круговая тренировка
план-конспект занятия на тему

Лучшая оздоровительная технология образовательного учреждения

«Использованием силовых тренажеров и упражнений у стены осанки

 на занятиях по физической культуре в ДОУ»

Вот уже на протяжении 5 лет в нашем дошкольном образовательном учреждение приоритетным направлением является работа по внедрению здоровьесберегающих технологий на занятиях по физической культуре.

 Видя особую актуальность в формировании и коррекции у дошкольников правильной осанки, мною была внедрена в работу технология А.К. Чеменевой «Стена осанки».

Стена осанки - это изображение на плоской, вертикальной поверхности точек касания пяток, икр, ягодиц, плеч и затылка ребенка (в соответствии с ростом ребенка), с обязательным указанием места постановки стоп (половой плинтус необходимо убрать). Это может выглядеть как схематичное изображение деревьев, цветов, животных, либо декоративное оформление групповой комнаты, спортивного зала.

При выполнении упражнений важным условием является  плотное прижатие тела ребенка к точкам касания.

Используя «стенку осанки» можно не только контролировать положения позвоночника, учить ребенка выравнивать и держать спинку, но и закреплять полученный навык, используя для этого разные комплексы упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

1. Отойти от стены, удерживая принятое положение или сделать 2 шага вперед, присесть, встать и вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц. Повторить 10 раз.
2. Принять правильную осанку у стенки, сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку. Повторить 10 раз.
3. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз

Во время диагностического обследования детей в ДОУ я обратила внимание на заметное неравномерное развитие мускулатуры детей, ослабление мышцы удерживающих позвоночник в правильном положении:  мышцы шеи, спины, живота (детям сложно удерживать позвоночник в правильном положении, мышцы рук не развиты). Поэтому при построение дальнейшей работы учитывалась необходимость целенаправленного развития   и укрепления мышц плечевого пояса, укрепления мышц спины и развитие гибкости позвоночника у дошкольников.  

Мною был разработан  комплекс упражнений на сопротивление или силовая тренировка, которая включает в себя упражнения с тренажером – эспандером и упражнения у стены осанки.

Силовая тренировка - это равномерное развитие всей мускулатуры ребенка, способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.

Виды силовых упражнений:

- Силовые упражнения с хватом (подтягивания, на перекладине и турнике);

-Упражнения с партнером (упражнения на сопротивление при помощи другого упражняющегося, и при использовании собственного веса, эспандеры);

- Упражнения с тренажерами  (беговые дорожки, гребные тренажеры, снаряды).

В ДОУ были изготовлены нетрадиционные тренажеры (эспандеры), для использования в силовых упражнениях на сопротивление (тканевая резинка шириной от 5 см., удерживаемая в стене фиксатором на расстоянии вытянутых рук ребенка, и закрепленная в зависимости от роста ребенка на разной высоте).

Использование силового тренажера – эспандера

Цель: формирование физического и психического здоровья детей

            дошкольного возраста.

Задачи:

1. Укрепить мышцы верхних и нижних конечностей.
2. Развить психические способности эмоциональной сферы.
3. Совершенствовать двигательные навыки, воспитание двигательных качеств.
4. Воспитать и закрепить навыки правильной осанки.

Такие тренажеры можно использовать во время занятий физической культуры как индивидуальным, так и поточным способом тренировки. Результативность упражнений с амортизатором (эспандером) станет более эффективной если выполняется плавно, без рывков. В преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе - наоборот, резко уменьшается по ходу движений. Каждое упражнение рекомендуется повторять в одном подходе 5-6 раз по возможности точно с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движений.  

Перечень возможных упражнений с использованием силового амортизатора для укрепления мышц спины, плечевого пояса и гибкости позвоночника ребенка:

1. И.П. – ребенок стоит спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, одна нога на полшага вперед, прямые руки вверх: наклон туловища вперед, не сгибая рук.   Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох.
2. И.П. - ребенок стоит лицом к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взяв эспандер за концы сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: наклон туловища на зад с разведением рук в стороны и назад. Дыхание: наклон назад - вдох, в И.П. – выдох (фото № 1)

3. И.П. - ребенок стоит спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, ноги на ширине плеч, руки в стороны: сведение - разведение рук.

3. И.П. - ребенок стоит лицом к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взяв эспандер за концы сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: удерживая сопротивление эспандера поочередное поднятие и опускание правой и левой руки (фото № 2).

5.  И.П. - ребенок стоит спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взять его за концы разведенными в стороны руками, одна нога на полшага вперед: свести руки вместе на уровне груди. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон – выдох (фото № 3).

                                                                  В последующем я  объединила упражнения  у стены осанки и упражнения с использованием эспандера. Для этого мной был разработан комплекс упражнений круговой тренировки для подгруппы детей старшего дошкольного возраста.

Что такое круговая тренировка?

Это серийное повторение нескольких физических упражнений объединенных в комплекс.

Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения «станций», которые располагаются по кругу помещения, либо спортивного зала. Организованное  таким образом выполнение упражнений воспринимается детьми как часть игры, этому способствуют сюжетные комплексы круговой тренировки.

Строгое соблюдение последовательности выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, помогает сочетать упражнения на силу, быстроту, ловкость, гибкость и связать их между собой.

Такой способ тренировки позволяет выдержать моторную плотность занятия, для данного возраста, увеличить двигательную активность, закреплению общеразвивающих упражнений, достигать поставленные цели по закреплению навыков правильной осанки и тренировки мышц плечевого пояса.

ПОТОЧНЫЙ ВАРИАНТ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

"ОЗОРНЫЕ КОТЯТА" 

Создание у детей игровой мотивации 

Во время занятия используется фонограмма с записью мяуканья котят.

 1-я станция – «Игривые котята»

Оборудование и инвентарь: батут, гимнастический мат.

Программная задача: обрабатывание навыка прыжка вверх на батуте,  и правильное спрыгивания с него.

2-я станция - "Котенок лезет под забор" 

Оборудование и инвентарь: гимнастическая дуга для подлезания высотой до 30 см.

Программная задача: совершенствовать навык проползания на животе, под низкой дугой.

3-я станция - "Котенок лазает по деревьям" 

Оборудование и инвентарь: гимнастическая стенка, маты.

Программная задача: совершенствовать навык лазанья по гимнастической стенке чередующимся шагом, поднимаясь вверх по диагонали с пролета на пролет.

4 - я станция - "Котенок делает зарядку" 

Оборудование и инвентарь: силовые тренажеры  (тканевые амортизаторы зафиксированные на уровне плеч ребенка к  стене).

Программная задача: укреплении у детей мышц плечевого пояса, мышц спины и гибкости позвоночника, упражнение повторяется 5-6 раз.

Описание упражнения: И.П. - ребенок стоит лицом к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взяв эспандер за концы сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: удерживая сопротивление эспандера поочередное поднятие и опускание правой и левой руки.

5-я станция - "Котенок потягивается " 

Оборудование и инвентарь: стена осанки.

Программная задача: укрепление позвоночника формирование и коррекция правильной осанки дошкольников.

Описание упражнения: И.П. стоя у стены осанки, принять правильную осанку, отойти от стены удерживая принятое положение тела, на 2 шага вперед, с прямой спиной присесть и встать, и вновь принять правильную осанку у стены с напряжением всех мышц, повторить 2-3 раза.

Упражнения на каждой станции повторяются 2-3 раза, круг станций повторяется 3 раза.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Комбинированного вида детский сад «Рябинка»

Республика Хакасия г. Черногорск пер. Технический 1 8(39031) 6-39-32

Индекс 655 151

Инструктор по физической культуре

II квалификационной категории Волынцева Елена Васильевна