мастер класс - занимаемся йогой
методическая разработка (старшая группа) по теме

  Мастер – класс

по теме: «Занимаемся йогой»

Разработала:

 Васютина Ирина Валериевна, инструктор по физической культуре МБДОУ центр развития ребенка – детский сад №44 «Золушка» г. Старый Оскол, Белгородская область.

Метод: практический.

Задачи:

1. Совершенствование психических процессов: познание своего характера, укрепление воли;

2. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии;

3. Развитие умения снять усталость, укрепить слабые мышцы, развивать гибкость, улучшить осанку; дети учатся правильно дышать, расслабляться;

4. Развитие у детей потребности в здоровом образе жизни.

Дидактическое сопровождение:

 спортивный инвентарь, фонограммы, компьютер с мультимедийным проектором.

Задачи по системе Хатха-йога:

1. Совершенствование психических процессов: познание своего характера, укрепление воли;

2. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии;

3. Развитие умения снять усталость, укрепить слабые мышцы, развивать гибкость, улучшить осанку; дети учатся правильно дышать, расслабляться;

4. Развитие у детей потребности в здоровом образе жизни.

РАССЛАБЛЕНИЕ

     При сильном утомлении очень хорошо расслабиться. Лягте на ковер. На твёрдом делать это упражнение лучше, чем на мягком. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях йогов, для умственной работы им необходим покой для этого они создали упражнения физические и умственные, которые успокаивают и расслабляют мышцы и мозг. Если это делать ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать, расслабляясь, познает секрет счастливой, здоровой, долгой жизни.

ХОРОШАЯ ОСАНКА

Хорошая осанка имеет большое значение для человека. Она отражает физическое и душевное его состояние. Первое условие хорошей осанки – прямая спина. Если спина прямая, то человек автоматически прямо держит голову, плечи, живот. Не в коем случае нельзя ходить, постоянно втягивая живот. Это очень вредно, так как мышцы живота постоянно напряжены.

ЗВУКОВАЯ ВИБРАЦИЯ ( МАНТРА-ЙОГА)

ПОЙТЕ, чтобы быть здоровым. Вибрация голоса важна для хорошего самочувствия. Йоги создали Мантра-йогу, основанную на определенных комбинациях гласных, влияющих вибраций на организм, т. е. Путем вызова колебательного эффекта в нервной системе, железах внутренней секреции и в мозгу.

Если вы согласны потерять 15 минут в день, чтобы выглядеть моложе и жить дольше – занимайтесь йогой. Йога         -  ни с чем не сравнимая система улучшения физиологии и психики человека. Йога охватывает каждую сторону и ступень человеческого развития, роста физического, умственного и духовного. Даже одни АСАНЫ приносят большую пользу, так как они выходят далеко за пределы физических упражнений и сильно влияют на деятельность мозга. Головные боли, запоры успешно вылечивают асаны. Нервозность, страх, тоску, умственную отсталость, и даже безумие вылечивает Хатха-йога.

А С А Н Ы

 Ваше тело – самое ценное для вас имущество, заботьтесь о нем, питайте его, содержите в чистоте внешней и внутренней, доставляйте ему

достаточное количество воды, воздуха, отдыха и упражнений. Тело нуждается в упражнениях, без них оно становиться дряблым, теряет гибкость и молодость, становиться тяжелым, копит отбросы и яды, быстро стареет, изнашивается, легко становится жертвой заболеваний. Упражнения йогов делают от 6 до 65 лет, после 65 лет - только легкие.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении.

Делайте упражнения на пустой желудок, через 3-4 часа после плотной еды, через1-2 после легкой еды.

Вначале делайте упражнения не больше 15 минут.

Никогда не делайте упражнения более 1-го часа.

Чаще отдыхайте после каждого упражнения.

Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.

Дышите всегда носом.

После болезни целую неделю делайте только дыхательные упражнения, потом постепенно начинайте другие.

Комплекс « СКАЗКА О ВОЛШЕБНОМ ЦВЕТКЕ»

На одной волшебной поляне протекал волшебный ручей, а около него вырос необычный цветок. Он лежал  на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, то ли от того, что играл так или устал, по очереди прижимал к себе свои стройные лепестки. Похож он был в такой позе на младенца.

ПОЗА ЗАРОДЫША: Лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и  прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируйте на правой стороне живота. Удерживайте позу 5-6 секунд, затем спокойно вернитесь в исходное положение. Прижмите согнутую левую ногу к животу. Внимание на левой  стороне живота. Держите 5-6 секунд и вернитесь в исходное  положение. Прижмите обе ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание при этом сосредоточьте на области   пупка. Удерживайте 5-6 секунд и спокойно опустите ноги, расслабляясь. Повторить в той же последовательности 2-3 раза или выполняйте упражнения только один раз, но с более продолжительной  задержкой. Дыхание спокойное, произвольное.

Лежал он так, лежал и решил найти себе друга. Пошел он прямо, куда глаза глядят.

ПОЗА УГЛА:

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделайте спокойно вдох и выдох.  Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Поднимите прямые ноги на 5-6 см. над уровнем поверхности, на которой лежите. Удерживайте угол  столько, сколько сможете без особых усилий. Сначала 5 секунд, затем

                       прибавляя по 1-2 секунды каждый последующий день. Дыхание спокойное,  произвольное.

Шел, шел, да преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он так подумал, как появился мостик. Вот такой:

ПОЗА МОСТИКА:

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Помогая руками, приподнимите таз. Опирайтесь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник, а можно положить их вдоль туловища. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание – на поясницу. Сохраняйте положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститесь, вытяните ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Позу можете повторить еще раз.

Перешел он через мостик, а навстречу ему идет ребенок.

ПОЗА РЕБЕНКА:

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки расположите вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. Находитесь в позе 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное.

Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг, на дорогу выскочили три маленьких котенка. Все они были разные. Первый был добрый. Вот такой:

ПОЗА ДОБРОЙ КОШКИ:

Встаньте на колени, руки и бедра поставьте перпендикулярно  полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову.    Внимание – на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь

в пояснице. Удерживайте позу 10-15 секунд. Дыхание спокойное. Позу доброй кошки закрепите добрыми мыслями.

Второй был сердитый, вот как он сердился:

ПОЗА СЕРДИТОЙ КОШКИ:

         Исходное положение то же. Голову опустите, а спину прогните плавно в верх. Внимание – на позвоночник. Дыхание о том, что ваша спина сильная, крепкая, позвоночник гибкий. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем плавно переходите к следующему варианту позы.

Ну а третий котенок был очень ласковый. Он все время терся о ногу малыша. Спросил ребенок у цветка, куда, мол, ты идешь. А цветок сказал, что ищет себе друга.

ПОЗА ЛАСКОВОЙ КОШКИ:

Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны. Подбородок опустите на кисти рук, грудную клетку максимально прижмите к полу. Внимание – на позвоночник. Дыхание спокойное. Вдыхая, мысленно  посылайте струю воздуха по позвоночнику сверху вниз. Это  упражнение

можно выполнять и с вытянутыми вперед  руками. При этом лбом касайтесь пола. Удерживайте   позу 10-15 секунд. Затем отдохните, лежа на животе, пока   не пройдет напряжение мышц.

Предложил ребенок свою дружбу цветку и еще показал изумительный, даже волшебный камень – бриллиант. А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать.

ПОЗА БРИЛЛИАНТА:

Сядьте на пятки, колени вместе, спину держите прямо. Руки положите на бедра, соединив большой и указательный пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положи тельных качествах, которые вы хотели бы развить в себе. Само название позы – бриллиант – прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд, - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем посидите на корточках, давая отдых голеностопным суставам.

Пойдем с нами на гору и оттуда будем наблюдать. Пришли они к горе, а гора была высокая, вот такая:

ПОЗА ГОРЫ:

         Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти  ладонями вверх и как следует потянитесь к потолку. Спина прямая. Чувствуете, как ваш позвоночник растет, вытягивается вверх? Руки не сгибайте

 в локтях, а тените вверх, как бы толкая ладонями потолок. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте. Дыхание спокойное.

Поднявшись на вершину, друзья по очереди наблюдали за солнцем через волшебный камень – бриллиант. Это было изумительное зрелище. Друзья решили завтра снова прийти сюда. А наш волшебный цветок был очень доволен, что нашел себе настоящих друзей.

Каждое из этих упражнений направлено на укрепление или развитие определенных органов. Важным элементом занятий хатха-йогой  является дыхательная гимнастика, разминка и подготовка связок и суставов, оздоровительные паузы, комплексы на расслабление. Необходима так же система упражнений для тренировки внимания и созерцания, развития воображения.

Комплекс № 2 "Сурьян-намаскара" (солнечное упражнение)

для развития подвижности позвоночника

        В комплексе акцентируется внимание на комбинацию асан и дыхательных упражнений. Рекомендуется как подготовительная часть к

овладению более сложными позами и особенно детям с негибкими суставами для восстановления утерянной подвижности. Как считает Свами Вишнудевананда в "Полной иллюстрированной книге йоги" в древние времена этот комплекс выполнялся каждый день, обычно рано утром, лицом к солнцу, которое считается божеством здоровья и долголетия. Автор рекомендует выполнять упражнения не менее 12 раз в день, повторяя 12 имен бога-солнца. В данном случае это наглядный пример, каким образом, не зная этих имен, можно

с успехом использовать асаны с оздоровительной целью в соответствии с нашими представлениями о пользе физических упражнений.

        Комплекс легко запоминается. Его рекомендуется выполнять с целью разминки, а также в конце занятия.

        Поза1    Встать прямо, ноги вместе, согнуть руки к груди, соединив ладони пальцами вверх.

        Поза 2   Прогнуться, руки вверх ладонями вперед, вдох.

        Поза 3   Наклон вперед, руками коснуться пола, выдох. Стремиться положить ладони на пол, а головой достать колени.

        Поза 4   Присед на левой ноге, правую назад в положении широкого выпада, кисти рук и левая стопа на одной линии. Отвести голову назад, вдох.

        Поза 5   Сделать вдох, задержать дыхание, отвести левую ногу назад к правой в упор лежа.

        Поза 6   Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, лбом, выдох.

        Поза 7   Выпрямить руки и принять положение упора лежа на бедрах, максимально прогнуться, вдох.

        Поза 8   Упор лежа согнувшись, не отрывая пяток от пола, выдох.

        Поза 9   Выпрямиться, согнуть правую и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола. Голову назад, вдох.

        Поза 10  Встать на правой ноге, присоединяя левую в положении наклона вперед согнувшись, выдох.

        Поза 11  Выпрямиться, руки вверх, прогнуться, вдох.

        Поза 12  Опустить руки, выпрямиться, расслабиться, выдох.

        Выполнять комплексы упражнений для осанки рекомендуется на занятиях физической культуры в конце подготовительной и в начале основной части. При этом не требуется специального оборудования. Упражнения выполнять на полу

        Затем дети перестраиваются с таким расчетом, чтобы во время выполнения упражнений они не задевали друг друга.

        В начале и в середине комплексов рекомендуется выполнять упражнения на расслабление с вытяжением позвоночника.

        Цель расслабления - научиться избегать закрепощения мышц. Снятие напряжения раскрепощает тело, позволяет значительно легче выполнять целесообразные движения.

        Цель обучения растяжения мышц заключается в том, что дети должны привыкнуть к тому, чтобы поддерживать полную подвижность во всех суставах, полная подвижность - условие того, что ребенок сможет, по возможности наиболее правильно сидеть, ходить, стоять.

        Длительность интервалов между упражнениями 1-2 сек., чтобы принять новое исходное положение для выполнения нового упражнения. Увеличение времени удержания поз происходит постепенно, начиная с 3-4 сек., для мышц спины и плечевого пояса с различным положением рук, а для тазобедренных суставов с 4-5 сек. Все упражнения выполняются медленно.

        После комплекса в конце основной и заключительной части выполняется 1-2 гимнастических упражнения в висе для разгрузки позвоночника.

        Овладевать упражнениями дети должны постепенно, что способствует благоприятному тренировочному эффекту. Ознакомительный цикл рассчитан на 2 недели. К завершению этого периода дети должны уверенно выполнять все упражнения, соблюдая при этом последовательность вдоха и выдоха.

Дыхательные упражнения йогов.

        К наиболее полным и оригинальным системам, сформировавшимся в глубокой древности, можно отнести индийскую йогу или «дыхательный контроль».

1. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Вдох - на 3, выдох на 4 счета.

2. Вдох и выдох через нос. Продолжительность вдоха и выдоха та же.

3. Обучение грудному и брюшному типу дыхания. (В положении стоя грудному, в положении сидя и лежа брюшному).

4. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении лежа и стоя.

5. Дыхания при различных движениях рук.

6. Дыхание при полуприседании и приседании.

7. Дыхание при наклоне туловища вперед.

8. Дыхание во время ходьбы.

9. Дыхание во время ходьбы с движением рук вперед, в стороны, вверх (цель этих упражнений – обучение координации дыхательного акта с движением рук).

10. Дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы.

Примечания: После овладения коррегирующей координацией правильного дыхания отпадает необходимость выделения специального времени для этих движений. Они совмещаются с общеразвивающими упражнениями, а следовательно дыхание произвольно.

Используемая литература:

1. Голицына Н.С. Нетрадиционные занятия физкультурой в дошкольном образовательном учреждении.-М.: «Издательство Скрипторий», 2004.
2. Картушина М.Ю. Зеленый огонек здоровья. Старшая группа. Методическое пособие для педагого ДОУ.-СПб.: Детство-Пресс, 2005.