Комплекс утренней гимнастики №1
план-конспект занятия на тему

Содержание учебного материала

Дозировка

Усложнения

Организационные, методич. указаня

1мл

2мл

Срд

Стр

Пдг

1 мл

2 мл

Срд

Стр

Пдг

I. Построение в шеренгу.

Ходьба: врассыпную;

в колонне по одному;

на носках, на пятках;

на наружных сторонах стоп «медведи»;

с высоким подниманием колен;

в полуприседи;

«змейкой».

 Бег: в колонне по одному;

 в рассыпную;

сильно сгибая ноги «покажи пятки»;

высоко поднимая колени.

Ходьба в колонне по одному

Упражнение на дыхание

Перестроение

в круг;

в колонну по два.

40с

20с

20с

30с

20с

2-3р

35с

35с

20с

20с

20с

20с

30с

20с

2-3р

30с

30с

20с

20с

20с

20с

20с

20с

20с

3-4р

25с

25с

30с

30с

30с

30с

30с

30с

2-3р

30

30с

30с

20с

3-4р

20с

20с

20с

30с

30с

40с

40с

30с

3-4р

40

30с

30с

30с

20с

3-4р

20с

Ходь-ба на носках

20с.

Ходь-ба с изме-нением темпа дви-жения

2-3р.

Ходь-ба на наруж-ных сто-ронах стоп

20с

Ходьба с перекатом с пятки на носок

30с               40с.

Напомнить о правильной осанке, правильном дыхании. Обратить внимание на соблюдение интервала во время движения; учить бегать легко, на носках.

II. Общеразвивающие упражнения без предмета.

1. И.П.О.С.

1- руки в стороны;

2- руки вверх;

3- руки вперед

4- И.П..

2. И.П., узкая стойка ноги врозь, руки к плечам:

1-8 – вращение согнутых рук вперед;

9-16 – вращение согнутых рук назад.

3. И.П. стойка ноги врозь, руки на  груди, пальцы переплетены (в «замок»):

1- поворот туловища влево, руки вперед, ладони наружу;

2- И.П.

3-4 тоже вправо.

4. И.П. стойка ноги врозь, руки внизу, прижаты к бедрам («насос»):

1 – наклон туловища влево, руки скользят по бедрам;

2 – И.П.

3 – 4 – тоже вправо.

5. И.П. О.С., руки за спину:

1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой;

2-3 – наклон вперед, приближая голову к ногам, хлопок за ними

4 – И.П.

6. И.П. О.С., руки на пояс:

1 – присед, руки вперед;

2 – И.П.

7. И.П., сед, руки в упоре сзади:

1 – мах левой ногой, хлопок под ней;

2 – И.П.

3-4 – тоже с правой ноги.

8. И.П., упор стоя на коленях:

1-2 – выпрямить ноги, упор стоя согнувшись «шалаш»;

3-4 – И.П.

9. И.П лежа на спине, руки в стороны:

1-7 – подтянуть колени к животу, бить по воображаемому мячу то левой, то правой ногой, то двумя ногами сразу «футбол»;

8 – И.П.

10. И.П. О.С., руки на пояс;

прыжки на двух ногах (6-8 раз) в чередовании с ходьбой;

прыжки на двух ногах, поворот налево, ходьба на месте.

11. Ходьба на месте.

12. Упражнение на дыхание.

13. Перестроение в колонну по одному, выход из зала.

2-3р

2-3р

2-3р

2р

30с

2-3р

35с

3-4р

3-4р

3-4р

2р

2р

30с

2-3р

30с

4-5р

4-5р

3-4р

4-5р

3р

3р

30с

2-3р

25с

6-7р

3р

5-6р

4-5р

5-6р

4-5р

3-4р

4р

20с

2-3р

20с

8-9р

4р

4-5р

6-8р

6-8р

6-8р

5-6р

5-6р

4-5р

4р

20с

2-3р

20с

3-4р

3-4р

3-4р

4-5р

4-5р

4-5р

3р

Выполнить, поднимаясь на носки

6-8р    

5-6р          6-7р         8-10р

4-5р       6-8р        8-10р

5-6р        6-8р        8-10р

Чередовать

махи прямыми

 и согнутыми

 ногами

6-8р

4р          4-5р          5-6р

Увеличить количество прыжков в серии (8-10р)

Посмотреть на руки.

Выполнить упражнение плавно, не торопясь, резких движений не делать.

Пятки от пола не отрывать

Вперед не наклоняться

Колени не сгибать

Спина прямая, приседать на носках

Колени не сгибать, носки оттянутые

Посмотреть на колени, руки не сгибать

Выполнить упражнение энергично

Прыгать легко, на носках, мягко приземляясь