Порядок проведения процедуры

Занятия проводятся в небольших помещениях с чистым воздухом при открытой форточке, либо на улице в теплое время года, натощак либо через час-полтора после еды.

1. При выполнении упражнений думать только о вдохе. Чем естественнее вдох, тем он эффективнее. Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши. Достаточно тренировать вдох, а выдох имеет особенность восстанавливаться сам собой. При выполнении вдоха нельзя раздуваться изо всех сил, иначе возникнет головокружение.

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно, желательно ртом, а не носом. Не следует стимулировать выдохи, но и не нужно мешать им. При выполнении нельзя задерживать или выталкивать выдох. При предельно активном вдохе (только через нос) выдох должен быть абсолютно пассивным (через рот, невидим и не слышим). Нельзя допускать шумного выдоха. Чем активнее вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.

3. Вдох делается одновременно с движениями.

4. Счет в гимнастике Стрельниковой – только на восемь, считать следует мысленно, не вслух.

5. Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага.

6. Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

Это система оздоровления при помощи дыхания, построенная по принципу дыхания при сжатых легких.

Самое главное в гимнастике Стрельниковой – короткий мощный вдох, при котором легкие не расширяются, а наоборот – сжимаются. При этом воздух заполняет их от верхушки до низа, проходя в самые дальние уголки.

Показания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется для лечения массы болезней: к примеру, хроническая пневмония, бронхиальная астма, хронический ринит, хронический бронхит, насморк, грипп, хронический гайморит, сердечная недостаточность, гипертония, остеохондроз, аритмия, заболевания голосовых связок, заикание.

 Также наблюдается улучшение функций печени, системы пищеварения, исчезновение головных болей и хронической усталости. Гимнастика незаменима при разминке голосовых связок у артистов.

Противопоказания

• травмы головного мозга
• травмы позвоночника
• выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника
• острое лихорадочное состояние
• кровотечения
• острый тромбофлебит
• высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление

Ожидаемый результат

Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует:

• Повышению двигательной активности, подвижности тела
• Ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей
• Обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости
• Тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения
• При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает необходимого уровня
• Активизации диафрагмы и грудной клетки, их тренировке и восстановлению функциональности
• Улучшению дренажной функции бронхов
• Устранению морфологических изменений в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы)
• Расправлению сморщенных участков легочной ткани
• Исправлению развившейся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника
• Восстановлению функциональных показателей отделов пищеварительного тракта (кислотно-щелочного равновесия, внутриполостного давления, набора ферментов и др.)
• Естественной коррекции различных патологий в деятельности органов и систем
• Нормализации процессов возбуждения и торможения коры головного мозга, подкорковых структур, увеличению их биоэлектрической активности
• Восстановлению психоэмоционального состояния человека и увеличению его потенциальных волевых возможностей
• Устранению спазма клеток мозга путем улучшения кровообращения и обеспечения их кислородом.
• Повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса