Физическая активность - путь к здоровью!
консультация по теме
· Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
· Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
· Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 38 КБ |
Предварительный просмотр:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!
Что такое физическая активность?
Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Стремительное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Благодаря исследованиям доказано, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и др.
Какова роль физической активности в жизни человека?
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
- она делает человека физически привлекательным;
- существенно улучшает здоровье;
- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
- снижает риск многих заболеваний; помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
- помогает поддерживать нормальную массу тела.
Как можно повысить повседневную физическую активность?
- Ежедневно ходите пешком, не пользуйтесь транспортом , если расстояние занимает 1,2 остановки;
- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
- занимайтесь физическим трудом, равномерно распределяйте нагрузку в течение дня;
- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
- устраивайте вечерние прогулки перед сном;
- занимайтесь с детьми активными играми.
Что Вы должны знать о физической активности?
- занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
- после еды должен пройти 1 час, прежде чем Вы приступите к физическим занятиям;
- продолжительность занятий, в среднем 30 минут в день;
- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
- учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений( ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д)
- проводить занятия можно в любое время - утром или вечером , ориентируйтесь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок");
- пред началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
- выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
- занимайтесь , учитывая индивидуальные возможности, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было отдышки, боли и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;
- контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.
Ежедневная активность:
- 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км);
- 15 минут подъема по лестнице;
- 30-45 минут работы в саду;
- 45-60 минут мытья автомобиля;
- 45-60 минут мытья окон или полов.
Физические упражнения:
- 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
- 15 минут бега (2,5 км);
- 30 минут интенсивных танцев;
- 20 минут плавания;
- 45-60 минут игры в волейбол.
- Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
- Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
- Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/06/04/picture-639017-1433392492.jpg)
Физическая культура- путь к здоровью
Работа с детьми средней группы по физической культуре предполагает широкое использование в режиме дня подвижных игр и физических упражнений, в том числе и спортивных....
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/02/picture-418331-1541168618.jpg)
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!
· Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.·...
![](/sites/default/files/pictures/2019/07/16/picture-1103242-1563273326.jpg)
"Веселая двигательная активность - путь к физическому совершенству"
Выступление на родительском собрании...
![](/sites/default/files/pictures/2019/09/23/picture-1164356-1569257663.jpg)
консультация для родителей "физическая активность - путь к здоровью"
Физическая активность- это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых....
![](/sites/default/files/pictures/2020/02/18/picture-1220272-1582009046.jpg)
Консультация для родителей - Веселая двигательная активность- путь к физическому совершенству
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Солнышко» комбинированного вида города Звенигорода Родительское собрание на тему:&laqu...
Пути оптимизации здоровья и физического развития детей в ДОУ через использование технологии «Здоровый дошкольник» Ю.Ф. Змановского
Материал для консультации воспитателей...
![](/sites/default/files/pictures/2023/11/15/picture-1495726-1700069498.png)
Физическая активность, польза для здоровья
Польза подвижных игр для детей. Влияние на мозговую активность совместная игра....