Картотека упражнений для гимнастики после сна.
картотека (младшая группа) по теме

         Во время подъема включается негромкая, спокойная музыка.

                                Затем музыка звучит громче, веселее.

                            1-й комплекс «Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик». И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

                         2-й комплекс «Прогулка в лес»

1. «Потягушки» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (Орех)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, вернуться в и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потерли» (Желуди.)

И.п.: о.с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (Береза.)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверз, подняться на носки, выдох, вернуться в и.п.

                    3-й комплекс «Неболейка»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.п.: то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием ( внутренне и внешнее).
4. И.п.: то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук – от пальцев до плеча.
5. И.п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5с., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким поднимание колена.

                     4-й комплекс «Я на солнышке лежу»

                               Кто спит в постели сладко?

                                    Давно пора вставать.

                                    Спешите на зарядку,

                                 Мы вас не будем жалеть!

                                  Носом глубоко дышите,

                              Спиною ровненько держите.

1. И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища, напрячь тело, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, руки скрестить перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и.п., вдох.
3. И.п.6 лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.п.: лежа на спине, руки  в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5с.), вернуться в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.

                          5-й комплекс «Веселый котенок»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги поднять к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. и.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево – в и.п., наклон колен вправо – в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши – выдох; развести ладони в стороны – вдох.
6. и.п.: о.с. Потягивания: достали до «потолка», вернулись в и.п.

                                 6-й комплекс «Жук»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

          В группу жук к нам залетел,      Зажужжал и запел «Ж-ж-ж!»

2.  Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

           Вот он вправо полетел,                 Вот он влево полетел,

           Каждый вправо посмотрел.          Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

               Жук на нос хочет сесть,                 Не дадим ему присесть

4. Направление рукой вниз сопровождают словами.

               Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.

     Зажужжал и закружился.              «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

                Жук, вот правая ладошка,               Жук, вот левая ладошка,

                Посиди на ней немножко,               Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

            Жук наверх полетел                        И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх

                  На носочки мы привстали              Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

             Хлопнем дружно,                            Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

        Чтобы улететь не смог,           «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

                              7-й комплекс «Поездка»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую),и.п.
2. И.п.6 лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде, и.п.
3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести руки впереди( локти касаются друг друга) – выдох, и.п., локти касаются пола – вдох.
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх, вдох, выдох.
6. и.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

                                8-й комплекс «Дождик»

1. «Капля первая упала – кап! И вторая прибежала – кап!»

И.п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки2. Сверху правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. То же проделать другой рукой.

2. « Мы на небо посмотрели. Капельки «кап-кап» запели».

И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

3. «Намочились лица. Мы их вытирали».

И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

4. «Туфли, посмотрите, мокрыми стали.»

И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

5. «Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем».

И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

6. «От дождя убежим. Под кусточком посидим».

И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза. Приседания.

                           9-й комплекс «Уголек»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка» и.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам – вдох, и.п. – выдох.
4. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять, левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.

                      10-й комплекс «Чудесное солнышко»

  Солнце спало и проснулось,                Шевельнулось, потянулось,

  Больше спать не захотело,                   Взвилось вверх и полетело. (Бабочка)

Начать упражнение сидя. Голову вниз, руки на коленях, спину расслабить. Руки через стороны вверх – вдох, руки опустить вниз – выдох. Выполнить 4 раза в медленном темпе.