Физическая активность - путь к здоровью!
консультация по теме

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

Что такое физическая активность?

Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Стремительное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Благодаря исследованиям доказано, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и др.

Какова роль физической активности в жизни человека?

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

• она делает человека физически привлекательным;
• существенно улучшает здоровье;
• увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
• снижает риск многих заболеваний; помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
• помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как можно повысить повседневную физическую активность?

• Ежедневно ходите пешком, не пользуйтесь транспортом , если расстояние занимает  1,2 остановки;
• поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
• занимайтесь физическим трудом, равномерно  распределяйте нагрузку в течение дня;
• на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
• устраивайте вечерние прогулки перед сном;
• занимайтесь с детьми активными играми.

Что Вы должны знать о физической активности?

• занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
• после еды должен пройти 1 час, прежде чем Вы приступите к физическим занятиям;
• продолжительность занятий, в среднем 30 минут в день;
• начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
• учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений( ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д)
• проводить занятия можно в любое время - утром или вечером , ориентируйтесь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок");
• пред началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
• выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
• периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
• занимайтесь , учитывая индивидуальные возможности, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
• необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было отдышки, боли и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;
• контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

Ежедневная активность:

• 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км);
• 15 минут подъема по лестнице;
• 30-45 минут работы в саду;
• 45-60 минут мытья автомобиля;
• 45-60 минут мытья окон или полов.

Физические упражнения:

• 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
• 15 минут бега (2,5 км);
• 30 минут интенсивных танцев;
• 20 минут плавания;
• 45-60 минут игры в волейбол.
• Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
• Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
• Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!