Буклет "Это важно знать" (советы родителям)
материал ( группа) по теме

Запрещённые движения

      Эффективность процесса физического воспитания в значительной мере зависит от правильно составленного рационального двигательного режима, подбора физических упражнений и закаливающих мероприятий. Между тем с учетом физиологических особенностей, возрастных возможностей детей дошкольного возраста не все упражнения допустимы к использованию в ДОУ. Запрещенными и ограниченными к применению в ДОУ являются следующие упражнения:

Круговые вращения головой (нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи, возможно смещение шейных позвонков). Вместо этого делать: наклоны вперед, в стороны, повороты.

Наклоны головы назад – замены нет.

Тренировка верхнего отдела брюшного пресса: поднимать туловище из положения лежа на спине, руки согнуты под голову

(чрезмерное напряжение мышц шеи, возможно чересчур сильное надавливание руками на шейный отдел позвоночника) - изменить положение рук.

Стойка на голове – замена отсутствует.

Кувырок вперед (нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи) – замена отсутствует.

Тренировка нижнего отдела брюшного пресса: поднимать ноги вместе из положения лежа на спине (фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы, возможно увеличение поясничного лордоза) - поднимать и опускать ноги попеременно.

Прогиб в поясничном отделе из положения лежа на животе с упором на выпрямленные руки (возможно увеличение поясничного лордоза, защемление поясничных дисков) - делать упражнение на согнутых руках, опираясь на локти.

Сидение на пятках (возможно перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава) - сидение по-турецки.

Выполнение дыхательных упражнений с одновременным поднятием рук вверх (Уменьшение поступления кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса) - изменить положение рук: в стороны или на поясе.

Висы более 5 сек (слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата) - замена отсутствует.

Метание тяжелого набивного мяча из-за головы 2 руками (несоответствие массы тела ребенка и веса мяча) - уменьшить вес мяча (до 0,5 кг)

Гимнастика для глаз

Зрительная гимнастика – замечательный помощник в борьбе за хорошее зрение.

Регулярная гимнастика для глаз, так называемая физминутка, повышает работоспособность зрения, улучшает кровообращение, предупреждает развитие некоторых заболеваний глаз.

Игры-упражнения:

Покажите ребенку, как бабочка машет крылышками, а потом пусть он повторит эти движения взмахами ресничек, закрывая и открывая глаза.

Наблюдение за движущимся предметом – это полезно. Если в центре комнаты расположить корзину и бросать в нее мяч с метрового расстояния, то тренировка для глаз пройдет весело для всех членов семьи.

В солнечную погоду лучшим тренажером станет обычное зеркальце, с помощью которого в комнате появится солнечный зайчик. Ребенок с удовольствием будет за ним наблюдать.

МБДОУ детский сад № 26

станица Варениковская, 2016 г.

Об осанке

Что такое правильная осанка?

Это свободное, непринужденное и прямое положение головы и корпуса, живот подтянут, плечи находятся на одном уровне, слегка опущены, отведены назад.

Что необходимо для формирования правильной осанки:
• регулярные занятия физкультурой, а особенно плаванием;
• правильное положение во время сна (на спине, на боку, исключить «сворачивание в калачик») на жесткой постели, с плоской подушкой;
• равномерное распределение тяжести в обеих руках;
• правильно подобранные одежда и обувь.

Какие упражнения помогут сформировать правильную осанку?

• Упражнение стоя у зеркала.
Ребенок перед зеркалом несколько раз меняет свою осанку и восстанавливает правильную (с помощью взрослого). Это упражнение хорошо развивает чувство правильности осанки.
•Упражнения в вертикальной плоскости (стена без плинтусов).
Ребенок стоит спиной к стене, касаясь стены плечами, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Делаются различные движения руками: поднимание рук вверх, в стороны, поднимание на носки, приседание (не отходя от стены).
•Упражнения с предметами на голове (мешочки с песком, галькой).

Эти упражнения способствуют воспитанию рефлекса правильного положения головы:

а) ходьба на носках - руки на пояс, в стороны;
б) ходьба в полуприседе и на коленках;
в) ползание на четвереньках;
г) лазание по гимнастической стенке, не уронив положенный на голову предмет.
•Упражнения на координацию движений:
а) стойка на одной ноге;
б) «ласточка» на одной ноге;
в) ходьба по бревну, по узкой дорожке.

О плоскостопии

  Плоскостопие - это деформация стопы с уплощением ее свода (у детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола).

Факторы, влияющие на развитие плоскостопия:

наследственность (если у кого-то из родных есть/было это заболевание, нужно быть особенно осторожным: ребенка следует регулярно показывать врачу-ортопеду; ношение «неправильной» обуви; чрезмерные нагрузки на ноги; чрезмерная гибкость (гипермобильность) суставов; паралич мышц стопы и голени (из-за перенесенного полиомиелита или ДЦП; травмы стоп.

    Наиболее ранние признаки плоскостопия – быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе, мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может проявится отек стопы, исчезающий за ночь. Плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. Оно нарушает «рессорные» функции стопы, почти пропадает амортизация, и при ходьбе вся «отдача» (встряска) достается голени и тазобедренному суставу, что может привести к артрозам.

Примерный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

1. Сидя на скамейке или стуле, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз.

2. То же стоя.

3. Стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки – вернуться в исходное положение (ИП). 6-8 раз.

4. Стоя на наружных сводах стоп – полуприсед – 6-8 раз.

5. Руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп – 30-60 сек.

6. Основная стойка с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху – вернуться в ИП, 10 раз.

7. Стоя носками внутрь, пятками наружу – подняться на носки – вернуться в ИП. 10 раз.

8. Стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны, присед на всей ступне – вернуться в ИП, повторить 6-8 раз.

9. Стоя, правая нога перед носком левой, след в след, подняться на носки. Вернуться в ИП, повторить 6-8 р. Затем поменять ноги.

10. Стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны, покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь, повторить 8-10 раз.

11. Стоя на носках, повернуть пятки наружу – вернуться в ИП, 8-10 раз.

12. Стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы, 8-10 раз.

13. Стоя, стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить в коленях, вернуться в ИП, повторить 6-8 раз.

14. Упор, стоя на четвереньках, передвигаться небольшими шагами вперед (30-40 сек, то же самое прыжками «зайчиком».

15. Ходьба в полуприседе (30-40 сек) .

16. Стоя, поднять левую (правую) ногу, разгибая и сгибая стопы (оттягивание носка вниз и на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе, повторить 10-12 раз каждой ногой.

О дыхании

      При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

     Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой.

Роза и одуванчик

Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» - максимально выдыхает ртом.

Курочка

Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.

Ворона

Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».

Дракон

Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.

Брось мячик

Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.