Йога для глаз
консультация на тему

Упражнения для глаз детей

Наиболее распространённые дефекты зрения у детей

Косоглазие

Близорукость

Дальнозоркость(иногда её называют также "сверхзоркость")

Врождённое слабое зрение.

 Зачастую дефекты зрения у детей обнаруживаются слишком поздно, иногда уже в подростковом возрасте. Лечение даётся с трудом, и исправить ситуацию очень сложно. Ребёнок редко жалуется на зрение, поскольку ему не приходит в голову, что у него что-то не в порядке, даже если есть серьёзные нарушения. Поэтому обычно слабое зрение обнаруживается у детей лишь в начальных классах школы, впоследствии же оно продолжает ухудшаться в результате напряжённой работы и переутомления.

 Поэтому вы должны немедленно показать своего малыша окулисту, если заметите следующие признаки:

* У ребёнка часто бывают покрасневшие глаза; вы замечаете, что он избегает смотреть на свет.

* Глаза часто слезятся, есть выделения.

* Ребёнок часто жмурится и плотно закрывает веки.

* Наблюдая за чем-нибудь, ребёнок часто склоняет голову набок; рассматривает предметы или картинки с очень близкого расстояния.

* У ребёнка часто болит голова.

* При одинаковом освещении ребёнок по-разному воспринимает цвета и размеры игрушек.

* Косоглазие, даже если оно едва заметно или проявляется время от времени.    

 О необходимости иметь хорошее зрение говорить излишне.

Адаптированные для детей упражнения из практик йоги, цигун, общей гимнастики

 Упражнения для глаз фантастически полезны и для здоровых глаз (профилактика), и для лечения (альтернатива очкам). Данный цикл упражнений идеально подходит и взрослым и детям. Деткам практиковать упражнения можно начинать как можно раньше. Уже после полутора лет малыш вполне может повторять многие упражнения.

 Если  хотим эффективной гимнастики, чтобы малыш любил её делать и даже просил нас об этом, тогда превратим упражнения в весёлую игру. Используем особенности и увлечения  ребёнка для создания наиболее интересного для него процесса.

Комплексный подход включает:

 * Дыхательные упражнения для глаз

 * Двигательные упражнения для глаз

 * Визуализация - упражнения с закрытыми глазами (отмечается крайне высокая эффективность!)

 * Массаж для глаз.

 Все упражнения адаптированы для детей.

"Дыхание глаз"

 Для глаз очень важно насыщение их кислородом. Кроме того, важно поддерживать нормальное кровообращение области глаз.

Упражнение для глаз №1. Очищающее дыхание йогов.

Вдох через нос-задержка-выдох через губы трубочкой (выдыхать порциями)

Важно, чтобы на выдохе у малыша не было напряжения.

Пример - паровозик или мячик, который выпускает воздух.

Упражнение для глаз №2. Дыхание для усиления кровообращения в глазах. (Йога для глаз)

Стали прямо - Сделали полный вдох - задержали дыхание и закрыли глазки - наклонились, чтобы увидеть коленки (3-5 сек.) - выпрямились - выдохнули.

В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

Упражнение более сложное. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему будет первые разы. Но тренировка поможет делать упражнение правильно. Главное доброжелательность и поддержка взрослого.

Пример сказки в сопровождение: "Поиграем в лягушек, которые учатся нырять. Набрали воздух, задержали, нырнули, вынырнули, выдохнули.

Повторяем первое упражнение, а затем второе.

Массаж для глаз

Осторожно, без нажима, массируем средними пальцами кожу нижних век, предварительно  закрыв глаза, в течении 5 секунд. Время впоследствии можно увеличивать до 10 секунд.

Аутомассаж. Очень полезно для глаз поморгать. Назовите это упражнение "Бабочка". И периодически, в течении дня говорим ребёнку: сделай бабочку. В ответ на выполнение упражнение дарим ребёнку своё восхищение. Такой аутомассаж отлично снимает напряжение.

Упражнения на сосредоточение

Фиксирование взгляда ребёнка в разных направлениях хорошо тренирует глазные мышцы. Желательно охватывать как можно больший круг направлений фиксации взгляда:

Точка между бровей. Говорим малышу: "Мишка вылез из берлоги и сказал: "А какие у меня брови??"" Медведя озвучиваем басом, показываем как нужно посмотреть. Начинаем с 2-3 секунд.

Точка на носу. Предлагаем ребёнку следить за нашим пальцем и декламируем:"Носик маленький утиный, три аршина с половиной, станция для мух!"

Влево / Вправо / Вниз / Вверх / Наискосок (во все стороны).  Постепенно выполняем одно за одним упражнения на фиксировании взгляда в разных направлениях. Используем какие-нибудь мелкие предметы (цветную мозаику, буквы-магнитики): показываем ребёнку и просим медленно посмотреть на предмет (не поворачивая голову) и описать (что это, цвет и т.п.)

Упражнения на вращение глазами

Описываем взглядом плавными движениями следующие фигуры:

* круг (по часовой стрелке и против),

* горизонтальная восьмёрка (в одну сторону и в обратную)

*вертикальная восьмёрка (в двух направлениях).

Каждую фигуру начинаем делать с 1-2 кругов. Постепенно можно увеличивать количество до 4-5 кругов в каждую сторону.

После каждой фигуры (если возраст ребёнка позволяет сделать подряд несколько фигур), делаем "бабочку" и закрываем глаза на 5-10 секунд для отдыха.

Фигуры делаем как с открытыми так и с закрытыми глазами.

 Сюжет может быть таким: "маленький комарик учиться летать, а его мама пристально смотрит, чтобы он не упал". В качестве комарика используем любой мелкий предмет. Меняемся ролями с ребёнком и подаём пример, как нужно следить за комариком.

Изменение фокусного расстояния

В этом упражнении идёт тренировка хрусталика. Делается оно по очереди каждым глазом (второй прикрыт ладошкой, но не закрыт).

1.Приблизьте к глазу ребёнка мелкий предмет (кончик ручки, бисеринку и т.п.) расстояние: 4-10 см,

2.Пусть ребёнок рассматривает предмет вблизи, а затем на пару секунд посмотрит вдаль (на отдалённый крупный предмет)

3.Снова возврат взгляда на предмет вблизи

4.Смотрим вдаль (завершаем расслаблением)

 По ходу выполнения упражнения, можно ещё больше приближать предмет, но при сохранении чёткости его виденья - это дополнительная тренировка.

Упражнения такого класса способствуют сильному напряжению глаз, однако и имеют отличную эффективность. Поэтому, делаем упражнения этой группы систематически, но очень осторожно, выбираем только один вид, даём ребёнку отдых для глаз после каждого выполнения. Цикл: "близко - далеко" делается всего лишь 1-2 раза (3 раза для каждого глазика - это максимум для детей)

Модификации этого упражнения:

1.Приближение и удаления пальца с фиксацией фзгляда ребёнка на пальце.

2.Движение-удаление пальца осуществляется в разных направлениях: вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали.

Движения глазами

Если упражнения ранее были на фиксацию, то здесь мы с детьми просто двигаем глазами:

    * вправо-влево

    * вверх-вниз

    * по - диагонали  

Славянская методика улучшения зрения.

Наши предки не знали компьютера, но заботились о здоровье своих глаз.

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения - взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

*Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

*Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

*Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Так лечат глаза индийские йоги.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.

Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми, но ненапряженными глазами, столь долго, как возможно, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или закате. Людям с больными глазами надо смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Фиксация взгляда на луне и её отражении выполняется точно так же, как и фиксация взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут, желательно под углом 45 градусов - так меньше устают глаза. Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну нельзя.(А большинство детей как раз относится к таковым.)

Промывание глаз.

Наполнить широкую кастрюлю или таз холодной водой. Опустить лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держать лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза всё время широко открыты.Если нет возможности погрузить лицо в воду, можно воспользоваться другим способом. Наполнить холодной водой ладони и плеснуть в широко открытые глаза. Повторить несколько раз. Промывание отлично тонизирует глаза, улучшает их кровоснабжение, снимает усталость. 

Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше - чередуйте их.

Комплекс 1

1.Горизонтальные движения глаз: направо - налево.

2.Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3.Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4.Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5.Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6.Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

7.Частое моргание глазами.

8.Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс 2

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1.Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2.Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3.Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4.Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5.Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Комплекс 3

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1.Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2.Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3.Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5.Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7.Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

Комплекс 4

Гимнастика для усталых глаз.

1.Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2.Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

3.Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

4.Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5.Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.

Массаж глаз.

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Славянская методика улучшения зрения.

Наши предки не знали компьютера, но заботились о здоровье своих глаз.

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения - взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

*Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

*Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

*Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:

1.Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2.Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

3.Выполняется стоя.

- смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;

- поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;

- перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;

- опустить руку.

Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

4.Выполняется сидя.

- закрыть веки;

- массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5.Выполняется сидя.

- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;

- спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Так лечат глаза индийские йоги.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.

Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми, но ненапряженными глазами, столь долго, как возможно, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или закате. Людям с больными глазами надо смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Хатха - йога советует закрыть глаза и почувствовать себя йогой. Упражнения, рекомендуемые хатха - йогой лучше всего проводить с закрытыми глазами с целью сохранения энергии и использования ее резерва для саморегуляции организма.

1. Центральная фиксация: сфокусируйте глаза на предмете, расположенном вдали или вблизи, примерно в течение минуты. Глаза держите нормально открытыми, не мигая, пока не потекут слезы. Расстояние до предмета - не менее 48 см, поза - удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать, например, на язычке горящей свечи или на черной точке на стене. Чем меньше предмет для фиксации - тем лучше. После нескольких месяцев, в течение которых вы осваивали центральную фиксацию, можно переходить к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и около 10 минут созерцайте центр отражения в ней обычного света. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре поверхности воды, созерцайте эту блестящую поверхность. Центральную фиксацию на водном отражении, на огненном язычке свечи еще древние йоги рассматривали как успокаивающую для глаз. Наилучшим для центральной фиксации является созерцание различных объектов природы, таких, как вода или небо. Если вы оказались у спокойной заводи с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упустите возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь.

2. Созерцание носа. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, шею держите прямо и фиксируйте глазами кончик своего носа. Созерцайте его 1-2 минуты, а затем закройте глаза. Повторите это упражнение 2-3 раза. После выполнения этой серии закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте свой взгляд на точке между бровей. Удерживайте так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.