Комплекс упражнений (фитнес) для мамы с ребенком
план-конспект занятия на тему

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ  МАМЫ  С  РЕБЕНКОМ

Разработала:

Данилова Елена Валерьевна, педагог дополнительного образования по хореографии

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

  И.П. стоя, ноги вместе, ребенка держим на руках.

1. Голова

-  наклоны вперед – назад, вправо - влево,

-  повороты,

-  перекаты,

-  круговые вращения.

     2.  Плечи:

            - вверх – вниз,

            - назад поочередно,

            - вперед поочередно,

            - назад вместе (с волной туловищем).

     3. Ноги:

      И.П. – ноги широко, ребенка держим на руках.

- пружинка с ноги на ногу,

- пружинка с поворотом назад,

- пружинка с подъемом колена вверх – в сторону,

- пружинка с подъемом прямой ноги в сторону,

- пружинка со сгибом  ноги назад, к ягодице.

4. Приседания.

- ноги на ширине плеч, стопы //,

- ноги широко, приседания с ноги на ногу (перекаты).

- растяжка.

5. Выпады.

И.П. – стоя, ноги вместе, ребенка держим на руках.

- вперед,

- назад, - в сторону

6. Руки.

И.П. – ребенка посадить (положить) на пол, перед собой. Упор на прямых руках и на коленях.

- отжимания от пола, кисти рук //,

- отжимания, кисти рук внутрь,

- отжимания, кисти рук наружу.

И.П. сидя, руки в упоре прямые сзади, кисти повернуты к туловищу, ноги согнуты в упоре, ребенка посадить верхом на живот.

- отжимания сидя.

7. Растяжка рук.

И.П. – сидя на пятках, ребенка посадить рядом.

- дельтовидная мышца,

- согнуть правую руку за голову, левой пружинить вниз;

- ладони положить на лопатки, локти смотрят вверх.

8.Руки.

И.П. стоя, ребенка поставить перед собой.

- поднимать ребенка вверх, опуская, разводить локти в стороны.

9. Ноги.

И.П. – стоя на коленях, ребенка держим на руках, либо посадить перед собой.

- отклоняться назад.

- садиться на пятки, поднимаясь на колени,

- садиться сбоку на бедро.

Растяжка.

- сели справа от стоп, наклонились влево, руки влево (перекрутились).

10. Ягодицы

И.П. -  лежа на спине, ноги в упоре широко, ребенок сидит (лежит)  на животе.

- поднимать таз вверх,

- поднимать и сводить колени.

11. Пресс

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под углом 90, ребенка положить на голени на живот, лицом к себе.

- слегка поднимать голени и опускать,

- катание веред – назад (платформа),

- боковое катание, вправо – влево,

- ноги скрестить и подтягивать к груди, приподнимая таз.

И.П.  – лежа на спине, ребенка посадить на ноги или рядом:

- частичный пресс,

- поднимать туловища с наклоном вперед,

- косой пресс,

- перекаты на спине в группировке.

12. Растяжка.

И.П. – сидя, ребенка положить на ноги.

- наклон вперед, целовать ребенка.

13. Дыхание.

14. Гимнастика для лица.

- шея,

- щеки,

- веки,

- глаза.