Пять врагов твоего иммунитета
консультация по теме

Пять врагов твоего иммунитета

Рассмотрим пять самых главных причин, которые способствуют ослаблению иммунной системы твоего организма.

1. Неправильное питание является одной из самых главных причин ослабленной иммунной системы. Особенно это наблюдается у женщин, которые чрезмерно увлекаются всевозможными диетами и лечебными голоданиями, которые придумывают для себя сами.

Желая получить фигуру как у топ-модели, мы часто забываем важный принцип здоровья: питание должно быть сбалансированным. Ведь организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Особенное внимание следует уделить белкам, так как иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям – это именно белки, от которых советуют отказаться многие авторы известных и модных диет. А зимой, когда иммунной системе приходится работать в усиленном режиме, нехватка питательных веществ только поможет вторжению вирусов. В результате – головокружения, мышечная слабость, беспричинная усталость и плохое настроение от нехватки белка.

Читай также:  Какие продукты являются лучшим источником белка

Для формирования сильного иммунитета необходимы и жиры, поэтому не стоит исключать из рациона яйца и животные жиры. Избавься от стереотипа: “Еда – это калории”! Еда – это витамины, а, значит, здоровье (речь идет только о полезной пище).

2. Еще один фактор, влияющий на наше самочувствие –  недостаток физической активности . Действительно, большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером и выходя только на обед. Кислородное голодание, которому подвержено большинство жителей мегаполисов, также отвечает за нездоровую бледность и быструю утомляемость ?– организм не привык к нагрузкам, вот и не хочет работать как следует. Получается, без спорта никак!

Благодаря физическим упражнениям ускоряется обмен веществ, тренируются легкие и сердечно-сосудистая система. Но, чтобы стать полезной, нагрузка должна быть: а) регулярной, б) умеренной. Не стоит пытаться устанавливать рекорды, 20 минут несложной разминки разгонят застоявшиеся вещества по всем клеткам, и ты почувствуешь себя значительно лучше.

3. Нарушение режима сна . Дело не только в недосыпании. Замечала ли ты такое, что, проспав на выходных на пару часов больше, чем в будние дни, ты все равно чувствуешь себя совершенно разбитой? Дело в том, что наш организм не успевает приспособиться к такой резкой перемене режима, и усталостью и бессонницей демонстрирует свое недовольство. Старайся ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

Читай также:  Как избавиться от стрессовой бессонницы

Также большую роли играет не только продолжительность сна, но и его качество. Что толку, что ты проспишь положенные 8 часов, если просыпалась несколько раз из-за слишком теплого одеяла или переживаний, которые не оставляют тебя даже ночью? Именно во сне происходит процесс регенерации клеток, что положительно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Поэтому позаботься об улучшении качества своего сна, и твой организм отблагодарит тебя за это.

4. Постоянное стрессовое состояние и психологическое перенапряжение . Психологами замечено, что оптимисты живут в среднем на 12 лет дольше, чем пессимисты, а студенты болеют значительно чаще именно во время сессий и поступлений, когда нервы уж на пределе.

Читай также: Как снять стресс без антидепрессантов

В жизни стрессовых ситуаций, во время которых вырабатываются гормоны, снижающие иммунные возможности организма, хватает. И дело не только в ненужных волнениях, но и в опасной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, которая начинает работать в аварийном режиме. Прийти в норму вам поможет негромкая мелодичная музыка и обычный аутотренинг по саморасслаблению.

5. Самолечение . При первых симптомах простуды многие тут же спешат принять лекарства, которые сами же себе и назначают, руководствуясь советом подруг и не читая состав.

А знаешь ли ты, что многие привычные нам с детства лекарства являются антибиотиками, значительно ослабляющими иммунную систему, так как убивают и злые, и добрые бактерии? Поэтому принимать их нужно только в комплексе с определенными витаминами, которые сгладят негативный эффект сильнодействующих таблеток.