Мастерская здоровья для педагогов "Наша традиция быть здоровыми"
материал на тему

Мастерская здоровья «Наша традиция быть здоровыми»

Цель: обратить внимание педагогов на важность сохранения и укрепления своего здоровья.

Описание: участникам мастерской  предлагается посетить мастер-классы четырех специалистов по сохранению и укреплению здоровья. Специалисты – инструктор по физкультуре, хореограф, учитель-логопед, педагог-психолог – предлагают одновременные десятиминутные мастер-классы, за время которых участники получат небольшой опыт в области здоровье сберегающих технологий.    

План проведения мастерской.

• Приветствие в музыкальном зале (инструктор по физкультуре)
• Распределение на четыре команды, выбор капитана команд, объяснение маршрута следования, выдача билетов (педагог-психолог)
•  Участники распределяются согласно билетам по своим мастерским, затем, согласно билетам, осуществляют переход от специалиста к специалисту, до тех пор, пока не пройдут все четыре мастер-класса (10 минут на каждую мастерскую).
• Общий сбор в музыкальном зале для обсуждения и подведения итогов.

1.Приветствие.

Всем здравствуйте!

Я вам желаю здоровья и хорошего настроения.

Мы с вами собрались на мероприятие по сохранению и укреплению здоровья. Здоровье человека – это бесценный дар природы, который дается ему в подарок к первому дню рождения. Человек так удивительно  устроен, что он не ценит и не бережет свое здоровье. И у всех возникает один и тот же вопрос: Как вернуть потерянное здоровье? Как сохранить то здоровье, которое ещё осталось? Страшно подумать, что в обмен на здоровье, человек приобретает вредные привычки: курит, пьёт, переедает, часами лежит на диване перед телевизором. А ведь из этого   замкнутого круга есть выход он один на всех, он универсален: «Жизнь – это движение. То, что не движется, не работает, не напрягается - отмирает»

И если человек осознает, что он хочет сберечь здоровье и сохранить на долгие годы, то он меняет свой образ жизни. Во первых ,он начинает больше двигаться, во – вторых, думать, что он ест и  пьёт, в – третьих, позитивно относиться к окружающему миру. Можно  много перечислять способов правильной жизни по сохранению здоровья, но ничего не изменится, если вы не захотите этого сами.

Я вас приглашаю в «Мастерскую здоровья».

Сегодня с вами будут работать четыре специалиста: это Светлана Юрьевна, Антонина Александровна, Галина Валентиновна, и я. Желаю вам плодотворных  тренировок и до встречи на обсуждении.

2. Определение команд.

Приветствую вас, уважаемые коллеги.  Чтобы начать нашу работу, нужно разделиться на четыре группы, которые будут работать одновременно в разных местах, по истечению 10 минут, группы будут менять Мастерские, пока не побывают у всех специалистов, после чего состоится общий сбор в музыкальном зале. Итак. Предлагаю поделиться на команды следующим образом. Я определю 4 капитанов, а далее вспомним игры детства, когда приходилось капитанам набирать себе команду. Все остальные делятся на пары, определяют себе названия (конфетка-печенька, яблочко-груша и т.д.), подходят к капитану, а он выбирает «яблочко» или «груша», не выбранный отправляется к другому капитану. Итак, определились четыре команды, капитаны получают билеты для осуществления по заданному маршруту и ведут свою команду согласно билетам. В добрый путь!

3. Мастерские.

Мастерская №1. «Профилактика остеохондроза»  - инструктор по физкультуре.

Профилактика шейного и грудного остеохондроза

Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Остеохондроз, конечно, можно лечить лекарствами. Но самое эффективное средство — это движение. В этом вы убедитесь на собственном опыте, регулярно занимаясь гимнастическими упражнениями с палкой, забудете о том, какие мучения доставляют постоянные боли в позвоночнике.

Гимнастика с палкой очень полезна  для суставов и мышц и являются, хорошим средством профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.

№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.

 Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.

 Повторить наклоны от 5 до 10 раз.

№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.

№2. Данное упражнение проводится аналогично выше указанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.

№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.

Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.

Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.

Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.

Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Упражнения с палкой

• И.п.  стоя, сидя палку, держим в двух руках. Вращательные движения вперед, назад. Повторить 5-8раз.
• «Червячок»  перебирая пальцами, опускаем палку вниз, поднимаем вверх повторить 2-3раза каждой рукой.
• И.п. стоя палка за спиной в двух руках, поднимаем палку вверх, опускаем палку вниз.
• И.п. стоя ноги врозь палка за спиной. Повороты туловища вправо, влево.
• И.п. стоя ноги врозь палка за спиной. Наклоны туловища вправо, влево.
• И.п. сидя на полу, ноги  вместе палка на ногах. Катаем палку ладонями вперед, назад.
• И.п. то же самое. Катаем палку ребром ладони, тыльной стороной ладони.
• И.п. сидя ноги врозь согнуты в коленях. Катаем палку двумя ногами.
• Ходьба по палке разными способами.

Мастерская №2 «Следим за осанкой» - хореограф

Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку — довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость. Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

• Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка, встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности, прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела. Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности. Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.
• Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот, следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.
• Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.
• Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом — это может вызвать боль в шее.
• Старайтесь не злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Из-за этого поясница находится в постоянном напряжении. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблучке или плоской подошве.

Как исправить осанку

Для выполнения следующих упражнений кроме стула и стола вам ничего не понадобится, но они эффективно снимут напряжение в спине и нагрузку с позвоночника:

- руки сзади сцепите в замок, старайтесь поднять их как можно выше, лопатки при этом сведены вместе, задержитесь на несколько секунд;

- сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, далее напрягите мышцы пресса и спины, голову запрокиньте назад, в таком положении рекомендуется находиться 20-30 секунд;

- встаньте из-за стола, втяните слегка живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. На носках медленно приподнимитесь вверх, поднимите руки и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз;

- в положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обязательно соблюдайте меры безопасности, если собираетесь поднимать тяжелые предметы. Помните, что максимальная нагрузка для женщины — 15-20 кг.

Как поднимать тяжелые предметы: присядьте удобно на корточки, при этом выпрямите спину, обхватите двумя руками и медленно поднимайте тяжелый предмет, стараясь держать его как можно ближе к телу.

Любящим мамам

Чтобы сохранить хорошую осанку и не допустить болевых ощущений в спине, ребёнка следует носить прямо перед собой в обеих руках.

Пользуйтесь прогулочной коляской как можно чаще. Или носите ребенка в слинге — эта удобная вещь отлично распределяет вес ребенка по всей спине.

Укачивать малыша старайтесь не на руках, а в его кроватке.

4 простых упражнения для красивой осанки

Этот комплекс займет всего 5 минут в течение дня. Вы можете выполнять его, делая краткие перерывы во время работы или каждый раз, вспомнив о желании иметь отличную осанку. Главное — регулярность занятий и максимальная осознанность.

- Встаньте к стене, расположив сбоку зеркало. Спина прямая, лопатки, ягодицы и пятки прижаты к стене. С закрытыми глазами сделайте шаг вперед, остановитесь и проверьте в зеркале положение спины.

- Лягте на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, не сгибая позвоночник. Как можно дольше задержитесь в данном положении. Повторяйте это упражнение 9-10 раз.

- Приподнимите вверх плечи, а потом опустите. Повторите 5-6 раз.

- Встаньте ровно, отводя плечи назад, попытайтесь свести вместе лопатки. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

Мастерская №3 «Кухня - аптека» - учитель-логопед

Мастерская «Аптека на кухне»

Цель: оздоровление нелекарственными средствами.

Задачи: расширить знания о применении нелекарственных веществ для лечения и профилактики;

Научить пользоваться «подручными средствами»  для       лечения и профилактики;

Воспитывать желание вести здоровый образ жизни.

Работа  мастерской: обладая широкими возможностями для получения информации мы очень часто ею не пользуемся. Хочется поделиться знаниями о некоторых свойствах нелекарственных веществ, которые могут пригодится для лечения и профилактики. Рассматриваются   самые обычные, имеющиеся на любой кухне: крахмал, соль, мед, уксус, пищевая фольга, желатин, питьевая вода. Совместно с участниками изготавливаются «серебряные мостики» из пищевой фольги. По окончании работы «мастерской» участники получают «рецепты»  и ссылки на источник информации для дальнейшего пользования.

Наше здоровье находится в наших руках. Нужны только : желание – терпение – вера.

Мастерская №4 «Продукты против стресса» - педагог-психолог

Стресс можно победить с помощью еды, но речь идет не о кремовом тортике или бутерброде с колбасой, а о правильном и здоровом питании – выборе тех, кто заботится о своем организме. От того, какую пищу мы употребляем, во многом зависит и наше моральное здоровье, наши мысли.

1.Банан считается лучшим антистрессовым фруктом. Он содержит витамины группы В и алкалоид хармин. Зачастую у людей, страдающих депрессиями, раздражительностью, бессонницей, выявляется именно дефицит витаминов группы В.

2. Цитрусовые являются источником витамина С. Сюда же можно отнести шиповник, черную смородину, чернику, киви. Витамин С помогает в выработке «гормонов хорошего настроения».

3. Миндаль содержит мононенасыщенные кислоты, цинк и витамин Е, которые борются со свободными радикалами, образующимися в результате стресса, а также витамин В2 и магний, участвующие в синтезе серотонина.

4. Овсянка – источник тиамина и магния.. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию. 

 5. Шоколад содержит магний, который помогает кальцию поступать в нужные клетки организма. Кроме того, этот макроэлемент обладает успокоительным действием. В отличие от кальция, магний лучше усваивается в первой половине дня.

6  Семечки -  источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную системы.

7. Лосось -  это омега-3-жирные кислоты. Которые подавляют производство адренилина и кортизола – гормонов стресса и тревоги.

 8. Цельное зерно, без которого немыслимо здоровое питание, обладает антистрессовой активностью, повышает настроение.

9.Перец чили – содержит капсацин, вещество, которое повышает тонус организма. 

10. Помидоры не только повышают настроение, заряжают энергией, но и препятствуют распаду эндорфинов – гормонов счастья. 

Шоколад – любимое лакомство, без которого жизнь была бы менее яркой. Шоколадные плитки, конфеты, горячий шоколад – давно и прочно вошли в нашу жизнь, привнося в нее ощущение радости и праздника. Ни одно торжественное мероприятие - день рождения или «красные дни календаря» не обходятся без замечательных «шоколадных гостей». Применение косметики на основе шоколада показано и полезно всем. И, в первую очередь, тем, кто продолжительное время находится в состоянии депрессии и  стресса.Аромат шоколада – стимулятор для выделения эндорфинов, а присутствующий в нем гормон радости действует расслабляющее.

А как часто мы, неосознанно, ощущаем непреодолимое желание съесть кусочек шоколада! И это не случайно. Прежде, чем ученые установили прямую связь между эмоциональным состоянием человека и употреблением шоколада, мы поняли это сами. А вот то, что шоколад может поведать о характере, «обрисовать» натуру – это знает, наверняка, не каждый.

Какой шоколад, такой и характер

Так, любительницы молочного шоколада – это романтические и сентиментальные особы, с тонкой психоэмоциональной организацией. Часто они в состоянии угадать «тайные» мысли собеседника, правильно оценить его состояние и внутренний мир.

Черный горький шоколад – прерогатива авантюрных, решительных и непредсказуемых женщин, любящих приключения и интриги, ищущих в жизни яркие моменты. Зачастую, именно эти черты характера приводят спутника жизни в шок, и они же притягивают его.

Шоколад с добавлением изюма и орехов – лакомство женщин-лидеров. Они научились получать от жизни максимум пользы, в первую очередь, для себя. И это, как правило, им всегда удается.

Кремовая начинка в шоколаде – любимая сладость оригинальных, креативных представительниц прекрасного пола. Любящие жизнь и себя в ней, они стремятся получать наслаждение от всего, что доставляет удовольствие. Умеют и любят ухаживать за собой, придавая большое значение своему внешнему виду, макияжу и окружению.

Умейте снимать стресс без ущерб для здоровья!