                                                                                                     4-6 раз                        
    2. И.п. – сидя,ноги вперёд,упор сзади.1-8 вращать ступнями ног внутрь-пауза,1-8 то же наружу.                                                                                                              5-6 раз

     3. И.п. – лёжа на животе,ноги согнуть в коленях,ухватиться за щиколотки,прогнуться,грудь и бёдра вверх.Перекатиться,лечь свободно,кулаки под подбородок «Лодочка»                                                                                                6 раз

     4. И.п. – ноги врозь,руки за спиной,1-2 поворот вправо (влево),обхватить плечи,голову,опустить на грудь,,и.п.                                                                       4-5 раз    

     5. И.п. – основная стойка,10 пружинок,10 подпрыгиваний,10 высоких прыжков.

Повторить 2-3 раза,чередуя с ходьбой.                    

III. Ходьба и бег приставным шагом.
Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.
II. Упражнения с гимнастической палкой.

     1. И.п. – стоя,ноги слегка расставть,1-палку на грудь;2-с силой вверх;3-на грудь;4-и.п.                                                                                                                 7-8 раз  

     2. «Гребцы».И.п. ноги на ширине плеч,палка в горизонтальном положении,держать ближе к середине.поворот вправо и влево,имитируя греблю на байдарке.                                                                                                                     6-8 раз

     3. «Сумей сесть».И.п. лёжа на спине,палка в опущенных руках 1-махом палку за голову;2-3- махом палку вперёд,сесть;4-и.п.
    4. «Посмотри на палку».И.п. лёжа на животе,кулаки под подбородком,палка перед собой.1-2 палку вверх,посмотреть на неё,3-4 и.п,                                         6 раз    

     5. «Отдохнём».И.п. : о.с. палка на полу,медленная ходьба,разводя руками в стороны,ниже плеча,ладонями вверх-вдох,руки вниз-выдох.

III. Ходьба и бег в колонне по одному.                
Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Январь.

Первая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному.Бег в рассыпную.                                           Дозировка
II. Упражнения с обручем.

     1. «Подуй в обруч» и.п. ноги на ширине плеч,обруч перед грудью.1-2 полунаклон вперёд,приблизить обруч к лицу,выдох,3-4 и.п.                                                   8-10 раз                        

     2. «Достань обруч» и.п. – лёжа на спине,обруч за головой.1-2 ноги вверх,слегка развести в стороны,коснуться обруча,3-4 плавно вниз.                                        6-8 раз                        

     3. «Подними обруч» и.п. – лёжа на животе,обруч в согнутых руках,зацепить носками ног за обод,ноги согнуты в коленях.1-2 ноги и руки вверх,прогнуться,3-4 и.п.                                                                                                                               6-8 раз    

     4. «Покажи носок» и.п. : о.с. руки на пояс,обруч на полу,на расстоянии полушага,1 правую (левую) ногу вверх,носок тянуть;2 в обруч на носок;3 вверх;4 и.п.                                                                                                                              5-6 раз.                                                                                            

III. Поскоки с высоким подниманием колена,ходьба.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.Бег в рассыпную.
II. Упражнения с обручем.

     1. «На пятку» ,и.п. о.с. обруч у плеч.1-2 обруч вверх,посмотреть на него,правую (левую) ногу в сторону,на носок;3-4 и.п.                                                               4-5 раз                        
    2.  И.п. сидя,ноги врозь пошире,обруч у плеч.1-2 поворот вправо (влево),обруч вверх;3-4 и.п.                                                                                                                6 раз                        
    3. «Ноги в обруч» и.п. лёжа на спине,обруч на бёдрах.1-2 поставить обруч вертикально,согнуть ноги,продеть в обруч,выпрямить;3-4 и.п.                          4-6 раз                        

     4. «Достань обруч» и.п. лёжа на спине,обруч за головой.1-4 ноги вверх,слегка развести в стороны,коснуться обруча;5-8 плавно вниз.                                        6-8 раз                        

5. «Обруч за спину» и.п. ноги на ширине плеч,обруч внизу.1-2 обруч вверх,посмотреть,потянуться;3-4 и.п.                                                                       4 раза

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Февраль.

Первая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному.                                                                         Дозировка
II. Упражнения с малым мячём.

     1. И.п. ноги на слегка расставить,руки с мячомза спиной;1-2 руки в стороны,мяч в правой руке;3-4 и.п.Переложить мяч в левую руку                                                5 раз                        

     2.И.п. о.с. мяч в правой руке;1-2 правую (левую) прямую ногу вверх,переложить мяч в левую (правую) руку;3-4 и.п                                                                              5 раз                        

     3. И.п. – ноги врозь,мяч в правой руке,подбросить мяч вверх,хлопок сзади,поймать мяч.                                                                                                      10 раз    

     4. И.п. : о.с. приседая,подбросить мяч вверх,выпрямляясь поймать             8-10 раз  

     5. И.п. : о.с. мяч на полу справа.перепрыгнуть боком мяч на двух ногах.сделать 10 прыжков,чередуя их с ходьбой на месте.                                                             3 раза                                                                                      

III. Ходьба в колонне по одному.Бег в рассыпную.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Бег в колонне по одному.
II. Упражнения с малым мячём.

     1.  И.п. ноги врозь,мяч в правой руке за спиной;1-2 дугами руки вверх,хлопок о мяч;3-4 и.п.                                                                                                                     8 раз                        
    2.  И.п. мяч в правой руке.Подбросить мяч,быстро присесть,встать,поймать двумя руками.                                                                                                                      8-10 раз                        
    3. И.п. лёжа на спине,мяч в руках,поднятых вверх;1-4 повернуться вокруг себя вправо,не выпуская мяча,ноги прямые сомкнутые;5-8 в другую сторону              6 раз                        

     4. И.п. о.с. мяч в правой (левой) руке;1 руки в стороны;2 поднять согнутую правую (левую ногу),передать мяч в другую руку;3 опустить ногу,руки в стороны;; и.п. 5 раз                        

5. И.п. о.с. 16 прыжков на правой (левой) ноге,одновременно отбивать мяч правой (левой) рукой.Повторить по 3 раза,чередуя с ходьбой.

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Март

Первая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.                                                              Дозировка
II. Упражнения с короткой скакалкой.

     1. И.п. о.с. скакалка сложенная вдвое,внизу.1-2 поднимаясь на носки скакалку вверх;3-4 и.п.                                                                                                              6-8 раз                        

     2. И.п. стойка,ноги врозь,скакалка внизу.1 шаг впрао,скакалку вверх;2 наклон вправо;3 выпрямиться,скакалку вверх;4 и.п.                                                          6-8 раз                        

     3. И.п. о.с. скакалка внизу.1-2 присесть,скакалку вперёд;3-4 и.п.                   5-7 раз    

     4. И.п. стойка ноги на ширине плеч,скакалка на плечах.1 поворот туловища вправо (влево);2 и.п.                                                                                                      6 раз  

     5. И.п. ноги слегка расставлены,скакалка сзади внизу.прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперёд-назад в чередовании с небольшой паузой.

III. Ходьба в колонне по одному.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба и бег в колонне по одному,на носках,руки на поясе,бег в колонне по одному,бег в рассыпную.
II. Упражнения без предметов.

     1.  И.п. о.с. руки вдоль туловища.1 шаг правой ногой вправо,руки за голову;          2 приставить ногу,вернуться в и.п.То же влево.                                                     6-8 раз                        
    2.  И.п. стойка ноги на ширине ступни,руки на поясе.1-3 пружинистые приседания,руки вперёд;4 и.п.                                                                                  6-7 раз                        
    3. И.п. стойка ноги на ширине плеч руки вдоль туловища;1 согднуть руки перед грудью;2 поворот вправо,руки в стороны;3 выпрямиться руки перед грудью;4 и.п. то же влево.                                                                                                                         6 раз                        

     4. И.п. о.с. руки на поясе 1шаг вправо;2 наклон вправо;3 выпрямиться;4 и.п. то же влево.                                                                                                                           6-8 раз

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Апрель

Первая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному.Бег в чередовании с ходьбой.                      Дозировка
II. Упражнения с мячом большого диаметра.

     1. И.п. стойка ноги на ширине ступни,мяч внизу1-2 поднимаясь на носки,поднять мяч вверх;3-4 и.п .                                                                                                      6-7 раз                        

     2. И.п. стойка,ноги на ширине плеч,мяч в согнутых руках перед собой.Поворот вправо (влево),ударить мячом о пол,поймать двумя руками (по 3-4 раза в каждую сторону)                                                          6-8 раз                        

     3. И.п. стойка ноги на ширине ступни,мяч в согнутых руках у груди

 1 присесть,уронить мяч,поймать его;2 и.п.                                                            6-8 раз    

     4. И.п. сидя ноги врозь,мяч внизу.1 поднять мяч вверх;2 наклониться вперёд,коснуться мячом пола;3 выпрямиться,поднять мяч вверх;4 и.п.             5-6 раз  

     5. И.п. лёжа на спине,мяч за головой;руки прямые 1 поднять правую (левую) ногу вверх,коснуться мячом;2 и.п.                                                                                   5-6 раз

III. Ходьба в колонне по одному.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

I.  Ходьба в колонне по одному,на носках,руки на поясе,бег в колонне по одному.

IIУпражнения без предметов.

     1.  И.п. о.с. руки на поясе 1 руки в стороны;2 руки вверх подняться на носки;

3 руки в стороны.                                                                                                           6 раз                
    2.  И.п. стойка ноги на ширине плеч,руки внизу.1 руки в стороны;2 наклон к правой (левой) ноге,коснуться пальцами рук носков ног;3 выпрямиться,руки в стороны,4 и.п.                                                                                                                6 раз                        
    3. И.п. о.с. руки на поясе 1-2 присесть,руки вынести вперёд;

3-4 вернуться в и.п                                                                                                        6 раз                        

     4. И.п. о.с. руки вдоль туловища.1 правую ногу назад на носок,руки за голову;2 и.п.                                                                                                                                    раз

    5. И.п. о.с. руки на поясе.1 прыжки ноги врозь,руки в стороны;2 прыжки ноги вместе.

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.

Комплексы утренней гимнастики.

Месяц  Май

Первая половина месяца

   

I.  Ходьба и бег в колонне по одному.                                                               Дозировка

Ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя                                              
II. Упражнения без предметов.

     1. И.п. о.с. руки внизу.1-2 отставить правую ногу назад на носок,одновременно поднять руки вверх через стороны;3-4 и.п. то же левой ногой                            6-7 раз                        

     2. И.п. о.с. руки на поясе.1-2 присесть медленным движением,спину и голову держать прямо;3-4 и.п.                                                                                              6-7 раз                        

     3. И.п. о.с. руки на поясе 1 мах правой ногой вперёд;2 мах правой ногой назад;

3 мах правой ногой вперёд;4 и.п. то же левой ногой.                                            4-6 раз    

     4. И.п. стойка ноги на ширине плеч,руки за спиной 1 руки в стороны;2 наклон вперёд к правой (левой) ноге;3 выпрямиться,руки в стороны;4 и.п.                    6-7 раз  

III. Ходьба в колонне по одному.

Упражнения на восстановление дыхания.

                                                    Вторая половина месяца

                                                                                                                              Дозировка

I.  Ходьба в колонне по одному,с поворотом по команде воспитателя.

Ходьба и бег в рассыпную.

II. Упражнения с кеглями.

     1.  И.п. о.с. кегли внизу 1 кегли в стороны;2 кегли вверх;

3 кегли в стороны;4 и.п.                                                                                            6-7 раз                        
    2.  И.п. стойка ноги врозь,кегли внизу.1 кегли в сторону;2 наклон вперёд к правой ноге,поставить кегли у носка;3 выпрямиться,руки на пояс;4 наклониться,взять кегли вернуться в и.п. то же к левой ноге                                                                          4-6 раз                        
    3. И.п. стоя в упоре на коленях,кегли у плеч 1 поворот вправо поставить кеглю у пятки правой ноги;2 поворот влево,поставить кеглю у пятки левой ноги;3 поворот вправо,взять кеглю;4 поворот влево,взять кеглю.                                                  4-6 раз                        

     4. И.п. сидя,ноги врозь,кегли у груди 1-2 наклон вперёд,коснуться кеглями пола между носков ног;3-4 и.п.                                                                                             6 раз

III. Ходьба и бег в колонне по одному.
Упражнения на восстановление дыхания.