Консультация – мастер-класс для педагогов
консультация на тему

МАОУ детский сад № 210 «Ладушки», корпус 2

Городского округа Тольятти

Формы работы с использованием электронных образовательных ресурсов

Консультация – мастер-класс

для педагогов

Разработчик:

Инструктор по физической культуре

Титаренко М.В.

Тольятти - 2016

«Внутренние силы человека»

(8 упражнений, которые быстро вдохнут в вас жизненные силы)

Цель: обеспечить вариативность и разнообразие форм работы с педагогическим коллективом, посредствам консультации с применением электронных образовательных технологий и масте-класса.

Задачи:

- формировать и поддерживать интерес к здоровому образу жизни, культуре тела и духа;

- расширить кругозор, познакомить с древними китайскими дыхательными практиками.

Содержание.

Уважаемые коллеги, наша профессия предполагает огромные энергетические затраты (физические, психические, эмоциональные). Энергетическое истощение негативно влияет, как на профессиональную деятельность педагога, так и на сферу его личной жизни. Сегодня я поделюсь с вами некоторым опытом быстрого восстановления жизненной энергии. Надеюсь, что мой опыт пригодится вам в жизни, а некоторые возьмут его на вооружение.

Почему это важно?

Потому, что человек с низким уровнем жизненной энергии, напоминает сотовый телефон с разряженной батареей. Чем больше у человека жизненной энергии, тем крепче его воля. А сила воли – мощное оружие в ваших руках, с помощью которого вы сокрушаете страх, неуверенность в себе, уныние, хандру. Восемь очень простых и доступных упражнений китайской гимнастики Цигун помогут нам всегда быть в жизненном тонусе.

Для начала – небольшой экскурс на данную тему.

В основе понятия цигун лежит идея о существовании особой энергии ци, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. Дословный перевод с китайского означает – работа с энергией (ци – энергия, гунн – действие, работа, умение). В более широком смысле цигун – это искусство применения энергии ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлить жизнь, лечить различные заболевания, а также может применяться в бою.

Цигун – неотъемлемая часть китайской культуры. Последние исследования свидетельствуют, что практики, похожие на цигун, существовали еще до появления письменности. Возникновение цигун связано с традиционной китайской религией даосизмом. Изначально даосизм ориентировался на внешние алхимические практики, одной из целей которых являлось создание так называемой пилюли бессмертия, дающей возможность вечной жизни. Но в первом тысячелетии нашей эры даосы стали уделять больше внимания внутренним практикам, связанным с работой с ци. Цигун очень разнообразен – невозможно перечислить все его школы и направления.

Существующие классификации цигун весьма условны, так как необычайно сложно вместить это многоплановое явление в жесткие рамки. Один из устоявшихся принципов деления различных направлений цигун – по целям применения.

1. Медицинский цигун. Данный вид цигун ориентирован на восстановление и поддержание физического здоровья. Внешне данная практика напоминает оздоровительную гимнастику, для которой характерны плавные медленные движения.

2. Второе направление – боевой цигун. Надо отметить, что все традиционные школы китайского боевого искусства ушу в той или иной мере применяют техники работы с ци для подготовки бойцов.

Заниматься цигун может каждый, так как противопоказаний практически не существует. Заниматься цигун лучше на свежем воздухе в свободной, не стесняющей движения одежде.

Основные факторы, которые должен учитывать занимающийся  – фактор психики (гармония сердца), правильное дыхание (гармония дыхания) и правильная позиция (гармония тела).

1. Фактор психики (инянь) основывается на тренировке воли. Необходимо добиться прекращения внутреннего диалога, успокоиться, оставить в стороне все проблемы и заботы, с тем, чтобы перейти в состояние покоя, пустоты, легкости духа. В результате расслабленное состояние распространяется на мускулатуру, нервную и кровеносную системы и другие органы, происходит восстановление их деятельности после усталости, гармонизируются ци и кровь, обеспечивается проходимость энергетических каналов. 2. Гармония дыхания предполагает упорядочивание дыхания, достижение его ритмичности. В цигун применяется дыхание различными частями тела, а также дыхание по различным траекториям на внутри тела и его поверхности.

3. Фактор позиции (гармония тела) заключается принятии правильной гармоничной позиции тела, при которой, с одной стороны, необходимо достигнуть максимального расслабления, а с другой – сохранить четкую структуру.

Теперь перейдем к комплексу упражнений «Внутренние силы человека», который я предлагаю вашему вниманию.

Здесь совмещены два комплекса упражнений: физический и духовный. Получилась зарядка из восьми упражнений, которая очистит тело от вредных веществ, уравновесит вашу энергетическую систему. 5-10 минут выполнения упражнений принесут вам больше пользы, чем обычные многочасовые тренировки в спортзале.

Вы ускорите кровообращение, увеличите приток воздуха в кровь. Кровь разнесет живительный кислород по вашей энергосистеме. Органы и чакры получат долгожданный глоток энергии, а тело – заряд бодрости.

Этот комплекс подойдет даже тем, у кого мало свободного времени. Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно: дома, на работе, в поездке.

Теперь пару слов о том, как часто его нужно делать. Минимальное количество – три раза в неделю. В идеале – три раза в день – утром, днем и вечером.

Просмотр презентации с комментариями автора (Приложение 1).

В заключительной части нашей беседы предлагаю вам тут же, на себе, испытать благотворное влияние комплекса «Внутренние силы человека» на свое духовное и физическое состояние.

Мастер-класс «Внутренние силы человека» (Приложение 2).

Итак, пробуйте. Для начала позанимайтесь неделю, три раза в день. Если решили – не отлынивайте, не ленитесь. В конце концов, есть у вас сила воли или нет? А раз есть – докажите! Выдержите всего одну неделю, а потом сравните ощущения «До» и «После». Вам понравится обретенное чувство силы и энергетической наполненности!

Желаю всем бодрости духа и тела, здоровья и активного долголетия!